Mengenai kaedah dan kaedah rawatan tekanan darah tinggi
Hipertensi simptomatik dalam pembedahan
Gejala, sebab dan rawatan hipertensi otak pada kanak-kanak dan orang dewasa
Hipertensi otak adalah keadaan patologi yang agak berbahaya. Bahaya penyakit ini ialah peningkatan tekanan cecair serebrospinal menyumbang kepada pemendakan medulla.
Hasilnya adalah perkembangan iskemia serebrum....
Rawatan Bawang Putih dengan Hipertensi Susu
Resipi sebenarnya agak lama. Mereka dirawat sejak lama, bukan nenek kami, tetapi nenek-nenek yang hebat. Seperti yang anda tahu, sebelum akses kepada perkhidmatan perubatan tidak sama sekali. Walaupun hari ini, adalah mustahil untuk mengatakan bahawa setiap daripada kita boleh membenarkan...
Apa yang perlu dilakukan dengan migrain
Kandungan artikel
- Apa yang perlu dilakukan jika migrain sedang mengganggu
- Apa yang perlu dilakukan jika sakit kepala sakit
- Bagaimana untuk menentukan apa yang menyakitkan seorang kanak-kanak
Tanda-tanda migrain
Sakit kepala dalam kes ini tertumpu di dahi, mata atau kuil, kadang-kadang ia boleh memberi di leher. Dalam ketiadaan...
Di mana terdapat hipertensi
WHERE LIES WITH HYPERTENSION. Saya sembuh diri! Semuanya berguna bahawa di suatu tempat yang saya dengar, baca, menulis saya meletakkannya dalam folder. Selama bertahun-tahun, banyak buku kecil, resipi dan tip telah berkumpul. Saya harap mereka akan berguna kepada mereka yang menderita penyakit ini. Untuk...
Bagaimana mengenal pasti tumor otak
Semasa menjalani patologi ini, terdapat pembahagian dan pengubahsuaian sel yang membentuk otak dan komponennya: serat saraf, membran otak, saluran darah. Sel-sel malignan boleh diangkut ke otak juga dengan darah atau limfa dari mereka yang terkena kanser...
Kesan hipertensi pada sistem saraf
Hipertensi adalah penyakit yang dicirikan oleh manifestasi pelbagai gejala: dari pening kepala hingga sakit kepala. Tetapi ia tetap sama - pesakit hipertensi mengalami tekanan darah tinggi. Walaupun pelbagai alasan untuk perkembangan patologi, salah satu faktor utama adalah tekanan, dalam kalangan...
Hipertensi arteri dan kegagalan jantung
Kegagalan jantung terbentuk kerana keupayaan gangguan miokardium untuk berkontrak, kerana darah di dalam arteri bertiup. Hipertensi dalam kegagalan jantung bukan akibat, tetapi satu sebab. Peningkatan tekanan darah menyebabkan motor kita berfungsi lebih intensif, yang menjadikan otot jantung berkurangan. Agar tidak membawa...
Sekolah hipertensi di Anapa
Objektif pembelajaran di Sekolah AH:
- Mendapatkan maklumat yang boleh dipercayai tentang penyakit dan faktor risikonya.
- Meningkatkan tanggungjawab untuk mengekalkan kesihatan mereka.
- Pembentukan sikap rasional dan aktif terhadap penyakit ini.
- Pembentukan motivasi pemulihan, pematuhan terhadap rawatan, pelaksanaan cadangan doktor.
- Pemerolehan kemahiran dan
Adakah mungkin menjalani poligraf dengan hipertensi
Siapa yang tidak boleh diperiksa pada pengesan dusta? Apakah kontraindikasi terhadap penggunaan poligraf?
Pada poligraf tidak ditinjau:
- Kanak-kanak di bawah umur 14 tahun.
- Remaja di antara umur 14 dan 16 hanya boleh ditemuramah dengan pengesan bohong.
Kesimpulan dari abstrak pada hipertensi
Hipertensi, seperti mana-mana penyakit progresif kronik lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Oleh itu, pencegahan hipertensi, terutamanya bagi orang yang mempunyai keturunan yang dibebankan, adalah tugas keutamaan yang pertama. Gaya hidup yang betul dan pemantauan biasa oleh kardiologi membantu menunda atau mengurangkan manifestasi hipertensi,...
Gimnastik pernafasan Buteyko: intipati kaedah, petunjuk, satu set latihan
Hello, pembaca yang terkasih!
Adakah anda mengalami asma, tekanan darah tinggi dan penyakit serius yang lain? Adakah anda ingin sembuh tanpa menggunakan ubat? Kemudian anda hanya perlu belajar mengenai kaedah saintis domestik terkenal Buteyko!
Dan hanya dalam artikel ini kita bercerita mengenai sistem uniknya pernafasan terapeutik yang cetek. Menggunakan nasihat dan cadangan kami, anda boleh menyingkirkan gejala-gejala pelbagai penyakit, dan semasa mengamalkan kompleks latihan Buteyko yang dicadangkan, anda akan mendapat kesihatan yang berharga.
K. P. Buteyko dan penemuannya
Mengenai bagaimana seseorang bernafas, bergantung kepada kesihatan dan kesihatannya. Para orang dahulu memahami ini, dan oleh itu ribuan tahun yang lalu berbagai amalan pernafasan muncul: Qi Gong Cina, India Pranayama, sistem Buddha Vajrayana, dan lain-lain. Antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul, kaedah Buteyko adalah salah satu yang paling berkesan untuk menyembuhkan penyakit.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ahli sains Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan kaedah unik pernafasan cetek. Penulisnya perlu membuktikan keberkesanan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada 1980-an adakah Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.
Keberkesanan sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan dirinya sendiri. Penderitaan dari penyakit ganas penyakit ini dan memerhatikan pesakit berat, dia mencipta kaedah penghapusan volum pernafasan mendalam. Setelah menggunakan senaman pernafasannya, saintis itu telah sembuh sepenuhnya dan mula memperkenalkan pencapaiannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit.
Pernafasan buteyko yang betul dan intipati kaedah
Menurut Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar untuk karbon dioksida di paru-paru manusia. Hyperventilation mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen dalam paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurangan. Akibatnya, sel-sel itu mendapat kurang oksigen yang mencetuskan pernafasan yang lebih mendalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah.
Tubuh cuba mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kekejangan pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko mencadangkan hanya bernafas dengan hidungnya dan menyekat pernafasan yang mendalam. Ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, berada dalam keadaan berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, jangan benarkan aliran udara yang berlebihan.
Pernafasan yang cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma itu santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai bahagian clavicular, dan ia menyerupai pengambilan lembut bahan yang tidak diketahui. Skim umum Buteyko adalah mudah: menghirup sedikit udara bertahan sekitar 3 saat, kemudian melepaskan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama empat saat.
Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan kegunaannya
Penulis metodologi itu percaya bahawa lebih daripada 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khusus Buteyko menunjukkan keberkesanan yang tinggi dalam asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrointestinal, penyakit sistem saraf pusat.
Menurut penyelidikan, rawatan ini bukan sahaja berkesan untuk pesakit asma. Latihan berjaya diterapkan ke hidung, mengeluarkan kesesakannya. Penyakit yang berkaitan dengan pernafasan pernafasan hidung juga dirawat: rinitis, sinusitis, laringitis, dan banyak lagi.
Gimnastik Konstantin Pavlovich menindas serangan dan gejala negatif lain penyakit serius dalam masa beberapa minit. Amalan tetap memberikan hasil ketara sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Tinjauan para pengikut yang bersyukur akan membantu mengesahkan keberkesanan sistem saintis yang hebat.
Sistem pernafasan ini juga berguna untuk kanak-kanak. Terlibat mengikut kaedah Buteyko boleh dari 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu dengan masalah seperti kesihatan anak:
- selsema kerap;
- asma dan pelbagai penyakit sistem pernafasan;
- adenoid dan rhinitis berpanjangan;
- dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
- alahan, pelbagai penyakit kulit dan banyak lagi.
Kontraindikasi untuk senam pernafasan Buteyko
Teknik ini hampir tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan:
- penyakit mental dan gangguan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati kaedah;
- tempoh penyakit berjangkit teruk dan pendarahan berat;
- diabetes mellitus untuk bergantung kepada insulin;
- dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
- tonsilitis dalam bentuk kronik dan penyakit pergigian.
Ibu mengandung harus dirawat mengikut sistem ini sebelum kehamilan.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?
Keberkesanan kaedah telah terbukti untuk berpuluh-puluh tahun, tetapi mungkin terdapat beberapa kesulitan di jalan untuk pemulihan. Memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidakselesaan, ketakutan dan gangguan pada awal perkembangan sistem.
Jangan takut dengan kesakitan, kehilangan selera makan, kekurangan udara pada peringkat pertama. Kemunculan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghalang anda. Selepas beberapa ketika, penyakit akan mula berkurang.
Buteyko yakin dengan kesan sampingan yang kuat dari dadah dan keracunan badan daripada tindakan mereka. Oleh itu, saintis disyorkan menggunakan kaedahnya, menolak dadah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk perlu melakukan ini di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.
Sebelum kelas, anda boleh menguji kesihatan anda. Untuk melakukan ini, duduk lurus dan berehat semua otot anda. Sekarang ambil nafas semula jadi dan tahan nafas anda. Kelewatan kurang daripada 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang berpenyakit. Menggunakan simulator jenis ini, anda boleh meningkatkan kelambatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.
Fasa persiapan untuk senam Konstantin Buteyko
Dengan gimnastik pernafasan ini, kedalaman pernafasan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa untuk mengurangkannya menjadi sifar. Untuk mempersiapkan latihan, merayap di pinggir kerusi atau permukaan pepejal dengan belakang rata. Simpan tangan anda di atas lutut anda, arahkan mata anda di atas paras mata anda, dan selesaikan sepenuhnya diafragma anda.
Ambillah hidung anda secara dangkal dan senyap, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Sekiranya anda perlu meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas bahagian atas kawasan toraks.
Jika dilakukan dengan betul, akan ada sensasi haba yang kuat, dan peluh boleh melindungi anda. Dengan santai diafragma, anda boleh menghilangkan keinginan untuk menarik nafas panjang. Untuk menyelesaikan senaman permulaan ini adalah perlu, tanpa menghidupkan nafas. Sebelum latihan ini dan pada akhirnya, tarik nafas penuh dan rekod nadi.
Kompleks latihan pernafasan mengikut Buteyko
Selepas menamatkan persiapan, pergi terus ke pelajaran mengenai sistem perubatan ini:
1. Gunakan hanya bahagian paru-paru atas: tarik nafas, kemudian buang nafas, jeda. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.
2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, iaitu, pernafasan penuh. Bernafas dalam selama 7.5 saat dari bahagian bawah - dari diafragma, menaikkannya ke toraks. Sekarang menghembuskan nafas masa yang sama ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda selama 5 saat. Adakah kitaran ini juga 10 kali.
3. Pegang nafas dan urut mata hidung. Lakukan latihan 1 kali.
4. Mengikut prinsip pernafasan penuh dari latihan ke-2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung sebelah kiri. 10 wakil untuk setiap lubang hidung.
5. Dapatkan nafas penuh sekali lagi, tetapi sekarang menyedut, pernafasan perut dan tahan otot perut sehingga akhir latihan: menyedut selama 7.5 saat, banyak masa untuk menghembus nafas, dan kemudian buat jeda selama lima saat. Ulang 10 kali.
6. Ini adalah latihan untuk pelaksanaan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam kuat yang tidak melebihi 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini seminit, anda harus berhenti sebentar seperti yang anda boleh lakukan semasa menghembuskan nafas.
7. Empat pernafasan yang jarang berlaku mengikuti ini:
- Menghempaskan selama 5 saat, menghembuskan nafas selama 5 saat, kemudian selama 5 saat - tahan udara. Lakukan seminit.
- Lima saat untuk menyedut, kini berhenti seketika, juga selama 5 saat, dan kini menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan selama 5 saat. Untuk melengkapkan dua minit.
- Di peringkat ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran, lakukan 7.5 saat setiap satu. Ia akan mengambil masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit.
- Tahap terakhir ialah 4 minit. Menghembus, jeda, menghembus nafas dan tunda selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit.
Pada masa akan datang, ia akan menjadi optimum untuk membawa senaman kepada satu nafas dalam masa 60 saat.
8. Kelewatan dua kali. Menghembus dan berikan nafas penuh. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.
Selesaikan set latihan persediaan yang telah dilakukan pada mulanya. Lakukan semua latihan pada perut kosong, tanpa bunyi bising, memberi tumpuan kepada gimnastik. Jangan terganggu dan jangan mengganggu sehingga akhir kelas.
Gimnastik pernafasan ini boleh dipelajari secara bebas dan dilakukan di rumah. Tetapi ia masih perlu terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar, dan memulakan kelas di bawah kawalannya. Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa sesi anda akan merasa lega!
Latihan pernafasan buteyko: 3 latihan
Ekologi kesihatan: Pernafasan adalah asas kehidupan kita, itulah sebabnya begitu banyak sistem kesihatan dibina berdasarkan prinsip pernafasan yang betul.
Pernafasan adalah asas kehidupan kita, itulah sebabnya begitu banyak sistem kesihatan dibina berdasarkan prinsip pernafasan yang betul. Kepentingan pernafasan yang sesuai untuk kesihatan telah lama dibuktikan oleh beratus-ratus kajian dan pemerhatian.
Gimnastik pernafasan Buteyko adalah sistem penyembuhan tubuh, yang bertujuan untuk menyekat pernafasan yang mendalam atau "kaedah penyingkiran volum pernafasan yang mendalam (VLGD)" - mengikut pengarang sistem.
Kepentingan pernafasan yang sesuai untuk kesihatan
Kaedah ini dibangunkan oleh saintis pada tahun 1952 dan sejak itu telah berjaya digunakan untuk merawat dan melegakan gejala penyakit asma bronkial, penyakit alahan dan penyakit pernafasan lain.
Penyebab perkembangan penyakit, pada pendapatnya, dalam hiperventilasi alveolar - iaitu, dengan nafas dalam, jumlah oksigen yang diterima oleh seseorang tidak meningkat, tetapi karbon dioksida berkurang. Dan kekurangannya membawa kepada kemunculan kira-kira 90 penyakit.
Ini disebabkan oleh peningkatan nada otot licin, kekejangan pernafasan dan kegagalan pernafasan tisu. Salah satu pengesahan teori ini adalah fakta bahawa jumlah paru-paru orang yang sihat adalah 5 liter, dan pesakit dengan asma bronkial adalah sekitar 10-15 liter.
Latihan pernafasan boleh membantu dengan penyakit seperti:
- asma bronkial;
- bronkitis asma;
- emfisema;
- pneumosclerosis;
- gejala pneumonia;
- angina pectoris;
- tekanan darah tinggi;
- pelanggaran peredaran otak;
- penyakit alahan.
Untuk menembusi darah dengan karbon dioksida, yang sangat kecil di udara ambien, anda perlu mengatur pernafasan anda, menjadikannya cetek, dan jeda antara nafas - lebih lama.
Matlamat gimnastik adalah untuk mengajar seseorang untuk mengawal pernafasannya dan menyingkirkan hyperventilation.
Prinsip pernafasan yang betul adalah mudah - anda perlu mengambil penyedutan dangkal cetek selama 2-3 saat, kemudian mengeluarkan nafas 3-4 saat dan cuba meningkatkan jeda antara nafas.
Pada masa ini, tubuh manusia sedang berehat. Selain itu, untuk merangsang saraf trigeminal, semasa menjeda, anda perlu mencari dan tidak takut perasaan baru muncul kekurangan udara.
Bermula untuk melibatkan diri dalam sistem yang sama, anda perlu bersedia untuk sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul dalam peringkat pertama latihan. Ketakutan, keengganan untuk bersenam, pemisahan penyakit dan rasa sakit boleh muncul, dan gejala seperti hilang selera makan, peningkatan pernafasan dan sesak nafas juga mungkin.
Perkara utama bukan untuk berhenti berlatih dan kemudian, selepas beberapa saat, pemulihan akan bermula, dan sensasi yang tidak menyenangkan akan berlalu.
Manfaat latihan bernafas adalah keupayaan untuk melakukan senaman di mana sahaja dan bila-bila masa yang anda mahu: di rumah, berjalan-jalan, di tempat kerja atau di dalam pengangkutan. Di samping itu, ia agak mudah dan sesuai untuk semua peringkat umur, mulai dari kanak-kanak berumur 4 tahun ke orang yang paling tua.
Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi lebih baik untuk mengambil masa tertentu untuk berlatih dan melakukan jam tertentu setiap hari.
1 latihan - anda perlu cuba menahan nafas anda, sehingga anda merasakan rasa kekurangan udara dan tinggal di negeri ini selagi mungkin, mengambil cetek, nafas cetek. Jika anda ingin menarik nafas dalam - mulakan latihan semula.
Latihan 2 - memegang nafas semasa berjalan - tahan nafas dan berjalan di sekeliling bilik sehingga anda merasa kekurangan udara, kemudian bernafas dan ulangi latihan semula.
3 senaman - untuk bernafas secara dangkal selama 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 10 minit.
Teknik pernafasan Buteyko
Amalan pernafasan dikenali kepada kita dari zaman dahulu. Yoga, rahib Tibet, pembebasan, penyelam, pencinta seni mempertahankan diri aktif mengamalkan senaman yang membolehkan anda mengendalikan pernafasan. Amalan sedemikian menguatkan sistem imun dan membantu menghilangkan pelbagai penyakit. Keberkesanan latihan pernafasan telah lama terbukti, dan tidak ada perselisihan di dunia moden.
Amalan-amalan ini termasuk pernafasan yoga, flex badan, teknik pernafasan meditasi, dan lain-lain. Hari ini, banyak penerbitan dalam talian, media cetak, dan televisyen secara aktif mempopularkan latihan pernafasan menggunakan kaedah Buteyko. Penulis artikel, seperti cetak biru, bercakap tentang keajaiban yang luar biasa yang mencipta kaedah ini. Hanya kontraindikasi dan jumlah penyakit yang dirawat oleh perubahan sistem. Seseorang mendakwa bahawa ia adalah lebih daripada 300 penyakit, seseorang berhenti pada nombor yang lebih sederhana. Mari kita lihat bersama di mana kebenaran ada di sini dan di mana adalah dusta.
Intipati teknik ini. Mitos dan realiti.
Konstantin Buteyko berhujah bahawa orang tidak bernafas dengan betul: terlalu sering dan mendalam. Ini menyebabkan hyperventilation paru-paru. Tubuh itu tepu dengan oksigen, dan mendapat keracunan yang sangat serius. Dalam bukti teorinya, ahli sains mengutip fakta bahawa jumlah udara yang menghidap asma adalah beberapa kali lebih tinggi daripada purata. Pada masa yang sama, tahap karbon dioksida di dalam badan kekal rendah. Oleh itu, racun oksigen badan manusia.
Keracunan oksigen wujud. Ini terpakai untuk penyelam teknikal (dalam air). Faktanya ialah pada kedalaman lebih dari 60 meter, udara yang bernafas bernafas mula mendapat kesan toksik. Oleh sebab itu, peratusan tertentu oksigen dalam campuran pernafasan untuk selaman itu digantikan oleh helium. Tanda-tanda utama keracunan oksigen adalah tinnitus, penglihatan terowong, sawan, dan kehilangan kesedaran. Keracunan seperti itu dirawat semata-mata: mangsa dinaikkan beberapa meter ke atas, dan semua gejala hilang. Keadaan sedemikian berbahaya hanya jika penyelam telah menurunkan alat pernafasan dari mulutnya. Untuk mencapai keracunan itu semasa di bumi adalah mustahil. Selain itu, ada penyakit yang dirawat secara eksklusif dengan ruang tekanan. Di mana seseorang menghidu oksigen di bawah tekanan tinggi. Terapi ini diberikan kepada orang yang mengalami masalah pembuluh darah otak, penyakit autoimun tertentu, dan lain-lain. Iaitu, kita akan mengecualikan versi dengan keracunan oksigen kerana pernafasan mendalam.
Sekarang kita beralih kepada karbon dioksida. Apakah secara umum, apakah peranan yang dimainkan oleh elemen ini dalam tubuh kita? Karbon dioksida dalam badan manusia muncul dalam proses pernafasan. Pada peringkat pertama, bahagian oksigen baru memasuki paru-paru. Ia turun ke alveoli, dan melalui rangkaian saluran darah memasuki aliran darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Organ dan tisu mengambil elemen yang diperlukan untuk hidup dan menghantarnya untuk kitar semula (pembakaran lambat). Produk pemprosesan sedemikian adalah karbon dioksida. Ia diambil oleh darah pada lingkaran sebaliknya, dihantar ke paru-paru, dan elemen ini meninggalkan badan pada menghembus nafas. Iaitu, karbon dioksida tidak lebih daripada produk pemprosesan. Walau bagaimanapun, elemen ini tidak boleh dipanggil tidak berguna. Ia bertindak sebagai sensor yang memberi isyarat kepada otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk mengambil nafas seterusnya. Serta tahap biasa karbon dioksida menyokong keseimbangan asid-asas badan yang betul. Oleh itu, semasa pernafasan seseorang perlahan, dia tidak mempunyai masalah yang diukur.
Apa yang berlaku dalam proses hyperventilation yang dipanggil? Secara logiknya, semakin banyak oksigen masuk ke alveoli, semakin tinggi karbon dioksida mesti dihasilkan. Tetapi, pertimbangkan contoh serangan panik. Semasa serangan, seseorang mengambil nafas yang kerap, cuba menangkap sebanyak mungkin udara. Sebagai peraturan, pernafasan sedemikian sangat cetek. Dan sebahagian oksigen kekal di bahagian atas paru-paru, tidak mencapai alveoli. Oleh itu, sebahagian daripada udara tidak memasuki darah, tetapi tetap di atas. Jumlah oksigen dalam pesakit meningkat, dan tahap karbon dioksida, sebaliknya, menurun. Ketidakseimbangan ini membawa kepada masalah kesihatan.
Jangan lupa bahawa karbon dioksida adalah produk penguraian. Jumlahnya yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan sakit kepala yang teruk, keletihan, dan kesejahteraan yang kurang baik.
Pandangan perubatan moden pada sistem pernafasan Buteyko
Sehingga kini, kajian klinikal telah mengesahkan keberkesanan latihan pernafasan Buteyko hanya dalam rawatan asma dan alahan pada orang dewasa (manifestasi yang berkaitan dengan pernafasan yang merosot). Walau bagaimanapun, banyak perhatian keberkesanan kaedah ini untuk keadaan panik dan rawatan kemurungan. Bagaimana ia berfungsi? Semuanya mudah, jadi pesakit belajar untuk mengawal pernafasannya. Pernafasan Buteyko agak sukar untuk dilakukan, dan memerlukan kekuatan dan tumpuan. Ini membolehkan anda mengawal serangan asma awal dengan cara yang kuat, atau mengalihkan perhatian dari pemikiran depresi.
Dalam banyak kes, amalan pernafasan membantu dengan pencegahan pelbagai penyakit pernafasan. Kaedah pernafasan Buteyko juga boleh dikaitkan dengan amalan sedemikian.
Kontraindikasi dan amaran
Gimnastik pernafasan mengikut Buteyko tidak ditunjukkan kepada semua orang. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kontraindikasi berikut:
- Pelbagai gangguan mental.
- Pemakanan otak yang terjejas (dengan penyakit sedemikian, tahap karbon dioksida yang tinggi dan kekurangan oksigen boleh mengakibatkan kerosakan yang tidak dapat dikembalikan kepada korteks serebrum)
- Kecenderungan pendarahan
- Aneurysm
- Diabetes
- Penyakit kardiovaskular
- Penyakit berjangkit di peringkat akut
- Tempoh kehamilan (ingat bahawa ibu dan bayi disambungkan dengan sistem peredaran darah yang sama. Kekurangan oksigen boleh membawa kepada masalah serius dalam perkembangan janin)
Banyak laman web yang menerangkan senaman pernafasan Buteyko mengesyorkan sepenuhnya menghentikan terapi dadah dan prosedur tambahan. Ini adalah mustahil untuk dilakukan. Ingatlah bahawa kesan terapeutik kaedah ini secara klinikal terbukti hanya dalam kes rawatan asma bronkial. Jika kita bercakap mengenai rawatan penyakit kronik, onkologi, dan sebagainya, maka teknik ini hanya boleh digunakan dengan kebenaran doktor yang hadir.
Latihan persediaan
Dan sekarang, mari teruskan ke gymnastik Buteyko itu sendiri. Untuk memulakan pelaksanaan latihan asas, anda mesti menyediakan badan:
- Pergi ke pernafasan cetek
- Untuk belajar bernafas hanya apabila perasaan kekurangan udara datang
- Mengelakkan lebih lama daripada menyedut
Untuk menguasai kemahiran ini, K. Buteyko mengembangkan beberapa latihan persediaan.
Latihan 1. Ia dipanggil "rower in kayak." Semua gerakan selari dengan pernafasan.
- Pada menghirup - anda perlu meningkatkan bahu, pada menghembus nafas - lebih rendah.
- Pada menghirup - kami mengambil bahu kembali, menyambung bilah bahu, pada menghembuskan nafas - kami menggerakkan tangan ke hadapan.
- Pada nafas - kecenderungan ke arah satu arah, pada pernafasan - kita kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
- Pada menghirup - kami memiringkan kepala, pada menghembuskan nafas - ke hadapan.
- Untuk menghirup - menghidupkan badan ke kanan, menghembus nafas, kami kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.
- Pergerakan akhir adalah gerakan bulat dengan bahu yang meniru pagar.
Pergerakan terakhir dilakukan tanpa mengawal pernafasan. Masa latihan total mengambil masa 6-10 minit.
Latihan 2. Askar
Kedudukan bermula: anda perlu berdiri tegak, mengangkat kepalanya dan meluruskan dadanya. Perut ditarik, bahu dihidupkan. Semasa menghirup, kami perlahan-lahan bangkit di jari kaki kami, tahan nafas kami selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Kami membuat nafas perlahan.
Selepas setiap senaman, anda perlu berehat dan berehat.
Pernafasan yang betul pada sistem pernafasan Buteyko
Pernafasan yang betul adalah asas latihan pernafasan Buteyko. Untuk menguasai teknik pernafasan yang betul akan membantu satu kompleks tiga latihan. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan mudah dan cepat belajar pernafasan cetek.
Ia perlu duduk dengan selesa dan secara ringkas bernafas selama 10-15 minit. Pada masa yang sama, pengarang latihan mengesyorkan untuk menekan keinginan untuk menarik nafas panjang dengan semua kekuatan anda.
Latihan kedua dilakukan di perut. Chin ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda mesti menahan nafas anda, meningkatkan tekanan di lantai dengan dagu anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda boleh meletakkan roller atau sawit di bawah dagu.
Kami mengambil nafas panjang, tahan nafas kami seberapa banyak yang mungkin. Penyedutan dilakukan melalui mulut.
Latihan pernafasan yang cetek
Latihan sedemikian boleh dijalankan di mana-mana sahaja. Mereka terdiri daripada memegang nafas selama mungkin. Kali pertama nafas diadakan di satu tempat, kali kedua ia perlu dilakukan dalam gerakan (berjalan di sekitar bilik).
Peringkat akhir latihan akan menjadi pernafasan cetek. Masa pelaksanaan latihan ini adalah dari 1 hingga 15 minit. Latihan sedemikian dinasihatkan untuk menjalankan dari setiap hari hingga 4 kali sehari. Ini akan membantu untuk mencapai keputusan maksimum.
Latihan untuk menguatkan badan
Selain tujuan terapi, latihan pernafasan Buteyko disarankan untuk menguatkan badan dan menghalang pelbagai penyakit pernafasan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengkaji beberapa latihan tidak rumit, yang akan dibincangkan di bawah, dan ulanginya dua kali sehari. Pengikut teknik ini mendakwa hasilnya dapat dirasai selepas latihan harian.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
Intipati latihan ini adalah sangat mudah: pembasuhan harus lebih lama daripada menghirup. Ia lebih baik dilakukan di bawah rang undang-undang. Contohnya, penyedutan dilakukan dengan perbelanjaan 1 - 2. Pengeringan akan lebih lama dan lebih tenang pada 1 - 4. Pernafasan sedemikian melegakan ketegangan psikologi dengan baik.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Satu lagi latihan popular di sistem pernafasan Buteyko. Anda perlu mengambil nafas panjang dengan hidung dan menghembus nafas dengan mulut anda. Tindakan ini sangat mirip dengan meniup lilin pada kek hari jadi. Anda perlu mengulanginya 4 kali berturut-turut. Selepas itu, adalah disyorkan untuk berehat dan berehat pada latihan lain.
Tahap pemulihan
Bagaimana pemulihan berlaku? Atau bagaimana untuk memahami bahawa penyakit merosot? Dalam kebanyakan kaedah rawatan penyakit tertentu, tanda pemulihan adalah peningkatan kesejahteraan. Gejala-gejala yang jelas penyakit ini merosot, sakit, keletihan, dll hilang. Tetapi, dengan kaedah Buteyko, perkara-perkara yang sedikit berbeza. Penulis sendiri mendakwa bahawa semua ketidakselesaan yang seseorang alami selepas mengamalkan sistem Buteyko menunjukkan bahawa proses pemulihan telah bermula. Apa yang perlu dihadapi:
- Pembacaan penyakit kronik
- Gangguan saraf
- Gangguan tidur
- Demam
- Sakit kepala yang kerap dan migrain
- Sakit di kawasan paru-paru
K. Buteyko berhujah bahawa gejala-gejala ini adalah tanda-tanda pemulihan yang jelas. Tempoh mereka bergantung kepada ciri individu seseorang. Kebanyakan sumber mengatakan bahawa apabila seseorang dapat menahan nafas selama 60 saat, manifestasi akut penyakit seperti itu hilang. Tetapi, doktor moden menerangkan tindakan ini sedikit berbeza.
Semua kesan sampingan ini bukan penunjuk pemulihan, tetapi gejala klasik lebihan karbon dioksida di dalam badan. Sesungguhnya, dengan senaman yang berpanjangan, gejala boleh berkurangan. Ini disebabkan oleh mekanisme penyesuaian semula jadi badan. Antara versi yang boleh dipercayai kepada anda adalah terpulang kepada anda.
Hidung tersumbat
Sekiranya anda sakit, dan hidung anda disekat sepenuhnya, maka anda tidak boleh melakukan latihan pada sistem pernafasan Buteyko. Tetapi, sekiranya satu lubang hidung diletakkan, ini boleh diperbetulkan dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut: menutup lubang hidung pernafasan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Selepas beberapa pengulangan, masalah kesesakan hidung akan diselesaikan.
Sakit kepala
Sakit kepala biasa kepada semua orang. Nikmati sedikit ini. Terutama untuk orang yang mengalami migrain. Buteyko dalam kes sedemikian dinasihatkan untuk bernafas pendek. Tetapi ingatlah bahawa tahap karbon dioksida yang tinggi di dalam badan menyebabkan sakit kepala, migrain dan kesihatan yang tidak baik. Ia akan menjadi lebih selamat dan lebih berkesan untuk melakukan beberapa latihan yoga bernafas klasik.
Rawatan asma bronkial
Seperti yang dinyatakan di atas, beberapa keberkesanan rawatan asma dalam sistem Buteyko telah terbukti secara eksperimen. Benar, doktor mengatakan bahawa kejayaan dapat dicapai hanya pada peringkat awal penyakit ini. Termasuk teknik ini dalam rawatan, anda tidak harus meninggalkan rawatan klasik. Selain itu, keseluruhan proses itu harus diselia oleh seorang pakar. Ingat bahawa setiap orang adalah individu. Apa yang sesuai dengan seseorang itu tidak selalu berfungsi dengan yang lain.
Ketakutan dan kebimbangan
Dalam hal menangani kebimbangan, ketakutan, peningkatan tahap kebimbangan, sistem pernafasan Buteyko telah terbukti berkesan. Terima kasih kepada kawalan pernafasan, orang yang menderita penyakit-penyakit seperti itu mendapat sedikit kelegaan atau bahkan menghilangkan masalah seperti itu. Oleh kerana keperluan untuk memberi tumpuan kepada tugas.
Pernafasan harus diukur. Untuk cepat melegakan ketegangan, sudah cukup untuk membuat tiga kitaran pernafasan dalam: menghirup - tahan nafas - nafas penuh. Ini akan mencukupi untuk menurunkan tahap adrenalin dan kortisol dalam darah.
Keletihan
Menghilangkan keletihan dengan bantuan latihan pernafasan Buteyko juga melibatkan beberapa pusingan pernafasan yang mendalam. Semasa prosedur, anda perlu berehat, buang semua pemikiran negatif dari kepala anda dan fokus pada perasaan anda sendiri. Selepas kitaran pernafasan pertama, perasaan relaksasi dan kedamaian akan datang.
Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan semasa gimnastik
Sensasi menyakitkan semasa bernafas di sepanjang Buteyko menyebabkan banyak ketidakselesaan. Ramai penulis artikel mengenai topik ini berhujah bahawa untuk menghilangkan rasa sensasi yang menyakitkan, perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin dilakukan dengan serta-merta. Penindasan kuat pernafasan yang mendalam adalah pada dasarnya merupakan teknik yang mengubah proses biologi semula jadi pernafasan. Perubahan tidak menyakitkan itu tidak boleh berlaku. Walaubagaimanapun, selepas tubuh mendapat beban, kesakitan di kawasan paru-paru akan berkurangan dengan ketara dan selepas itu ia akan berhenti mengganggu.
Gimnas pernafasan pada sistem Buteyko adalah perkara yang agak kontroversi. Di Internet, terdapat banyak ulasan bersemangat mengenai penyembuhan ajaib daripada kanser, urat varikos, asma bronkial dan kemalangan lain. Semak mana ulasan ini betul dan yang tidak praktikal tidak mungkin. Kita tidak boleh berhujah bahawa teknik ini sama sekali tidak berguna atau berbahaya. Apa-apa kesan buatan pada proses biologi badan membawa kepada perubahan serius. Apa perubahan ini sangat sukar untuk diramalkan.
Latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko
Pernafasan yang betul adalah langkah penting untuk mencegah banyak penyakit. Menurut pakar, ini adalah barometer yang benar, menunjukkan keadaan kesihatan manusia. Pernafasan terhubung rapat tidak hanya dengan kesihatan, tetapi juga dengan kesedaran.
Saintis terkenal K.P. Buteyko mengembangkan teknik pernafasannya sendiri yang membantu banyak orang mengatasi penyakit mereka.
Penyelidikan Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - pakar perubatan, ahli fisiologi, ahli sains yang melakukan banyak eksperimen semasa bernafas. Selepas itu, dia membuktikan bahawa pernafasan yang mendalam membawa bahaya kepada tubuh manusia. Semua kerana sejumlah besar oksigen mengalihkan karbon dioksida, yang merupakan sebatian kimia penting untuk badan. Menurut saintis, semakin mendalam seorang lelaki bernafas, semakin serius dia sakit. Pernafasan yang mendalam boleh mencetuskan kekejangan beberapa organ, terutamanya berkaitan dengan kapal otak. Adalah penting untuk memahami bahawa jika grid vaskular dan tisu otot berkurang, jumlah oksigen yang diperlukan dalam organ berhenti dan proses metabolik terganggu.
Buteyko berhujah bahawa karbon dioksida tidak boleh dibazirkan, jadi anda perlu bernafas dengan betul. Eksperimen saintis menunjukkan bahawa dalam darah orang yang sihat petunjuk karbon dioksida jauh lebih tinggi daripada pada pesakit.
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko merawat lebih daripada 100 penyakit. Hasil positif mencapai 90% pesakit.
Prinsip bernafas Buteyko
Untuk memulakan senaman Buteyko, anda perlu belajar pernafasan cetek. Orang yang tidak sihat untuk melakukan senaman adalah sukar, anda perlu bersabar. Pada peringkat awal senaman gimnasium, berpeluh berlimpah sering berlaku.
Semasa tempoh rawatan adalah perlu untuk makan dengan betul. Lebih baik makan makanan sayuran dengan jumlah minimum lemak. Dilarang mengambil alkohol, asap. Ia disyorkan untuk tidur berbaring di perut anda, bernafas melalui hidung anda.
Cuba untuk tidak membawa diri ke keadaan tertekan, kerana irama pernafasan terganggu.
Terima kasih kepada gimnastik oleh kaedah Buteyko, mereka yang terus mengalami penyakit kronik pulih.
Pernafasan Buteyko memberi kesan kepada tubuh seperti berikut:
- Pernafasan hidung bertambah baik, yang membantu menghilangkan rinitis, sinusitis;
- Batuk pergi;
- Dari bahagian bawah paru-paru dahak keluar;
- Penyakit alahan disembuhkan;
- Aktiviti sistem kardiovaskular diteruskan;
- Tekanan darah kembali normal;
- Ketara meningkatkan peredaran darah di dalam otak.
Pernafasan buteyko adalah berdasarkan penurunan konsisten dalam tempoh penyedutan dan kedalaman kedatangan, tetapi jeda itu ditangguhkan. Pada manusia, keseimbangan bahan kimia dipulihkan, sistem kekebalan tubuh diperkuat dan penyakit mula mereda.
Latihan Buteyko sangat mudah, kerana latihan boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa.
Oleh itu, latihan mudah, sesuai untuk usia yang berbeza. Kanak-kanak digalakkan untuk berlatih sejak berumur empat tahun.
Untuk melakukan senaman pernafasan, anda mesti duduk dalam kedudukan yang selesa, tetapi punggung anda haruslah. Tarik leher, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Bersantai sepenuhnya. Sebelum memulakan gimnastik, adalah penting untuk dapat membuat "jeda kawalan" (selepas menghembuskan nafas, seseorang mesti menahan nafas sehingga dia merasakan kekurangan oksigen). Gimnastik bermula dengan pengurangan kedalaman pernafasan, mengurangkannya sekurang-kurangnya. Prosedur ini berlangsung selama 5 minit, selepas itu jeda kawalan diukur. Ini diulang lima kali - satu kitaran ini. Pada siang hari, buat enam siklus ini dengan istirahat 4 jam. Semua ukuran yang dirakam dalam diari khas. Peningkatan prestasi menunjukkan pelaksanaan yang betul dalam latihan ini. Tetapi apabila nombor adalah sama, ini menerangkan tindakan perlahan latihan. Dengan jeda selama 60 saat, Gimnastik boleh dilakukan dua kali sehari. Penguasaan penuh teknik membolehkan anda melakukan kitaran hanya sekali sehari.
Ujian Kesihatan
Untuk mengetahui jenis kesihatan seseorang, anda boleh mengambil ujian. Sediakan jam randik, duduk di pinggir kerusi, jangan menyeberang kaki anda, berehat, angkat kepala anda. Selepas nafas, elakkan hidung dengan dua jari dan tahan sehingga penampilan pertama kekurangan oksigen. Keadaan kesihatan dinilai oleh penunjuk jeda berikut:
- 3-5 saat - orang itu sangat sakit;
- 30 saat - terdapat beberapa masalah kesihatan kecil;
- 60 saat - kesihatan berada dalam keadaan yang sangat baik;
- 2-3 minit - orang berbeza dalam ketahanan super.
Kaedah gimnastik Buteyko perlu dijalankan di bawah pengawasan pakar. Ini adalah benar terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit serius.
Sesetengah senaman tidak boleh dilakukan dengan asma bronkial yang teruk.
Latihan semacam itu adalah simulator yang sangat baik. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda boleh meningkatkan keterlihatan pengekalan udara dengan ketara. Lebih baik melakukan ujian pada perut kosong.
Kontraindikasi gimnastik pernafasan
Bukan semua orang yang disarankan melakukan senaman pernafasan. Jadi, anda tidak dapat melaksanakannya dengan masalah berikut:
- dengan ancaman pendarahan;
- semasa pemusnahan penyakit berjangkit;
- dengan diabetes, jika terdapat pergantungan terhadap insulin;
- dengan aneurisma bekuan darah dalam;
- jika terdapat transplantasi asing di dalam badan;
- jika ada pembedahan jantung;
- semasa mengandung.
Ia akan menjadi sukar untuk melakukan latihan untuk orang yang mempunyai tonsilitis kronik.
Di bawah ini akan diterangkan beberapa latihan yang boleh membantu dalam situasi kehidupan yang berbeza.
Latihan "Ambulans"
Dalam bahagian ini, latihan akan diterangkan bahawa membantu dengan pelbagai penyakit, sakit, dan pengalaman emosi.
Asma bronkial
Jika ada masalah asma, anda perlu menunjukkan ketabahan yang besar, kerana latihan perlu mengambil masa 2-3 jam sehari dan tidak kurang. Ia perlu untuk beransur-ansur mengurangkan kelajuan penyedutan dan kedalamannya, belajar membuat jeda selepas penghembusan yang terukur dan berpanjangan. Sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk membuat jeda pernafasan panjang (sehingga 60 saat dan lebih).
Pegang nafas anda harus mengikut peraturan berikut:
- mengambil kedudukan duduk yang selesa, sedikit menyentuh belakang kerusi;
- nafas, elakkan hidung dengan dua jari, membuat jeda pernafasan sehingga saat kekurangannya menjadi sangat kuat;
- mengambil nafas panjang dan cetek;
- berehat dan ulangi latihan.
Jantung pernafasan sistematik, menyumbang kepada normalisasi karbon dioksida dalam darah dan mencegah serangan asma.
Negeri tekanan
Dua pilihan ditawarkan.
1 pilihan. Selepas menghembuskan nafas, tahankan nafas anda selama sekurang-kurangnya tiga saat.
Pilihan 2 "Meniup lilin." Selepas nafas dalam, berhenti bernafas. Lipat bibir ke dalam tiub, dan dengan ketajaman membuat tiga nafas:
- 1 habis tempoh udara keluar dari abdomen;
- 2 membuang nafas - dari dada;
- 3 menghembuskan nafas - dari bahagian atas paru-paru.
Punggungnya rata, kelihatannya ke hadapan. "Meniup lilin" dilakukan secara bertenaga, maksimum tiga kali.
Ketakutan, kebimbangan
Orang yang berilmu mengatakan bahawa emosi negatif berkumpul di tempat antara tulang rusuk dan bahagian atas abdomen. Untuk menghilangkan ketakutan, emosi negatif, perlu melakukan tiga pusingan pernafasan yang mendalam. Pernafasan diukur. Untuk kali ketiga, udara dikeluarkan sepenuhnya dan terdapat jeda di dalam pernafasan. Kemudian terhirup. Ini akan membolehkan tubuh mengisi tenaga hidup, membebaskan dirinya daripada negatif.
Keletihan
Selepas nafas penuh, jeda pernafasan dibuat dan pernafasan berpanjangan melalui mulut. Pastikan semua udara keluar dengan bunyi peluit. Lakukan ini tiga kali.
Sakit kepala
Apabila kepala anda menyakitkan, anda harus segera mula membuat nafas anda lebih pendek. Pada mulanya ia diikuti dengan jeda maksimum selepas tamat tempoh. Ini akan memberikan pengumpulan pesat karbon dioksida. Pada hujung jeda, tahan nafas anda. Kepala akan mencerahkan, rasa sakit akan hilang.
Hidung tersumbat
Jika satu hidung hidung diletakkan, perlu menutup lubang hidung dengan sapu tangan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Setelah melakukan beberapa kali, lubang hidung akan terbuka.
Latihan untuk menguatkan badan
Kompleks teknik pernafasan yang membantu menguatkan badan.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
- Mengambil kedudukan yang selesa;
- Dengan perbelanjaan 2-3 - nafas diambil;
- Dengan perbelanjaan 4-6 - menghembus nafas.
- Dari masa ke masa, penyedutan diperluaskan kepada 4-5, dan nafas - hingga 7-10. Mengawal irama Do 4-5 kali.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Ambillah dengan hidung dan mulut dengan mulut anda, seolah-olah lilin sedang ditiup. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali.
Membersihkan nafas
Tarik nafas dengan hidung anda, dan nafas dengan sentuhan pendek (3-4 menolak) melalui bibir setengah mampat. Latihan ini berguna untuk dilakukan selepas tinggal lama di dalam bilik pengap. Buat sekurang-kurangnya 3 kali.
Menenangkan nafas
Adalah disyorkan untuk digunakan selepas penuaan fizikal yang sengit, di antara berjalan, berjalan kaki sportif.
- Pada nafas yang panjang, angkat tangan anda ke hadapan dan tersebar ke sisi, tambahkan telapak tangan anda ke atas.
- Lif angkat;
- Exhaling, mundur, bergerak ke posisi awal, kepala dan tangan ke bawah.
Buteyko bernafas: langkah terperinci
Sistem penyembuhan tubuh, yang dikenali sebagai latihan pernafasan atau latihan pada Buteyko, dipanggil oleh penulis "metode penghapusan volum pernafasan dalam." Menurutnya, pernafasan yang sepatutnya harus tenang, perlahan dan hidung. Para saintis mendakwa bahawa tahap karbon dioksida dalam darah adalah penunjuk kesihatan dan faktor yang paling penting dalam pemulihannya. Lebih-lebih lagi, pada orang yang sihat ia lebih tinggi daripada pesakit. Oleh itu, untuk rawatan dan pemulihan umum, Buteyko mengesyorkan menghembuskan sedikit sebanyak mungkin dengan menggunakan pernafasan cetek.
Intipati teknik ini
Ketergantungan terhadap keadaan manusia pada pernafasan juga ditunjukkan oleh serangan asma bronkial. Apabila pesakit itu mula tercekik, dia aktif mencukupi udara, yang memburukkan keadaannya - tidak lagi cukup bernafas, paru-paru membengkak dengan kuat, dan keperluan untuk meningkatkan oksigen. Tetapi jika dia berhenti bernafas selama beberapa saat, pertahanan tubuh akan berfungsi - kapal akan berkembang dan meningkatkan bekalan darah dengan oksigen ke tisu. Akibatnya, kesejahteraan keseluruhan asma akan meningkat dengan ketara.
Ia penting! Pernafasan Buteyko bukan hanya penyedutan oksigen, tetapi juga penjimatan karbon dioksida dengan melambatkan proses pernafasan. Menurut saintis, karbon dioksida dalam jumlah yang meningkat menyembuhkan tubuh dan dapat menyingkirkan banyak penyakit.
Inti dari teknik ini adalah untuk melakukan latihan yang menyumbang kepada penurunan secara beransur-ansur dalam kedalaman pernafasan dan peningkatan dalam penangguhannya. Semakin lama jeda antara penyedutan dan pernafasan, semakin baik tepu sel dengan oksigen dan pemeliharaan karbon dioksida di dalamnya. Hasilnya untuk memulihkan keseimbangan yang betul kedua-dua unsur yang paling penting, beberapa perubahan positif berlaku di dalam badan - keseimbangan asid-asas dikawal, metabolisme bertambah baik, imuniti dikuatkan, dan penyakit sedia ada sembuh.
Teknik pernafasan yang dicadangkan oleh Dr Buteyko diposisikan oleh ubat-ubatan moden sebagai cara menghilangkan asma bronkial. Tetapi pada hakikatnya, ia boleh menyembuhkan 118 penyakit tanpa dadah dan langkah tambahan lain. Pertama sekali, ini adalah alahan, penyakit paru-paru, jantung dan vaskular, obesiti, sindrom kesakitan pelbagai asal usul, saluran saluran pencernaan dan lain-lain lagi.
Kelebihan hebat dari latihan pernafasan Buteyko ialah latihan boleh dilakukan di mana saja, tanpa mengira masa atau keadaan luaran. Mereka dibezakan dengan kesederhanaan, kebolehcapaian dan fleksibiliti - kedua-dua kanak-kanak dari usia 4 tahun dan yang paling tua boleh belajar.
Kontraindikasi dan amaran
Batasan untuk menggunakan kaedah Konstantin Buteyko mungkin ada penyakit berikut:
- gangguan mental dan mental;
- kecenderungan berdarah;
- jangkitan akut;
- diabetes dengan pergantungan insulin;
- aneurisma dengan gumpalan darah yang besar.
Juga, senaman pernafasan dikontraindikasikan dengan kehadiran graf, selepas pembedahan jantung, semasa kehamilan. Kesukaran boleh berlaku dengan penyakit pergigian atau tonsilitis kronik.
Bagi mereka yang sesuai untuk gimnastik, perlu mengambil kira amaran pengarang kaedah:
- Bersedia untuk kesukaran - rawatan memerlukan usaha yang besar untuk dapat menahan nafas dalam tahap awal. Dalam beberapa kes, untuk mencapai matlamat tidak boleh dilakukan tanpa korset khas.
- Bersedia untuk sensasi yang tidak menyenangkan - pada peringkat awal sering terdapat ketakutan, keengganan untuk melakukan gimnastik, diperparah penyakit, sensasi yang menyakitkan, kegagalan dalam proses pernafasan. Sangat penting bagi manifestasi seperti itu untuk tidak meninggalkan kelas, menunggu ketidakselesaan itu hilang dan pemulihan bermula.
- Berikan terapi dadah - jika ini tidak mungkin, anda sekurang-kurangnya dapat mengurangkan dos ubat sebanyak 2 kali, tetapi dalam hal penyakit yang kompleks, anda harus melakukan ini di bawah pengawasan seorang dokter.
- Tidak termasuk kaedah rawatan yang lain - Latihan Buteyko berkesan dalam diri mereka dan tidak memerlukan sebarang langkah tambahan.
Latihan persediaan
Sebelum permulaan senaman pernafasan Buteyko, adalah perlu untuk menyediakan badan:
- secara beransur-ansur pergi untuk pernafasan yang kurang dalam;
- belajar bernafas dengan kelewatan dan hanya apabila ada perasaan kekurangan udara, yang harus menemani pelaksanaan semua latihan di masa depan;
- Meningkatkan tempoh penghembusan supaya ia berlangsung beberapa kali lebih lama daripada penyedutan.
Untuk mencapai matlamat ini anda perlu melakukan hanya 2 latihan, masing-masing bertahan 7-10 minit:
Latihan 1:
- Menjadi tepat. Menghembuskan nafas, dengan nafas perlahan, perlahan-lahan menaikkan bahu dan segera mula menghembus nafas, menurunkan bahu.
- Perlahan-lahan menghirup, tarik balik bahu, cuba membawa siku. Apabila menghembuskan nafas perlahan, pasangkan bahu ke hadapan, memerah dada. Semua melakukan tanpa tekanan.
- Pada keesokan seterusnya, lakukan kecondongan dalam satu arah, semasa anda menghembus nafas, luruskan. Ulangi di sisi lain.
- Menghembuskan nafas, perlahan-lahan membuang kepala, menghirup. Pada menghembus nafas baru, tolak kepala anda di dada. Menghembus dan menjadi licin.
- Apabila menyedut, putar badan dalam satu arah supaya satu lengan berada di belakang dan yang lain di hadapan. Pada menghembus nafas, kembali. Ulangi di sisi lain.
- Tidak mengawal nafas, memutar satu yang pertama, maka bahu yang lain, dan kemudian sekaligus, seolah-olah mengawal oars.
Latihan 2:
- Ambil kedudukan askar - untuk menjadi tenang, untuk menghidupkan bahu, untuk menarik perut, untuk menurunkan tangan yang terkepang.
- Perlahan-lahan naik ke jari kaki, membuat nafas perlahan dengan dada penuh.
- Berdirilah, tidak bernafas selama 5 saat.
- Hanya menghembus nafas perlahan-lahan, kembali ke posisi permulaan.
Selepas melengkapkan latihan ini, anda perlu menyesuaikan pernafasan anda.
Mempelajari pernafasan yang betul
Kompleks ini termasuk 3 latihan. Mereka bertujuan untuk mengurangkan secara beransur-ansur dalam kedalaman pernafasan, setakat yang tidak lagi hadir.
Pendedahan Latihan:
- Duduklah lurus, berehat, menanti-nantikan.
- Mula bernafas yang sangat singkat selama 10-15 minit, mengatasi kekurangan udara dan keinginan untuk bernafas.
- Sekiranya anda tidak mempunyai nafas yang cukup, anda boleh membuatnya lebih mendalam.
- Apabila dilakukan dengan betul, badan akan diisi dengan kehangatan dan kemudian dengan panas, anda akan mahu menarik nafas panjang. Untuk mengatasi keinginan sedemikian, anda perlu berehat diafragma.
- Di pintu keluar, kedalaman pernafasan tidak berubah.
Selepas tamat latihan, jeda yang biasa selepas menghirup dan menghembuskan nafas perlu meningkat sebanyak 2 saat.
Ketegangan otot:
- Berbaring di perut anda, dengan kekuatan untuk menekan dagu ke lantai atau penumbuk yang ditanam di bawahnya.
- Pegang nafas anda, meningkatkan tekanan dagu. Untuk mengekalkan seberapa lama yang mungkin.
- Apabila anda gagal menahan nafas anda, ketatkan bahagian badan yang lain - angkat kepala dan bahu anda, tarik tangan anda satu demi satu, kemudian kaki anda.
Ketegangan otot yang konsisten akan menjadikannya mudah untuk bernafas cetek.
Penahan nafas:
- Menjadi licin, nafas panjang.
- Berlalu-lambarkan pada berapa banyak ternyata.
- Keluarkan secara mendalam melalui mulut anda.
Pada mulanya, kelewatan pernafasan akan pendek, tetapi dari masa ke masa mereka akan memanjangkan dengan ketara. Untuk mengawal perubahan dalam tempoh jeda, senaman mesti dilakukan dengan jam randik.
Latihan pernafasan yang cetek
Latihan latihan pernafasan Buteyko ini bertujuan mengembangkan kebiasaan bernafas secara dangkal dan membawa jeda hingga 1 minit.
- Buat kelewatan maksimum yang mungkin. Apabila rasa kekurangan udara yang kuat muncul, ambillah sedikit nafas. Sekiranya terdapat keinginan yang kuat untuk bernafas secara mendalam, lakukan dan ulangi latihan dari awal.
- Semasa penangguhan yang sama, jangan berdiri, tetapi berjalan tanpa henti. Selepas jeda maksimum mungkin - tarik nafas dan ulangi tindakan itu.
- Bernafas secara dangkal, pertama beberapa minit, dan kemudian bawa tempoh ini sehingga 15 minit.
Latihan semacam itu harus dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya 4 kali sehari atau lebih, tetapi dengan selang waktu yang sama.
Latihan asas
Kompleks ini membangunkan keupayaan untuk memegang nafas anda untuk masa yang lama tanpa mengira beban:
- Kami bernafas dengan cetek, melakukan setiap gerakan pernafasan selama 5 saat, termasuk kami mengekalkan jeda panjang yang sama selepas setiap nafas. Lakukan 10 pengulangan.
- Kami bernafas secara mendalam, tetapi tempoh pernafasan pernafasan meningkat kepada 7.5 saat, dan kelewatannya tetap sama. Dalam kes ini, penyedutan harus bermula dengan diafragma, dan kemudian pergi ke dada, dan nafas, sebaliknya, berakhir dengan diafragma. Adakah juga 10 pengulangan.
- Mengurut hidung dengan jari-jari sepanjang sepanjang masa, memegang nafas.
- Bernafas seli dengan lubang hidung - 10 ulangan.
- Kami menghisap perut dan mengulang pergerakan pernafasan latihan kedua. Perut tidak akan berehat sehingga hujung senaman. Lakukan 10 pengulangan.
- Kami mengalihkan sistem pernafasan - bernafas dengan cepat, menghirup dan menghembuskan nafas tanpa kelewatan 2.5 saat. Kami melakukan 12 kali. Kesimpulannya, tahankan nafas anda ke batas, kuatkan nafas.
- Kami jarang bernafas dalam tahap:
Tahap 1: Semua pernafasan pernafasan, termasuk penangguhan selepas setiap nafas, 5 saat terakhir. Lakukan 4 pengulangan dan tanpa gangguan terus ke peringkat seterusnya.
Aras 2: Ulangi latihan tahap sebelumnya, tetapi buat penangguhan tambahan selepas setiap nafas.
Tahap 3: Kami meningkatkan masa penyedutan dan penyembuhan hingga 7.5 saat, kami hanya melambatkan selepas nafas selama 5 saat. Lakukan 6 ulangan.
Tahap 4: Ulangi latihan peringkat kedua, tetapi tempoh setiap gerakan meningkat hingga 10 saat. Dalam hanya 60 saat, 1.5 kitaran pernafasan dilakukan. Lakukan 6 pengulangan. Matlamatnya ialah untuk mencapai 1 kitaran seminit. - Kami menangguhkan jeda - berdiri, tahan nafas anda seberapa banyak yang mungkin, pertama selepas menghembuskan nafas, kemudian selepas menghirup. Lakukan 1 kali.
- Latihan yang sama, duduk - 10 ulangan.
- Latihan yang sama berjalan di tempat - 10 pengulangan.
- Latihan yang sama, setinggan - 10 pengulangan.
- Kami bernafas secara dangkal - benar-benar berehat, bernafas melalui dada, secara beransur-ansur membuat pernafasan bergerak mendalam, sehingga mereka hanya dilakukan di nasofaring. Ikuti irama ini selama 3-10 minit.
Ia penting! Semua senaman latihan pernafasan Buteyko harus dilakukan hanya pada perut kosong. Ia dilakukan dengan senyap dan ketat melalui hidung, kecuali dinyatakan sebaliknya dalam keterangan.
Tahap pemulihan
Tahap akhir teknik pernafasan yang lebih baik adalah reaksi pemulihan dan penyucian seluruh organisme. Proses ini sangat individu, bergantung kepada banyak faktor dan boleh berubah secara bervariasi dari segi penampilan - dari 1 jam hingga beberapa bulan selepas melakukan gimnastik.
Tanda-tanda awal sangat tidak menyenangkan:
- ketegangan saraf;
- gangguan tidur;
- keadaan demam;
- demam, sakit kepala;
- sensasi rasa sakit di dalam tisu yang terkena pernafasan mendalam;
- tanda-tanda gejala penyakit mendasar.
Pemulihan itu sendiri berlaku dalam 5 peringkat, masing-masing yang sepadan dengan tempoh pencapaian nafas yang dicapai - dari 10 hingga 60 saat. Kelewatan ini dipanggil jeda kawalan, yang dilakukan selepas pernafasan biasa dan dianggap sebagai keinginan lemah pertama untuk menyedut. Iaitu, ia menunjukkan berapa banyak orang yang tidak boleh bernafas tanpa ketegangan yang sedikit. Untuk mengukur jeda kawalan, anda perlu bernafas dalam irama biasa selama 5 minit, dan kemudian menjalankan ujian yang ditetapkan. Selepas itu, pernafasan harus tetap sama seperti sebelum ujian.
- Selagi jeda kawalan tidak melebihi 10 saat, badan dibersihkan daripada masalah dangkal. Biasanya terdapat pembebasan semua cecair dan mukus, tanda-tanda yang kelihatan seperti kesejukan, kekeringan muncul di mulut dan nasofaring, dan ada dahaga yang besar.
- Dengan jeda 20 saat, segala-galanya mula menyakiti, termasuk tempat-tempat yang mengalami kecederaan atau pembedahan lama, semua penyakit kronik menjadi lebih akut, dahak dipisahkan dengan kuat, dan dalam penyakit paru-paru suhu meningkat dengan kuat.
- Kemungkinan kelewatan 30 minit bermula pembersihan psikologi, yang menyebabkan reaksi sistem saraf, menangis tanpa alasan muncul, peningkatan kerengsaan, dan kemurungan boleh berkembang.
- Apabila jeda itu berlangsung selama 40 saat, pembersihan kardinal sudah berlaku - keadaan saluran darah, proses metabolik, kerja semua organ normal, masalah kardiovaskular, alahan, hipertensi dihapuskan, dan neoplasma dibubarkan.
- Selepas mencapai 60 saat, tubuh sepenuhnya dibersihkan dan lebih sihat, tetapi manifestasi negatif kekal dan muncul bergantung kepada kehadiran dan jenis penyakit yang paling kronik. Kadar tindak balas akan menjadi bahasa. Jika ada serbuan, maka prosesnya belum selesai. Dengan pemulihan penuh, ia akan menjadi merah jambu dan bersih.
Rawatan dengan senaman latihan bernafas oleh Buteyko membantu ramai orang mendapatkan semula kesihatan mereka. Kaedah penyembuhan ini mempunyai sejumlah besar penyokong di seluruh dunia. Tetapi setiap organisma adalah individu, dan hasilnya bergantung pada ciri-cirinya. Walau bagaimanapun, ia masih bernilai mencuba kaedah unik ini, kerana selalu terdapat kemungkinan hasil positif jika orang itu sendiri sedang mencari pemulihan.