Hello, pembaca yang terkasih!
Adakah anda mengalami asma, tekanan darah tinggi dan penyakit serius yang lain? Adakah anda ingin sembuh tanpa menggunakan ubat? Kemudian anda hanya perlu belajar mengenai kaedah saintis domestik terkenal Buteyko!
Dan hanya dalam artikel ini kita bercerita mengenai sistem uniknya pernafasan terapeutik yang cetek. Menggunakan nasihat dan cadangan kami, anda boleh menyingkirkan gejala-gejala pelbagai penyakit, dan semasa mengamalkan kompleks latihan Buteyko yang dicadangkan, anda akan mendapat kesihatan yang berharga.
K. P. Buteyko dan penemuannya
Mengenai bagaimana seseorang bernafas, bergantung kepada kesihatan dan kesihatannya. Para orang dahulu memahami ini, dan oleh itu ribuan tahun yang lalu berbagai amalan pernafasan muncul: Qi Gong Cina, India Pranayama, sistem Buddha Vajrayana, dan lain-lain. Antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul, kaedah Buteyko adalah salah satu yang paling berkesan untuk menyembuhkan penyakit.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ahli sains Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan kaedah unik pernafasan cetek. Penulisnya perlu membuktikan keberkesanan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada 1980-an adakah Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.
Keberkesanan sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan dirinya sendiri. Penderitaan dari penyakit ganas penyakit ini dan memerhatikan pesakit berat, dia mencipta kaedah penghapusan volum pernafasan mendalam. Setelah menggunakan senaman pernafasannya, saintis itu telah sembuh sepenuhnya dan mula memperkenalkan pencapaiannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit.
Pernafasan buteyko yang betul dan intipati kaedah
Menurut Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar untuk karbon dioksida di paru-paru manusia. Hyperventilation mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen dalam paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurangan. Akibatnya, sel-sel itu mendapat kurang oksigen yang mencetuskan pernafasan yang lebih mendalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah.
Tubuh cuba mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kekejangan pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko mencadangkan hanya bernafas dengan hidungnya dan menyekat pernafasan yang mendalam. Ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, berada dalam keadaan berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, jangan benarkan aliran udara yang berlebihan.
Pernafasan yang cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma itu santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai bahagian clavicular, dan ia menyerupai pengambilan lembut bahan yang tidak diketahui. Skim umum Buteyko adalah mudah: menghirup sedikit udara bertahan sekitar 3 saat, kemudian melepaskan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama empat saat.
Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan kegunaannya
Penulis metodologi itu percaya bahawa lebih daripada 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khusus Buteyko menunjukkan keberkesanan yang tinggi dalam asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrointestinal, penyakit sistem saraf pusat.
Menurut penyelidikan, rawatan ini bukan sahaja berkesan untuk pesakit asma. Latihan berjaya diterapkan ke hidung, mengeluarkan kesesakannya. Penyakit yang berkaitan dengan pernafasan pernafasan hidung juga dirawat: rinitis, sinusitis, laringitis, dan banyak lagi.
Gimnastik Konstantin Pavlovich menindas serangan dan gejala negatif lain penyakit serius dalam masa beberapa minit. Amalan tetap memberikan hasil ketara sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Tinjauan para pengikut yang bersyukur akan membantu mengesahkan keberkesanan sistem saintis yang hebat.
Sistem pernafasan ini juga berguna untuk kanak-kanak. Terlibat mengikut kaedah Buteyko boleh dari 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu dengan masalah seperti kesihatan anak:
- selsema kerap;
- asma dan pelbagai penyakit sistem pernafasan;
- adenoid dan rhinitis berpanjangan;
- dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
- alahan, pelbagai penyakit kulit dan banyak lagi.
Kontraindikasi untuk senam pernafasan Buteyko
Teknik ini hampir tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan:
- penyakit mental dan gangguan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati kaedah;
- tempoh penyakit berjangkit teruk dan pendarahan berat;
- diabetes mellitus untuk bergantung kepada insulin;
- dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
- tonsilitis dalam bentuk kronik dan penyakit pergigian.
Ibu mengandung harus dirawat mengikut sistem ini sebelum kehamilan.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?
Keberkesanan kaedah telah terbukti untuk berpuluh-puluh tahun, tetapi mungkin terdapat beberapa kesulitan di jalan untuk pemulihan. Memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidakselesaan, ketakutan dan gangguan pada awal perkembangan sistem.
Jangan takut dengan kesakitan, kehilangan selera makan, kekurangan udara pada peringkat pertama. Kemunculan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghalang anda. Selepas beberapa ketika, penyakit akan mula berkurang.
Buteyko yakin dengan kesan sampingan yang kuat dari dadah dan keracunan badan daripada tindakan mereka. Oleh itu, saintis disyorkan menggunakan kaedahnya, menolak dadah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk perlu melakukan ini di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.
Sebelum kelas, anda boleh menguji kesihatan anda. Untuk melakukan ini, duduk lurus dan berehat semua otot anda. Sekarang ambil nafas semula jadi dan tahan nafas anda. Kelewatan kurang daripada 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang berpenyakit. Menggunakan simulator jenis ini, anda boleh meningkatkan kelambatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.
Fasa persiapan untuk senam Konstantin Buteyko
Dengan gimnastik pernafasan ini, kedalaman pernafasan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa untuk mengurangkannya menjadi sifar. Untuk mempersiapkan latihan, merayap di pinggir kerusi atau permukaan pepejal dengan belakang rata. Simpan tangan anda di atas lutut anda, arahkan mata anda di atas paras mata anda, dan selesaikan sepenuhnya diafragma anda.
Ambillah hidung anda secara dangkal dan senyap, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Sekiranya anda perlu meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas bahagian atas kawasan toraks.
Jika dilakukan dengan betul, akan ada sensasi haba yang kuat, dan peluh boleh melindungi anda. Dengan santai diafragma, anda boleh menghilangkan keinginan untuk menarik nafas panjang. Untuk menyelesaikan senaman permulaan ini adalah perlu, tanpa menghidupkan nafas. Sebelum latihan ini dan pada akhirnya, tarik nafas penuh dan rekod nadi.
Kompleks latihan pernafasan mengikut Buteyko
Selepas menamatkan persiapan, pergi terus ke pelajaran mengenai sistem perubatan ini:
1. Gunakan hanya bahagian paru-paru atas: tarik nafas, kemudian buang nafas, jeda. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.
2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, iaitu, pernafasan penuh. Bernafas dalam selama 7.5 saat dari bahagian bawah - dari diafragma, menaikkannya ke toraks. Sekarang menghembuskan nafas masa yang sama ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda selama 5 saat. Adakah kitaran ini juga 10 kali.
3. Pegang nafas dan urut mata hidung. Lakukan latihan 1 kali.
4. Mengikut prinsip pernafasan penuh dari latihan ke-2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung sebelah kiri. 10 wakil untuk setiap lubang hidung.
5. Dapatkan nafas penuh sekali lagi, tetapi sekarang menyedut, pernafasan perut dan tahan otot perut sehingga akhir latihan: menyedut selama 7.5 saat, banyak masa untuk menghembus nafas, dan kemudian buat jeda selama lima saat. Ulang 10 kali.
6. Ini adalah latihan untuk pelaksanaan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam kuat yang tidak melebihi 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini seminit, anda harus berhenti sebentar seperti yang anda boleh lakukan semasa menghembuskan nafas.
7. Empat pernafasan yang jarang berlaku mengikuti ini:
- Menghempaskan selama 5 saat, menghembuskan nafas selama 5 saat, kemudian selama 5 saat - tahan udara. Lakukan seminit.
- Lima saat untuk menyedut, kini berhenti seketika, juga selama 5 saat, dan kini menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan selama 5 saat. Untuk melengkapkan dua minit.
- Di peringkat ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran, lakukan 7.5 saat setiap satu. Ia akan mengambil masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit.
- Tahap terakhir ialah 4 minit. Menghembus, jeda, menghembus nafas dan tunda selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit.
Pada masa akan datang, ia akan menjadi optimum untuk membawa senaman kepada satu nafas dalam masa 60 saat.
8. Kelewatan dua kali. Menghembus dan berikan nafas penuh. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.
Selesaikan set latihan persediaan yang telah dilakukan pada mulanya. Lakukan semua latihan pada perut kosong, tanpa bunyi bising, memberi tumpuan kepada gimnastik. Jangan terganggu dan jangan mengganggu sehingga akhir kelas.
Gimnastik pernafasan ini boleh dipelajari secara bebas dan dilakukan di rumah. Tetapi ia masih perlu terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar, dan memulakan kelas di bawah kawalannya. Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa sesi anda akan merasa lega!
Latihan pernafasan buteyko: latihan, video, kaedah
Ramai pesakit yang mempunyai diagnosis yang berbeza mula berjaya menggunakan kaedah Buteyko - senaman pernafasan.
Kaedah gimnastik pernafasan Buteyko adalah untuk mengurangkan jumlah oksigen dan menambah tahap karbon dioksida dalam darah dengan mengembangkan pernafasan cetek dan kerap.
Terima kasih kepada kaedah Buteyko, lebih daripada 70 penyakit boleh disembuhkan, di antaranya terdapat juga ubat-ubatan tradisional yang tidak dapat disembuhkan.
Menurut Buteyko, jumlah oksigen yang sangat banyak terdapat di udara yang kami nafas.
Dan karbon dioksida terlalu kecil dan tidak cukup untuk mengekalkan keseimbangan yang diperlukan oleh badan kita.
Dengan pernafasan dalam yang normal, pengudaraan yang berlebihan berlaku, menyebabkan banyak gangguan dalam sistem badan.
Iaitu, kebanyakan penyakit adalah tindak balas pampasan badan.
Keadaan sedemikian, beliau mencadangkan untuk membetulkan latihan berterusan yang harus menjadi kebiasaan dan menjadi norma.
Pernafasan yang cetek boleh meningkatkan tahap kesihatan dengan ketara, mengurangkan dos ubat, atau meninggalkan mereka.
Pertama sekali, semasa menjalankan latihan, adalah perlu untuk mengenal pasti tahap kegagalan pernafasan.
Senaman pernafasan
Untuk melakukan ini, anda perlu duduk dengan selesa dan mula bernafas dengan cetek, bernafas, di mana udara segar hanya mencapai paras klavikula.
Pernafasan sedemikian perlu diteruskan selama beberapa minit, perkara utama bukan untuk menurunkan rentak pernafasan dan bukan untuk memulakan pernafasan dengan mendalam.
Kemudian udara dihembuskan dan berhenti bernafas.
Masa notis dan cuba untuk tidak bernafas selagi mungkin.
Pada masa ini, dan membuat pengiraan mengenai tahap kesihatan mereka.
Dalam orang yang sihat, penunjuk ini adalah 60 saat.
Latihan adalah berdasarkan peredaran penyedutan, pernafasan, pegangan nafas.
Anda boleh mempelajari lebih lanjut apa senaman pernafasan dari video atau dari buku pada topik tertentu.
Kaedah Buteyko: senaman pernafasan pada video
Ramai orang mungkin pernah mendengar tentang manfaat latihan bernafas. Salah satu kaedah yang paling popular adalah senaman pernafasan Buteyko, yang digunakan untuk sebilangan besar penyakit dan menunjukkan kecekapan yang tinggi. Pertimbangkan apa itu.
Latihan pernafasan Buteyko: sejarah, ciri-ciri dan keputusan
Kaedah gimnastik pernafasan baru dicadangkan oleh profesor perubatan Soviet Konstantin Pavlovich Buteyko pada awal 1950-an. Metode latihan pernafasan Buteyko berdasarkan pernafasan yang betul. Intinya adalah, menurut pengarang kaedah itu, penyebab kebanyakan penyakit adalah pernafasan mendalam. Amalan dunia juga mengakui bahawa hyperventilation yang berlebihan paru-paru menimbulkan beberapa penyakit termasuk asma bronkial, hipertensi, bronkitis asma, pneumosclerosis, emphysema pulmonari, sklerosis dari saluran cerebral dan organ tertentu, nefritis kronik, angina, peredaran serebrum, infark serebral dan sebagainya.
Oleh itu, seseorang yang mempunyai asma akan bernafas lebih banyak daripada yang sihat, dan menurut penyelidikan, dia menggunakan tiga kali lebih banyak oksigen. Mengenai keadaan organ-organ dalaman dan sistem seperti mod intensif tidak menjejaskan cara terbaik.
Para saintis mendapati bahawa pernafasan yang kerap dan mendalam menjejaskan kerja paru-paru, sambil mengurangkan jumlah karbon dioksida di dalam tubuh manusia. Tetapi, seperti yang kita ketahui, terdapat lebih banyak karbon dioksida di dalam rahim, di mana kehidupan manusia berasal daripada di dunia yang biasa. Hyperventilation yang berlebihan pada paru-paru menimbulkan rangsangan sistem saraf yang terlalu banyak, akibatnya seseorang menjadi gugup, cepat marah dan mudah marah. Ketegangan mempengaruhi proses metabolik, kesihatan dan kesejahteraan secara umum. Juga, gejala-gejala ini akan disertai dengan gangguan autonomi - peningkatan berpeluh, prinsip kelemahan dan keletihan.
Setelah menjalankan beberapa kajian, K.P. Buteyko mengembangkan kaedah pemakanan sihat yang unik, yang diiktiraf di USSR, dan yang pada tahun 1986 mendapat pengiktirafan daripada Kementerian Kesihatan USSR.
Sehingga kini, terdapat lebih daripada 150 penyakit yang dapat disembuhkan sepenuhnya atau dikurangkan dengan ketara melalui penggunaan kaedah Buteyko secara teratur. Selama lebih dari 50 tahun di seluruh dunia, sejumlah besar orang menggunakan kaedah ini, menjadikan ulasan yang sangat positif mengenainya.
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko: sorotan
Kaedah ini berdasarkan peningkatan karbon dioksida darah. Ini dicapai dengan mudah - dengan mengurangkan kedalaman penyedutan dan meningkatkan jeda selepas pernafasan. Mengendalikan prosedur gimnastik, anda perlu menahan nafas anda secara berkala sebanyak mungkin.
Apabila mengawal pernafasan, perlu semua nafas cetek dan tidak lengkap. Apabila melambatkan, angkat mata anda, dengan itu menyediakan urut saraf trigeminal dan berehat sistem saraf. Dan sebelum pernafasan itu sendiri, gunakan otot anda dengan ketara dan maksimum. Menghembus nafas dan menghembus nafas, buat masa yang singkat.
Latihan pernafasan Profesor Buteyko mempunyai kesan ke atas badan:
- Meningkatkan pernafasan hidung, yang membantu melawan rhinitis, sinusitis.
- Melegakan batuk.
- Menggalakkan pelepasan dahak dari bahagian bawah paru-paru.
- Melawan alergi.
- Menormalkan tekanan darah.
- Menyambung semula fungsi normal sistem kardiovaskular.
- Memperbaiki peredaran darah di dalam otak.
Apabila bernafas menurut kaedah Buteyko, perlu untuk secara konsisten mengurangkan tempoh kedalaman penyedutan dan pernafasan, sambil memanjangkan jeda nafas. Akibatnya, keseimbangan bahan kimia dipulihkan, sistem imun manusia diperkuat, dan penyakit itu secara beransur-ansur berkurang.
Latihan mudah, mereka boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana-mana tempat. Sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak dari empat tahun.
Tetapi perlu diingat bahawa latihan senaman pernafasan Buteyko adalah kontraindikasi dalam beberapa kes. Contraindications termasuk syarat-syarat berikut:
- ancaman pendarahan;
- penyakit berjangkit di peringkat akut;
- diabetes mellitus, mencadangkan pergantungan pada insulin;
- kehamilan;
- aneurysm pembekuan mendalam;
- jika pembedahan jantung dilakukan;
- kehadiran graf asing di dalam badan.
Dalam tonsilitis kronik, senaman akan menjadi sukar.
Latihan pernafasan buteyko: latihan
Untuk melaksanakan latihan yang anda perlukan untuk duduk dengan selesa, tetapi supaya punggung adalah lebih baik. Tarik leher anda, letakkan tangan anda pada lutut anda. Selesaikan sepenuhnya. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu menahan apa yang dipanggil "jeda kawalan", iaitu, membuat nafas, anda harus menahan nafas anda sebanyak mungkin. Gimnastik bermula dengan mengurangkan kedalaman pernafasan, yang akhirnya dikurangkan kepada minimum. Prosedur ini berlangsung selama lima minit, maka jeda kawalan diukur. Ulangi lima kali ini - satu kitaran. Pada siang hari, perlu melakukan enam kitaran dengan istirahat empat jam, merekodkan pengukuran dalam diari khas. Sekiranya penunjuk semakin meningkat, ini menunjukkan pelaksanaan yang betul. Setelah mencapai jeda selama 60 saat, anda boleh melakukan senam dua kali sehari. Dengan perkembangan penuh teknik itu akan mencukupi satu kitaran setiap hari.
Sekarang pertimbangkan latihan yang boleh digunakan untuk pelbagai penyakit atau masalah kesihatan.
Asma bronkial
Gimnastik pernafasan dalam asma bronkial, menurut Buteyko, memerlukan ketekunan, kerana ia perlu untuk memberi kelas sekurang-kurangnya 2-3 jam sehari. Kelajuan dan kedalaman penyedutan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, setelah melatih diri untuk berhenti seketika setelah penghembusan yang panjang dan terukur. Jeda pernafasan panjang perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
Napas diadakan mengikut peraturan berikut:
- Ambil kedudukan duduk yang selesa, hanya menyentuh bahagian belakang kerusi.
- Menghembuskan nafas, elakkan hidung dengan dua jari, buat jeda pernafasan sehingga saat ini anda akan menjadi sangat pendek udara.
- Ambillah nafas panjang, cetek.
- Bersantai dan ulangi senaman ini.
Secara kerap membuat jeda pernafasan, anda boleh menormalkan tahap darah karbon dioksida dan mencegah serangan asma.
Negeri tekanan
Di bawah tekanan, anda boleh menggunakan dua pilihan:
- Selepas menghembuskan nafas, tahankan nafas anda selama sekurang-kurangnya tiga saat.
- "Meniup lilin". Mengambil nafas dalam, berhenti bernafas. Lipat bibir dengan jerami dan buat tiga ekzos: pada pertama, udara dikeluarkan dari perut, pada kedua - dari dada, pada ketiga - dari bahagian atas paru-paru. Pada masa yang sama pastikan lurus belakang anda, melihat ke hadapan. Anda perlu melakukan tindakan dengan bersungguh-sungguh, sekurang-kurangnya tiga kali.
Ketakutan dan kebimbangan
Adalah dipercayai bahawa emosi negatif tertumpu di kawasan antara tulang rusuk dan abdomen atas. Untuk menghilangkan rasa negatif dan ketakutan, lakukan tiga pusingan pernafasan yang mendalam. Bernafas diukur. Untuk ketiga kalinya, menghembuskan udara sepenuhnya dan jeda untuk bernafas. Kemudian terhirup. Ini akan membolehkan anda dipenuhi tenaga hidup dan membebaskan diri dari negatif.
Keletihan
Selepas mengambil nafas penuh, ambil rehat pernafasan dan tarik nafas panjang, melegakan melalui mulut anda. Pastikan udara keluar dengan bunyi bersiul. Ulangi ketiga kali ini.
Sakit kepala
Jika kepala anda sakit, segera mulakan nafas anda. Selepas nafas, tahan jeda maksimum - ini akan membolehkan anda mengumpul karbon dioksida dengan cepat. Selepas jeda, tahan nafas anda. Anda akan berasa lebih baik, dan rasa sakit akan hilang.
Dengan hidung tersumbat
Sekiranya anda mempunyai satu lubang hidung, tutup lubang hidung dengan sapu tangan dan tahan nafas selama beberapa saat. Selepas beberapa pengulangan, lubang hidung akan dibuka.
Latihan untuk menguatkan badan
Terdapat beberapa teknik pernafasan yang membantu menguatkan badan.
Bernafas dalam irama dengan nafas panjang
- Ambil kedudukan yang selesa.
- Ambil nafas pada kiraan 2-3.
- Menghembuskan nafas pada kadar 4-6.
- Lama kelamaan, anda perlu melanjutkan nafas ke skor 4-5, menghembuskan nafas - hingga 7-10. Mengawal irama. Lakukannya 4-5 kali.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Ambillah nafas panjang dengan hidung dan nafas dengan mulut seolah-olah anda meniup lilin. Ulangi sekurang-kurangnya empat kali.
Membersihkan nafas
Ambillah nafas panjang dengan hidung dan nafas dengan pendek, sedikit menolak melalui bibir anda, yang separuh dimampatkan. Ulangi sekurang-kurangnya tiga kali. Tindakan sedemikian berguna sekiranya anda berada di bilik yang pengap untuk masa yang lama.
Menenangkan nafas
Berguna selepas aktiviti fizikal, dalam rehat antara berjalan dan berjalan kaki sukan.
Teknik pelaksanaan akan seperti berikut:
- Ambillah nafas panjang, sambil mengangkat tangan anda dan menyebarkannya, mengembalikan telapak tangan anda.
- Naikkan kepala anda.
- Buat nafas panjang, dan pada masa yang sama pergi ke posisi permulaan, tangan dan kepala ke bawah.
Latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko telah membuktikan diri mereka dengan baik di seluruh dunia. Mereka boleh digunakan untuk rawatan dan untuk profilaksis. Tetapi di hadapan penyakit, berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
Buteyko bernafas: langkah terperinci
Sistem penyembuhan tubuh, yang dikenali sebagai latihan pernafasan atau latihan pada Buteyko, dipanggil oleh penulis "metode penghapusan volum pernafasan dalam." Menurutnya, pernafasan yang sepatutnya harus tenang, perlahan dan hidung. Para saintis mendakwa bahawa tahap karbon dioksida dalam darah adalah penunjuk kesihatan dan faktor yang paling penting dalam pemulihannya. Lebih-lebih lagi, pada orang yang sihat ia lebih tinggi daripada pesakit. Oleh itu, untuk rawatan dan pemulihan umum, Buteyko mengesyorkan menghembuskan sedikit sebanyak mungkin dengan menggunakan pernafasan cetek.
Intipati teknik ini
Ketergantungan terhadap keadaan manusia pada pernafasan juga ditunjukkan oleh serangan asma bronkial. Apabila pesakit itu mula tercekik, dia aktif mencukupi udara, yang memburukkan keadaannya - tidak lagi cukup bernafas, paru-paru membengkak dengan kuat, dan keperluan untuk meningkatkan oksigen. Tetapi jika dia berhenti bernafas selama beberapa saat, pertahanan tubuh akan berfungsi - kapal akan berkembang dan meningkatkan bekalan darah dengan oksigen ke tisu. Akibatnya, kesejahteraan keseluruhan asma akan meningkat dengan ketara.
Ia penting! Pernafasan Buteyko bukan hanya penyedutan oksigen, tetapi juga penjimatan karbon dioksida dengan melambatkan proses pernafasan. Menurut saintis, karbon dioksida dalam jumlah yang meningkat menyembuhkan tubuh dan dapat menyingkirkan banyak penyakit.
Inti dari teknik ini adalah untuk melakukan latihan yang menyumbang kepada penurunan secara beransur-ansur dalam kedalaman pernafasan dan peningkatan dalam penangguhannya. Semakin lama jeda antara penyedutan dan pernafasan, semakin baik tepu sel dengan oksigen dan pemeliharaan karbon dioksida di dalamnya. Hasilnya untuk memulihkan keseimbangan yang betul kedua-dua unsur yang paling penting, beberapa perubahan positif berlaku di dalam badan - keseimbangan asid-asas dikawal, metabolisme bertambah baik, imuniti dikuatkan, dan penyakit sedia ada sembuh.
Teknik pernafasan yang dicadangkan oleh Dr Buteyko diposisikan oleh ubat-ubatan moden sebagai cara menghilangkan asma bronkial. Tetapi pada hakikatnya, ia boleh menyembuhkan 118 penyakit tanpa dadah dan langkah tambahan lain. Pertama sekali, ini adalah alahan, penyakit paru-paru, jantung dan vaskular, obesiti, sindrom kesakitan pelbagai asal usul, saluran saluran pencernaan dan lain-lain lagi.
Kelebihan hebat dari latihan pernafasan Buteyko ialah latihan boleh dilakukan di mana saja, tanpa mengira masa atau keadaan luaran. Mereka dibezakan dengan kesederhanaan, kebolehcapaian dan fleksibiliti - kedua-dua kanak-kanak dari usia 4 tahun dan yang paling tua boleh belajar.
Kontraindikasi dan amaran
Batasan untuk menggunakan kaedah Konstantin Buteyko mungkin ada penyakit berikut:
- gangguan mental dan mental;
- kecenderungan berdarah;
- jangkitan akut;
- diabetes dengan pergantungan insulin;
- aneurisma dengan gumpalan darah yang besar.
Juga, senaman pernafasan dikontraindikasikan dengan kehadiran graf, selepas pembedahan jantung, semasa kehamilan. Kesukaran boleh berlaku dengan penyakit pergigian atau tonsilitis kronik.
Bagi mereka yang sesuai untuk gimnastik, perlu mengambil kira amaran pengarang kaedah:
- Bersedia untuk kesukaran - rawatan memerlukan usaha yang besar untuk dapat menahan nafas dalam tahap awal. Dalam beberapa kes, untuk mencapai matlamat tidak boleh dilakukan tanpa korset khas.
- Bersedia untuk sensasi yang tidak menyenangkan - pada peringkat awal sering terdapat ketakutan, keengganan untuk melakukan gimnastik, diperparah penyakit, sensasi yang menyakitkan, kegagalan dalam proses pernafasan. Sangat penting bagi manifestasi seperti itu untuk tidak meninggalkan kelas, menunggu ketidakselesaan itu hilang dan pemulihan bermula.
- Berikan terapi dadah - jika ini tidak mungkin, anda sekurang-kurangnya dapat mengurangkan dos ubat sebanyak 2 kali, tetapi dalam hal penyakit yang kompleks, anda harus melakukan ini di bawah pengawasan seorang dokter.
- Tidak termasuk kaedah rawatan yang lain - Latihan Buteyko berkesan dalam diri mereka dan tidak memerlukan sebarang langkah tambahan.
Latihan persediaan
Sebelum permulaan senaman pernafasan Buteyko, adalah perlu untuk menyediakan badan:
- secara beransur-ansur pergi untuk pernafasan yang kurang dalam;
- belajar bernafas dengan kelewatan dan hanya apabila ada perasaan kekurangan udara, yang harus menemani pelaksanaan semua latihan di masa depan;
- Meningkatkan tempoh penghembusan supaya ia berlangsung beberapa kali lebih lama daripada penyedutan.
Untuk mencapai matlamat ini anda perlu melakukan hanya 2 latihan, masing-masing bertahan 7-10 minit:
Latihan 1:
- Menjadi tepat. Menghembuskan nafas, dengan nafas perlahan, perlahan-lahan menaikkan bahu dan segera mula menghembus nafas, menurunkan bahu.
- Perlahan-lahan menghirup, tarik balik bahu, cuba membawa siku. Apabila menghembuskan nafas perlahan, pasangkan bahu ke hadapan, memerah dada. Semua melakukan tanpa tekanan.
- Pada keesokan seterusnya, lakukan kecondongan dalam satu arah, semasa anda menghembus nafas, luruskan. Ulangi di sisi lain.
- Menghembuskan nafas, perlahan-lahan membuang kepala, menghirup. Pada menghembus nafas baru, tolak kepala anda di dada. Menghembus dan menjadi licin.
- Apabila menyedut, putar badan dalam satu arah supaya satu lengan berada di belakang dan yang lain di hadapan. Pada menghembus nafas, kembali. Ulangi di sisi lain.
- Tidak mengawal nafas, memutar satu yang pertama, maka bahu yang lain, dan kemudian sekaligus, seolah-olah mengawal oars.
Latihan 2:
- Ambil kedudukan askar - untuk menjadi tenang, untuk menghidupkan bahu, untuk menarik perut, untuk menurunkan tangan yang terkepang.
- Perlahan-lahan naik ke jari kaki, membuat nafas perlahan dengan dada penuh.
- Berdirilah, tidak bernafas selama 5 saat.
- Hanya menghembus nafas perlahan-lahan, kembali ke posisi permulaan.
Selepas melengkapkan latihan ini, anda perlu menyesuaikan pernafasan anda.
Mempelajari pernafasan yang betul
Kompleks ini termasuk 3 latihan. Mereka bertujuan untuk mengurangkan secara beransur-ansur dalam kedalaman pernafasan, setakat yang tidak lagi hadir.
Pendedahan Latihan:
- Duduklah lurus, berehat, menanti-nantikan.
- Mula bernafas yang sangat singkat selama 10-15 minit, mengatasi kekurangan udara dan keinginan untuk bernafas.
- Sekiranya anda tidak mempunyai nafas yang cukup, anda boleh membuatnya lebih mendalam.
- Apabila dilakukan dengan betul, badan akan diisi dengan kehangatan dan kemudian dengan panas, anda akan mahu menarik nafas panjang. Untuk mengatasi keinginan sedemikian, anda perlu berehat diafragma.
- Di pintu keluar, kedalaman pernafasan tidak berubah.
Selepas tamat latihan, jeda yang biasa selepas menghirup dan menghembuskan nafas perlu meningkat sebanyak 2 saat.
Ketegangan otot:
- Berbaring di perut anda, dengan kekuatan untuk menekan dagu ke lantai atau penumbuk yang ditanam di bawahnya.
- Pegang nafas anda, meningkatkan tekanan dagu. Untuk mengekalkan seberapa lama yang mungkin.
- Apabila anda gagal menahan nafas anda, ketatkan bahagian badan yang lain - angkat kepala dan bahu anda, tarik tangan anda satu demi satu, kemudian kaki anda.
Ketegangan otot yang konsisten akan menjadikannya mudah untuk bernafas cetek.
Penahan nafas:
- Menjadi licin, nafas panjang.
- Berlalu-lambarkan pada berapa banyak ternyata.
- Keluarkan secara mendalam melalui mulut anda.
Pada mulanya, kelewatan pernafasan akan pendek, tetapi dari masa ke masa mereka akan memanjangkan dengan ketara. Untuk mengawal perubahan dalam tempoh jeda, senaman mesti dilakukan dengan jam randik.
Latihan pernafasan yang cetek
Latihan latihan pernafasan Buteyko ini bertujuan mengembangkan kebiasaan bernafas secara dangkal dan membawa jeda hingga 1 minit.
- Buat kelewatan maksimum yang mungkin. Apabila rasa kekurangan udara yang kuat muncul, ambillah sedikit nafas. Sekiranya terdapat keinginan yang kuat untuk bernafas secara mendalam, lakukan dan ulangi latihan dari awal.
- Semasa penangguhan yang sama, jangan berdiri, tetapi berjalan tanpa henti. Selepas jeda maksimum mungkin - tarik nafas dan ulangi tindakan itu.
- Bernafas secara dangkal, pertama beberapa minit, dan kemudian bawa tempoh ini sehingga 15 minit.
Latihan semacam itu harus dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya 4 kali sehari atau lebih, tetapi dengan selang waktu yang sama.
Latihan asas
Kompleks ini membangunkan keupayaan untuk memegang nafas anda untuk masa yang lama tanpa mengira beban:
- Kami bernafas dengan cetek, melakukan setiap gerakan pernafasan selama 5 saat, termasuk kami mengekalkan jeda panjang yang sama selepas setiap nafas. Lakukan 10 pengulangan.
- Kami bernafas secara mendalam, tetapi tempoh pernafasan pernafasan meningkat kepada 7.5 saat, dan kelewatannya tetap sama. Dalam kes ini, penyedutan harus bermula dengan diafragma, dan kemudian pergi ke dada, dan nafas, sebaliknya, berakhir dengan diafragma. Adakah juga 10 pengulangan.
- Mengurut hidung dengan jari-jari sepanjang sepanjang masa, memegang nafas.
- Bernafas seli dengan lubang hidung - 10 ulangan.
- Kami menghisap perut dan mengulang pergerakan pernafasan latihan kedua. Perut tidak akan berehat sehingga hujung senaman. Lakukan 10 pengulangan.
- Kami mengalihkan sistem pernafasan - bernafas dengan cepat, menghirup dan menghembuskan nafas tanpa kelewatan 2.5 saat. Kami melakukan 12 kali. Kesimpulannya, tahankan nafas anda ke batas, kuatkan nafas.
- Kami jarang bernafas dalam tahap:
Tahap 1: Semua pernafasan pernafasan, termasuk penangguhan selepas setiap nafas, 5 saat terakhir. Lakukan 4 pengulangan dan tanpa gangguan terus ke peringkat seterusnya.
Aras 2: Ulangi latihan tahap sebelumnya, tetapi buat penangguhan tambahan selepas setiap nafas.
Tahap 3: Kami meningkatkan masa penyedutan dan penyembuhan hingga 7.5 saat, kami hanya melambatkan selepas nafas selama 5 saat. Lakukan 6 ulangan.
Tahap 4: Ulangi latihan peringkat kedua, tetapi tempoh setiap gerakan meningkat hingga 10 saat. Dalam hanya 60 saat, 1.5 kitaran pernafasan dilakukan. Lakukan 6 pengulangan. Matlamatnya ialah untuk mencapai 1 kitaran seminit. - Kami menangguhkan jeda - berdiri, tahan nafas anda seberapa banyak yang mungkin, pertama selepas menghembuskan nafas, kemudian selepas menghirup. Lakukan 1 kali.
- Latihan yang sama, duduk - 10 ulangan.
- Latihan yang sama berjalan di tempat - 10 pengulangan.
- Latihan yang sama, setinggan - 10 pengulangan.
- Kami bernafas secara dangkal - benar-benar berehat, bernafas melalui dada, secara beransur-ansur membuat pernafasan bergerak mendalam, sehingga mereka hanya dilakukan di nasofaring. Ikuti irama ini selama 3-10 minit.
Ia penting! Semua senaman latihan pernafasan Buteyko harus dilakukan hanya pada perut kosong. Ia dilakukan dengan senyap dan ketat melalui hidung, kecuali dinyatakan sebaliknya dalam keterangan.
Tahap pemulihan
Tahap akhir teknik pernafasan yang lebih baik adalah reaksi pemulihan dan penyucian seluruh organisme. Proses ini sangat individu, bergantung kepada banyak faktor dan boleh berubah secara bervariasi dari segi penampilan - dari 1 jam hingga beberapa bulan selepas melakukan gimnastik.
Tanda-tanda awal sangat tidak menyenangkan:
- ketegangan saraf;
- gangguan tidur;
- keadaan demam;
- demam, sakit kepala;
- sensasi rasa sakit di dalam tisu yang terkena pernafasan mendalam;
- tanda-tanda gejala penyakit mendasar.
Pemulihan itu sendiri berlaku dalam 5 peringkat, masing-masing yang sepadan dengan tempoh pencapaian nafas yang dicapai - dari 10 hingga 60 saat. Kelewatan ini dipanggil jeda kawalan, yang dilakukan selepas pernafasan biasa dan dianggap sebagai keinginan lemah pertama untuk menyedut. Iaitu, ia menunjukkan berapa banyak orang yang tidak boleh bernafas tanpa ketegangan yang sedikit. Untuk mengukur jeda kawalan, anda perlu bernafas dalam irama biasa selama 5 minit, dan kemudian menjalankan ujian yang ditetapkan. Selepas itu, pernafasan harus tetap sama seperti sebelum ujian.
- Selagi jeda kawalan tidak melebihi 10 saat, badan dibersihkan daripada masalah dangkal. Biasanya terdapat pembebasan semua cecair dan mukus, tanda-tanda yang kelihatan seperti kesejukan, kekeringan muncul di mulut dan nasofaring, dan ada dahaga yang besar.
- Dengan jeda 20 saat, segala-galanya mula menyakiti, termasuk tempat-tempat yang mengalami kecederaan atau pembedahan lama, semua penyakit kronik menjadi lebih akut, dahak dipisahkan dengan kuat, dan dalam penyakit paru-paru suhu meningkat dengan kuat.
- Kemungkinan kelewatan 30 minit bermula pembersihan psikologi, yang menyebabkan reaksi sistem saraf, menangis tanpa alasan muncul, peningkatan kerengsaan, dan kemurungan boleh berkembang.
- Apabila jeda itu berlangsung selama 40 saat, pembersihan kardinal sudah berlaku - keadaan saluran darah, proses metabolik, kerja semua organ normal, masalah kardiovaskular, alahan, hipertensi dihapuskan, dan neoplasma dibubarkan.
- Selepas mencapai 60 saat, tubuh sepenuhnya dibersihkan dan lebih sihat, tetapi manifestasi negatif kekal dan muncul bergantung kepada kehadiran dan jenis penyakit yang paling kronik. Kadar tindak balas akan menjadi bahasa. Jika ada serbuan, maka prosesnya belum selesai. Dengan pemulihan penuh, ia akan menjadi merah jambu dan bersih.
Rawatan dengan senaman latihan bernafas oleh Buteyko membantu ramai orang mendapatkan semula kesihatan mereka. Kaedah penyembuhan ini mempunyai sejumlah besar penyokong di seluruh dunia. Tetapi setiap organisma adalah individu, dan hasilnya bergantung pada ciri-cirinya. Walau bagaimanapun, ia masih bernilai mencuba kaedah unik ini, kerana selalu terdapat kemungkinan hasil positif jika orang itu sendiri sedang mencari pemulihan.
Latihan pernafasan buteyko: 3 latihan
Ekologi kesihatan: Pernafasan adalah asas kehidupan kita, itulah sebabnya begitu banyak sistem kesihatan dibina berdasarkan prinsip pernafasan yang betul.
Pernafasan adalah asas kehidupan kita, itulah sebabnya begitu banyak sistem kesihatan dibina berdasarkan prinsip pernafasan yang betul. Kepentingan pernafasan yang sesuai untuk kesihatan telah lama dibuktikan oleh beratus-ratus kajian dan pemerhatian.
Gimnastik pernafasan Buteyko adalah sistem penyembuhan tubuh, yang bertujuan untuk menyekat pernafasan yang mendalam atau "kaedah penyingkiran volum pernafasan yang mendalam (VLGD)" - mengikut pengarang sistem.
Kepentingan pernafasan yang sesuai untuk kesihatan
Kaedah ini dibangunkan oleh saintis pada tahun 1952 dan sejak itu telah berjaya digunakan untuk merawat dan melegakan gejala penyakit asma bronkial, penyakit alahan dan penyakit pernafasan lain.
Penyebab perkembangan penyakit, pada pendapatnya, dalam hiperventilasi alveolar - iaitu, dengan nafas dalam, jumlah oksigen yang diterima oleh seseorang tidak meningkat, tetapi karbon dioksida berkurang. Dan kekurangannya membawa kepada kemunculan kira-kira 90 penyakit.
Ini disebabkan oleh peningkatan nada otot licin, kekejangan pernafasan dan kegagalan pernafasan tisu. Salah satu pengesahan teori ini adalah fakta bahawa jumlah paru-paru orang yang sihat adalah 5 liter, dan pesakit dengan asma bronkial adalah sekitar 10-15 liter.
Latihan pernafasan boleh membantu dengan penyakit seperti:
- asma bronkial;
- bronkitis asma;
- emfisema;
- pneumosclerosis;
- gejala pneumonia;
- angina pectoris;
- tekanan darah tinggi;
- pelanggaran peredaran otak;
- penyakit alahan.
Untuk menembusi darah dengan karbon dioksida, yang sangat kecil di udara ambien, anda perlu mengatur pernafasan anda, menjadikannya cetek, dan jeda antara nafas - lebih lama.
Matlamat gimnastik adalah untuk mengajar seseorang untuk mengawal pernafasannya dan menyingkirkan hyperventilation.
Prinsip pernafasan yang betul adalah mudah - anda perlu mengambil penyedutan dangkal cetek selama 2-3 saat, kemudian mengeluarkan nafas 3-4 saat dan cuba meningkatkan jeda antara nafas.
Pada masa ini, tubuh manusia sedang berehat. Selain itu, untuk merangsang saraf trigeminal, semasa menjeda, anda perlu mencari dan tidak takut perasaan baru muncul kekurangan udara.
Bermula untuk melibatkan diri dalam sistem yang sama, anda perlu bersedia untuk sensasi yang tidak menyenangkan yang timbul dalam peringkat pertama latihan. Ketakutan, keengganan untuk bersenam, pemisahan penyakit dan rasa sakit boleh muncul, dan gejala seperti hilang selera makan, peningkatan pernafasan dan sesak nafas juga mungkin.
Perkara utama bukan untuk berhenti berlatih dan kemudian, selepas beberapa saat, pemulihan akan bermula, dan sensasi yang tidak menyenangkan akan berlalu.
Manfaat latihan bernafas adalah keupayaan untuk melakukan senaman di mana sahaja dan bila-bila masa yang anda mahu: di rumah, berjalan-jalan, di tempat kerja atau di dalam pengangkutan. Di samping itu, ia agak mudah dan sesuai untuk semua peringkat umur, mulai dari kanak-kanak berumur 4 tahun ke orang yang paling tua.
Latihan boleh dilakukan pada bila-bila masa, tetapi lebih baik untuk mengambil masa tertentu untuk berlatih dan melakukan jam tertentu setiap hari.
1 latihan - anda perlu cuba menahan nafas anda, sehingga anda merasakan rasa kekurangan udara dan tinggal di negeri ini selagi mungkin, mengambil cetek, nafas cetek. Jika anda ingin menarik nafas dalam - mulakan latihan semula.
Latihan 2 - memegang nafas semasa berjalan - tahan nafas dan berjalan di sekeliling bilik sehingga anda merasa kekurangan udara, kemudian bernafas dan ulangi latihan semula.
3 senaman - untuk bernafas secara dangkal selama 3 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa hingga 10 minit.
Buteyko - latihan pernafasan. Pelajaran video
Pada awal 1950-an abad yang lalu, profesor perubatan Soviet Konstantin Pavlovich Buteyko mencadangkan satu kaedah gimnastik pernafasan baru kepada organ-organ dari Kementerian Kesihatan USSR.
Kaedah fisioterapeutik berdasarkan peraturan pernafasan, dan kegunaannya adalah, menurut Buteyko, pernafasan mendalam yang membawa kepada kebanyakan penyakit. Amalan dunia telah mengakui bahawa hyperventilation yang berlebihan paru-paru membawa kepada penyakit dan penyakit seperti: asma bronkial, pneumosclerosis, bronkitis asma, emphysema, hipertensi, sklerosis dari saluran cerebral, angina, nefritis kronik, gangguan peredaran otak, sklerosis organ-organ individu, infarksi serebrum lain
Sebagai contoh, pesakit dengan asma bernafas lebih dan lebih kerap daripada orang yang sihat dan mengikut keputusan penyelidikan menggunakan tiga kali lebih banyak oksigen! Cara yang sungguh-sungguh dalam badan ini selalu menjejaskan organ-organ dalaman, dan tidak menjejaskan cara terbaik.
Buteyko - latihan pernafasan. Pelajaran video
Para saintis mendapati bahawa pernafasan yang mendalam dan kerap tidak menyumbang kepada fungsi paru-paru yang lebih baik. Pada masa yang sama, pernafasan intensif dan kuat sedemikian dapat mengurangkan jumlah karbon dioksida CO2 dalam tubuh manusia. Dan seperti yang anda ketahui, kehidupan manusia dilahirkan di dalam rahim, di mana karbon dioksida adalah suatu perintah magnitud yang lebih besar daripada di dunia biasa! Hyperventilation yang berlebihan pada paru-paru membawa kepada rangsangan sistem saraf. Seseorang menjadi marah, panas-panas dan gugup.
Akibat kegelisahan, gangguan metabolisma normal berlaku. Ia juga mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Gangguan vegetatif ditambah kepada simptom ini - berpeluh, kelemahan kelemahan dan keletihan mendadak.
Berdasarkan kajiannya, K.P. Buteyko membangunkan satu kaedah khas pernafasan sihat yang betul, yang diiktiraf di USSR dan diiktiraf oleh Kementerian Kesihatan USSR pada tahun 1986.
Hari ini, lebih daripada 150 penyakit diketahui boleh sembuh atau sembuh sepenuhnya jika pesakit menggunakan kaedah Buteyko secara teratur. Dan selain itu, ramai orang di seluruh dunia telah menggunakan kaedah ini lebih daripada 50 tahun, dan mereka bercakap mengenainya dengan cara yang paling positif.
Terutama kaedah latihan pernafasan Buteyko membantu menyembuhkan gejala-gejala asma bronkial.
Sorotan kaedah gimnastik pernafasan oleh Buteyko
Kaedah ini didasarkan pada prinsip meningkatkan kandungan karbon dioksida dalam darah. Jadikannya cukup mudah.
Ini mungkin jika anda mengurangkan kedalaman penyedutan dan meningkatkan jeda selepas pernafasan.
Dari semasa ke semasa, pegangan nafas maksimum yang mungkin perlu dilakukan semasa prosedur memperbaiki gimnastik pernafasan.
Apabila mengawal pernafasan anda sendiri, setiap nafas harus cetek dan tidak lengkap. Semasa kelewatan, anda perlu meningkatkan mata anda, dengan itu mengurut saraf trigeminal, berehat sistem saraf. Dan sebelum menghembuskan nafas, anda perlu mengetatkan otot secara drastik.
Perasaan pesakit harus seperti kekurangan udara biasa. Nafas pendek dan nafas.
Bagaimana latihan Latihan pernafasan Buteyko
1. Duduk betul-betul di atas kerusi, luruskan belakang anda, letakkan tangan anda pada lutut dan berehat.
2. Cuba untuk mencapai pernafasan cetek, seolah-olah anda takut untuk bernafas di seluruh dada.
3. Fokus untuk membuat pernafasan melalui hidung hampir tidak dapat dilihat. Di dalam dada sepatutnya kelihatan rasa kekurangan udara.
4. Ambillah nafas dengan setiap nafas.
5. Setiap kali cuba mencapai jeda maksimum. Norm untuk jeda maksimum 30 hingga 60 saat.
Bernafas dengan cara ini selama kira-kira 10 minit.
Pada mata, set latihan Buteyko dilakukan seperti berikut.
Dengan pernafasan cetek, tidak di seluruh dada (bahagian atas paru-paru).
5 saat. - menyedut, 5 saat. - menghembus nafas, 5 saat. - jeda. Ulang 10 kali.
Dengan pernafasan penuh di seluruh dada (pernafasan penuh).
7 saat - terhirup, bermula dengan diafragma dan berakhir dengan pernafasan dada penuh;
7 saat - pernafasan, bermula dengan diafragma dan berakhir dengan paru-paru yang lebih rendah; 5 saat. - jeda. Ulang 10 kali.
Lakukan nafas penuh secara bergantian melalui lubang hidung kiri dan kanan. Ulang 10 kali.
Tarik perut.
7 saat - menyedut, 7 saat - menghembuskan nafas, 5 saat. - Jeda, lukiskan otot perut. Ulang 10 kali.
Berfungsi maksimum pengudaraan paru-paru.
Jadikan 12 nafas cepat dan nafas, 2 saat. - menyedut, 2 saat. - menghembus nafas. Segera buat jeda maksimum pada waktu 1 menghembus nafas.
Breathe jarang:
5 saat. - menyedut, 5 saat. - menghembus nafas, 5 saat. - jeda. Ulang 4 kali.
5 saat. - menyedut, 5 saat. - kelewatan selepas penyedutan, 5 saat - menghembuskan nafas, 5 saat. - jeda. Ulang 6 kali.
7 saat - menyedut, 7 saat. - kelewatan selepas menyedut, 7 saat. - menghembus nafas, 5 saat. - jeda. Ulang 6 kali.
10 saat - menyedut, 10 saat. - kelewatan selepas inspirasi, 10 saat. - menghembus nafas, 10 saat. - jeda. Ulang 6 kali.
Seterusnya, anda mesti melakukan pemegangan nafas maksimum pada menghembus nafas, dan kemudian menyedut sekali.
Jeda kecil: duduk 3-10 kali, jeda apabila berjalan 3-10 kali, jeda apabila berjalan 3-10 kali, jeda apabila jambatan 3-10 kali.
Semakin dan tidak kelihatan cuba untuk bernafas selama 3 hingga 10 minit, mengurangkan udara yang disedut. Jika anda melakukan senaman dengan betul, anda akan merasa kekurangan udara yang kuat.
[box type = "info"] Hasil dari semua latihan yang anda perlu capai, mencapai jeda yang tidak menyakitkan selama 40-50 detik. [/ box]
Ia adalah paling mudah untuk menjalankan rawatan penyakit gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko, jika anda merekodkan latihan yang dilakukan dan perhatikan pencapaian anda dalam buku nota atau notebook yang direka khas. Dalam kes ini, anda boleh perhatikan masa tunda, masa bernafas, denyut nadi dan dengan jelas mematuhi keputusan gimnastik pada badan anda.
Ia akan berguna untuk dilihat
VIDEO mengenai latihan senaman pernafasan Buteyko
Jadilah aktif dan sihat!
[kotak jenis = "bayangan"]
Jangan terlepas artikel yang paling popular rubrik ini:
Buteyko K.P. / Semua video
Konstantin Pavlovich Buteyko mengenai penemuannya, bahagian 2
Penulis teori karbon pernafasan Konstantin Buteyko mengenai penemuan dan penindasannya oleh ubat rasmi. Mengenai penggunaan kaedah di Novosibirsk. Perubatan moden bukan penjagaan kesihatan, tetapi kematian.
Konstantin Pavlovich Buteyko mengenai penemuannya, bahagian 1
Penulis teori karbon pernafasan Konstantin Buteyko mengenai penemuan dan penindasannya oleh ubat rasmi. Mengenai penciptaan makmal unik dan kemusnahannya.
Kanser dan kemungkinan cara pencegahannya Buteyko
Nombor Siri 112 daripada siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Pencegahan serangan jantung dan strok mengikut kaedah Buteyko
Siri nombor 113 siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko."
Arkib rahsia Buteyko
Siri nombor 115 dari siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Kaedah Buteyko terhadap artileri utama strok dan serangan jantung
Siri nombor 116 siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Malam cemas di wad strok dan kaedah Buteyko
Siri nombor 117 siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko."
Menghina Ingat kaedah Buteyko!
Siri nombor 118 dalam siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko."
Bagaimana hendak bernafas dan hidup. Buteyko
Kaedah senaman fizikal Buteyko.
Menenangkan minda orang sakit
Siri nombor 119 siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Sedutan moral yang teruja dari orang yang sakit
Siri nombor 120 siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko."
Prinsip rohani dan moral Buteyko untuk pesakit yang teruk
Siri No. 121 siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko".
Selaras dengan Infinity. Pengetahuan tentang Tuhan oleh Buteyko
Siri No. 122 dari siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko".
Pemisahan orang mengikut kaedah Buteyko
Siri No 123 daripada siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko".
Syurga dan neraka di Buteyko
Siri No. 124 daripada siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko".
"Pemenang Hanya" - sebuah filem oleh Evgeny Smirnov
Buteyko. "Pemenang tunggal". Filem Eugene Smirnov, bahagian nombor 1 hingga nombor 2.
Lazarev S.N. Bagaimana untuk merawat asma, hidung berair. Kaedah Buteyko
Lazarev S.N. Bagaimana untuk merawat asma, hidung berair. Kaedah Buteyko.
Nafas di Buteyko di Ukraine
Jika anda bosan: hidung berair kronik, bronkitis, asma, alergi, hipertensi, angina pectoris, urat varicose, ulser peptik, diabetes, ketidaksuburan, adenoma, psoriasis, neurosis, gangguan tidur, berdengkur, kesakitan yang kerap pada kanak-kanak. Bernafas di Buteyko!
Kaedah Buteyko dan internasionalisme dalam sains
Siri nombor 15 daripada siri ini "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Bernafas oleh Buteyko
Bagaimana untuk menyembuhkan asma, bronkitis, rhinitis kerap.
Prinsip Buteyko. Normal Nafas
Prinsip Buteyko. Normal Nafas.
Bernafas di Buteyko di saluran TV Moscow 24
Nafas di Buteyko di saluran TV Moscow 24.
Bernafas di Buteyko, saluran TVC, program "Doktor I"
Rawatan adenoids oleh kaedah Buteyko tanpa pembedahan.
Buteyko Method - Breathing - Temuduga Bahagian 3 dari 3
Kaedah pernafasan Buteyko, penulis sendiri menyatakan.
Buteyko Method - Breathing - Temuduga Bahagian 2 dari 3
Kaedah pernafasan Buteyko, penulis sendiri menyatakan.
Kaedah Buteyko - Pernafasan - Temubual Bahagian 1 dari 3
Kaedah pernafasan Buteyko, penulis sendiri menyatakan.
Kaedah Buteyko. Adenoids pada kanak-kanak tanpa pembedahan
Adenoids pada kanak-kanak tanpa pembedahan, bronkitis dan asma tanpa ubat. Budaya fizikal dan sukan yang tidak membahayakan kesihatan.
Sistem latihan fizikal Buteyko
Latihan fizikal yang dicadangkan oleh Institut Gerontologi Kiev pada sistem KP Buteyko ditunjukkan.
Kaedah Buteyko: nafas bukannya ubat
Kaedah Buteyko: nafas bukannya ubat.
Ketua Pakar Perubatan Klinik Buteyko (Moscow) di saluran Russkiy Mir
Ketua doktor klinik Buteyko (Moscow) A.Ye. Novozhilov di saluran "Dunia Rusia".
Prinsip dan kaedah pernapasan Buteyko di stadium
Kaedah Buteyko. Sebanyak mungkin dalam bahasa yang mudah.
Bagaimana untuk bernafas dengan betul mengikut kaedah Buteyko
Fragmen penyebaran nafas oleh kaedah Buteyko.
Nafas oleh kaedah K.P. Buteyko
Perpindahan pusat pernafasan yang sihat di Toronto.
Video langka - Cara pernafasan Buteyko, penulis sendiri mengajar 2/2
Video langka - Cara pernafasan Buteyko, penulis sendiri mengajar 2/2.
Video langka - Cara pernafasan Buteyko, penulis 1/2 mengajar dirinya sendiri
Video langka - Kaedah pernafasan Buteyko, penulis sendiri mengajar 1/2.
Program Kesihatan, Naberezhnye Chelny
Dalam program: Pada penghapusan sukarela pernafasan mendalam mengikut kaedah Dr Buteyko di bawah tajuk "Pencegahan"; Ulang tahun program (persaingan), juga dianggap topik penting lain yang berkaitan dengan kesihatan.
Perkembangan oleh Dr. Buteyko mengenai kajian dan penemuannya
Siri nombor 14 daripada siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Rawatan hipertensi menggunakan kaedah Buteyko, bahagian 4
Siri nombor 12 dalam siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Rawatan hipertensi menggunakan kaedah Buteyko, bahagian 3
siri No. 11 daripada siri "Penemuan perubatan hebat Dr Buteyko" - "yang pertama kali cuba rawatan hipertensi".
Bagaimana hendak bernafas menjadi sakit?
Shchinov Andrey Ivanovich (Calon Sains Perubatan, doktor kategori tertinggi Pusat Perubatan Kecemasan, ahli metodologi penghapusan sukarela pernafasan mendalam oleh KP Buteyko bercakap mengenai hubungan bernafas dengan keadaan kesihatan manusia. Lagipun, anda boleh bernafas sedemikian rupa sehingga kesihatan anda akan merosot. berbeza supaya kesihatan akan bertambah baik.
Rawatan hipertensi menggunakan kaedah Buteyko, bahagian 2
siri nombor 10 siri "penemuan perubatan hebat Dr Buteyko".
Rawatan hipertensi menggunakan kaedah Buteyko, bahagian 1
Siri nombor 9 daripada siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko." Bahagian 1.
Kaedah Buteyko dan internasionalisme dalam sains
Siri nombor 15 daripada siri ini "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko."
Nafas mistik
Nafas mistik. Frolov, Buteyko - perbezaan kaedah dan intipati umum.
Kaedah akademik KP Buteyko. Apa cara melayan kaedah Buteyko?
Ceramah oleh Sergey Altukhov, dua metodologik yang disahkan, penulis, pengarang trilogi "Discovery of Doctor Buteyko", pencipta kursus pembelajaran jarak jauh yang berkesan pada kaedah Buteyko.
Pelajaran praktikal mengenai kaedah ahli akademik Buteyko
Penemuan yang paling unik dan menakjubkan dari rakan senegaranya Konstantin Pavlovich Buteyko. Ia dianggap oleh ramai untuk menjadi penemuan milenium kedua. Beratus-ratus beratus-ratus nyawa diselamatkan terima kasih kepada kaedah Buteyko. Kaedahnya dipanggil Gimnastik Buteyko dan Gimnastik pernafasan Buteyko.
Rawatan adenoids pada kanak-kanak tanpa pembedahan
Siri nombor 8 siri "Penemuan perubatan hebat Dr. Buteyko"
Bernafas oleh Buteyko
Siri No 7 Nafas Buteyko dan Kaedah Buteyko.
Rawatan bronkitis obstruktif pada kaedah Buteyko
Siri No. 6 daripada siri "Penemuan perubatan Dr Buteyko" yang praktikal untuk ubat-ubatan dan antibiotik.
Penemuan perubatan Dr. Buteyko yang hebat
Nombor Siri 5. Buteyko mendedahkan rahsia penyembuh yang tidak dapat disembuhkan.
Penemuan perubatan Dr. Buteyko yang hebat
Nombor siri 4. Doktor pembunuh atau pegawai.
Penemuan perubatan Dr. Buteyko yang hebat
Nombor Siri 3. Penerusan biografi awal K.P. Buteyko.