Latihan pernafasan buteyko adalah satu teknik unik yang membolehkan anda pulih dari pelbagai penyakit serius, termasuk tekanan darah tinggi dan asma bronkial. Latihan adalah berdasarkan kepada kesan positif karbon dioksida pada badan dan peraturan pernafasan. Gimnastik pernafasan dianggap sebagai sistem keseluruhan untuk keseluruhan pemulihan keseluruhan organisma. Ia bertujuan untuk secara beransur-ansur mengurangkan nafas dan nafas.
Kaedah ciri
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko telah diiktiraf pada zaman Soviet. Kementerian Kesihatan secara rasmi mendaftarkan sistem ini, tetapi mengambil masa kira-kira 30 tahun untuk diiktiraf. Sekarang kaedah ini merawat pelbagai penyakit diiktiraf di peringkat antarabangsa.
Dengan bantuan sistem pernafasan khas, anda boleh menyembuhkan pelbagai penyakit bronkus dan paru-paru, serta meningkatkan imuniti keseluruhan. Kaedah ini sangat berkesan dalam merawat kanak-kanak, walaupun bayi-bayi yang mempunyai jangkitan pernafasan akut hampir setiap dua minggu menjadi lebih kuat dan lebih sihat selepas permulaan latihan.
K.P. Buteyko dalam penyelidikan menyedari bahawa kekurangan karbon dioksida di paru-paru pada pesakit dengan asma bronkial membawa kepada serangan menyakitkan lemas. Hyperventilation paru-paru yang paling kerap mengakibatkan kekurangan karbon dioksida - sangat banyak nafas dalam dalam tempoh masa yang singkat. Pada masa yang sama darah dan semua organ tepu dengan oksigen hampir ke paras had. Kekurangan karbon dioksida sering membawa kepada gaya hidup yang tidak aktif. Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko direka untuk mendidik pesakit untuk bernafas dengan betul dan untuk mencegah serangan asma.
Gimnastik terdiri daripada satu set latihan yang berlainan, untuk melaksanakannya tidak memerlukan adaptasi apapun. Menguasai latihan secara sendiri dengan penuh adalah masalah, jadi anda harus menggunakan bantuan pakar.
Gimnastik pernafasan masih dikaji oleh doktor dari seluruh dunia. Klinik khusus terbuka di banyak bahagian dunia.
Kesan terapeutik senaman
Setelah menguasai teknik pernafasan Buteyko, seseorang dapat dengan cepat menghilangkan penyakit serius yang telah terganggu selama bertahun-tahun. Latihan tetap akan membantu dengan patologi ini:
- dengan asma bronkial, angina kronik dan tekanan tinggi;
- dengan rawatan kompleks aterosklerosis;
- untuk rawatan kekejangan vaskular otak dan jantung, serta emfisema;
- dalam kes tindak balas alahan, yang ditunjukkan oleh ruam kulit yang teruk;
- kecemasan berkurangan;
- tahap kolesterol darah rendah;
- kelemahan umum dan kekurangan nafas berkurang, kekerapan serangan migrain menurun, dan tidur bertambah baik.
Pesakit pertama perlu mengenali latihan, serta menentukan tahap hiperentilasi individu secara tepat. Untuk melakukan ini, di bawah pengawasan seorang doktor menjalankan ujian khas.
Latihan pada Buteyko membolehkan anda dengan cepat membawa kembali berat badan kepada normal. Orang yang gemuk mengurangkan berat badan, dan mereka yang kurus pulih.
Ciri-ciri kaedah
Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial oleh Buteyko mempunyai ciri-ciri sendiri, yang boleh dibezakan dengan perkara-perkara berikut:
- Maksud normalisasi pernafasan ialah senaman pernafasan asas dengan ketara mengurangkan kekerapan kesan ubat-ubatan pada badan, tahap kambuhan menurun dan tempoh penyakit, di samping itu terdapat kesan pencegahan yang ketara.
- Dalam asma, orang dapat mengendalikan intensiti dan tempoh serangan asma itu sendiri. Di samping itu, dari masa ke masa, pesakit belajar untuk memberi amaran kepada mereka atau bahkan menghapuskannya. Ciri ini boleh dianggap sebagai terobosan utama dalam bidang perubatan, kerana kualiti hidup pesakitnya bertambah baik dan ketakutan serangan menyakitkan hilang.
- Rawatan asma bronkial menggunakan kaedah Buteyko membolehkan seseorang menyingkirkan gejala penyakit ketara - batuk. Di samping itu, pernafasan hidung bertambah baik dan pelepasan dahak dari bronkus diaktifkan.
- Tujuan kaedah ini adalah untuk menekan hiperventilasi paru-paru, sehingga mencapai kesan terapeutik yang berkekalan.
Menurut tinjauan orang yang menggunakan kaedah Buteyko untuk mengubati pelbagai penyakit, dapat disimpulkan bahawa latihan itu sangat efektif dan hasil yang abadi akan terlihat setelah satu bulan gimnastik biasa.
Senam menggunakan kaedah Buteyko boleh dilakukan untuk kanak-kanak berumur 4 tahun dan untuk pesakit yang lebih tua. Kaedah rawatan ini hampir tidak mempunyai sekatan umur.
Bagaimana untuk mempersiapkan kursus ini
Anda tidak boleh tergesa-gesa untuk melampau dan mula secara intensif untuk menjalankan latihan bernafas tanpa persiapan. Agar tidak membahayakan kesihatan anda, perlu memulakan kajian teknik pernafasan yang baik, dan kemudian melaksanakan latihan pengenalan pada Buteyko.
Salah satu latihan persediaan adalah seperti berikut. Orang itu perlu duduk betul-betul di kerusi, belakang haruslah walaupun, dan tangan harus diletakkan di atas lutut. Selepas itu, anda mesti mula menghirup nafas cetek, seolah-olah takut untuk menghirup udara. Jika bernafas melalui hidung, maka anda perlu berhati-hati, pernafasan harus menjadi tidak mencukupi sebaik mungkin. Selepas beberapa minit latihan ini, akan ada perasaan kekurangan udara yang berterusan. Keadaan ini dianggap normal, dan latihan ini merujuk kepada persediaan. Lakukan selama 10 minit.
Jika semasa pelaksanaan latihan persediaan, keadaan kesihatan telah merosot dengan ketara, ia patut menghubungi seorang pakar untuk mendapatkan nasihat.
Jenis latihan
Latihan pernafasan Buteyko terdiri daripada dua jenis latihan utama, yang biasanya bergantian:
- Jenis pertama termasuk senaman yang bertujuan mencegah hyperventilation pada tisu paru-paru, penurunan yang stabil dalam kedalaman penyedutan dan peningkatan intensitas pernafasan.
- Jenis kedua termasuk senaman pernafasan yang bergabung dengan aktiviti fizikal yang berbeza. Ia adalah perlu untuk meningkatkan proses metabolik yang berlaku di dalam badan. Jika anda menggabungkan pernafasan yang sesuai dengan senaman yang munasabah, anda boleh mengumpul sejumlah besar karbon dioksida di dalam badan.
Telah terbukti bahawa jenis latihan kedua mempercepat pemulihan hemostasis pernafasan.
Jumlah karbon dioksida di dalam paru-paru perlu dikawal sebelum setiap latihan dan selepas pelaksanaannya. Ini boleh dilakukan dengan memeriksa masa jeda maksimum. Sekiranya kadar nadi tidak melebihi 60 denyutan per minit, dan pernafasan berlaku 8 kali pada masa ini, maka kita dapat menganggap bahawa kira-kira 6% karbon dioksida terkandung dalam tisu paru-paru. Petunjuk ini dianggap normal untuk orang yang sihat. Sekiranya bilangannya lebih tinggi, maka ini menunjukkan kesihatan yang sangat baik. Sekiranya angka-angka ini lebih rendah, maka anda boleh memikirkan proses patologi dalam badan.
Gimnastik pernafasan di Buteyko adalah sangat kontraindikasi pada pesakit yang mempunyai asma bronkial ganas.
Reaksi badan untuk bersenam
Tidak hairanlah orang mengatakan bahawa penyakit sering disembuhkan melalui kesakitan. Begitu juga, senaman pernafasan Buteyko akan menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan pada pesakit. Bagi sesetengah orang, dia cepat bosan dan jijik, yang lain cuba melupakan semua kemahiran pernafasan yang betul, seperti impian yang buruk. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melakukan ini untuk mencapai hasil yang stabil, anda perlu membuat usaha untuk diri sendiri dan cuba. Perkara utama untuk mengalami saat-saat tidak menyenangkan penafian teknik ini oleh badan dan selepas beberapa waktu akan ada trend positif yang nyata dalam rawatan patologi kronik.
Rawatan tracheitis pada orang dewasa dan kanak-kanak mengikut Buteyko memberi kesan yang baik. Mengamalkan serangan batuk cepat dihentikan, dan pemulihan telah meningkat dengan ketara.
Kontra untuk latihan pernafasan
Walaupun kecekapan tinggi kaedah Buteyko dalam rawatan pelbagai penyakit, jangan lupa tentang beberapa kontraindikasi. Melakukan senaman pernafasan tidak disyorkan untuk penyakit dan keadaan seperti:
- serangan jantung dan strok, terutamanya dalam tempoh yang teruk;
- suhu badan meningkat;
- gangguan mental;
- tonsilitis kronik.
Apabila melakukan latihan pernafasan, komplikasi umumnya tidak dipatuhi. Hanya dalam kes-kes yang jarang berlaku pada minggu kedua kelas, dan kadang-kadang kemudian, boleh gejala-gejala penyakit semakin memburuk, yang merupakan norma dan dianggap sejenis rapuh. Kemudian keadaan pesakit bertambah baik dengan cepat, dalam banyak kes, sambil mengekalkan pernafasan yang tepat, penyakit ini berundur sepenuhnya dan tidak lagi mengingatkan dirinya sendiri.
Dengan senaman yang teratur, ubat membatalkan atau mengurangkan dos mereka dengan ketara. Semasa latihan bernafas, anda dinasihatkan supaya berpegang kepada diet dengan sekatan kecil produk tenusu.
Pesakit yang menghidap asma perlu mengambil vitamin A, yang akan meningkatkan kesan latihan bernafas.
Sistem pernafasan Buteyko
Dasar-dasar latihan pernafasan boleh menguasai mana-mana orang. Sekiranya perlu, anda boleh berjumpa doktor atau melihat video latihan:
- Ia harus kerap, tidak kurang dari 3 jam sehari, dalam rehat lengkap atau semasa pelbagai aktiviti fizikal untuk mengurangkan kedalaman kadar penyedutan dan respirasi. Di samping itu, anda perlu belajar untuk membuat jeda lama selepas nafas penuh, cuba menormalkan pernafasan secepat mungkin. Di samping itu, anda perlu memegang nafas anda sekurang-kurangnya 3 kali sehari, secara beransur-ansur membawa tempohnya seminit atau lebih.
- Selepas memegang nafas, ia bernilai berehat selama beberapa minit untuk bernafas dengan bebas. Kelewatan sedemikian, walaupun ia menyebabkan banyak kesulitan, tetapi menormalkan kandungan karbon dioksida dalam darah, menghentikan gejala-gejala penyakit dan mempercepatkan pemulihan. Kajian mengenai kaedah ini menunjukkan bahawa orang tidak dapat menahan nafas mereka sehingga menyebabkan masalah kesihatan.
Sekiranya anda mengikuti kaedah Buteyko, maka cetusan pernafasan dan kurang ketara intensitinya, semakin sihat orang itu.
Kaedah Buteyko telah dialami oleh ramai orang di berbagai belahan dunia. Ulasan pesakit hanya positif. Dengan bantuan senaman pernafasan mudah, anda boleh menyingkirkan penyakit kronik yang teruk.
Kaedah Buteyko: senaman pernafasan untuk kesihatan sejati
Gimnastik pernafasan Buteyko, yang popular di seluruh dunia, adalah satu set latihan tertentu berdasarkan pernafasan cetek yang cetek. Banyak kajian telah mengesahkan manfaat pernafasan sedemikian, yang tidak menggantikan paru-paru dengan oksigen dan tidak menggalakkan penyingkiran sejumlah besar karbon dioksida dari aliran darah. Tetapi ia terbukti bahawa kekurangan yang terakhir adalah penyebab sejumlah besar penyakit dan keadaan patologi. Pertimbangkan apa yang merupakan teknik sedemikian.
Mengenai pengarang
Konstantin Buteyko adalah pengarang teknik pernafasan yang unik. Beliau dilahirkan pada tahun 1923 dan lulus dari Institut Perubatan Sechenkov di Moscow, dan kemudian mula bekerja pada rawatan hipertensi ganas.
Pada tahun 1952, mereka mendapati bahawa orang yang menderita penyakit serius biasanya bernafas dengan sangat mendalam. Sebagai hasil penyelidikan, dia mendapati bahawa nafas mendalam menguatkan serangan, dan pernafasan terhad dengan hidung membantu memperbaiki dan menstabilkan keadaan. Inilah yang menjadi penemuan yang serius, kerana latihan pernafasan Buteyko muncul.
Pembangunan ini tidak diluluskan oleh rakan-rakan perubatan, oleh itu terdapat masalah dengan pelaburan kewangan. Doktor menerima bantuan daripada rakan-rakan dari Novosibirsk, di mana dia telah disediakan dengan makmal. Pada masa akan datang, Buteyko memperoleh instrumen khas di Eropah yang memungkinkan untuk mengukur sejumlah besar fungsi dalam badan dalam nafas pendek dan nafas. Juga, beberapa alat telah dibangunkan olehnya.
Dengan paten untuk teknik itu, penulis mempunyai masalah selama dua puluh tahun. Tetapi dari waktu ke waktu, metode Buteyko menjadi luas tidak hanya di negara kita, tetapi juga di luar negeri.
Bernafas mengikut kaedah Buteyko: perihalan
Rawatan buteyko adalah sistem penyembuhan khusus yang bertujuan untuk menyekat pernafasan yang mendalam. Penulis mendefinisikannya sebagai "kaedah penyingkiran volum pernafasan mendalam". Pada pendapatnya, punca banyak penyakit meningkat pengudaraan paru-paru dan pengurangan kandungan darah karbon dioksida. Faktor-faktor ini mengakibatkan proses metabolisme terjejas dan pernafasan tisu.
Penambahbaikan mengikut sistem ini melibatkan melakukan latihan berdasarkan pernafasan cetek Buteyko untuk meningkatkan kepekatan CO2 dalam darah dan mengurangkan keperluan oksigen.
Dalam versi klasik, langkah-langkah pernafasan Buteyko terperinci adalah seperti berikut:
- 2 saat dari nafas cetek;
- Tamat tempoh 4 saat;
- Jeda di mana anda perlu menahan nafas anda selama empat saat dengan peningkatan selanjutnya, anda perlu mencari.
Apabila bernafas masuk dan keluar, kedudukan pergerakan dada dan perut tidak boleh berubah. Pernafasan sepatutnya hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain, tenang dan cetek. Semasa berlatih, secara berkala anda perlu melakukan ujian untuk pengekalan nafas maksimum.
Kaedah pernafasan Buteyko: kebaikan dan keburukan
Pada peringkat permulaan latihan oleh kaedah pernafasan Buteyko, reaksi negatif adalah mungkin:
- perasaan ketakutan;
- keinginan untuk berhenti melakukan latihan;
- sensasi rasa sakit;
- keterukan penyakit;
- kehilangan selera makan;
- peningkatan pernafasan;
- pecahan;
- pening;
- kekurangan udara.
Dalam masa, ini akan berlalu. Walaupun ketidakselesaan, adalah penting untuk tidak berhenti melakukan senaman. Kelebihan kaedah yang sama termasuk yang berikut:
- Ketepatan. Anda boleh melakukan senaman di mana-mana sahaja.
- Kesederhanaan dan ketersediaan. Anda tidak perlu melakukan banyak usaha dan tidak perlu menjalani latihan khas.
- Peluang untuk terlibat dalam sebarang umur.
- Keberkesanan dalam rawatan sejumlah besar penyakit.
Kajian klinikal
Karbon dioksida adalah pemangkin penting bagi tindak balas kimia dan cara untuk menormalkan imbangan air. Dengan kekurangannya, kekejangan otot licin, khususnya, saluran darah, berkembang. Terdapat penyakit yang serius, semua organ lebih teruk dibekalkan dengan darah.
Pusat pernafasan hanya bertindak balas kepada pengurangan oksigen dalam darah dan membuat anda bernafas lebih mendalam dan lebih kerap. Akibatnya, keadaan manusia hanya diperburuk:
- kebuluran oksigen semakin bertambah buruk;
- tahap CO2 dalam darah berkurangan dengan ketara;
- keperluan untuk pernafasan bertambah: semakin mendalam dan lebih sering anda bernafas, semakin banyak yang anda ingin lakukan.
Petunjuk utama pernafasan yang betul dan sihat mengikut Buteyko adalah seperti berikut:
- Jeda kawalan adalah masa yang berlalu dari memegang nafas selepas penyedutan biasa ke keinginan pertama untuk menghirup. Norma adalah 60 saat.
- Jeda maksimum juga memegang nafas, tetapi dengan usaha untuk memanjangkannya. Ia biasanya dua kali selagi kawalannya. Norma adalah 90 saat.
Buteyko menjalin hubungan antara petunjuk ini dan tahap CO2: semakin tinggi mereka, semakin kuat seseorang, dan semakin tinggi kadar karbon dioksida dalam darahnya. Ketahanan maksimum diperhatikan dalam yogis.
Petunjuk dan kontraindikasi
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko menunjukkan keberkesanan dalam lebih daripada 90% daripada pelbagai penyakit:
- radang paru-paru, bronkitis kronik;
- adenoiditis;
- peredaran darah terjejas di otak;
- hipertensi arteri;
- alahan, asma dalam pelbagai peringkat, urtikaria, dan sebagainya;
- penyakit saluran pernafasan atas;
- penyakit sistem hepatobiliari;
- penyakit kulit;
- patologi paru-paru kronik: emfisema, halangan, pneumosklerosis, dan sebagainya;
- Penyakit Raynaud;
- penyakit vaskular: thrombophlebitis, varises, dan sebagainya;
- obesiti;
- penyakit jantung;
- rematik;
- artritis reumatoid;
- penyakit buah pinggang;
- penyakit sistem reproduktif lelaki dan wanita, khususnya kemandulan;
- kencing manis;
- gangguan endokrin;
- inkontinensia kencing;
- penyakit mata: katarak, glaukoma, dan sebagainya.
Kontra untuk penggunaan kaedah adalah seperti berikut:
- Gangguan neuropsychik;
- Penyakit berjangkit akut;
- Pendarahan
Sebelum anda menggunakan gimnastik, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Peraturan asas
Peraturan utama senam adalah untuk bernafas hanya dengan hidung. Walaupun ketika bercakap atau membaca dengan kuat, anda hanya perlu bernafas dengan hidung anda, dengan mudah dan tidak dapat dilihat. Perangkaan perubatan menyatakan bahawa jika anda memindahkan kanak-kanak ke pernafasan hidung, insiden dikurangkan sebanyak 50%.
Peraturan kedua adalah keperluan untuk mengukur pernafasan. Mengambil pengukuran pada awal dan akhir pelajaran: anda perlu mengukur nadi, kawalan dan jeda maksimum. Di samping itu, sila perhatikan bahawa anda perlu lakukan pada perut kosong.
Selain latihan pernafasan, kaedah Buteyko termasuk perkara berikut:
- Anda perlu menyerahkan sepenuhnya tabiat buruk.
- Lakukan prosedur pembajaan air secara tetap.
- Bina diet pada makanan rendah lemak, meminimumkan penggunaan protein haiwan.
- Gunakan latihan ringan.
Latihan pernafasan buteyko: latihan
Latihan utama adalah berikut: dalam masa lima minit, kedalaman pernafasan harus dikurangkan secara beransur-ansur. Selepas jeda sebentar, ulangi latihan semula. Lakukan ini setiap empat jam pada siang hari.
Apabila penyitaan berlaku, penulis menasihati latihan yang berkesan untuk mengeluarkannya. Kaedah pernafasan Buteyko ini sesuai untuk pesakit asma. Anda perlu duduk di "pemandu kereta api", berehat dan gulung mata anda. Duduk seperti ini buat sementara waktu, rasakan diri anda. Dalam keadaan ini, pernafasan berkurangan, seperti urutan saraf ternari berlaku. Mungkin pada mulanya segala-galanya akan menyakiti anda, tetapi dari masa ke masa anda boleh membawa latihan ini untuk 5-6 minit.
Pada permulaan latihan, anda mungkin merasakan kekurangan udara - ini adalah perkara biasa dan menunjukkan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul. Sekarang kita akan mempertimbangkan beberapa gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko:
- Napas paru-paru atas. Menghembuskan nafas selama lima saat dan menghembus nafas dalam lima saat. Selepas jeda (tahan nafas dan memaksimumkan kelonggaran), juga selama lima saat. Lakukannya 10 kali. Apabila melakukan tindakan, penting untuk tidak mengetatkan otot-otot dada. Sekiranya anda turun dan nafas dalam-dalam, mulakan latihan semula, sehingga anda telah melakukan semuanya sepuluh kali dengan betul.
- Pernafasan penuh (perut dan dada). Ambil penyedutan selama 7.5 saat, kemudian exhale untuk jumlah yang sama, dan jeda selama 5 saat. Masuk mulut bernafas diafragma, dan selesai dada, mulut keluar dengan bahagian atas paru-paru dan selesaikan bahagian bawah. Lakukan 1 kali.
- Sekali di jeda maksimum, buatlah urut mata hidung.
- Selesaikan pernafasan secara bergantian melakukan setiap lubang hidung sebagai latihan kedua, tetapi pertama dengan separuh kanan hidung, setelah sebelah kiri, 10 kali.
- Menyerap abdomen. Nafas penuh dan nafas penuh selama 7.5 saat, selepas jeda selama 5 saat. Lakukan senaman 10 kali, cuba menarik perut sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3.5 minit.
- Pengudaraan maksimum paru-paru. Dalam satu minit, tanpa henti, ambil 12 nafas cepat dan keluar. Beri mereka 2-5 saat. Latihan dilakukan sekali sahaja. Apabila selesai, semasa anda menghembus nafas, tahan nafas anda ke had.
- Pernafasan yang cetek. Duduklah, dapatkan kedudukan yang selesa dan berehat sebisa mungkin. Bernafas di dada, cuba mengurangkan kuasa dan jumlah penyedutan dan pernafasan. Cuba bernafas pada tahap nasofaring, mudah dan hampir tidak kelihatan. Berikan teknik ini 3-10 minit.
- Memegang nafas dua kali. Keluarkan dan tahan nafas anda. Kemudian tarik nafas dan teruskan nafas anda. Latihan ini dilakukan sekali setiap pelajaran.
- Dalam kedudukan yang berbeza (duduk, berjalan di tempat, dengan squats), tahan nafas anda 3-10 kali.
Terdapat juga banyak latihan lain di Buteyko, bertujuan untuk keadaan patologi yang berbeza. Ingatlah bahawa untuk mencapai kecekapan, adalah perlu bukan sahaja untuk melaksanakan latihan, tetapi juga untuk melatih diri anda untuk bernafas secara dangkal secara berterusan. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai kaedah Buteyko.
Teknik pernafasan Buteyko
Amalan pernafasan dikenali kepada kita dari zaman dahulu. Yoga, rahib Tibet, pembebasan, penyelam, pencinta seni mempertahankan diri aktif mengamalkan senaman yang membolehkan anda mengendalikan pernafasan. Amalan sedemikian menguatkan sistem imun dan membantu menghilangkan pelbagai penyakit. Keberkesanan latihan pernafasan telah lama terbukti, dan tidak ada perselisihan di dunia moden.
Amalan-amalan ini termasuk pernafasan yoga, flex badan, teknik pernafasan meditasi, dan lain-lain. Hari ini, banyak penerbitan dalam talian, media cetak, dan televisyen secara aktif mempopularkan latihan pernafasan menggunakan kaedah Buteyko. Penulis artikel, seperti cetak biru, bercakap tentang keajaiban yang luar biasa yang mencipta kaedah ini. Hanya kontraindikasi dan jumlah penyakit yang dirawat oleh perubahan sistem. Seseorang mendakwa bahawa ia adalah lebih daripada 300 penyakit, seseorang berhenti pada nombor yang lebih sederhana. Mari kita lihat bersama di mana kebenaran ada di sini dan di mana adalah dusta.
Intipati teknik ini. Mitos dan realiti.
Konstantin Buteyko berhujah bahawa orang tidak bernafas dengan betul: terlalu sering dan mendalam. Ini menyebabkan hyperventilation paru-paru. Tubuh itu tepu dengan oksigen, dan mendapat keracunan yang sangat serius. Dalam bukti teorinya, ahli sains mengutip fakta bahawa jumlah udara yang menghidap asma adalah beberapa kali lebih tinggi daripada purata. Pada masa yang sama, tahap karbon dioksida di dalam badan kekal rendah. Oleh itu, racun oksigen badan manusia.
Keracunan oksigen wujud. Ini terpakai untuk penyelam teknikal (dalam air). Faktanya ialah pada kedalaman lebih dari 60 meter, udara yang bernafas bernafas mula mendapat kesan toksik. Oleh sebab itu, peratusan tertentu oksigen dalam campuran pernafasan untuk selaman itu digantikan oleh helium. Tanda-tanda utama keracunan oksigen adalah tinnitus, penglihatan terowong, sawan, dan kehilangan kesedaran. Keracunan seperti itu dirawat semata-mata: mangsa dinaikkan beberapa meter ke atas, dan semua gejala hilang. Keadaan sedemikian berbahaya hanya jika penyelam telah menurunkan alat pernafasan dari mulutnya. Untuk mencapai keracunan itu semasa di bumi adalah mustahil. Selain itu, ada penyakit yang dirawat secara eksklusif dengan ruang tekanan. Di mana seseorang menghidu oksigen di bawah tekanan tinggi. Terapi ini diberikan kepada orang yang mengalami masalah pembuluh darah otak, penyakit autoimun tertentu, dan lain-lain. Iaitu, kita akan mengecualikan versi dengan keracunan oksigen kerana pernafasan mendalam.
Sekarang kita beralih kepada karbon dioksida. Apakah secara umum, apakah peranan yang dimainkan oleh elemen ini dalam tubuh kita? Karbon dioksida dalam badan manusia muncul dalam proses pernafasan. Pada peringkat pertama, bahagian oksigen baru memasuki paru-paru. Ia turun ke alveoli, dan melalui rangkaian saluran darah memasuki aliran darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Organ dan tisu mengambil elemen yang diperlukan untuk hidup dan menghantarnya untuk kitar semula (pembakaran lambat). Produk pemprosesan sedemikian adalah karbon dioksida. Ia diambil oleh darah pada lingkaran sebaliknya, dihantar ke paru-paru, dan elemen ini meninggalkan badan pada menghembus nafas. Iaitu, karbon dioksida tidak lebih daripada produk pemprosesan. Walau bagaimanapun, elemen ini tidak boleh dipanggil tidak berguna. Ia bertindak sebagai sensor yang memberi isyarat kepada otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk mengambil nafas seterusnya. Serta tahap biasa karbon dioksida menyokong keseimbangan asid-asas badan yang betul. Oleh itu, semasa pernafasan seseorang perlahan, dia tidak mempunyai masalah yang diukur.
Apa yang berlaku dalam proses hyperventilation yang dipanggil? Secara logiknya, semakin banyak oksigen masuk ke alveoli, semakin tinggi karbon dioksida mesti dihasilkan. Tetapi, pertimbangkan contoh serangan panik. Semasa serangan, seseorang mengambil nafas yang kerap, cuba menangkap sebanyak mungkin udara. Sebagai peraturan, pernafasan sedemikian sangat cetek. Dan sebahagian oksigen kekal di bahagian atas paru-paru, tidak mencapai alveoli. Oleh itu, sebahagian daripada udara tidak memasuki darah, tetapi tetap di atas. Jumlah oksigen dalam pesakit meningkat, dan tahap karbon dioksida, sebaliknya, menurun. Ketidakseimbangan ini membawa kepada masalah kesihatan.
Jangan lupa bahawa karbon dioksida adalah produk penguraian. Jumlahnya yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan sakit kepala yang teruk, keletihan, dan kesejahteraan yang kurang baik.
Pandangan perubatan moden pada sistem pernafasan Buteyko
Sehingga kini, kajian klinikal telah mengesahkan keberkesanan latihan pernafasan Buteyko hanya dalam rawatan asma dan alahan pada orang dewasa (manifestasi yang berkaitan dengan pernafasan yang merosot). Walau bagaimanapun, banyak perhatian keberkesanan kaedah ini untuk keadaan panik dan rawatan kemurungan. Bagaimana ia berfungsi? Semuanya mudah, jadi pesakit belajar untuk mengawal pernafasannya. Pernafasan Buteyko agak sukar untuk dilakukan, dan memerlukan kekuatan dan tumpuan. Ini membolehkan anda mengawal serangan asma awal dengan cara yang kuat, atau mengalihkan perhatian dari pemikiran depresi.
Dalam banyak kes, amalan pernafasan membantu dengan pencegahan pelbagai penyakit pernafasan. Kaedah pernafasan Buteyko juga boleh dikaitkan dengan amalan sedemikian.
Kontraindikasi dan amaran
Gimnastik pernafasan mengikut Buteyko tidak ditunjukkan kepada semua orang. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kontraindikasi berikut:
- Pelbagai gangguan mental.
- Pemakanan otak yang terjejas (dengan penyakit sedemikian, tahap karbon dioksida yang tinggi dan kekurangan oksigen boleh mengakibatkan kerosakan yang tidak dapat dikembalikan kepada korteks serebrum)
- Kecenderungan pendarahan
- Aneurysm
- Diabetes
- Penyakit kardiovaskular
- Penyakit berjangkit di peringkat akut
- Tempoh kehamilan (ingat bahawa ibu dan bayi disambungkan dengan sistem peredaran darah yang sama. Kekurangan oksigen boleh membawa kepada masalah serius dalam perkembangan janin)
Banyak laman web yang menerangkan senaman pernafasan Buteyko mengesyorkan sepenuhnya menghentikan terapi dadah dan prosedur tambahan. Ini adalah mustahil untuk dilakukan. Ingatlah bahawa kesan terapeutik kaedah ini secara klinikal terbukti hanya dalam kes rawatan asma bronkial. Jika kita bercakap mengenai rawatan penyakit kronik, onkologi, dan sebagainya, maka teknik ini hanya boleh digunakan dengan kebenaran doktor yang hadir.
Latihan persediaan
Dan sekarang, mari teruskan ke gymnastik Buteyko itu sendiri. Untuk memulakan pelaksanaan latihan asas, anda mesti menyediakan badan:
- Pergi ke pernafasan cetek
- Untuk belajar bernafas hanya apabila perasaan kekurangan udara datang
- Mengelakkan lebih lama daripada menyedut
Untuk menguasai kemahiran ini, K. Buteyko mengembangkan beberapa latihan persediaan.
Latihan 1. Ia dipanggil "rower in kayak." Semua gerakan selari dengan pernafasan.
- Pada menghirup - anda perlu meningkatkan bahu, pada menghembus nafas - lebih rendah.
- Pada menghirup - kami mengambil bahu kembali, menyambung bilah bahu, pada menghembuskan nafas - kami menggerakkan tangan ke hadapan.
- Pada nafas - kecenderungan ke arah satu arah, pada pernafasan - kita kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
- Pada menghirup - kami memiringkan kepala, pada menghembuskan nafas - ke hadapan.
- Untuk menghirup - menghidupkan badan ke kanan, menghembus nafas, kami kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.
- Pergerakan akhir adalah gerakan bulat dengan bahu yang meniru pagar.
Pergerakan terakhir dilakukan tanpa mengawal pernafasan. Masa latihan total mengambil masa 6-10 minit.
Latihan 2. Askar
Kedudukan bermula: anda perlu berdiri tegak, mengangkat kepalanya dan meluruskan dadanya. Perut ditarik, bahu dihidupkan. Semasa menghirup, kami perlahan-lahan bangkit di jari kaki kami, tahan nafas kami selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Kami membuat nafas perlahan.
Selepas setiap senaman, anda perlu berehat dan berehat.
Pernafasan yang betul pada sistem pernafasan Buteyko
Pernafasan yang betul adalah asas latihan pernafasan Buteyko. Untuk menguasai teknik pernafasan yang betul akan membantu satu kompleks tiga latihan. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan mudah dan cepat belajar pernafasan cetek.
Ia perlu duduk dengan selesa dan secara ringkas bernafas selama 10-15 minit. Pada masa yang sama, pengarang latihan mengesyorkan untuk menekan keinginan untuk menarik nafas panjang dengan semua kekuatan anda.
Latihan kedua dilakukan di perut. Chin ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda mesti menahan nafas anda, meningkatkan tekanan di lantai dengan dagu anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda boleh meletakkan roller atau sawit di bawah dagu.
Kami mengambil nafas panjang, tahan nafas kami seberapa banyak yang mungkin. Penyedutan dilakukan melalui mulut.
Latihan pernafasan yang cetek
Latihan sedemikian boleh dijalankan di mana-mana sahaja. Mereka terdiri daripada memegang nafas selama mungkin. Kali pertama nafas diadakan di satu tempat, kali kedua ia perlu dilakukan dalam gerakan (berjalan di sekitar bilik).
Peringkat akhir latihan akan menjadi pernafasan cetek. Masa pelaksanaan latihan ini adalah dari 1 hingga 15 minit. Latihan sedemikian dinasihatkan untuk menjalankan dari setiap hari hingga 4 kali sehari. Ini akan membantu untuk mencapai keputusan maksimum.
Latihan untuk menguatkan badan
Selain tujuan terapi, latihan pernafasan Buteyko disarankan untuk menguatkan badan dan menghalang pelbagai penyakit pernafasan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengkaji beberapa latihan tidak rumit, yang akan dibincangkan di bawah, dan ulanginya dua kali sehari. Pengikut teknik ini mendakwa hasilnya dapat dirasai selepas latihan harian.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
Intipati latihan ini adalah sangat mudah: pembasuhan harus lebih lama daripada menghirup. Ia lebih baik dilakukan di bawah rang undang-undang. Contohnya, penyedutan dilakukan dengan perbelanjaan 1 - 2. Pengeringan akan lebih lama dan lebih tenang pada 1 - 4. Pernafasan sedemikian melegakan ketegangan psikologi dengan baik.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Satu lagi latihan popular di sistem pernafasan Buteyko. Anda perlu mengambil nafas panjang dengan hidung dan menghembus nafas dengan mulut anda. Tindakan ini sangat mirip dengan meniup lilin pada kek hari jadi. Anda perlu mengulanginya 4 kali berturut-turut. Selepas itu, adalah disyorkan untuk berehat dan berehat pada latihan lain.
Tahap pemulihan
Bagaimana pemulihan berlaku? Atau bagaimana untuk memahami bahawa penyakit merosot? Dalam kebanyakan kaedah rawatan penyakit tertentu, tanda pemulihan adalah peningkatan kesejahteraan. Gejala-gejala yang jelas penyakit ini merosot, sakit, keletihan, dll hilang. Tetapi, dengan kaedah Buteyko, perkara-perkara yang sedikit berbeza. Penulis sendiri mendakwa bahawa semua ketidakselesaan yang seseorang alami selepas mengamalkan sistem Buteyko menunjukkan bahawa proses pemulihan telah bermula. Apa yang perlu dihadapi:
- Pembacaan penyakit kronik
- Gangguan saraf
- Gangguan tidur
- Demam
- Sakit kepala yang kerap dan migrain
- Sakit di kawasan paru-paru
K. Buteyko berhujah bahawa gejala-gejala ini adalah tanda-tanda pemulihan yang jelas. Tempoh mereka bergantung kepada ciri individu seseorang. Kebanyakan sumber mengatakan bahawa apabila seseorang dapat menahan nafas selama 60 saat, manifestasi akut penyakit seperti itu hilang. Tetapi, doktor moden menerangkan tindakan ini sedikit berbeza.
Semua kesan sampingan ini bukan penunjuk pemulihan, tetapi gejala klasik lebihan karbon dioksida di dalam badan. Sesungguhnya, dengan senaman yang berpanjangan, gejala boleh berkurangan. Ini disebabkan oleh mekanisme penyesuaian semula jadi badan. Antara versi yang boleh dipercayai kepada anda adalah terpulang kepada anda.
Hidung tersumbat
Sekiranya anda sakit, dan hidung anda disekat sepenuhnya, maka anda tidak boleh melakukan latihan pada sistem pernafasan Buteyko. Tetapi, sekiranya satu lubang hidung diletakkan, ini boleh diperbetulkan dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut: menutup lubang hidung pernafasan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Selepas beberapa pengulangan, masalah kesesakan hidung akan diselesaikan.
Sakit kepala
Sakit kepala biasa kepada semua orang. Nikmati sedikit ini. Terutama untuk orang yang mengalami migrain. Buteyko dalam kes sedemikian dinasihatkan untuk bernafas pendek. Tetapi ingatlah bahawa tahap karbon dioksida yang tinggi di dalam badan menyebabkan sakit kepala, migrain dan kesihatan yang tidak baik. Ia akan menjadi lebih selamat dan lebih berkesan untuk melakukan beberapa latihan yoga bernafas klasik.
Rawatan asma bronkial
Seperti yang dinyatakan di atas, beberapa keberkesanan rawatan asma dalam sistem Buteyko telah terbukti secara eksperimen. Benar, doktor mengatakan bahawa kejayaan dapat dicapai hanya pada peringkat awal penyakit ini. Termasuk teknik ini dalam rawatan, anda tidak harus meninggalkan rawatan klasik. Selain itu, keseluruhan proses itu harus diselia oleh seorang pakar. Ingat bahawa setiap orang adalah individu. Apa yang sesuai dengan seseorang itu tidak selalu berfungsi dengan yang lain.
Ketakutan dan kebimbangan
Dalam hal menangani kebimbangan, ketakutan, peningkatan tahap kebimbangan, sistem pernafasan Buteyko telah terbukti berkesan. Terima kasih kepada kawalan pernafasan, orang yang menderita penyakit-penyakit seperti itu mendapat sedikit kelegaan atau bahkan menghilangkan masalah seperti itu. Oleh kerana keperluan untuk memberi tumpuan kepada tugas.
Pernafasan harus diukur. Untuk cepat melegakan ketegangan, sudah cukup untuk membuat tiga kitaran pernafasan dalam: menghirup - tahan nafas - nafas penuh. Ini akan mencukupi untuk menurunkan tahap adrenalin dan kortisol dalam darah.
Keletihan
Menghilangkan keletihan dengan bantuan latihan pernafasan Buteyko juga melibatkan beberapa pusingan pernafasan yang mendalam. Semasa prosedur, anda perlu berehat, buang semua pemikiran negatif dari kepala anda dan fokus pada perasaan anda sendiri. Selepas kitaran pernafasan pertama, perasaan relaksasi dan kedamaian akan datang.
Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan semasa gimnastik
Sensasi menyakitkan semasa bernafas di sepanjang Buteyko menyebabkan banyak ketidakselesaan. Ramai penulis artikel mengenai topik ini berhujah bahawa untuk menghilangkan rasa sensasi yang menyakitkan, perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin dilakukan dengan serta-merta. Penindasan kuat pernafasan yang mendalam adalah pada dasarnya merupakan teknik yang mengubah proses biologi semula jadi pernafasan. Perubahan tidak menyakitkan itu tidak boleh berlaku. Walaubagaimanapun, selepas tubuh mendapat beban, kesakitan di kawasan paru-paru akan berkurangan dengan ketara dan selepas itu ia akan berhenti mengganggu.
Gimnas pernafasan pada sistem Buteyko adalah perkara yang agak kontroversi. Di Internet, terdapat banyak ulasan bersemangat mengenai penyembuhan ajaib daripada kanser, urat varikos, asma bronkial dan kemalangan lain. Semak mana ulasan ini betul dan yang tidak praktikal tidak mungkin. Kita tidak boleh berhujah bahawa teknik ini sama sekali tidak berguna atau berbahaya. Apa-apa kesan buatan pada proses biologi badan membawa kepada perubahan serius. Apa perubahan ini sangat sukar untuk diramalkan.
Latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko
Pernafasan yang betul adalah langkah penting untuk mencegah banyak penyakit. Menurut pakar, ini adalah barometer yang benar, menunjukkan keadaan kesihatan manusia. Pernafasan terhubung rapat tidak hanya dengan kesihatan, tetapi juga dengan kesedaran.
Saintis terkenal K.P. Buteyko mengembangkan teknik pernafasannya sendiri yang membantu banyak orang mengatasi penyakit mereka.
Penyelidikan Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - pakar perubatan, ahli fisiologi, ahli sains yang melakukan banyak eksperimen semasa bernafas. Selepas itu, dia membuktikan bahawa pernafasan yang mendalam membawa bahaya kepada tubuh manusia. Semua kerana sejumlah besar oksigen mengalihkan karbon dioksida, yang merupakan sebatian kimia penting untuk badan. Menurut saintis, semakin mendalam seorang lelaki bernafas, semakin serius dia sakit. Pernafasan yang mendalam boleh mencetuskan kekejangan beberapa organ, terutamanya berkaitan dengan kapal otak. Adalah penting untuk memahami bahawa jika grid vaskular dan tisu otot berkurang, jumlah oksigen yang diperlukan dalam organ berhenti dan proses metabolik terganggu.
Buteyko berhujah bahawa karbon dioksida tidak boleh dibazirkan, jadi anda perlu bernafas dengan betul. Eksperimen saintis menunjukkan bahawa dalam darah orang yang sihat petunjuk karbon dioksida jauh lebih tinggi daripada pada pesakit.
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko merawat lebih daripada 100 penyakit. Hasil positif mencapai 90% pesakit.
Prinsip bernafas Buteyko
Untuk memulakan senaman Buteyko, anda perlu belajar pernafasan cetek. Orang yang tidak sihat untuk melakukan senaman adalah sukar, anda perlu bersabar. Pada peringkat awal senaman gimnasium, berpeluh berlimpah sering berlaku.
Semasa tempoh rawatan adalah perlu untuk makan dengan betul. Lebih baik makan makanan sayuran dengan jumlah minimum lemak. Dilarang mengambil alkohol, asap. Ia disyorkan untuk tidur berbaring di perut anda, bernafas melalui hidung anda.
Cuba untuk tidak membawa diri ke keadaan tertekan, kerana irama pernafasan terganggu.
Terima kasih kepada gimnastik oleh kaedah Buteyko, mereka yang terus mengalami penyakit kronik pulih.
Pernafasan Buteyko memberi kesan kepada tubuh seperti berikut:
- Pernafasan hidung bertambah baik, yang membantu menghilangkan rinitis, sinusitis;
- Batuk pergi;
- Dari bahagian bawah paru-paru dahak keluar;
- Penyakit alahan disembuhkan;
- Aktiviti sistem kardiovaskular diteruskan;
- Tekanan darah kembali normal;
- Ketara meningkatkan peredaran darah di dalam otak.
Pernafasan buteyko adalah berdasarkan penurunan konsisten dalam tempoh penyedutan dan kedalaman kedatangan, tetapi jeda itu ditangguhkan. Pada manusia, keseimbangan bahan kimia dipulihkan, sistem kekebalan tubuh diperkuat dan penyakit mula mereda.
Latihan Buteyko sangat mudah, kerana latihan boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa.
Oleh itu, latihan mudah, sesuai untuk usia yang berbeza. Kanak-kanak digalakkan untuk berlatih sejak berumur empat tahun.
Untuk melakukan senaman pernafasan, anda mesti duduk dalam kedudukan yang selesa, tetapi punggung anda haruslah. Tarik leher, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Bersantai sepenuhnya. Sebelum memulakan gimnastik, adalah penting untuk dapat membuat "jeda kawalan" (selepas menghembuskan nafas, seseorang mesti menahan nafas sehingga dia merasakan kekurangan oksigen). Gimnastik bermula dengan pengurangan kedalaman pernafasan, mengurangkannya sekurang-kurangnya. Prosedur ini berlangsung selama 5 minit, selepas itu jeda kawalan diukur. Ini diulang lima kali - satu kitaran ini. Pada siang hari, buat enam siklus ini dengan istirahat 4 jam. Semua ukuran yang dirakam dalam diari khas. Peningkatan prestasi menunjukkan pelaksanaan yang betul dalam latihan ini. Tetapi apabila nombor adalah sama, ini menerangkan tindakan perlahan latihan. Dengan jeda selama 60 saat, Gimnastik boleh dilakukan dua kali sehari. Penguasaan penuh teknik membolehkan anda melakukan kitaran hanya sekali sehari.
Ujian Kesihatan
Untuk mengetahui jenis kesihatan seseorang, anda boleh mengambil ujian. Sediakan jam randik, duduk di pinggir kerusi, jangan menyeberang kaki anda, berehat, angkat kepala anda. Selepas nafas, elakkan hidung dengan dua jari dan tahan sehingga penampilan pertama kekurangan oksigen. Keadaan kesihatan dinilai oleh penunjuk jeda berikut:
- 3-5 saat - orang itu sangat sakit;
- 30 saat - terdapat beberapa masalah kesihatan kecil;
- 60 saat - kesihatan berada dalam keadaan yang sangat baik;
- 2-3 minit - orang berbeza dalam ketahanan super.
Kaedah gimnastik Buteyko perlu dijalankan di bawah pengawasan pakar. Ini adalah benar terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit serius.
Sesetengah senaman tidak boleh dilakukan dengan asma bronkial yang teruk.
Latihan semacam itu adalah simulator yang sangat baik. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda boleh meningkatkan keterlihatan pengekalan udara dengan ketara. Lebih baik melakukan ujian pada perut kosong.
Kontraindikasi gimnastik pernafasan
Bukan semua orang yang disarankan melakukan senaman pernafasan. Jadi, anda tidak dapat melaksanakannya dengan masalah berikut:
- dengan ancaman pendarahan;
- semasa pemusnahan penyakit berjangkit;
- dengan diabetes, jika terdapat pergantungan terhadap insulin;
- dengan aneurisma bekuan darah dalam;
- jika terdapat transplantasi asing di dalam badan;
- jika ada pembedahan jantung;
- semasa mengandung.
Ia akan menjadi sukar untuk melakukan latihan untuk orang yang mempunyai tonsilitis kronik.
Di bawah ini akan diterangkan beberapa latihan yang boleh membantu dalam situasi kehidupan yang berbeza.
Latihan "Ambulans"
Dalam bahagian ini, latihan akan diterangkan bahawa membantu dengan pelbagai penyakit, sakit, dan pengalaman emosi.
Asma bronkial
Jika ada masalah asma, anda perlu menunjukkan ketabahan yang besar, kerana latihan perlu mengambil masa 2-3 jam sehari dan tidak kurang. Ia perlu untuk beransur-ansur mengurangkan kelajuan penyedutan dan kedalamannya, belajar membuat jeda selepas penghembusan yang terukur dan berpanjangan. Sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk membuat jeda pernafasan panjang (sehingga 60 saat dan lebih).
Pegang nafas anda harus mengikut peraturan berikut:
- mengambil kedudukan duduk yang selesa, sedikit menyentuh belakang kerusi;
- nafas, elakkan hidung dengan dua jari, membuat jeda pernafasan sehingga saat kekurangannya menjadi sangat kuat;
- mengambil nafas panjang dan cetek;
- berehat dan ulangi latihan.
Jantung pernafasan sistematik, menyumbang kepada normalisasi karbon dioksida dalam darah dan mencegah serangan asma.
Negeri tekanan
Dua pilihan ditawarkan.
1 pilihan. Selepas menghembuskan nafas, tahankan nafas anda selama sekurang-kurangnya tiga saat.
Pilihan 2 "Meniup lilin." Selepas nafas dalam, berhenti bernafas. Lipat bibir ke dalam tiub, dan dengan ketajaman membuat tiga nafas:
- 1 habis tempoh udara keluar dari abdomen;
- 2 membuang nafas - dari dada;
- 3 menghembuskan nafas - dari bahagian atas paru-paru.
Punggungnya rata, kelihatannya ke hadapan. "Meniup lilin" dilakukan secara bertenaga, maksimum tiga kali.
Ketakutan, kebimbangan
Orang yang berilmu mengatakan bahawa emosi negatif berkumpul di tempat antara tulang rusuk dan bahagian atas abdomen. Untuk menghilangkan ketakutan, emosi negatif, perlu melakukan tiga pusingan pernafasan yang mendalam. Pernafasan diukur. Untuk kali ketiga, udara dikeluarkan sepenuhnya dan terdapat jeda di dalam pernafasan. Kemudian terhirup. Ini akan membolehkan tubuh mengisi tenaga hidup, membebaskan dirinya daripada negatif.
Keletihan
Selepas nafas penuh, jeda pernafasan dibuat dan pernafasan berpanjangan melalui mulut. Pastikan semua udara keluar dengan bunyi peluit. Lakukan ini tiga kali.
Sakit kepala
Apabila kepala anda menyakitkan, anda harus segera mula membuat nafas anda lebih pendek. Pada mulanya ia diikuti dengan jeda maksimum selepas tamat tempoh. Ini akan memberikan pengumpulan pesat karbon dioksida. Pada hujung jeda, tahan nafas anda. Kepala akan mencerahkan, rasa sakit akan hilang.
Hidung tersumbat
Jika satu hidung hidung diletakkan, perlu menutup lubang hidung dengan sapu tangan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Setelah melakukan beberapa kali, lubang hidung akan terbuka.
Latihan untuk menguatkan badan
Kompleks teknik pernafasan yang membantu menguatkan badan.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
- Mengambil kedudukan yang selesa;
- Dengan perbelanjaan 2-3 - nafas diambil;
- Dengan perbelanjaan 4-6 - menghembus nafas.
- Dari masa ke masa, penyedutan diperluaskan kepada 4-5, dan nafas - hingga 7-10. Mengawal irama Do 4-5 kali.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Ambillah dengan hidung dan mulut dengan mulut anda, seolah-olah lilin sedang ditiup. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali.
Membersihkan nafas
Tarik nafas dengan hidung anda, dan nafas dengan sentuhan pendek (3-4 menolak) melalui bibir setengah mampat. Latihan ini berguna untuk dilakukan selepas tinggal lama di dalam bilik pengap. Buat sekurang-kurangnya 3 kali.
Menenangkan nafas
Adalah disyorkan untuk digunakan selepas penuaan fizikal yang sengit, di antara berjalan, berjalan kaki sportif.
- Pada nafas yang panjang, angkat tangan anda ke hadapan dan tersebar ke sisi, tambahkan telapak tangan anda ke atas.
- Lif angkat;
- Exhaling, mundur, bergerak ke posisi awal, kepala dan tangan ke bawah.
Gimnastik pernafasan Buteyko: intipati kaedah, petunjuk, satu set latihan
Hello, pembaca yang terkasih!
Adakah anda mengalami asma, tekanan darah tinggi dan penyakit serius yang lain? Adakah anda ingin sembuh tanpa menggunakan ubat? Kemudian anda hanya perlu belajar mengenai kaedah saintis domestik terkenal Buteyko!
Dan hanya dalam artikel ini kita bercerita mengenai sistem uniknya pernafasan terapeutik yang cetek. Menggunakan nasihat dan cadangan kami, anda boleh menyingkirkan gejala-gejala pelbagai penyakit, dan semasa mengamalkan kompleks latihan Buteyko yang dicadangkan, anda akan mendapat kesihatan yang berharga.
K. P. Buteyko dan penemuannya
Mengenai bagaimana seseorang bernafas, bergantung kepada kesihatan dan kesihatannya. Para orang dahulu memahami ini, dan oleh itu ribuan tahun yang lalu berbagai amalan pernafasan muncul: Qi Gong Cina, India Pranayama, sistem Buddha Vajrayana, dan lain-lain. Antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul, kaedah Buteyko adalah salah satu yang paling berkesan untuk menyembuhkan penyakit.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ahli sains Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan kaedah unik pernafasan cetek. Penulisnya perlu membuktikan keberkesanan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada 1980-an adakah Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.
Keberkesanan sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan dirinya sendiri. Penderitaan dari penyakit ganas penyakit ini dan memerhatikan pesakit berat, dia mencipta kaedah penghapusan volum pernafasan mendalam. Setelah menggunakan senaman pernafasannya, saintis itu telah sembuh sepenuhnya dan mula memperkenalkan pencapaiannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit.
Pernafasan buteyko yang betul dan intipati kaedah
Menurut Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar untuk karbon dioksida di paru-paru manusia. Hyperventilation mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen dalam paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurangan. Akibatnya, sel-sel itu mendapat kurang oksigen yang mencetuskan pernafasan yang lebih mendalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah.
Tubuh cuba mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kekejangan pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko mencadangkan hanya bernafas dengan hidungnya dan menyekat pernafasan yang mendalam. Ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, berada dalam keadaan berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, jangan benarkan aliran udara yang berlebihan.
Pernafasan yang cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma itu santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai bahagian clavicular, dan ia menyerupai pengambilan lembut bahan yang tidak diketahui. Skim umum Buteyko adalah mudah: menghirup sedikit udara bertahan sekitar 3 saat, kemudian melepaskan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama empat saat.
Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan kegunaannya
Penulis metodologi itu percaya bahawa lebih daripada 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khusus Buteyko menunjukkan keberkesanan yang tinggi dalam asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrointestinal, penyakit sistem saraf pusat.
Menurut penyelidikan, rawatan ini bukan sahaja berkesan untuk pesakit asma. Latihan berjaya diterapkan ke hidung, mengeluarkan kesesakannya. Penyakit yang berkaitan dengan pernafasan pernafasan hidung juga dirawat: rinitis, sinusitis, laringitis, dan banyak lagi.
Gimnastik Konstantin Pavlovich menindas serangan dan gejala negatif lain penyakit serius dalam masa beberapa minit. Amalan tetap memberikan hasil ketara sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Tinjauan para pengikut yang bersyukur akan membantu mengesahkan keberkesanan sistem saintis yang hebat.
Sistem pernafasan ini juga berguna untuk kanak-kanak. Terlibat mengikut kaedah Buteyko boleh dari 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu dengan masalah seperti kesihatan anak:
- selsema kerap;
- asma dan pelbagai penyakit sistem pernafasan;
- adenoid dan rhinitis berpanjangan;
- dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
- alahan, pelbagai penyakit kulit dan banyak lagi.
Kontraindikasi untuk senam pernafasan Buteyko
Teknik ini hampir tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan:
- penyakit mental dan gangguan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati kaedah;
- tempoh penyakit berjangkit teruk dan pendarahan berat;
- diabetes mellitus untuk bergantung kepada insulin;
- dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
- tonsilitis dalam bentuk kronik dan penyakit pergigian.
Ibu mengandung harus dirawat mengikut sistem ini sebelum kehamilan.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?
Keberkesanan kaedah telah terbukti untuk berpuluh-puluh tahun, tetapi mungkin terdapat beberapa kesulitan di jalan untuk pemulihan. Memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidakselesaan, ketakutan dan gangguan pada awal perkembangan sistem.
Jangan takut dengan kesakitan, kehilangan selera makan, kekurangan udara pada peringkat pertama. Kemunculan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghalang anda. Selepas beberapa ketika, penyakit akan mula berkurang.
Buteyko yakin dengan kesan sampingan yang kuat dari dadah dan keracunan badan daripada tindakan mereka. Oleh itu, saintis disyorkan menggunakan kaedahnya, menolak dadah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk perlu melakukan ini di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.
Sebelum kelas, anda boleh menguji kesihatan anda. Untuk melakukan ini, duduk lurus dan berehat semua otot anda. Sekarang ambil nafas semula jadi dan tahan nafas anda. Kelewatan kurang daripada 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang berpenyakit. Menggunakan simulator jenis ini, anda boleh meningkatkan kelambatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.
Fasa persiapan untuk senam Konstantin Buteyko
Dengan gimnastik pernafasan ini, kedalaman pernafasan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa untuk mengurangkannya menjadi sifar. Untuk mempersiapkan latihan, merayap di pinggir kerusi atau permukaan pepejal dengan belakang rata. Simpan tangan anda di atas lutut anda, arahkan mata anda di atas paras mata anda, dan selesaikan sepenuhnya diafragma anda.
Ambillah hidung anda secara dangkal dan senyap, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Sekiranya anda perlu meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas bahagian atas kawasan toraks.
Jika dilakukan dengan betul, akan ada sensasi haba yang kuat, dan peluh boleh melindungi anda. Dengan santai diafragma, anda boleh menghilangkan keinginan untuk menarik nafas panjang. Untuk menyelesaikan senaman permulaan ini adalah perlu, tanpa menghidupkan nafas. Sebelum latihan ini dan pada akhirnya, tarik nafas penuh dan rekod nadi.
Kompleks latihan pernafasan mengikut Buteyko
Selepas menamatkan persiapan, pergi terus ke pelajaran mengenai sistem perubatan ini:
1. Gunakan hanya bahagian paru-paru atas: tarik nafas, kemudian buang nafas, jeda. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.
2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, iaitu, pernafasan penuh. Bernafas dalam selama 7.5 saat dari bahagian bawah - dari diafragma, menaikkannya ke toraks. Sekarang menghembuskan nafas masa yang sama ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda selama 5 saat. Adakah kitaran ini juga 10 kali.
3. Pegang nafas dan urut mata hidung. Lakukan latihan 1 kali.
4. Mengikut prinsip pernafasan penuh dari latihan ke-2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung sebelah kiri. 10 wakil untuk setiap lubang hidung.
5. Dapatkan nafas penuh sekali lagi, tetapi sekarang menyedut, pernafasan perut dan tahan otot perut sehingga akhir latihan: menyedut selama 7.5 saat, banyak masa untuk menghembus nafas, dan kemudian buat jeda selama lima saat. Ulang 10 kali.
6. Ini adalah latihan untuk pelaksanaan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam kuat yang tidak melebihi 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini seminit, anda harus berhenti sebentar seperti yang anda boleh lakukan semasa menghembuskan nafas.
7. Empat pernafasan yang jarang berlaku mengikuti ini:
- Menghempaskan selama 5 saat, menghembuskan nafas selama 5 saat, kemudian selama 5 saat - tahan udara. Lakukan seminit.
- Lima saat untuk menyedut, kini berhenti seketika, juga selama 5 saat, dan kini menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan selama 5 saat. Untuk melengkapkan dua minit.
- Di peringkat ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran, lakukan 7.5 saat setiap satu. Ia akan mengambil masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit.
- Tahap terakhir ialah 4 minit. Menghembus, jeda, menghembus nafas dan tunda selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit.
Pada masa akan datang, ia akan menjadi optimum untuk membawa senaman kepada satu nafas dalam masa 60 saat.
8. Kelewatan dua kali. Menghembus dan berikan nafas penuh. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.
Selesaikan set latihan persediaan yang telah dilakukan pada mulanya. Lakukan semua latihan pada perut kosong, tanpa bunyi bising, memberi tumpuan kepada gimnastik. Jangan terganggu dan jangan mengganggu sehingga akhir kelas.
Gimnastik pernafasan ini boleh dipelajari secara bebas dan dilakukan di rumah. Tetapi ia masih perlu terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar, dan memulakan kelas di bawah kawalannya. Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa sesi anda akan merasa lega!