Amalan pernafasan dikenali kepada kita dari zaman dahulu. Yoga, rahib Tibet, pembebasan, penyelam, pencinta seni mempertahankan diri aktif mengamalkan senaman yang membolehkan anda mengendalikan pernafasan. Amalan sedemikian menguatkan sistem imun dan membantu menghilangkan pelbagai penyakit. Keberkesanan latihan pernafasan telah lama terbukti, dan tidak ada perselisihan di dunia moden.
Amalan-amalan ini termasuk pernafasan yoga, flex badan, teknik pernafasan meditasi, dan lain-lain. Hari ini, banyak penerbitan dalam talian, media cetak, dan televisyen secara aktif mempopularkan latihan pernafasan menggunakan kaedah Buteyko. Penulis artikel, seperti cetak biru, bercakap tentang keajaiban yang luar biasa yang mencipta kaedah ini. Hanya kontraindikasi dan jumlah penyakit yang dirawat oleh perubahan sistem. Seseorang mendakwa bahawa ia adalah lebih daripada 300 penyakit, seseorang berhenti pada nombor yang lebih sederhana. Mari kita lihat bersama di mana kebenaran ada di sini dan di mana adalah dusta.
Intipati teknik ini. Mitos dan realiti.
Konstantin Buteyko berhujah bahawa orang tidak bernafas dengan betul: terlalu sering dan mendalam. Ini menyebabkan hyperventilation paru-paru. Tubuh itu tepu dengan oksigen, dan mendapat keracunan yang sangat serius. Dalam bukti teorinya, ahli sains mengutip fakta bahawa jumlah udara yang menghidap asma adalah beberapa kali lebih tinggi daripada purata. Pada masa yang sama, tahap karbon dioksida di dalam badan kekal rendah. Oleh itu, racun oksigen badan manusia.
Keracunan oksigen wujud. Ini terpakai untuk penyelam teknikal (dalam air). Faktanya ialah pada kedalaman lebih dari 60 meter, udara yang bernafas bernafas mula mendapat kesan toksik. Oleh sebab itu, peratusan tertentu oksigen dalam campuran pernafasan untuk selaman itu digantikan oleh helium. Tanda-tanda utama keracunan oksigen adalah tinnitus, penglihatan terowong, sawan, dan kehilangan kesedaran. Keracunan seperti itu dirawat semata-mata: mangsa dinaikkan beberapa meter ke atas, dan semua gejala hilang. Keadaan sedemikian berbahaya hanya jika penyelam telah menurunkan alat pernafasan dari mulutnya. Untuk mencapai keracunan itu semasa di bumi adalah mustahil. Selain itu, ada penyakit yang dirawat secara eksklusif dengan ruang tekanan. Di mana seseorang menghidu oksigen di bawah tekanan tinggi. Terapi ini diberikan kepada orang yang mengalami masalah pembuluh darah otak, penyakit autoimun tertentu, dan lain-lain. Iaitu, kita akan mengecualikan versi dengan keracunan oksigen kerana pernafasan mendalam.
Sekarang kita beralih kepada karbon dioksida. Apakah secara umum, apakah peranan yang dimainkan oleh elemen ini dalam tubuh kita? Karbon dioksida dalam badan manusia muncul dalam proses pernafasan. Pada peringkat pertama, bahagian oksigen baru memasuki paru-paru. Ia turun ke alveoli, dan melalui rangkaian saluran darah memasuki aliran darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Organ dan tisu mengambil elemen yang diperlukan untuk hidup dan menghantarnya untuk kitar semula (pembakaran lambat). Produk pemprosesan sedemikian adalah karbon dioksida. Ia diambil oleh darah pada lingkaran sebaliknya, dihantar ke paru-paru, dan elemen ini meninggalkan badan pada menghembus nafas. Iaitu, karbon dioksida tidak lebih daripada produk pemprosesan. Walau bagaimanapun, elemen ini tidak boleh dipanggil tidak berguna. Ia bertindak sebagai sensor yang memberi isyarat kepada otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk mengambil nafas seterusnya. Serta tahap biasa karbon dioksida menyokong keseimbangan asid-asas badan yang betul. Oleh itu, semasa pernafasan seseorang perlahan, dia tidak mempunyai masalah yang diukur.
Apa yang berlaku dalam proses hyperventilation yang dipanggil? Secara logiknya, semakin banyak oksigen masuk ke alveoli, semakin tinggi karbon dioksida mesti dihasilkan. Tetapi, pertimbangkan contoh serangan panik. Semasa serangan, seseorang mengambil nafas yang kerap, cuba menangkap sebanyak mungkin udara. Sebagai peraturan, pernafasan sedemikian sangat cetek. Dan sebahagian oksigen kekal di bahagian atas paru-paru, tidak mencapai alveoli. Oleh itu, sebahagian daripada udara tidak memasuki darah, tetapi tetap di atas. Jumlah oksigen dalam pesakit meningkat, dan tahap karbon dioksida, sebaliknya, menurun. Ketidakseimbangan ini membawa kepada masalah kesihatan.
Jangan lupa bahawa karbon dioksida adalah produk penguraian. Jumlahnya yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan sakit kepala yang teruk, keletihan, dan kesejahteraan yang kurang baik.
Pandangan perubatan moden pada sistem pernafasan Buteyko
Sehingga kini, kajian klinikal telah mengesahkan keberkesanan latihan pernafasan Buteyko hanya dalam rawatan asma dan alahan pada orang dewasa (manifestasi yang berkaitan dengan pernafasan yang merosot). Walau bagaimanapun, banyak perhatian keberkesanan kaedah ini untuk keadaan panik dan rawatan kemurungan. Bagaimana ia berfungsi? Semuanya mudah, jadi pesakit belajar untuk mengawal pernafasannya. Pernafasan Buteyko agak sukar untuk dilakukan, dan memerlukan kekuatan dan tumpuan. Ini membolehkan anda mengawal serangan asma awal dengan cara yang kuat, atau mengalihkan perhatian dari pemikiran depresi.
Dalam banyak kes, amalan pernafasan membantu dengan pencegahan pelbagai penyakit pernafasan. Kaedah pernafasan Buteyko juga boleh dikaitkan dengan amalan sedemikian.
Kontraindikasi dan amaran
Gimnastik pernafasan mengikut Buteyko tidak ditunjukkan kepada semua orang. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kontraindikasi berikut:
- Pelbagai gangguan mental.
- Pemakanan otak yang terjejas (dengan penyakit sedemikian, tahap karbon dioksida yang tinggi dan kekurangan oksigen boleh mengakibatkan kerosakan yang tidak dapat dikembalikan kepada korteks serebrum)
- Kecenderungan pendarahan
- Aneurysm
- Diabetes
- Penyakit kardiovaskular
- Penyakit berjangkit di peringkat akut
- Tempoh kehamilan (ingat bahawa ibu dan bayi disambungkan dengan sistem peredaran darah yang sama. Kekurangan oksigen boleh membawa kepada masalah serius dalam perkembangan janin)
Banyak laman web yang menerangkan senaman pernafasan Buteyko mengesyorkan sepenuhnya menghentikan terapi dadah dan prosedur tambahan. Ini adalah mustahil untuk dilakukan. Ingatlah bahawa kesan terapeutik kaedah ini secara klinikal terbukti hanya dalam kes rawatan asma bronkial. Jika kita bercakap mengenai rawatan penyakit kronik, onkologi, dan sebagainya, maka teknik ini hanya boleh digunakan dengan kebenaran doktor yang hadir.
Latihan persediaan
Dan sekarang, mari teruskan ke gymnastik Buteyko itu sendiri. Untuk memulakan pelaksanaan latihan asas, anda mesti menyediakan badan:
- Pergi ke pernafasan cetek
- Untuk belajar bernafas hanya apabila perasaan kekurangan udara datang
- Mengelakkan lebih lama daripada menyedut
Untuk menguasai kemahiran ini, K. Buteyko mengembangkan beberapa latihan persediaan.
Latihan 1. Ia dipanggil "rower in kayak." Semua gerakan selari dengan pernafasan.
- Pada menghirup - anda perlu meningkatkan bahu, pada menghembus nafas - lebih rendah.
- Pada menghirup - kami mengambil bahu kembali, menyambung bilah bahu, pada menghembuskan nafas - kami menggerakkan tangan ke hadapan.
- Pada nafas - kecenderungan ke arah satu arah, pada pernafasan - kita kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
- Pada menghirup - kami memiringkan kepala, pada menghembuskan nafas - ke hadapan.
- Untuk menghirup - menghidupkan badan ke kanan, menghembus nafas, kami kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.
- Pergerakan akhir adalah gerakan bulat dengan bahu yang meniru pagar.
Pergerakan terakhir dilakukan tanpa mengawal pernafasan. Masa latihan total mengambil masa 6-10 minit.
Latihan 2. Askar
Kedudukan bermula: anda perlu berdiri tegak, mengangkat kepalanya dan meluruskan dadanya. Perut ditarik, bahu dihidupkan. Semasa menghirup, kami perlahan-lahan bangkit di jari kaki kami, tahan nafas kami selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Kami membuat nafas perlahan.
Selepas setiap senaman, anda perlu berehat dan berehat.
Pernafasan yang betul pada sistem pernafasan Buteyko
Pernafasan yang betul adalah asas latihan pernafasan Buteyko. Untuk menguasai teknik pernafasan yang betul akan membantu satu kompleks tiga latihan. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan mudah dan cepat belajar pernafasan cetek.
Ia perlu duduk dengan selesa dan secara ringkas bernafas selama 10-15 minit. Pada masa yang sama, pengarang latihan mengesyorkan untuk menekan keinginan untuk menarik nafas panjang dengan semua kekuatan anda.
Latihan kedua dilakukan di perut. Chin ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda mesti menahan nafas anda, meningkatkan tekanan di lantai dengan dagu anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda boleh meletakkan roller atau sawit di bawah dagu.
Kami mengambil nafas panjang, tahan nafas kami seberapa banyak yang mungkin. Penyedutan dilakukan melalui mulut.
Latihan pernafasan yang cetek
Latihan sedemikian boleh dijalankan di mana-mana sahaja. Mereka terdiri daripada memegang nafas selama mungkin. Kali pertama nafas diadakan di satu tempat, kali kedua ia perlu dilakukan dalam gerakan (berjalan di sekitar bilik).
Peringkat akhir latihan akan menjadi pernafasan cetek. Masa pelaksanaan latihan ini adalah dari 1 hingga 15 minit. Latihan sedemikian dinasihatkan untuk menjalankan dari setiap hari hingga 4 kali sehari. Ini akan membantu untuk mencapai keputusan maksimum.
Latihan untuk menguatkan badan
Selain tujuan terapi, latihan pernafasan Buteyko disarankan untuk menguatkan badan dan menghalang pelbagai penyakit pernafasan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengkaji beberapa latihan tidak rumit, yang akan dibincangkan di bawah, dan ulanginya dua kali sehari. Pengikut teknik ini mendakwa hasilnya dapat dirasai selepas latihan harian.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
Intipati latihan ini adalah sangat mudah: pembasuhan harus lebih lama daripada menghirup. Ia lebih baik dilakukan di bawah rang undang-undang. Contohnya, penyedutan dilakukan dengan perbelanjaan 1 - 2. Pengeringan akan lebih lama dan lebih tenang pada 1 - 4. Pernafasan sedemikian melegakan ketegangan psikologi dengan baik.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Satu lagi latihan popular di sistem pernafasan Buteyko. Anda perlu mengambil nafas panjang dengan hidung dan menghembus nafas dengan mulut anda. Tindakan ini sangat mirip dengan meniup lilin pada kek hari jadi. Anda perlu mengulanginya 4 kali berturut-turut. Selepas itu, adalah disyorkan untuk berehat dan berehat pada latihan lain.
Tahap pemulihan
Bagaimana pemulihan berlaku? Atau bagaimana untuk memahami bahawa penyakit merosot? Dalam kebanyakan kaedah rawatan penyakit tertentu, tanda pemulihan adalah peningkatan kesejahteraan. Gejala-gejala yang jelas penyakit ini merosot, sakit, keletihan, dll hilang. Tetapi, dengan kaedah Buteyko, perkara-perkara yang sedikit berbeza. Penulis sendiri mendakwa bahawa semua ketidakselesaan yang seseorang alami selepas mengamalkan sistem Buteyko menunjukkan bahawa proses pemulihan telah bermula. Apa yang perlu dihadapi:
- Pembacaan penyakit kronik
- Gangguan saraf
- Gangguan tidur
- Demam
- Sakit kepala yang kerap dan migrain
- Sakit di kawasan paru-paru
K. Buteyko berhujah bahawa gejala-gejala ini adalah tanda-tanda pemulihan yang jelas. Tempoh mereka bergantung kepada ciri individu seseorang. Kebanyakan sumber mengatakan bahawa apabila seseorang dapat menahan nafas selama 60 saat, manifestasi akut penyakit seperti itu hilang. Tetapi, doktor moden menerangkan tindakan ini sedikit berbeza.
Semua kesan sampingan ini bukan penunjuk pemulihan, tetapi gejala klasik lebihan karbon dioksida di dalam badan. Sesungguhnya, dengan senaman yang berpanjangan, gejala boleh berkurangan. Ini disebabkan oleh mekanisme penyesuaian semula jadi badan. Antara versi yang boleh dipercayai kepada anda adalah terpulang kepada anda.
Hidung tersumbat
Sekiranya anda sakit, dan hidung anda disekat sepenuhnya, maka anda tidak boleh melakukan latihan pada sistem pernafasan Buteyko. Tetapi, sekiranya satu lubang hidung diletakkan, ini boleh diperbetulkan dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut: menutup lubang hidung pernafasan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Selepas beberapa pengulangan, masalah kesesakan hidung akan diselesaikan.
Sakit kepala
Sakit kepala biasa kepada semua orang. Nikmati sedikit ini. Terutama untuk orang yang mengalami migrain. Buteyko dalam kes sedemikian dinasihatkan untuk bernafas pendek. Tetapi ingatlah bahawa tahap karbon dioksida yang tinggi di dalam badan menyebabkan sakit kepala, migrain dan kesihatan yang tidak baik. Ia akan menjadi lebih selamat dan lebih berkesan untuk melakukan beberapa latihan yoga bernafas klasik.
Rawatan asma bronkial
Seperti yang dinyatakan di atas, beberapa keberkesanan rawatan asma dalam sistem Buteyko telah terbukti secara eksperimen. Benar, doktor mengatakan bahawa kejayaan dapat dicapai hanya pada peringkat awal penyakit ini. Termasuk teknik ini dalam rawatan, anda tidak harus meninggalkan rawatan klasik. Selain itu, keseluruhan proses itu harus diselia oleh seorang pakar. Ingat bahawa setiap orang adalah individu. Apa yang sesuai dengan seseorang itu tidak selalu berfungsi dengan yang lain.
Ketakutan dan kebimbangan
Dalam hal menangani kebimbangan, ketakutan, peningkatan tahap kebimbangan, sistem pernafasan Buteyko telah terbukti berkesan. Terima kasih kepada kawalan pernafasan, orang yang menderita penyakit-penyakit seperti itu mendapat sedikit kelegaan atau bahkan menghilangkan masalah seperti itu. Oleh kerana keperluan untuk memberi tumpuan kepada tugas.
Pernafasan harus diukur. Untuk cepat melegakan ketegangan, sudah cukup untuk membuat tiga kitaran pernafasan dalam: menghirup - tahan nafas - nafas penuh. Ini akan mencukupi untuk menurunkan tahap adrenalin dan kortisol dalam darah.
Keletihan
Menghilangkan keletihan dengan bantuan latihan pernafasan Buteyko juga melibatkan beberapa pusingan pernafasan yang mendalam. Semasa prosedur, anda perlu berehat, buang semua pemikiran negatif dari kepala anda dan fokus pada perasaan anda sendiri. Selepas kitaran pernafasan pertama, perasaan relaksasi dan kedamaian akan datang.
Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan semasa gimnastik
Sensasi menyakitkan semasa bernafas di sepanjang Buteyko menyebabkan banyak ketidakselesaan. Ramai penulis artikel mengenai topik ini berhujah bahawa untuk menghilangkan rasa sensasi yang menyakitkan, perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin dilakukan dengan serta-merta. Penindasan kuat pernafasan yang mendalam adalah pada dasarnya merupakan teknik yang mengubah proses biologi semula jadi pernafasan. Perubahan tidak menyakitkan itu tidak boleh berlaku. Walaubagaimanapun, selepas tubuh mendapat beban, kesakitan di kawasan paru-paru akan berkurangan dengan ketara dan selepas itu ia akan berhenti mengganggu.
Gimnas pernafasan pada sistem Buteyko adalah perkara yang agak kontroversi. Di Internet, terdapat banyak ulasan bersemangat mengenai penyembuhan ajaib daripada kanser, urat varikos, asma bronkial dan kemalangan lain. Semak mana ulasan ini betul dan yang tidak praktikal tidak mungkin. Kita tidak boleh berhujah bahawa teknik ini sama sekali tidak berguna atau berbahaya. Apa-apa kesan buatan pada proses biologi badan membawa kepada perubahan serius. Apa perubahan ini sangat sukar untuk diramalkan.
Gimnastik pernafasan Buteyko: intipati kaedah, petunjuk, satu set latihan
Hello, pembaca yang terkasih!
Adakah anda mengalami asma, tekanan darah tinggi dan penyakit serius yang lain? Adakah anda ingin sembuh tanpa menggunakan ubat? Kemudian anda hanya perlu belajar mengenai kaedah saintis domestik terkenal Buteyko!
Dan hanya dalam artikel ini kita bercerita mengenai sistem uniknya pernafasan terapeutik yang cetek. Menggunakan nasihat dan cadangan kami, anda boleh menyingkirkan gejala-gejala pelbagai penyakit, dan semasa mengamalkan kompleks latihan Buteyko yang dicadangkan, anda akan mendapat kesihatan yang berharga.
K. P. Buteyko dan penemuannya
Mengenai bagaimana seseorang bernafas, bergantung kepada kesihatan dan kesihatannya. Para orang dahulu memahami ini, dan oleh itu ribuan tahun yang lalu berbagai amalan pernafasan muncul: Qi Gong Cina, India Pranayama, sistem Buddha Vajrayana, dan lain-lain. Antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul, kaedah Buteyko adalah salah satu yang paling berkesan untuk menyembuhkan penyakit.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ahli sains Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan kaedah unik pernafasan cetek. Penulisnya perlu membuktikan keberkesanan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada 1980-an adakah Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.
Keberkesanan sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan dirinya sendiri. Penderitaan dari penyakit ganas penyakit ini dan memerhatikan pesakit berat, dia mencipta kaedah penghapusan volum pernafasan mendalam. Setelah menggunakan senaman pernafasannya, saintis itu telah sembuh sepenuhnya dan mula memperkenalkan pencapaiannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit.
Pernafasan buteyko yang betul dan intipati kaedah
Menurut Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar untuk karbon dioksida di paru-paru manusia. Hyperventilation mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen dalam paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurangan. Akibatnya, sel-sel itu mendapat kurang oksigen yang mencetuskan pernafasan yang lebih mendalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah.
Tubuh cuba mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kekejangan pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko mencadangkan hanya bernafas dengan hidungnya dan menyekat pernafasan yang mendalam. Ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, berada dalam keadaan berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, jangan benarkan aliran udara yang berlebihan.
Pernafasan yang cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma itu santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai bahagian clavicular, dan ia menyerupai pengambilan lembut bahan yang tidak diketahui. Skim umum Buteyko adalah mudah: menghirup sedikit udara bertahan sekitar 3 saat, kemudian melepaskan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama empat saat.
Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan kegunaannya
Penulis metodologi itu percaya bahawa lebih daripada 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khusus Buteyko menunjukkan keberkesanan yang tinggi dalam asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrointestinal, penyakit sistem saraf pusat.
Menurut penyelidikan, rawatan ini bukan sahaja berkesan untuk pesakit asma. Latihan berjaya diterapkan ke hidung, mengeluarkan kesesakannya. Penyakit yang berkaitan dengan pernafasan pernafasan hidung juga dirawat: rinitis, sinusitis, laringitis, dan banyak lagi.
Gimnastik Konstantin Pavlovich menindas serangan dan gejala negatif lain penyakit serius dalam masa beberapa minit. Amalan tetap memberikan hasil ketara sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Tinjauan para pengikut yang bersyukur akan membantu mengesahkan keberkesanan sistem saintis yang hebat.
Sistem pernafasan ini juga berguna untuk kanak-kanak. Terlibat mengikut kaedah Buteyko boleh dari 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu dengan masalah seperti kesihatan anak:
- selsema kerap;
- asma dan pelbagai penyakit sistem pernafasan;
- adenoid dan rhinitis berpanjangan;
- dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
- alahan, pelbagai penyakit kulit dan banyak lagi.
Kontraindikasi untuk senam pernafasan Buteyko
Teknik ini hampir tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan:
- penyakit mental dan gangguan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati kaedah;
- tempoh penyakit berjangkit teruk dan pendarahan berat;
- diabetes mellitus untuk bergantung kepada insulin;
- dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
- tonsilitis dalam bentuk kronik dan penyakit pergigian.
Ibu mengandung harus dirawat mengikut sistem ini sebelum kehamilan.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?
Keberkesanan kaedah telah terbukti untuk berpuluh-puluh tahun, tetapi mungkin terdapat beberapa kesulitan di jalan untuk pemulihan. Memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidakselesaan, ketakutan dan gangguan pada awal perkembangan sistem.
Jangan takut dengan kesakitan, kehilangan selera makan, kekurangan udara pada peringkat pertama. Kemunculan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghalang anda. Selepas beberapa ketika, penyakit akan mula berkurang.
Buteyko yakin dengan kesan sampingan yang kuat dari dadah dan keracunan badan daripada tindakan mereka. Oleh itu, saintis disyorkan menggunakan kaedahnya, menolak dadah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk perlu melakukan ini di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.
Sebelum kelas, anda boleh menguji kesihatan anda. Untuk melakukan ini, duduk lurus dan berehat semua otot anda. Sekarang ambil nafas semula jadi dan tahan nafas anda. Kelewatan kurang daripada 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang berpenyakit. Menggunakan simulator jenis ini, anda boleh meningkatkan kelambatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.
Fasa persiapan untuk senam Konstantin Buteyko
Dengan gimnastik pernafasan ini, kedalaman pernafasan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa untuk mengurangkannya menjadi sifar. Untuk mempersiapkan latihan, merayap di pinggir kerusi atau permukaan pepejal dengan belakang rata. Simpan tangan anda di atas lutut anda, arahkan mata anda di atas paras mata anda, dan selesaikan sepenuhnya diafragma anda.
Ambillah hidung anda secara dangkal dan senyap, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Sekiranya anda perlu meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas bahagian atas kawasan toraks.
Jika dilakukan dengan betul, akan ada sensasi haba yang kuat, dan peluh boleh melindungi anda. Dengan santai diafragma, anda boleh menghilangkan keinginan untuk menarik nafas panjang. Untuk menyelesaikan senaman permulaan ini adalah perlu, tanpa menghidupkan nafas. Sebelum latihan ini dan pada akhirnya, tarik nafas penuh dan rekod nadi.
Kompleks latihan pernafasan mengikut Buteyko
Selepas menamatkan persiapan, pergi terus ke pelajaran mengenai sistem perubatan ini:
1. Gunakan hanya bahagian paru-paru atas: tarik nafas, kemudian buang nafas, jeda. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.
2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, iaitu, pernafasan penuh. Bernafas dalam selama 7.5 saat dari bahagian bawah - dari diafragma, menaikkannya ke toraks. Sekarang menghembuskan nafas masa yang sama ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda selama 5 saat. Adakah kitaran ini juga 10 kali.
3. Pegang nafas dan urut mata hidung. Lakukan latihan 1 kali.
4. Mengikut prinsip pernafasan penuh dari latihan ke-2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung sebelah kiri. 10 wakil untuk setiap lubang hidung.
5. Dapatkan nafas penuh sekali lagi, tetapi sekarang menyedut, pernafasan perut dan tahan otot perut sehingga akhir latihan: menyedut selama 7.5 saat, banyak masa untuk menghembus nafas, dan kemudian buat jeda selama lima saat. Ulang 10 kali.
6. Ini adalah latihan untuk pelaksanaan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam kuat yang tidak melebihi 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini seminit, anda harus berhenti sebentar seperti yang anda boleh lakukan semasa menghembuskan nafas.
7. Empat pernafasan yang jarang berlaku mengikuti ini:
- Menghempaskan selama 5 saat, menghembuskan nafas selama 5 saat, kemudian selama 5 saat - tahan udara. Lakukan seminit.
- Lima saat untuk menyedut, kini berhenti seketika, juga selama 5 saat, dan kini menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan selama 5 saat. Untuk melengkapkan dua minit.
- Di peringkat ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran, lakukan 7.5 saat setiap satu. Ia akan mengambil masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit.
- Tahap terakhir ialah 4 minit. Menghembus, jeda, menghembus nafas dan tunda selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit.
Pada masa akan datang, ia akan menjadi optimum untuk membawa senaman kepada satu nafas dalam masa 60 saat.
8. Kelewatan dua kali. Menghembus dan berikan nafas penuh. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.
Selesaikan set latihan persediaan yang telah dilakukan pada mulanya. Lakukan semua latihan pada perut kosong, tanpa bunyi bising, memberi tumpuan kepada gimnastik. Jangan terganggu dan jangan mengganggu sehingga akhir kelas.
Gimnastik pernafasan ini boleh dipelajari secara bebas dan dilakukan di rumah. Tetapi ia masih perlu terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar, dan memulakan kelas di bawah kawalannya. Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa sesi anda akan merasa lega!
Latihan pernafasan dari 6 gimnastik paling berkuasa
Semasa kelahiran, kanak-kanak memberitahu dunia di sekelilingnya penampilannya dengan nada kuat yang mengiringi nafas pertama. Seseorang bernafas seumur hidup dan, mati, mengambil nafas terakhir. Tanpa kehidupan bernafas adalah mustahil, belajar untuk bernafas dengan betul, seseorang dibebaskan dari berat badan berlebihan, penyakit, memastikan fungsi harmoni tubuh.
Terdapat banyak teknik pernafasan, seperti Yoga, Qigong, mengikut Buteyko, menggunakan yang dalam praktiknya anda boleh mengubah hidup anda sendiri, menyingkirkan masalah kesihatan.
Jenis teknik pernafasan - Yoga
Yoga adalah pengajaran yang bertujuan untuk membangunkan keupayaan seseorang untuk mengawal fungsi organisma, kekuatan fizikal dan spiritualnya sendiri. Metode latihan bernafas yoga dipanggil Pranayama, ia mengajarkan pengurusan tenaga vital.
Teknik pernafasan yoga adalah bernafas bercampur dengan pengudaraan dan pembukaan paru-paru. Berada di Pranayama, seseorang akan meningkatkan imuniti, meningkatkan metabolisme, mengurangkan tekanan dan mengembalikan saraf. Yoga akan mengisi tubuh dengan tenaga, keseimbangan dan keharmonian.
Latihan latihan bernafas yoga akan mengajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, untuk menyerap darah dan tisu badan dengan oksigen.
Latihan yang menghasilkan pernafasan yang sesuai
- Berdiri lurus, bebas dan secara semulajadi menghembus nafas.
- Kami menjalankan nafas dalam tiga fasa.
- Secara beransur-ansur menonjolkan perut ke hadapan, mengisi bahagian bawah paru-paru dengan udara (bergerak diafragma).
- Meluaskan bahagian tengah dada dan tulang rusuk - udara memasuki bahagian tengah paru-paru.
- Kami mengambil jumlah maksimum udara dan mengembangkan dada ke had.
- Perlahan menghembus melalui hidung, bermula di bahagian bawah paru-paru. Perut ditarik masuk, kemudian dada, bahu dan tulang selangka. Untuk menghembus nafas adalah sebaik mungkin, anda sepatutnya memampatkan otot intercostal dan abdomen.
Semua pergerakan harus beransur-ansur masuk ke dalam satu sama lain, tanpa brek dan jeda. Pandangan sebelah menyerupai pergerakan gelombang sepanjang badan: dari abdomen ke atas dan ke bawah dari klavikel. Latihan ini adalah asas latihan yoga untuk bernafas. Menonton video akan membantu bernafas dengan betul semasa senaman.
Ujayi - teknik pernafasan dengan bunyi
Ujayi menyiratkan glottis yang sedikit terbuka, ini menghasilkan kesan belon yang terperanjat: menghirup dan menghembuskan nafas disertai dengan usaha. Sekiranya anda membandingkan Ujayi dengan pernafasan biasa, maka pertukaran gas pertama kali lebih kuat kerana perbezaan tekanan udara di dalam paru-paru semasa penyedutan dan pernafasan.
Kaedah Ujayi - senaman pernafasan penjimatan tenaga. Memperbaiki perhatian untuk melakukan latihan Ujayi dan bunyi suara membebaskan anda dari pemikiran yang merupakan unsur meditasi.
Apabila bernafas Ujay, menghirup dan menghembus nafas mendalam dan perlahan, kitaran tanpa melakukan latihan fizikal berlangsung setengah minit, sehingga dua belas saat, serentak dengan asana. Seorang pemula dalam amalan "yoga" adalah sukar untuk menghirup Ujayi sepanjang sesi keseluruhan disebabkan oleh perkembangan otot yang tidak mencukupi.
Bersenam untuk membantu menguasai nafas Ujayi
- Berdiri, letakkan kaki lebar bahu, lengan di sepanjang badan.
- Bersamaan dengan menghirup, angkat tangan anda ke sisi dan naik dan katakan dengan berbisik "O".
- Bersamaan dengan menghembus nafas, menyerah dan menyebut "A".
Anda perlu bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Untuk melakukan 5 kali, secara beransur-ansur meningkat hingga 10 kali.
Gimnastik pernafasan Buteyko
Kaedah Buteyko muncul pada pertengahan abad kedua puluh dan didasarkan pada penurunan dalam kedalaman pernafasan. 152 penyakit diketahui kerana kaedahnya berkesan. Dengan bantuan latihan Buteyko, 98% penyakit manusia, termasuk alahan, dirawat.
Jumlah pernafasan orang yang sihat adalah 5 liter, dalam pesakit dengan asma - hingga 15 liter, yang menunjukkan hiperventilasi. Dengan nafas dalam, menurut Buteyko, jumlah oksigen dalam darah tidak meningkat dan kandungan CO2 berkurang.
Pernafasan yang betul, menurut Buteyko, adalah untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida (CO2) dalam darah. Pernafasan yang betul adalah cetek, dengan jeda lama antara penyedutan, menyebarkan darah dengan karbon dioksida.
Latihan Buteyko
- Tahan nafas anda sehingga anda merasakan bahawa udara tidak mencukupi selama mungkin. Kemudian tarik nafas dalam bahagian kecil, cetek. Jika ada keinginan untuk menyedut lebih banyak udara, ulangi lagi.
- Berhenti bernafas sambil berjalan dengan perasaan kekurangan udara. Bernafas dan ulangi.
- Malu bernafas selama tiga minit. Perlahan-lahan menambah masa hingga sepuluh minit.
Pada peringkat awal latihan, Buteyko memberikan kesulitan, terdapat sensasi yang tidak menyenangkan, penurunan selera makan, serangan panik kekurangan udara, dan pernafasan yang cepat muncul. Kemudian, perkembangan organ pernafasan yang diperlukan dan ketidakselesaan akan hilang.
Latihan untuk bersiap sedia untuk bernafas semula jadi
- Jalankan 10 kali: menyedut 5 saat - 5 saat menghembuskan nafas - 5 saat pecah.
- Nafas penuh. Melakukan 10 kali: menyedut 7 saat (diafragma - pernafasan dada) - 7 saat menghembuskan nafas (diafragma - kawasan paru bawah) - 5 saat pecah.
- Lukis dalam perut. 7 saat menyedut - 7 saat menghembuskan nafas - 5 saat pecah. Lukis dalam perut. Ulang 10 kali.
- Pengudaraan paru: 2 saat menyedut - 2 saat menghembuskan nafas dilakukan sebanyak 12 kali. Kemudian 1 kali untuk berehat pada menghembus nafas.
- Nafas teruk. 5 saat menyedut - 5 saat menghembuskan nafas - 5 saat pecah. Buat 4 kali.
5 saat menyedut - 5 saat kelewatan - 5 saat menghembuskan nafas - 5 saat pecah. Lakukan 6 kali.
7 saat menyedut - 7 saat kelewatan - 7 saat menghembuskan nafas - 5 saat pecah. Lakukan 6 kali.
10 saat menyedut - 10 saat kelewatan - 10 saat menghembuskan nafas - 10 saat pecah. Lakukan 6 kali.
- Sekali setiap kali, tahankan nafas terlebih dahulu semasa menghirup dan kemudian apabila anda menghembus nafas untuk tempoh maksimum yang mungkin.
- Pernafasan berehat semasa duduk, berdiri, sambil berjalan dan berjongkok, apabila berlari dari tiga hingga sepuluh kali.
- Nafas yang tidak kelihatan. Permukaan pernafasan selama tiga hingga sepuluh minit, perlahan-lahan mengurangkan jumlah udara yang dihirup.
Latihan yang sepatutnya ditunjukkan oleh perasaan kurang kuat udara.
Kelebihan Gimnastik Buteyko - keupayaan untuk melakukan senaman di mana-mana tempat pada bila-bila masa. Kaedah Buteyko adalah mudah, sesuai untuk kanak-kanak dari empat tahun dan dewasa.
Oksisayz bernafas betul
Oksisayz adalah kaedah yang unik untuk kehilangan berat badan, yang berdasarkan latihan mudah untuk pernafasan yang betul. Pencipta program penurunan berat badan Oxisize adalah seorang Amerika, Jill Johnson, yang berjaya menurunkan berat badan.
Menggunakan latihan pernafasan yang mendalam, Oksisayz boleh dalam masa yang singkat untuk mencapai penurunan berat badan, menghilangkan selulit dan kulit longgar. Pada masa yang sama, latihan Oxysez tidak meletihkan, pernafasan tidak diperlukan, yang menyebabkan ketiadaan contraindications untuk bersenam.
Pelangsingan dengan bantuan gimnastik Oksisayz terdiri daripada penyerapan oksigen ke kawasan masalah badan, oleh itu asas teknik Oksisayz adalah keupayaan untuk bernafas dengan betul. Adalah penting untuk mengetepikan dua atau tiga minggu untuk latihan (di sini video boleh membantu) pernafasan yang betul, bawa ke automatik dan kemudian teruskan ke latihan.
Menghidupkan pernafasan terdiri daripada empat langkah
- Ambillah melalui hidung, manakala perut melambung seperti belon. Pelvis membengkok ke hadapan, otot media dalam keadaan santai.
- Tiga nafas pendek dengan ketegangan serentak otot perineum dan punggung.
- Keluarkan melalui bibir yang dilipat ke dalam tiub, pada masa yang sama otot abdomen menarik balik di bawah tulang rusuk.
- Kesimpulannya, pernafasan tajam sehingga paru-paru kosong sepenuhnya.
Tahap belakang, bahu tidak angkat.
Masa terbaik untuk latihan pagi adalah pagi, permulaan adalah pemanasan, bekerja melalui pernafasan asas. Dan pemanasan adalah keadaan pilihan, anda boleh terus ke bahagian utama. Gimnastik untuk berat badan Oksisayz mengambil masa kira-kira dua puluh minit setiap hari, sementara hasil latihan mengagumkan: badan menjadi cergas dan langsing.
Oksisikan senaman pelangsingan dilakukan pada waktu pagi sebelum sarapan atau selepas tiga jam selepas makan. Selepas gimnastik, anda harus menahan diri untuk makan selama satu jam lagi.
Adalah penting untuk melakukan 30 atau lebih siri pernafasan setiap hari. Sekiranya latihan dilakukan terlebih dahulu dalam satu arah dan kemudian pada yang lain, ini adalah dua siri pernafasan.
Semakin lama anda lakukan, semakin lama kesannya, kerana Oxisis untuk penurunan berat badan mempunyai sifat terkumpul.
Gimnastik Qigong
Gimnastik pernafasan Qigong, yang berasal dari China, berfungsi untuk meningkatkan keupayaan fizikal tubuh manusia, menyesuaikan keadaannya. Bernafas pada Qigong dalam kombinasi dengan pemakanan yang seimbang dan senaman fizikal membolehkan anda mencapai penurunan berat badan, kerana ia menembusi sel-sel badan dengan oksigen.
Bernafas pada Qigong sesuai untuk sesiapa sahaja, tanpa mengira usia atau sejarah penyakit. Para saintis dari Jepun mendapati bahawa untuk mencapai penurunan berat badan dengan Qigong mungkin disebabkan oleh sifat-sifat senaman untuk memulihkan aktiviti sistem saraf.
Latihan Qigong
Kompleks Qigong untuk penurunan berat badan terdiri daripada tiga latihan utama, yang mesti dilakukan dalam pakaian santai yang tidak menghalang pergerakan.
- Gelombang Membantu mengurangkan rasa lapar. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Satu tangan berada di perut, yang kedua adalah di dada. Pada masa yang sama dengan penyedutan, perut ditarik dan dada meningkat. Exhale - sebaliknya. Jalankan 40 kali.
- Katak Duduk di atas kerusi untuk mengatur lebar kaki bahunya. Kelapa sawit menjadi genggaman, dengan satu lagi kurungan. Siku pada lutut, dengan penumbuk di atas dahi. Tutup mata anda dan berehat sepenuhnya. 15 minit tiga kali sehari.
- Lotus Duduk di kerusi rendah menyeberang kaki anda di hadapan perut. Tangan diletakkan di atas telapak tangan masing-masing. Bahagian belakang diluruskan, kepala sedikit diturunkan, mata ditutup. 5 minit pertama bernafas biasa, menumpukan perhatian kepadanya. Lima minit akan datang - terhirup yang biasa, menghembus nafas - santai. Sepuluh minit seterusnya untuk bernafas secara semula jadi, tidak perlu mengawal pernafasan, benar-benar berehat.
Pelaksanaan yang betul Qigong membantu dalam latihan selama 2 bulan untuk mencapai penurunan berat badan sebanyak 10 kg. Untuk memahami teknik latihan akan membantu video.
Kaedah Strelnikova
Gimnastik muncul sebagai ubat, tetapi kemudian menjadi sangat penting bagi penyanyi dan semua yang belajar vokal dan mengamalkannya. Latihan pernafasan memudahkan penetapan suara dan menjadi asas bagi amalan dan perkembangan mana-mana vokal. Kompleks ini juga digunakan untuk pembangunan pertuturan di kalangan kanak-kanak.
Sikap yang ragu terhadap perkembangan ini disebabkan oleh fakta bahawa Yoga, Qigong, Oksisize, kaedah Buteyko bertentangan dengan kompleks Strelnikova yang disajikan. Dalam gimnastik, perhatian tertumpu pada inspirasi dan pernafasan semula jadi dipelihara. Latihan semacam ini bertujuan untuk meningkatkan potensi udara tubuh, terima kasih kepada ini, peningkatan vitalitas dan pemulihan dicapai (dengan pneumonia). Yoga adalah bertujuan untuk mengeluarkan nafas sepenuhnya.
Pelaksanaan kerapkali kompleks mengisi otak dengan oksigen, meningkatkan keupayaan untuk menghafal, sakit kepala, membangkitkan peraturan diri.
Untuk membantu senam Strelnikova
Vokal dalam kehidupan seniman sangat penting, latihan senam bernafas Strelnikova, yang bertujuan untuk membangunkan suara adalah alat yang amat diperlukan. Satu set latihan pernafasan yang unik yang direka untuk penyanyi, penyanyi, pelakon. Latihan dan dipanggil "latihan pernafasan pelakon." Ini adalah kompleks unik yang bertujuan memulihkan vokal.
Teknik ini disyorkan tidak hanya untuk vokalis, kerana ia mempunyai kesan positif pada tubuh mana-mana orang.
Latihan akan meningkatkan keadaan pesakit dengan penyakit pernafasan dan kardiovaskular, dan penyakit saraf. Gimnastik akan memberi manfaat kepada pesakit dengan radang paru-paru, bronkitis, asma, rinitis, sinus, kecederaan sistem muskuloskeletal, neurosis. Kaedah ini akan melegakan serangan asma, menormalkan tekanan darah, melegakan migrain dan sakit jantung, meningkatkan kecekapan dan imuniti, dan mengajar anda bagaimana untuk bernafas dengan betul.
Dalam radang paru-paru, gimnastik mengaktifkan peredaran darah dan bekalan getah bening, menghapuskan kesan-kesan stagnan, meningkatkan pengudaraan paru-paru dan saliran fasa radang. Melakukan senaman untuk radang paru-paru dilakukan dengan peningkatan beban yang beransur-ansur, jika tidak, terdapat kemungkinan penyakit yang diperparah. Lebih berkesan untuk radang paru-paru akan menjadi latihan pernafasan yang kerap, digabungkan dengan urutan dada.
Kontraindikasi terhadap pelaksanaan kompleks Strelnikova
Tidak dianjurkan untuk melakukan gimnastik kepada orang yang mengalami serangan jantung, mengalami tekanan darah tinggi, glaukoma dan miopia yang teruk. Suhu badan melebihi 38 ° C untuk pneumonia juga merupakan kontraindikasi.
Peraturan untuk melakukan latihan Strelnikova
Untuk mencapai kecekapan kelas yang paling tinggi dalam latihan harus mengikuti peraturan tertentu:
- Kebanyakan menghidu udara secara semulajadi. Pada masa yang sama menyedut sebanyak mungkin udara bukan matlamat, ia adalah kesilapan biasa. Napas di sini adalah pendek, tajam, bertenaga, semula jadi.
- Jangan campur tangan dengan proses nafas. Penyedutan berikut serentak dengan pergerakan, pernafasan adalah pasif, tidak dapat didengar.
- Anda tidak boleh melakukan latihan melalui kekerasan. Anda perlu melakukan banyak nafas seperti ternyata tanpa ketegangan.
- Ia perlu belajar bagaimana untuk melakukan suntikan pendek dengan kelajuan yang sama (kekerapan harus sama dengan kadar nadi dan kira-kira tujuh puluh kali seminit). Ia biasanya 1200 nafas dengan jeda di antara mereka sehingga tiga saat.
Terdapat beberapa cadangan lagi, berikut yang akan membuat pelaksanaan latihan lebih produktif:
- Melakukan latihan adalah wajar untuk bertemu dalam setengah jam.
- Undur "Lapan" akan membantu anda tidak menyimpang. Selepas setiap lapan, anda perlu menandakan pelaksanaan pada helaian kertas.
- 32 nafas dilakukan, selepas itu rehat dibuat selama sepuluh saat.
- Anda tidak boleh melakukan bahagian yang kompleks, anda perlu melakukan semua latihan, sebaiknya setengah jam pada waktu pagi dan petang.
- Kesannya diperhatikan selepas sesi biasa selama sebulan.
- Jika masa yang singkat, tiga puluh latihan dari "tapak" ke "langkah-langkah" dilakukan.
Untuk melatih, menghitung dan fikir anda hanya perlu menyedut!
Senam pernafasan Strelnikova, latihan
Kompleks ini adalah universal dan sesuai untuk semua peringkat umur (dari tiga tahun hingga lapan puluh dan lebih tua). Ia terdiri daripada 12 latihan dengan tajuk. Yang utama adalah tiga: "Chasers", "Ladoski", "Pump". Mereka berada di semua kompleks yang bertujuan untuk rawatan pelbagai penyakit, termasuk radang paru-paru. Melakukan senaman dengan betul akan membantu menonton video.
- Chasers. Menjadi lurus, lengan bengkok dalam siku, tangan pada tahap bahu. Noisily menghirup hidung sambil mengepalkan tangan ke dalam tangan. 4 nafas - menurunkan tangan anda selama 4 saat, berehat - 4 nafas - rehat. Lakukan 6 kitaran 4 nafas (24 nafas).
- Ladoshki. Berdiri lurus, penumbuk ditekan ke perutnya di pinggang. Selaras dengan nafas yang tajam menurunkan tangannya ke lantai. Kemudian kembalikan tangan ke tali pinggang. Jalankan 12 kali dalam 8 nafas. Antara blok 8 nafas - pergerakan jeda 4 saat.
- Pam Berdiri, kaki sudah bahu, tangan ke bawah badan. Sedikit bersandar ke hadapan, pada akhir pergerakan untuk membuat nafas bising, menamatkannya bersama dengan kecondongan. Beberapa, separuh, kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian bengkok dan terhirup lagi. Bahagian belakang adalah bulat. Di bawah tali pinggang jangan bengkok. Kepala bawah.
Perkembangan alat ucapan dengan bantuan senam Strelnikova
Hasil daripada pernafasan ucapan yang betul adalah bunyi yang kuat dari ucapan, ekspresi intonasional, pembentukan bunyi yang sangat baik. Gimnastik pernafasan untuk pembangunan pertuturan diperlukan supaya kanak-kanak melafazkan kata-kata pada menghembus nafas, merata mengusir udara yang terhempas sementara tidak tercekik dengan kata-kata yang menyedut.
Kaedah Strelnikova digunakan oleh ahli terapi ucapan untuk pembangunan ucapan dalam kanak-kanak gagap. Teknik ini berdasarkan urutan otot yang melapisi sinus udara di kepala dengan nafas udara semasa penyedutan. Aliran darah di kepala meningkat, yang merupakan ubat untuk alat ucapan.
Latihan Strelnikova direka untuk membangunkan, memperbaiki dan memulihkan vokal, membangunkan pernafasan ucapan yang betul pada kanak-kanak dan orang dewasa, digunakan untuk mengurangkan kursus pemulihan selepas mengalami penyakit paru-paru yang parah, memperbaiki keadaan badan dan memanjangkan pemuda.
Pekerjaan oleh senam pernafasan dengan teknik yang berbeza secara eksklusif memberi pengaruh kepada tubuh manusia. Tujuan gimnastik pernafasan adalah untuk melegakan tekanan, menenangkan sistem saraf dengan menukar perhatian kepada teknik pernafasan dan tingkah laku.
Latihan pernafasan buteyko: 3 latihan
Ekologi kesihatan: Pernafasan adalah asas kehidupan kita, itulah sebabnya begitu banyak sistem kesihatan dibina berdasarkan prinsip pernafasan yang betul.
Pernafasan adalah asas kehidupan kita, itulah sebabnya begitu banyak sistem kesihatan dibina berdasarkan prinsip pernafasan yang betul. Kepentingan pernafasan yang sesuai untuk kesihatan telah lama dibuktikan oleh beratus-ratus kajian dan pemerhatian.
Gimnastik pernafasan Buteyko adalah sistem penyembuhan tubuh, yang bertujuan untuk menyekat pernafasan yang mendalam atau "kaedah penyingkiran volum pernafasan yang mendalam (VLGD)" - mengikut pengarang sistem.
Kepentingan pernafasan yang sesuai untuk kesihatan
Kaedah ini dibangunkan oleh saintis pada tahun 1952 dan sejak itu telah berjaya digunakan untuk merawat dan melegakan gejala penyakit asma bronkial, penyakit alahan dan penyakit pernafasan lain.
Penyebab perkembangan penyakit, pada pendapatnya, dalam hiperventilasi alveolar - iaitu, dengan nafas dalam, jumlah oksigen yang diterima oleh seseorang tidak meningkat, tetapi karbon dioksida berkurang. Dan kekurangannya membawa kepada kemunculan kira-kira 90 penyakit.
Ini disebabkan oleh peningkatan nada otot licin, kekejangan pernafasan dan kegagalan pernafasan tisu. Salah satu pengesahan teori ini adalah fakta bahawa jumlah paru-paru orang yang sihat adalah 5 liter, dan pesakit dengan asma bronkial adalah sekitar 10-15 liter.
Latihan pernafasan boleh membantu dengan penyakit seperti:
- asma bronkial;
- bronkitis asma;
- emfisema;
- pneumosclerosis;
- gejala pneumonia;
- angina pectoris;
- tekanan darah tinggi;
- pelanggaran peredaran otak;
- penyakit alahan.
Untuk menembusi darah dengan karbon dioksida, yang sangat kecil di udara ambien, anda perlu mengatur pernafasan anda, menjadikannya cetek, dan jeda antara nafas - lebih lama.
Matlamat gimnastik adalah untuk mengajar seseorang untuk mengawal pernafasannya dan menyingkirkan hyperventilation.
Prinsip pernafasan yang betul adalah mudah - anda perlu mengambil penyedutan dangkal cetek selama 2-3 saat, kemudian mengeluarkan nafas 3-4 saat dan cuba meningkatkan jeda antara nafas.
Pada masa ini, tubuh manusia sedang berehat. Selain itu, untuk merangsang saraf trigeminal, semasa menjeda, anda perlu mencari dan tidak takut perasaan baru muncul kekurangan udara.
Bermula untuk melibatkan diri dalam sistem yang sama, anda perlu bersedia untuk sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul dalam peringkat pertama latihan. Ketakutan, keengganan untuk bersenam, pemisahan penyakit dan rasa sakit boleh muncul, dan gejala seperti hilang selera makan, peningkatan pernafasan dan sesak nafas juga mungkin.
Perkara utama bukan untuk berhenti berlatih dan kemudian, selepas beberapa saat, pemulihan akan bermula, dan sensasi yang tidak menyenangkan akan berlalu.
Manfaat latihan bernafas adalah keupayaan untuk melakukan senaman di mana sahaja dan bila-bila masa yang anda mahu: di rumah, berjalan-jalan, di tempat kerja atau di dalam pengangkutan. Di samping itu, ia agak mudah dan sesuai untuk semua peringkat umur, mulai dari kanak-kanak berumur 4 tahun ke orang yang paling tua.
Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi lebih baik untuk mengambil masa tertentu untuk berlatih dan melakukan jam tertentu setiap hari.
1 latihan - anda perlu cuba menahan nafas anda, sehingga anda merasakan rasa kekurangan udara dan tinggal di negeri ini selagi mungkin, mengambil cetek, nafas cetek. Jika anda ingin menarik nafas dalam - mulakan latihan semula.
Latihan 2 - memegang nafas semasa berjalan - tahan nafas dan berjalan di sekeliling bilik sehingga anda merasa kekurangan udara, kemudian bernafas dan ulangi latihan semula.
3 senaman - untuk bernafas secara dangkal selama 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 10 minit.
Latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko
Pernafasan yang betul adalah langkah penting untuk mencegah banyak penyakit. Menurut pakar, ini adalah barometer yang benar, menunjukkan keadaan kesihatan manusia. Pernafasan terhubung rapat tidak hanya dengan kesihatan, tetapi juga dengan kesedaran.
Saintis terkenal K.P. Buteyko mengembangkan teknik pernafasannya sendiri yang membantu banyak orang mengatasi penyakit mereka.
Penyelidikan Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - pakar perubatan, ahli fisiologi, ahli sains yang melakukan banyak eksperimen semasa bernafas. Selepas itu, dia membuktikan bahawa pernafasan yang mendalam membawa bahaya kepada tubuh manusia. Semua kerana sejumlah besar oksigen mengalihkan karbon dioksida, yang merupakan sebatian kimia penting untuk badan. Menurut saintis, semakin mendalam seorang lelaki bernafas, semakin serius dia sakit. Pernafasan yang mendalam boleh mencetuskan kekejangan beberapa organ, terutamanya berkaitan dengan kapal otak. Adalah penting untuk memahami bahawa jika grid vaskular dan tisu otot berkurang, jumlah oksigen yang diperlukan dalam organ berhenti dan proses metabolik terganggu.
Buteyko berhujah bahawa karbon dioksida tidak boleh dibazirkan, jadi anda perlu bernafas dengan betul. Eksperimen saintis menunjukkan bahawa dalam darah orang yang sihat petunjuk karbon dioksida jauh lebih tinggi daripada pada pesakit.
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko merawat lebih daripada 100 penyakit. Hasil positif mencapai 90% pesakit.
Prinsip bernafas Buteyko
Untuk memulakan senaman Buteyko, anda perlu belajar pernafasan cetek. Orang yang tidak sihat untuk melakukan senaman adalah sukar, anda perlu bersabar. Pada peringkat awal senaman gimnasium, berpeluh berlimpah sering berlaku.
Semasa tempoh rawatan adalah perlu untuk makan dengan betul. Lebih baik makan makanan sayuran dengan jumlah minimum lemak. Dilarang mengambil alkohol, asap. Ia disyorkan untuk tidur berbaring di perut anda, bernafas melalui hidung anda.
Cuba untuk tidak membawa diri ke keadaan tertekan, kerana irama pernafasan terganggu.
Terima kasih kepada gimnastik oleh kaedah Buteyko, mereka yang terus mengalami penyakit kronik pulih.
Pernafasan Buteyko memberi kesan kepada tubuh seperti berikut:
- Pernafasan hidung bertambah baik, yang membantu menghilangkan rinitis, sinusitis;
- Batuk pergi;
- Dari bahagian bawah paru-paru dahak keluar;
- Penyakit alahan disembuhkan;
- Aktiviti sistem kardiovaskular diteruskan;
- Tekanan darah kembali normal;
- Ketara meningkatkan peredaran darah di dalam otak.
Pernafasan buteyko adalah berdasarkan penurunan konsisten dalam tempoh penyedutan dan kedalaman kedatangan, tetapi jeda itu ditangguhkan. Pada manusia, keseimbangan bahan kimia dipulihkan, sistem kekebalan tubuh diperkuat dan penyakit mula mereda.
Latihan Buteyko sangat mudah, kerana latihan boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa.
Oleh itu, latihan mudah, sesuai untuk usia yang berbeza. Kanak-kanak digalakkan untuk berlatih sejak berumur empat tahun.
Untuk melakukan senaman pernafasan, anda mesti duduk dalam kedudukan yang selesa, tetapi punggung anda haruslah. Tarik leher, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Bersantai sepenuhnya. Sebelum memulakan gimnastik, adalah penting untuk dapat membuat "jeda kawalan" (selepas menghembuskan nafas, seseorang mesti menahan nafas sehingga dia merasakan kekurangan oksigen). Gimnastik bermula dengan pengurangan kedalaman pernafasan, mengurangkannya sekurang-kurangnya. Prosedur ini berlangsung selama 5 minit, selepas itu jeda kawalan diukur. Ini diulang lima kali - satu kitaran ini. Pada siang hari, buat enam siklus ini dengan istirahat 4 jam. Semua ukuran yang dirakam dalam diari khas. Peningkatan prestasi menunjukkan pelaksanaan yang betul dalam latihan ini. Tetapi apabila nombor adalah sama, ini menerangkan tindakan perlahan latihan. Dengan jeda selama 60 saat, Gimnastik boleh dilakukan dua kali sehari. Penguasaan penuh teknik membolehkan anda melakukan kitaran hanya sekali sehari.
Ujian Kesihatan
Untuk mengetahui jenis kesihatan seseorang, anda boleh mengambil ujian. Sediakan jam randik, duduk di pinggir kerusi, jangan menyeberang kaki anda, berehat, angkat kepala anda. Selepas nafas, elakkan hidung dengan dua jari dan tahan sehingga penampilan pertama kekurangan oksigen. Keadaan kesihatan dinilai oleh penunjuk jeda berikut:
- 3-5 saat - orang itu sangat sakit;
- 30 saat - terdapat beberapa masalah kesihatan kecil;
- 60 saat - kesihatan berada dalam keadaan yang sangat baik;
- 2-3 minit - orang berbeza dalam ketahanan super.
Kaedah gimnastik Buteyko perlu dijalankan di bawah pengawasan pakar. Ini adalah benar terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit serius.
Sesetengah senaman tidak boleh dilakukan dengan asma bronkial yang teruk.
Latihan semacam itu adalah simulator yang sangat baik. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda boleh meningkatkan keterlihatan pengekalan udara dengan ketara. Lebih baik melakukan ujian pada perut kosong.
Kontraindikasi gimnastik pernafasan
Bukan semua orang yang disarankan melakukan senaman pernafasan. Jadi, anda tidak dapat melaksanakannya dengan masalah berikut:
- dengan ancaman pendarahan;
- semasa pemusnahan penyakit berjangkit;
- dengan diabetes, jika terdapat pergantungan terhadap insulin;
- dengan aneurisma bekuan darah dalam;
- jika terdapat transplantasi asing di dalam badan;
- jika ada pembedahan jantung;
- semasa mengandung.
Ia akan menjadi sukar untuk melakukan latihan untuk orang yang mempunyai tonsilitis kronik.
Di bawah ini akan diterangkan beberapa latihan yang boleh membantu dalam situasi kehidupan yang berbeza.
Latihan "Ambulans"
Dalam bahagian ini, latihan akan diterangkan bahawa membantu dengan pelbagai penyakit, sakit, dan pengalaman emosi.
Asma bronkial
Jika ada masalah asma, anda perlu menunjukkan ketabahan yang besar, kerana latihan perlu mengambil masa 2-3 jam sehari dan tidak kurang. Ia perlu untuk beransur-ansur mengurangkan kelajuan penyedutan dan kedalamannya, belajar membuat jeda selepas penghembusan yang terukur dan berpanjangan. Sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk membuat jeda pernafasan panjang (sehingga 60 saat dan lebih).
Pegang nafas anda harus mengikut peraturan berikut:
- mengambil kedudukan duduk yang selesa, sedikit menyentuh belakang kerusi;
- nafas, elakkan hidung dengan dua jari, membuat jeda pernafasan sehingga saat kekurangannya menjadi sangat kuat;
- mengambil nafas panjang dan cetek;
- berehat dan ulangi latihan.
Jantung pernafasan sistematik, menyumbang kepada normalisasi karbon dioksida dalam darah dan mencegah serangan asma.
Negeri tekanan
Dua pilihan ditawarkan.
1 pilihan. Selepas menghembuskan nafas, tahankan nafas anda selama sekurang-kurangnya tiga saat.
Pilihan 2 "Meniup lilin." Selepas nafas dalam, berhenti bernafas. Lipat bibir ke dalam tiub, dan dengan ketajaman membuat tiga nafas:
- 1 habis tempoh udara keluar dari abdomen;
- 2 membuang nafas - dari dada;
- 3 menghembuskan nafas - dari bahagian atas paru-paru.
Punggungnya rata, kelihatannya ke hadapan. "Meniup lilin" dilakukan secara bertenaga, maksimum tiga kali.
Ketakutan, kebimbangan
Orang yang berilmu mengatakan bahawa emosi negatif berkumpul di tempat antara tulang rusuk dan bahagian atas abdomen. Untuk menghilangkan ketakutan, emosi negatif, perlu melakukan tiga pusingan pernafasan yang mendalam. Pernafasan diukur. Untuk kali ketiga, udara dikeluarkan sepenuhnya dan terdapat jeda di dalam pernafasan. Kemudian terhirup. Ini akan membolehkan tubuh mengisi tenaga hidup, membebaskan dirinya daripada negatif.
Keletihan
Selepas nafas penuh, jeda pernafasan dibuat dan pernafasan berpanjangan melalui mulut. Pastikan semua udara keluar dengan bunyi peluit. Lakukan ini tiga kali.
Sakit kepala
Apabila kepala anda menyakitkan, anda harus segera mula membuat nafas anda lebih pendek. Pada mulanya ia diikuti dengan jeda maksimum selepas tamat tempoh. Ini akan memberikan pengumpulan pesat karbon dioksida. Pada hujung jeda, tahan nafas anda. Kepala akan mencerahkan, rasa sakit akan hilang.
Hidung tersumbat
Jika satu hidung hidung diletakkan, perlu menutup lubang hidung dengan sapu tangan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Setelah melakukan beberapa kali, lubang hidung akan terbuka.
Latihan untuk menguatkan badan
Kompleks teknik pernafasan yang membantu menguatkan badan.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
- Mengambil kedudukan yang selesa;
- Dengan perbelanjaan 2-3 - nafas diambil;
- Dengan perbelanjaan 4-6 - menghembus nafas.
- Dari masa ke masa, penyedutan diperluaskan kepada 4-5, dan nafas - hingga 7-10. Mengawal irama Do 4-5 kali.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Ambillah dengan hidung dan mulut dengan mulut anda, seolah-olah lilin sedang ditiup. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali.
Membersihkan nafas
Tarik nafas dengan hidung anda, dan nafas dengan sentuhan pendek (3-4 menolak) melalui bibir setengah mampat. Latihan ini berguna untuk dilakukan selepas tinggal lama di dalam bilik pengap. Buat sekurang-kurangnya 3 kali.
Menenangkan nafas
Adalah disyorkan untuk digunakan selepas penuaan fizikal yang sengit, di antara berjalan, berjalan kaki sportif.
- Pada nafas yang panjang, angkat tangan anda ke hadapan dan tersebar ke sisi, tambahkan telapak tangan anda ke atas.
- Lif angkat;
- Exhaling, mundur, bergerak ke posisi awal, kepala dan tangan ke bawah.