Hello, pembaca yang terkasih!
Adakah anda mengalami asma, tekanan darah tinggi dan penyakit serius yang lain? Adakah anda ingin sembuh tanpa menggunakan ubat? Kemudian anda hanya perlu belajar mengenai kaedah saintis domestik terkenal Buteyko!
Dan hanya dalam artikel ini kita bercerita mengenai sistem uniknya pernafasan terapeutik yang cetek. Menggunakan nasihat dan cadangan kami, anda boleh menyingkirkan gejala-gejala pelbagai penyakit, dan semasa mengamalkan kompleks latihan Buteyko yang dicadangkan, anda akan mendapat kesihatan yang berharga.
K. P. Buteyko dan penemuannya
Mengenai bagaimana seseorang bernafas, bergantung kepada kesihatan dan kesihatannya. Para orang dahulu memahami ini, dan oleh itu ribuan tahun yang lalu berbagai amalan pernafasan muncul: Qi Gong Cina, India Pranayama, sistem Buddha Vajrayana, dan lain-lain. Antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul, kaedah Buteyko adalah salah satu yang paling berkesan untuk menyembuhkan penyakit.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ahli sains Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan kaedah unik pernafasan cetek. Penulisnya perlu membuktikan keberkesanan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada 1980-an adakah Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.
Keberkesanan sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan dirinya sendiri. Penderitaan dari penyakit ganas penyakit ini dan memerhatikan pesakit berat, dia mencipta kaedah penghapusan volum pernafasan mendalam. Setelah menggunakan senaman pernafasannya, saintis itu telah sembuh sepenuhnya dan mula memperkenalkan pencapaiannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit.
Pernafasan buteyko yang betul dan intipati kaedah
Menurut Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar untuk karbon dioksida di paru-paru manusia. Hyperventilation mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen dalam paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurangan. Akibatnya, sel-sel itu mendapat kurang oksigen yang mencetuskan pernafasan yang lebih mendalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah.
Tubuh cuba mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kekejangan pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko mencadangkan hanya bernafas dengan hidungnya dan menyekat pernafasan yang mendalam. Ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, berada dalam keadaan berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, jangan benarkan aliran udara yang berlebihan.
Pernafasan yang cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma itu santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai bahagian clavicular, dan ia menyerupai pengambilan lembut bahan yang tidak diketahui. Skim umum Buteyko adalah mudah: menghirup sedikit udara bertahan sekitar 3 saat, kemudian melepaskan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama empat saat.
Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan kegunaannya
Penulis metodologi itu percaya bahawa lebih daripada 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khusus Buteyko menunjukkan keberkesanan yang tinggi dalam asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrointestinal, penyakit sistem saraf pusat.
Menurut penyelidikan, rawatan ini bukan sahaja berkesan untuk pesakit asma. Latihan berjaya diterapkan ke hidung, mengeluarkan kesesakannya. Penyakit yang berkaitan dengan pernafasan pernafasan hidung juga dirawat: rinitis, sinusitis, laringitis, dan banyak lagi.
Gimnastik Konstantin Pavlovich menindas serangan dan gejala negatif lain penyakit serius dalam masa beberapa minit. Amalan tetap memberikan hasil ketara sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Tinjauan para pengikut yang bersyukur akan membantu mengesahkan keberkesanan sistem saintis yang hebat.
Sistem pernafasan ini juga berguna untuk kanak-kanak. Terlibat mengikut kaedah Buteyko boleh dari 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu dengan masalah seperti kesihatan anak:
- selsema kerap;
- asma dan pelbagai penyakit sistem pernafasan;
- adenoid dan rhinitis berpanjangan;
- dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
- alahan, pelbagai penyakit kulit dan banyak lagi.
Kontraindikasi untuk senam pernafasan Buteyko
Teknik ini hampir tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan:
- penyakit mental dan gangguan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati kaedah;
- tempoh penyakit berjangkit teruk dan pendarahan berat;
- diabetes mellitus untuk bergantung kepada insulin;
- dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
- tonsilitis dalam bentuk kronik dan penyakit pergigian.
Ibu mengandung harus dirawat mengikut sistem ini sebelum kehamilan.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?
Keberkesanan kaedah telah terbukti untuk berpuluh-puluh tahun, tetapi mungkin terdapat beberapa kesulitan di jalan untuk pemulihan. Memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidakselesaan, ketakutan dan gangguan pada awal perkembangan sistem.
Jangan takut dengan kesakitan, kehilangan selera makan, kekurangan udara pada peringkat pertama. Kemunculan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghalang anda. Selepas beberapa ketika, penyakit akan mula berkurang.
Buteyko yakin dengan kesan sampingan yang kuat dari dadah dan keracunan badan daripada tindakan mereka. Oleh itu, saintis disyorkan menggunakan kaedahnya, menolak dadah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk perlu melakukan ini di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.
Sebelum kelas, anda boleh menguji kesihatan anda. Untuk melakukan ini, duduk lurus dan berehat semua otot anda. Sekarang ambil nafas semula jadi dan tahan nafas anda. Kelewatan kurang daripada 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang berpenyakit. Menggunakan simulator jenis ini, anda boleh meningkatkan kelambatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.
Fasa persiapan untuk senam Konstantin Buteyko
Dengan gimnastik pernafasan ini, kedalaman pernafasan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa untuk mengurangkannya menjadi sifar. Untuk mempersiapkan latihan, merayap di pinggir kerusi atau permukaan pepejal dengan belakang rata. Simpan tangan anda di atas lutut anda, arahkan mata anda di atas paras mata anda, dan selesaikan sepenuhnya diafragma anda.
Ambillah hidung anda secara dangkal dan senyap, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Sekiranya anda perlu meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas bahagian atas kawasan toraks.
Jika dilakukan dengan betul, akan ada sensasi haba yang kuat, dan peluh boleh melindungi anda. Dengan santai diafragma, anda boleh menghilangkan keinginan untuk menarik nafas panjang. Untuk menyelesaikan senaman permulaan ini adalah perlu, tanpa menghidupkan nafas. Sebelum latihan ini dan pada akhirnya, tarik nafas penuh dan rekod nadi.
Kompleks latihan pernafasan mengikut Buteyko
Selepas menamatkan persiapan, pergi terus ke pelajaran mengenai sistem perubatan ini:
1. Gunakan hanya bahagian paru-paru atas: tarik nafas, kemudian buang nafas, jeda. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.
2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, iaitu, pernafasan penuh. Bernafas dalam selama 7.5 saat dari bahagian bawah - dari diafragma, menaikkannya ke toraks. Sekarang menghembuskan nafas masa yang sama ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda selama 5 saat. Adakah kitaran ini juga 10 kali.
3. Pegang nafas dan urut mata hidung. Lakukan latihan 1 kali.
4. Mengikut prinsip pernafasan penuh dari latihan ke-2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung sebelah kiri. 10 wakil untuk setiap lubang hidung.
5. Dapatkan nafas penuh sekali lagi, tetapi sekarang menyedut, pernafasan perut dan tahan otot perut sehingga akhir latihan: menyedut selama 7.5 saat, banyak masa untuk menghembus nafas, dan kemudian buat jeda selama lima saat. Ulang 10 kali.
6. Ini adalah latihan untuk pelaksanaan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam kuat yang tidak melebihi 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini seminit, anda harus berhenti sebentar seperti yang anda boleh lakukan semasa menghembuskan nafas.
7. Empat pernafasan yang jarang berlaku mengikuti ini:
- Menghempaskan selama 5 saat, menghembuskan nafas selama 5 saat, kemudian selama 5 saat - tahan udara. Lakukan seminit.
- Lima saat untuk menyedut, kini berhenti seketika, juga selama 5 saat, dan kini menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan selama 5 saat. Untuk melengkapkan dua minit.
- Di peringkat ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran, lakukan 7.5 saat setiap satu. Ia akan mengambil masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit.
- Tahap terakhir ialah 4 minit. Menghembus, jeda, menghembus nafas dan tunda selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit.
Pada masa akan datang, ia akan menjadi optimum untuk membawa senaman kepada satu nafas dalam masa 60 saat.
8. Kelewatan dua kali. Menghembus dan berikan nafas penuh. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.
Selesaikan set latihan persediaan yang telah dilakukan pada mulanya. Lakukan semua latihan pada perut kosong, tanpa bunyi bising, memberi tumpuan kepada gimnastik. Jangan terganggu dan jangan mengganggu sehingga akhir kelas.
Gimnastik pernafasan ini boleh dipelajari secara bebas dan dilakukan di rumah. Tetapi ia masih perlu terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar, dan memulakan kelas di bawah kawalannya. Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa sesi anda akan merasa lega!
Seratus seratus - satu jawapan atau latihan pernafasan Buteyko untuk kanak-kanak
Hello kawan! Nama saya Evgeniya Klimkovich dan saya mengalu-alukan anda ke halaman blog! Mari kita bercakap hari ini mengenai yang paling penting, tentang kesihatan pelajar kecil kita. Saya belajar di sini tentang ubat ajaib yang membantu kanak-kanak dengan:
- mengurangkan imuniti dan selsema yang kerap;
- asma bronkial dan penyakit bronkopulmonari lain;
- batuk yang berlarutan;
- adenoids;
- berat badan berlebihan;
- alahan;
- ruam kulit;
- penyakit saluran gastrousus dan banyak lagi.
Dan ada satu jawapan yang jelas kepada semua masalah ini - latihan bernapas Buteyko untuk kanak-kanak. Satu ancaman sebenar!
Bagi orang dewasa, ia juga sesuai. Saya akan mengatakan dengan segera bahawa saya dan anak-anak saya tidak pernah terlibat dalam gimnastik ini, jadi artikel itu bukan pengalaman saya, tetapi penemuan saya mengenai topik ini. Maklumat yang mungkin berguna kepada anda. Tetapi dalam mana-mana, pertimbangkan sebagai panduan untuk tindakan tanpa syor doktor tidak berbaloi.
Biar saya mulakan dengan gimnastik nafas ini.
Siapa pengarang dan apakah maksudnya?
Konstantin Pavlovich Buteyko - seorang saintis, calon sains perubatan, profesor, ahli fisiologi dan doktor, pengarang lebih daripada seratus karya saintifik.
Pada 7 Oktober 1952, di klinik terapi hospital di Petrovsky Gates semasa tugasnya, beliau terkejut dengan pemikiran yang tidak diduga bahawa penyakit hipertensi yang telah menjejaskannya akhir-akhir ini disebabkan oleh pernafasan yang sangat dalam. Dengan nasib nasib, pada masa ini dia menulis dua kertas saintifik mengenai topik "Penyakit Hipertensi Malignant" dan dia tahu segala-galanya tentang penyakit ini, termasuk bahawa tidak lebih dari satu tahun untuk hidup.
Pada detik yang sama, saintis mencipta kaedah uniknya yang bersifat sukarela, yakni, sedar, penghapusan pernafasan mendalam (VLGD). Selepas satu minit senaman pernafasan baru, doktor menghentikan sakit kepala yang telah menyiksanya baru-baru ini, dan pengarang metodologi itu memutuskan untuk menyiasat fenomena tersebut.
Ternyata dalam masa yang di dalam karbon dioksida pernafasan dalam dikeluarkan dari darah manusia, yang menyebabkan kekejangan bronkus, usus, saluran darah, dan sebagainya. Kekejangan ini mengurangkan bekalan oksigen ke tubuh manusia, kebuluran oksigen bermula dan orang itu menguatkan pernafasan, sehingga menutup lingkaran setan.
Pada tahun 1968 dan 1981, kajian klinikal telah dijalankan. Jika anda percaya kata-kata pengarangnya sendiri, dalam filem "Kawan dan musuh Dr. Buteyko", keberkesanan teknik 100% terbukti, pengenalan yang, antara lain, sebahagiannya atau sepenuhnya menggantikan rawatan dadah pada pesakit.
Sekiranya saya cuba?
Gimnastik ini ditunjukkan kepada kanak-kanak dari usia 4 tahun. Dan sekiranya seorang kanak-kanak tidak mendengar khabar angin yang biasa dengan asma, kesukaran bernafas, penyakit bronco-pulmonari yang lain, jika dia sakit setiap dua minggu, mengalami sakit kepala, maka mungkin ada alasan untuk mencuba sendiri sistem latihan ini.
Dengan cara ini, dengan adenoids - penyakit zaman kanak-kanak yang biasa - gimnastik juga memberikan kesan ketara, yang membolehkan anda tidak menjalani pembedahan dan membatalkan rawatan perubatan.
Apa yang diharapkan?
Sudah tentu anda perlu percaya gimnastik pasti akan membantu!
Dan anda juga perlu tahu dan bersedia untuk sensasi yang tidak menyenangkan. Pada mulanya, anda boleh menerima:
- ketakutan;
- serangan kekurangan oksigen;
- simptom kesakitan;
- kehilangan selera makan;
- berasa jijik dengan senaman.
Anda tidak perlu takut, tetapi anda perlu berhati-hati dan memantau dengan teliti badan, jika perlu, berunding dengan pakar.
Kekerapan kelas yang disyorkan: 3-4 kali sehari. Selepas dua atau tiga minggu, semua simptom yang tidak menyenangkan harus hilang dan peningkatan yang ketara akan berlaku.
Terdapat kes apabila selepas sebulan kelas hanya sekali sehari, kesan yang ketara diperolehi.
Adakah mungkin bagi semua orang?
Tidak, bukan semua orang, terdapat kontra. Gimnastik dikontraindikasikan:
- dalam kes penyakit dengan pendarahan teruk;
- dengan penyakit berjangkit;
- diabetes mellitus yang bergantung kepada insulin;
- dengan aneurisme;
- selepas pembedahan jantung;
- di hadapan rasuah di dalam badan;
- orang yang mempunyai masalah mental jika mereka tidak dapat mengenali dan menggunakan kaedah tersebut;
- jika anda mempunyai masalah dengan gigi anda;
- tonsilitis kronik.
Bagaimana hendak bernafas pada Buteyko?
Untuk menguasai teknik pernafasan Buteyko dengan betul, anda perlu menentukan jenis pernafasan. Seperti yang telah dipelajari, terdapat: pernafasan yang mendalam dan cetek.
Dan juga membezakan:
Mereka perlu dibezakan dengan jelas: di bawah (perut) atau diafragma, diafragma diduduki, bahagian dada perutnya. Seseorang bernafas terutamanya disebabkan oleh penguncupan otot abdomen. Dengan pernafasan dada, dengan inspirasi, dada berkembang dengan menaikkan tulang rusuk.
Bernafas mengikut kaedah Buteyko perlu dilakukan secara eksklusif melalui hidung, menjadi cetek, ia tidak seharusnya "kelihatan" dan boleh didengar. Seperti yang dikatakan Konstantin Pavlovich sendiri kepada pesakitnya: perlu dibayangkan bahawa benda atau benda yang menghidu sangat beracun, tetapi kita pasti perlu mengenali bau ini. Lebih kecil jumlah udara yang disedut, lebih baik. Yang betul akan dilakukan pada perut kosong.
Agar tidak membahayakan tubuh, anda perlu menjalankan satu siri latihan persediaan: duduk di atas kerusi, tangan di atas lutut, lurus belakang, kelonggaran maksimum. Kami mula bernafas dalam nafas yang sangat kecil, penghembusan harus hampir tidak dapat dilihat. Kami teruskan selama 10 minit, perasaan kekurangan udara akan meningkat. Tidak perlu takut, kami bersedia untuk kaedah baru, untuk permulaan - ini adalah perkara biasa.
Dan ini adalah latihan gimnastik pernafasan utama:
- Menghembus selama lima saat, kemudian, santai dada, nafas selama 5 saat. Kami berhenti seketika selama 5 saat, mengulanginya sebanyak 10 kali. Dalam latihan ini, bahagian atas terlibat dalam paru-paru.
- Sapukan penuh pernafasan: dan diafragma dan sederhana (dada). Ambil nafas - 7.5 saat, tetapi! kita bermula dengan pernafasan diafragma, melancarkan lancar ke dada; untuk pernafasan juga 7.5 saat, kita melakukan yang bertentangan: kita mula membasahi dari bahagian atas paru-paru, kita berakhir dengan pernafasan diafragma. Lima jeda kedua dan ulangi 10 kali.
- Akupunktur urut hidung untuk masa yang paling lama.
- Memohon prinsip pernafasan penuh dari senaman 2, kita bernafas pertama dengan hidung sebelah kanan, kemudian dengan sebelah kiri. Ulangi juga 10 kali.
- Kami meneruskan latihan ini. Akhirnya, mungkin sedikit pening, melakukan kitaran - tidak lagi mengulangi, pergi ke seterusnya. Kami menjalankan pengudaraan maksimum paru-paru: menyedut maksimum, kemudian menghembuskan nafas maksimum, kami hanya melakukannya dengan cepat, selama 2.5 saat untuk menyedut dan mengeluarkan nafas.
- Sekarang kita mengamalkan bernafas empat peringkat yang jarang berlaku. Kami bernafas selama lima saat, kemudian menghembus nafas selama lima saat, berhenti seketika selama 5 saat, bernafas sedalam seminit. Sekarang selama 5 saat, kita lakukan perkara berikut: menyedut - berhenti seketika - menghembuskan nafas - berhenti sejenak. Kami teruskan selama dua minit. Selanjutnya: selama 7.5 saat untuk menyedut, jeda, menghembus nafas dan selepas menghembuskan nafas, tahan nafas selama 5 saat. Kami bernafas dengan cara ini selama 3 minit. Dan kita melengkapkan kitaran selama 10 saat untuk menyedut - kelewatan - menghembuskan nafas - kelewatan. Anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 4 minit, jika lebih banyak diperoleh - lebih baik lagi.
- Penyelesaian kompleks diperlukan dengan pernafasan cetek: seperti yang diterangkan untuk latihan persediaan.
Dan dalam video ini lebih banyak maklumat dan latihan.
Saya benar-benar berharap bahawa anda dan orang yang anda sayangi tidak perlu menggunakan teknik kesihatan ini dan lain-lain. Walau bagaimanapun, pada pendapat saya gimnastik berguna untuk orang yang sihat untuk mengukuhkan badan secara umum!
Pembaca yang dihormati, jika anda mempunyai pengalaman dalam menerapkan nafas penyembuhan ini, maka saya minta anda membaginya dalam komen. Terima kasih terlebih dahulu.
Juga, untuk mengekalkan kesihatan anak-anak, seseorang tidak boleh melupakan diet seimbang dan menyediakan menu untuk anak-anak sekolah muda mereka. Lagipun, kita adalah apa yang kita makan.
Kaedah Buteyko: senaman pernafasan untuk kesihatan sejati
Gimnastik pernafasan Buteyko, yang popular di seluruh dunia, adalah satu set latihan tertentu berdasarkan pernafasan cetek yang cetek. Banyak kajian telah mengesahkan manfaat pernafasan sedemikian, yang tidak menggantikan paru-paru dengan oksigen dan tidak menggalakkan penyingkiran sejumlah besar karbon dioksida dari aliran darah. Tetapi ia terbukti bahawa kekurangan yang terakhir adalah penyebab sejumlah besar penyakit dan keadaan patologi. Pertimbangkan apa yang merupakan teknik sedemikian.
Mengenai pengarang
Konstantin Buteyko adalah pengarang teknik pernafasan yang unik. Beliau dilahirkan pada tahun 1923 dan lulus dari Institut Perubatan Sechenkov di Moscow, dan kemudian mula bekerja pada rawatan hipertensi ganas.
Pada tahun 1952, mereka mendapati bahawa orang yang menderita penyakit serius biasanya bernafas dengan sangat mendalam. Sebagai hasil penyelidikan, dia mendapati bahawa nafas mendalam menguatkan serangan, dan pernafasan terhad dengan hidung membantu memperbaiki dan menstabilkan keadaan. Inilah yang menjadi penemuan yang serius, kerana latihan pernafasan Buteyko muncul.
Pembangunan ini tidak diluluskan oleh rakan-rakan perubatan, oleh itu terdapat masalah dengan pelaburan kewangan. Doktor menerima bantuan daripada rakan-rakan dari Novosibirsk, di mana dia telah disediakan dengan makmal. Pada masa akan datang, Buteyko memperoleh instrumen khas di Eropah yang memungkinkan untuk mengukur sejumlah besar fungsi dalam badan dalam nafas pendek dan nafas. Juga, beberapa alat telah dibangunkan olehnya.
Dengan paten untuk teknik itu, penulis mempunyai masalah selama dua puluh tahun. Tetapi dari waktu ke waktu, metode Buteyko menjadi luas tidak hanya di negara kita, tetapi juga di luar negeri.
Bernafas mengikut kaedah Buteyko: perihalan
Rawatan buteyko adalah sistem penyembuhan khusus yang bertujuan untuk menyekat pernafasan yang mendalam. Penulis mendefinisikannya sebagai "kaedah penyingkiran volum pernafasan mendalam". Pada pendapatnya, punca banyak penyakit meningkat pengudaraan paru-paru dan pengurangan kandungan darah karbon dioksida. Faktor-faktor ini mengakibatkan proses metabolisme terjejas dan pernafasan tisu.
Penambahbaikan mengikut sistem ini melibatkan melakukan latihan berdasarkan pernafasan cetek Buteyko untuk meningkatkan kepekatan CO2 dalam darah dan mengurangkan keperluan oksigen.
Dalam versi klasik, langkah-langkah pernafasan Buteyko terperinci adalah seperti berikut:
- 2 saat dari nafas cetek;
- Tamat tempoh 4 saat;
- Jeda di mana anda perlu menahan nafas anda selama empat saat dengan peningkatan selanjutnya, anda perlu mencari.
Apabila bernafas masuk dan keluar, kedudukan pergerakan dada dan perut tidak boleh berubah. Pernafasan sepatutnya hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain, tenang dan cetek. Semasa berlatih, secara berkala anda perlu melakukan ujian untuk pengekalan nafas maksimum.
Kaedah pernafasan Buteyko: kebaikan dan keburukan
Pada peringkat permulaan latihan oleh kaedah pernafasan Buteyko, reaksi negatif adalah mungkin:
- perasaan ketakutan;
- keinginan untuk berhenti melakukan latihan;
- sensasi rasa sakit;
- keterukan penyakit;
- kehilangan selera makan;
- peningkatan pernafasan;
- pecahan;
- pening;
- kekurangan udara.
Dalam masa, ini akan berlalu. Walaupun ketidakselesaan, adalah penting untuk tidak berhenti melakukan senaman. Kelebihan kaedah yang sama termasuk yang berikut:
- Ketepatan. Anda boleh melakukan senaman di mana-mana sahaja.
- Kesederhanaan dan ketersediaan. Anda tidak perlu melakukan banyak usaha dan tidak perlu menjalani latihan khas.
- Peluang untuk terlibat dalam sebarang umur.
- Keberkesanan dalam rawatan sejumlah besar penyakit.
Kajian klinikal
Karbon dioksida adalah pemangkin penting bagi tindak balas kimia dan cara untuk menormalkan imbangan air. Dengan kekurangannya, kekejangan otot licin, khususnya, saluran darah, berkembang. Terdapat penyakit yang serius, semua organ lebih teruk dibekalkan dengan darah.
Pusat pernafasan hanya bertindak balas kepada pengurangan oksigen dalam darah dan membuat anda bernafas lebih mendalam dan lebih kerap. Akibatnya, keadaan manusia hanya diperburuk:
- kebuluran oksigen semakin bertambah buruk;
- tahap CO2 dalam darah berkurangan dengan ketara;
- keperluan untuk pernafasan bertambah: semakin mendalam dan lebih sering anda bernafas, semakin banyak yang anda ingin lakukan.
Petunjuk utama pernafasan yang betul dan sihat mengikut Buteyko adalah seperti berikut:
- Jeda kawalan adalah masa yang berlalu dari memegang nafas selepas penyedutan biasa ke keinginan pertama untuk menghirup. Norma adalah 60 saat.
- Jeda maksimum juga memegang nafas, tetapi dengan usaha untuk memanjangkannya. Ia biasanya dua kali selagi kawalannya. Norma adalah 90 saat.
Buteyko menjalin hubungan antara petunjuk ini dan tahap CO2: semakin tinggi mereka, semakin kuat seseorang, dan semakin tinggi kadar karbon dioksida dalam darahnya. Ketahanan maksimum diperhatikan dalam yogis.
Petunjuk dan kontraindikasi
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko menunjukkan keberkesanan dalam lebih daripada 90% daripada pelbagai penyakit:
- radang paru-paru, bronkitis kronik;
- adenoiditis;
- peredaran darah terjejas di otak;
- hipertensi arteri;
- alahan, asma dalam pelbagai peringkat, urtikaria, dan sebagainya;
- penyakit saluran pernafasan atas;
- penyakit sistem hepatobiliari;
- penyakit kulit;
- patologi paru-paru kronik: emfisema, halangan, pneumosklerosis, dan sebagainya;
- Penyakit Raynaud;
- penyakit vaskular: thrombophlebitis, varises, dan sebagainya;
- obesiti;
- penyakit jantung;
- rematik;
- artritis reumatoid;
- penyakit buah pinggang;
- penyakit sistem reproduktif lelaki dan wanita, khususnya kemandulan;
- kencing manis;
- gangguan endokrin;
- inkontinensia kencing;
- penyakit mata: katarak, glaukoma, dan sebagainya.
Kontra untuk penggunaan kaedah adalah seperti berikut:
- Gangguan neuropsychik;
- Penyakit berjangkit akut;
- Pendarahan
Sebelum anda menggunakan gimnastik, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Peraturan asas
Peraturan utama senam adalah untuk bernafas hanya dengan hidung. Walaupun ketika bercakap atau membaca dengan kuat, anda hanya perlu bernafas dengan hidung anda, dengan mudah dan tidak dapat dilihat. Perangkaan perubatan menyatakan bahawa jika anda memindahkan kanak-kanak ke pernafasan hidung, insiden dikurangkan sebanyak 50%.
Peraturan kedua adalah keperluan untuk mengukur pernafasan. Mengambil pengukuran pada awal dan akhir pelajaran: anda perlu mengukur nadi, kawalan dan jeda maksimum. Di samping itu, sila perhatikan bahawa anda perlu lakukan pada perut kosong.
Selain latihan pernafasan, kaedah Buteyko termasuk perkara berikut:
- Anda perlu menyerahkan sepenuhnya tabiat buruk.
- Lakukan prosedur pembajaan air secara tetap.
- Bina diet pada makanan rendah lemak, meminimumkan penggunaan protein haiwan.
- Gunakan latihan ringan.
Latihan pernafasan buteyko: latihan
Latihan utama adalah berikut: dalam masa lima minit, kedalaman pernafasan harus dikurangkan secara beransur-ansur. Selepas jeda sebentar, ulangi latihan semula. Lakukan ini setiap empat jam pada siang hari.
Apabila penyitaan berlaku, penulis menasihati latihan yang berkesan untuk mengeluarkannya. Kaedah pernafasan Buteyko ini sesuai untuk pesakit asma. Anda perlu duduk di "pemandu kereta api", berehat dan gulung mata anda. Duduk seperti ini buat sementara waktu, rasakan diri anda. Dalam keadaan ini, pernafasan berkurangan, seperti urutan saraf ternari berlaku. Mungkin pada mulanya segala-galanya akan menyakiti anda, tetapi dari masa ke masa anda boleh membawa latihan ini untuk 5-6 minit.
Pada permulaan latihan, anda mungkin merasakan kekurangan udara - ini adalah perkara biasa dan menunjukkan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul. Sekarang kita akan mempertimbangkan beberapa gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko:
- Napas paru-paru atas. Menghembuskan nafas selama lima saat dan menghembus nafas dalam lima saat. Selepas jeda (tahan nafas dan memaksimumkan kelonggaran), juga selama lima saat. Lakukannya 10 kali. Apabila melakukan tindakan, penting untuk tidak mengetatkan otot-otot dada. Sekiranya anda turun dan nafas dalam-dalam, mulakan latihan semula, sehingga anda telah melakukan semuanya sepuluh kali dengan betul.
- Pernafasan penuh (perut dan dada). Ambil penyedutan selama 7.5 saat, kemudian exhale untuk jumlah yang sama, dan jeda selama 5 saat. Masuk mulut bernafas diafragma, dan selesai dada, mulut keluar dengan bahagian atas paru-paru dan selesaikan bahagian bawah. Lakukan 1 kali.
- Sekali di jeda maksimum, buatlah urut mata hidung.
- Selesaikan pernafasan secara bergantian melakukan setiap lubang hidung sebagai latihan kedua, tetapi pertama dengan separuh kanan hidung, setelah sebelah kiri, 10 kali.
- Menyerap abdomen. Nafas penuh dan nafas penuh selama 7.5 saat, selepas jeda selama 5 saat. Lakukan senaman 10 kali, cuba menarik perut sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3.5 minit.
- Pengudaraan maksimum paru-paru. Dalam satu minit, tanpa henti, ambil 12 nafas cepat dan keluar. Beri mereka 2-5 saat. Latihan dilakukan sekali sahaja. Apabila selesai, semasa anda menghembus nafas, tahan nafas anda ke had.
- Pernafasan yang cetek. Duduklah, dapatkan kedudukan yang selesa dan berehat sebisa mungkin. Bernafas di dada, cuba mengurangkan kuasa dan jumlah penyedutan dan pernafasan. Cuba bernafas pada tahap nasofaring, mudah dan hampir tidak kelihatan. Berikan teknik ini 3-10 minit.
- Memegang nafas dua kali. Keluarkan dan tahan nafas anda. Kemudian tarik nafas dan teruskan nafas anda. Latihan ini dilakukan sekali setiap pelajaran.
- Dalam kedudukan yang berbeza (duduk, berjalan di tempat, dengan squats), tahan nafas anda 3-10 kali.
Terdapat juga banyak latihan lain di Buteyko, bertujuan untuk keadaan patologi yang berbeza. Ingatlah bahawa untuk mencapai kecekapan, adalah perlu bukan sahaja untuk melaksanakan latihan, tetapi juga untuk melatih diri anda untuk bernafas secara dangkal secara berterusan. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai kaedah Buteyko.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak prasekolah - faedah dan kecerdasan kesihatan
Gimnastik pernafasan adalah organ yang sihat sistem peredaran darah dan berfungsi normal aktiviti otak. Menyusun budaya nafas kepada seorang kanak-kanak.
Keupayaan untuk bernafas dengan betul bukan hanya organ yang sihat dari sistem pernafasan dan peredaran darah, tetapi juga berfungsi dengan normal otak, saluran penghadaman, dan penguatan imuniti manusia. Adakah saya perlu mempelajari teknik pernafasan untuk kanak-kanak kecil? Pasti! Terutama jika mereka sering terdedah kepada selsema dan penyakit saluran pernafasan atas, mempunyai gangguan ucapan, gagap. Sudah berusia 2-3 tahun bayi boleh dijelaskan bagaimana melakukan senaman pernafasan.
Kaedah pelaksanaan dan langkah berjaga-jaga
Lebih baik pengajar dengan pendidikan khas mengambil pekerjaan ini. Sekiranya anda menggunakan perkhidmatan tidak mungkin, ibu bapa akan dapat menguasai peraturan gimnastik sendiri.
Teknik Gimnastik
Hidung dengan hidung, mulut dengan mulut. Bahu kanak-kanak tetap tidak bergerak. Pipi tidak boleh membengkak, tetapi jika mereka tidak taat, bayi boleh memegang mereka dengan telapak tangannya pada mulanya. Anda perlu melakukan 15 minit dua kali sehari di dalam bilik pengudaraan yang bersih atau di luar dalam cuaca panas.
Pilih masa yang sesuai untuk anda dan kanak-kanak, sebagai contoh, sebelum mengecas. Jika ia tidak berfungsi pada waktu pagi, lakukan senaman bernafas pada waktu petang, sejam selepas makan.
Pada mulanya, beberapa senaman akan kelihatan sukar, jadi berfikir terlebih dahulu tentang bagaimana untuk menarik minat bayi anda. Lampirkan gym bersama seluruh keluarga atau ambil mainan kegemaran "pembantu". Seorang anak kecil (1-3 tahun) dan anak prasekolah (4-5 dan 6-7 tahun) akan terbawa-bawa oleh pelajaran dengan cara yang suka bermain, dengan puisi yang menyeronokkan dan bergegas.
Fail kad (senaman dalam gambar untuk kanak-kanak)
Langkah berjaga-jaga keselamatan
Semasa bersenam, sentiasa memerhati kanak-kanak. Hal ini terutama berlaku pada usia 2-3 tahun, ketika anak-anak sendiri tidak dapat mengatakan tentang penyakit.
Sekiranya anda mendapati bahawa kulit kanak-kanak telah berubah (menjadi merah atau pucat), segera hentikan latihan. Serta faktor penting - kebas atau mengejar anggota badan. Gejala-gejala ini menunjukkan hyperventilation paru-paru.
Mintalah kanak-kanak itu melipat pegangan dalam bentuk bot dan ambil sedikit nafas dalam dan keluar dari tangan mereka.
Contraindications
Walaupun manfaat yang luar biasa, senaman pernafasan boleh membahayakan. Sekiranya, sejak usia muda, bayi mengalami tekanan intrakranial, pendarahan yang teratur, dia mempunyai osteochondrosis serviks-dada, berunding dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang latihan. Mungkin dia tidak akan membatalkan kelas, tetapi hanya menghilangkan beberapa jenis latihan.
Teknik dan kompleks
Senaman gimnastik pernafasan telah dibangunkan dan ditambah selama bertahun-tahun oleh pakar yang mengetahui secara tepat kemungkinan-kemungkinan tubuh anak yang semakin meningkat. Kerja-kerja A. N. Strelnikov dan K. P. Buteyko sangat dibezakan oleh karya mereka.
Kaedah Strelnikova
Teknik Alexandra Nikolaevna mendapat populariti pada 70-an abad yang lalu. Selain fungsi pemulihan, ia digunakan untuk tujuan perubatan, iaitu membantu orang yang menghidap asma kronik.
Ciri utamanya ialah semasa penyedutan, kanak-kanak melakukan senaman fizikal yang tidak membenarkan dadanya meningkat.
Di antara 14 latihan termasuk dalam kompleks Strelnikova, terdapat 3 latihan utama yang mana latihan biasanya bermula.
"Ladoshki"
Umur yang dianjurkan adalah dari tahun ke-4, tidak ada batas atas, malah orang tua boleh melakukannya.
Kanak-kanak berdiri tegak, lengan bengkok di siku, dan telapak tangannya berpaling dari anda (lihat gambar). Semasa tangan nafas pendek bising ketat dipasangkan ke dalam kamera, pada menghembus nafas - tidak ditahan.
Antara siri 4 nafas adalah rehat kecil (sehingga 5 saat). Untuk satu latihan, anda perlu melakukan 2-4 pendekatan.
"Chasers"
Umur yang disyorkan adalah sama - dari tahun ke-4 hayat.
Kedudukan permulaan, seperti dalam imej, tangan mengepalkan tangan. Napas pendek yang kuat dilakukan serentak dengan pelepasan tajam tajam, seolah-olah sesuatu bergegas ke lantai. 12 episod, setiap 8 nafas.
"Pam"
Kaki adalah lebar bahu, dalam kecondongan cetek kami meregang tangan kami ke lantai, menghirup. Gambar menunjukkan bahawa kepala sedikit diturunkan, belakang dibulatkan. Exhale - dengan peningkatan kedudukan asal. 12 episod, setiap 8 nafas.
Gimnastik terapeutik A. Strelnikova untuk orang dewasa dan kanak-kanak - yang pertama di mana penekanan diletakkan pada nafas bising yang tajam. Pelaksanaannya berlaku pada tahap berirama, mirip dengan langkah berbaris.
Buteko bernafas
Buteyko, seorang doktor Soviet terkenal, berhujah bahawa hampir semua penyakit manusia dikaitkan dengan pernafasan mendalam. Jadi, di mana terdapat kekurangan karbon dioksida. Ini nampak tidak logik, kerana kita semua tahu bahawa ia tergolong dalam bahan berbahaya. Sebenarnya, ketika Buteyko membuktikan, karbon dioksida merupakan elemen penting. Sentiasa menderita kekurangannya, organ-organ tersebut berhenti bekerja sepenuhnya.
Bagaimana untuk menyelamatkan karbon dioksida? Belajar untuk bernafas secara dangkal, membuat jeda selepas setiap nafas. Ia sukar. Tetapi latihan khusus yang dikembangkan oleh Buteyko pasti akan membawa kepada pernafasan yang diperlukan semasa latihan sistematik dan rajin. Mereka direka untuk orang-orang dari mana-mana umur, disyorkan untuk kanak-kanak dari 4 tahun.
Tonton video berkaitan
Gimnastik pada Buteyko:
- tahan nafas anda sejauh mungkin, bernafas supaya pergerakan dada tidak kelihatan;
- senaman dilakukan sama dengan yang sebelumnya, hanya bergerak di sekitar bilik, kita bernafas dengan cara yang biasa, dan kemudian kita cuba menahan nafas kita;
- kita bernafas secara dangkal, mengawal turun naik kawasan toraks, secara beransur-ansur meningkatkan selang (2-8 minit).
Buteyko menyediakan satu ujian: penunjuk kesihatan. Selepas pernafasan, masa dikesan dan, bergantung kepada berapa lama orang itu bertahan, menilai daya tahannya:
- 3-5 saat - sakit;
- 30 saat - tidak sihat;
- 1 min - sihat;
- 3 minit adalah petunjuk yang sangat baik.
Semasa sesi latihan, Buteyko menasihati kadang-kadang untuk menjalankan ujian ini dan merekodkan hasilnya. Mungkin mereka tidak akan secepat yang anda mahu, tetapi manfaat latihan yang sangat baik patut dilakukan. Di samping itu, memupuk budaya pernafasan menjadi kanak-kanak dari usia dini, pada masa akan datang, pelaksanaan teknik seperti ini akan berlaku secara automatik, tanpa usaha dan paksaan.
Latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko
Pernafasan yang betul adalah langkah penting untuk mencegah banyak penyakit. Menurut pakar, ini adalah barometer yang benar, menunjukkan keadaan kesihatan manusia. Pernafasan terhubung rapat tidak hanya dengan kesihatan, tetapi juga dengan kesedaran.
Saintis terkenal K.P. Buteyko mengembangkan teknik pernafasannya sendiri yang membantu banyak orang mengatasi penyakit mereka.
Penyelidikan Buteyko
Buteyko Konstantin Pavlovich - pakar perubatan, ahli fisiologi, ahli sains yang melakukan banyak eksperimen semasa bernafas. Selepas itu, dia membuktikan bahawa pernafasan yang mendalam membawa bahaya kepada tubuh manusia. Semua kerana sejumlah besar oksigen mengalihkan karbon dioksida, yang merupakan sebatian kimia penting untuk badan. Menurut saintis, semakin mendalam seorang lelaki bernafas, semakin serius dia sakit. Pernafasan yang mendalam boleh mencetuskan kekejangan beberapa organ, terutamanya berkaitan dengan kapal otak. Adalah penting untuk memahami bahawa jika grid vaskular dan tisu otot berkurang, jumlah oksigen yang diperlukan dalam organ berhenti dan proses metabolik terganggu.
Buteyko berhujah bahawa karbon dioksida tidak boleh dibazirkan, jadi anda perlu bernafas dengan betul. Eksperimen saintis menunjukkan bahawa dalam darah orang yang sihat petunjuk karbon dioksida jauh lebih tinggi daripada pada pesakit.
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko merawat lebih daripada 100 penyakit. Hasil positif mencapai 90% pesakit.
Prinsip bernafas Buteyko
Untuk memulakan senaman Buteyko, anda perlu belajar pernafasan cetek. Orang yang tidak sihat untuk melakukan senaman adalah sukar, anda perlu bersabar. Pada peringkat awal senaman gimnasium, berpeluh berlimpah sering berlaku.
Semasa tempoh rawatan adalah perlu untuk makan dengan betul. Lebih baik makan makanan sayuran dengan jumlah minimum lemak. Dilarang mengambil alkohol, asap. Ia disyorkan untuk tidur berbaring di perut anda, bernafas melalui hidung anda.
Cuba untuk tidak membawa diri ke keadaan tertekan, kerana irama pernafasan terganggu.
Terima kasih kepada gimnastik oleh kaedah Buteyko, mereka yang terus mengalami penyakit kronik pulih.
Pernafasan Buteyko memberi kesan kepada tubuh seperti berikut:
- Pernafasan hidung bertambah baik, yang membantu menghilangkan rinitis, sinusitis;
- Batuk pergi;
- Dari bahagian bawah paru-paru dahak keluar;
- Penyakit alahan disembuhkan;
- Aktiviti sistem kardiovaskular diteruskan;
- Tekanan darah kembali normal;
- Ketara meningkatkan peredaran darah di dalam otak.
Pernafasan buteyko adalah berdasarkan penurunan konsisten dalam tempoh penyedutan dan kedalaman kedatangan, tetapi jeda itu ditangguhkan. Pada manusia, keseimbangan bahan kimia dipulihkan, sistem kekebalan tubuh diperkuat dan penyakit mula mereda.
Latihan Buteyko sangat mudah, kerana latihan boleh dilakukan di mana saja dan pada bila-bila masa.
Oleh itu, latihan mudah, sesuai untuk usia yang berbeza. Kanak-kanak digalakkan untuk berlatih sejak berumur empat tahun.
Untuk melakukan senaman pernafasan, anda mesti duduk dalam kedudukan yang selesa, tetapi punggung anda haruslah. Tarik leher, letakkan tangan anda di atas lutut anda. Bersantai sepenuhnya. Sebelum memulakan gimnastik, adalah penting untuk dapat membuat "jeda kawalan" (selepas menghembuskan nafas, seseorang mesti menahan nafas sehingga dia merasakan kekurangan oksigen). Gimnastik bermula dengan pengurangan kedalaman pernafasan, mengurangkannya sekurang-kurangnya. Prosedur ini berlangsung selama 5 minit, selepas itu jeda kawalan diukur. Ini diulang lima kali - satu kitaran ini. Pada siang hari, buat enam siklus ini dengan istirahat 4 jam. Semua ukuran yang dirakam dalam diari khas. Peningkatan prestasi menunjukkan pelaksanaan yang betul dalam latihan ini. Tetapi apabila nombor adalah sama, ini menerangkan tindakan perlahan latihan. Dengan jeda selama 60 saat, Gimnastik boleh dilakukan dua kali sehari. Penguasaan penuh teknik membolehkan anda melakukan kitaran hanya sekali sehari.
Ujian Kesihatan
Untuk mengetahui jenis kesihatan seseorang, anda boleh mengambil ujian. Sediakan jam randik, duduk di pinggir kerusi, jangan menyeberang kaki anda, berehat, angkat kepala anda. Selepas nafas, elakkan hidung dengan dua jari dan tahan sehingga penampilan pertama kekurangan oksigen. Keadaan kesihatan dinilai oleh penunjuk jeda berikut:
- 3-5 saat - orang itu sangat sakit;
- 30 saat - terdapat beberapa masalah kesihatan kecil;
- 60 saat - kesihatan berada dalam keadaan yang sangat baik;
- 2-3 minit - orang berbeza dalam ketahanan super.
Kaedah gimnastik Buteyko perlu dijalankan di bawah pengawasan pakar. Ini adalah benar terutamanya bagi orang yang mempunyai penyakit serius.
Sesetengah senaman tidak boleh dilakukan dengan asma bronkial yang teruk.
Latihan semacam itu adalah simulator yang sangat baik. Sekiranya anda melakukannya setiap hari, anda boleh meningkatkan keterlihatan pengekalan udara dengan ketara. Lebih baik melakukan ujian pada perut kosong.
Kontraindikasi gimnastik pernafasan
Bukan semua orang yang disarankan melakukan senaman pernafasan. Jadi, anda tidak dapat melaksanakannya dengan masalah berikut:
- dengan ancaman pendarahan;
- semasa pemusnahan penyakit berjangkit;
- dengan diabetes, jika terdapat pergantungan terhadap insulin;
- dengan aneurisma bekuan darah dalam;
- jika terdapat transplantasi asing di dalam badan;
- jika ada pembedahan jantung;
- semasa mengandung.
Ia akan menjadi sukar untuk melakukan latihan untuk orang yang mempunyai tonsilitis kronik.
Di bawah ini akan diterangkan beberapa latihan yang boleh membantu dalam situasi kehidupan yang berbeza.
Latihan "Ambulans"
Dalam bahagian ini, latihan akan diterangkan bahawa membantu dengan pelbagai penyakit, sakit, dan pengalaman emosi.
Asma bronkial
Jika ada masalah asma, anda perlu menunjukkan ketabahan yang besar, kerana latihan perlu mengambil masa 2-3 jam sehari dan tidak kurang. Ia perlu untuk beransur-ansur mengurangkan kelajuan penyedutan dan kedalamannya, belajar membuat jeda selepas penghembusan yang terukur dan berpanjangan. Sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk membuat jeda pernafasan panjang (sehingga 60 saat dan lebih).
Pegang nafas anda harus mengikut peraturan berikut:
- mengambil kedudukan duduk yang selesa, sedikit menyentuh belakang kerusi;
- nafas, elakkan hidung dengan dua jari, membuat jeda pernafasan sehingga saat kekurangannya menjadi sangat kuat;
- mengambil nafas panjang dan cetek;
- berehat dan ulangi latihan.
Jantung pernafasan sistematik, menyumbang kepada normalisasi karbon dioksida dalam darah dan mencegah serangan asma.
Negeri tekanan
Dua pilihan ditawarkan.
1 pilihan. Selepas menghembuskan nafas, tahankan nafas anda selama sekurang-kurangnya tiga saat.
Pilihan 2 "Meniup lilin." Selepas nafas dalam, berhenti bernafas. Lipat bibir ke dalam tiub, dan dengan ketajaman membuat tiga nafas:
- 1 habis tempoh udara keluar dari abdomen;
- 2 membuang nafas - dari dada;
- 3 menghembuskan nafas - dari bahagian atas paru-paru.
Punggungnya rata, kelihatannya ke hadapan. "Meniup lilin" dilakukan secara bertenaga, maksimum tiga kali.
Ketakutan, kebimbangan
Orang yang berilmu mengatakan bahawa emosi negatif berkumpul di tempat antara tulang rusuk dan bahagian atas abdomen. Untuk menghilangkan ketakutan, emosi negatif, perlu melakukan tiga pusingan pernafasan yang mendalam. Pernafasan diukur. Untuk kali ketiga, udara dikeluarkan sepenuhnya dan terdapat jeda di dalam pernafasan. Kemudian terhirup. Ini akan membolehkan tubuh mengisi tenaga hidup, membebaskan dirinya daripada negatif.
Keletihan
Selepas nafas penuh, jeda pernafasan dibuat dan pernafasan berpanjangan melalui mulut. Pastikan semua udara keluar dengan bunyi peluit. Lakukan ini tiga kali.
Sakit kepala
Apabila kepala anda menyakitkan, anda harus segera mula membuat nafas anda lebih pendek. Pada mulanya ia diikuti dengan jeda maksimum selepas tamat tempoh. Ini akan memberikan pengumpulan pesat karbon dioksida. Pada hujung jeda, tahan nafas anda. Kepala akan mencerahkan, rasa sakit akan hilang.
Hidung tersumbat
Jika satu hidung hidung diletakkan, perlu menutup lubang hidung dengan sapu tangan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Setelah melakukan beberapa kali, lubang hidung akan terbuka.
Latihan untuk menguatkan badan
Kompleks teknik pernafasan yang membantu menguatkan badan.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
- Mengambil kedudukan yang selesa;
- Dengan perbelanjaan 2-3 - nafas diambil;
- Dengan perbelanjaan 4-6 - menghembus nafas.
- Dari masa ke masa, penyedutan diperluaskan kepada 4-5, dan nafas - hingga 7-10. Mengawal irama Do 4-5 kali.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Ambillah dengan hidung dan mulut dengan mulut anda, seolah-olah lilin sedang ditiup. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali.
Membersihkan nafas
Tarik nafas dengan hidung anda, dan nafas dengan sentuhan pendek (3-4 menolak) melalui bibir setengah mampat. Latihan ini berguna untuk dilakukan selepas tinggal lama di dalam bilik pengap. Buat sekurang-kurangnya 3 kali.
Menenangkan nafas
Adalah disyorkan untuk digunakan selepas penuaan fizikal yang sengit, di antara berjalan, berjalan kaki sportif.
- Pada nafas yang panjang, angkat tangan anda ke hadapan dan tersebar ke sisi, tambahkan telapak tangan anda ke atas.
- Lif angkat;
- Exhaling, mundur, bergerak ke posisi awal, kepala dan tangan ke bawah.
Adenoids pada kanak-kanak
Diagnosis dan rawatan adenoids pada kanak-kanak. Adenoids dalam gejala kanak-kanak dan rawatan.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak di Buteyko
09/24/2017 admin 0 Comments
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak di Buteyko
Temu bual dengan A.E. Novozhilov, ketua doktor klinik Buteyko mengenai topik "Keberkesanan gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak dalam rawatan adenoids." Dibahas oleh Sasha Yakovleva-Fredriksen (Buteyko Center USA).
Operasi tidak diperlukan jika anda mengurangkan pernafasan kanak-kanak. Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak di Buteyko membantu untuk segera menyingkirkan kesesakan hidung, yang membolehkan anda menghilangkan keradangan (adenoiditis) tanpa ubat, memulihkan pendengaran, mencegah radang telinga tengah (otitis).
- Sebagai peraturan, kanak-kanak yang membesar adenoids, "jangan merangkak keluar dari selsema." Mereka sentiasa mengalir dari hidung, selain itu, kadang-kadang telinga menyakitkan, dan kadang-kadang ia mencapai asma. Adakah benar-benar mungkin untuk menyelamatkan kanak-kanak dari semua masalah ini dengan mengeluarkan adenoids?
A.N: Sudah tentu tidak. Pembedahan untuk membuang adenoid sering meningkatkan keadaan kanak-kanak, tetapi hanya untuk pertama kalinya, kadang-kadang hanya selama beberapa minggu, dan kemudian anak itu mula sakit kembali. Di samping itu, ia sering berlaku bahawa selepas pembedahan, adenoids mula berkembang lagi. Dalam salah satu pesakit kecil kami, adenoid telah dikeluarkan empat kali, dan setiap kali mereka tumbuh semula.
"Jadi, mengapa doktor mengesyorkan membuang adenoid?" Lagipun, mereka tidak tahu tentang kecekapan rendah operasi ini?
A.N: Sudah tentu, para doktor sedar bahawa adenotomi bukanlah obat mujarab, tetapi dalam banyak kes, dengan memperbaiki keadaan kanak-kanak sementara, ia mencegah pembentukan penyakit yang lebih serius. Tambahan pula, doktor tidak mempunyai apa-apa yang ditawarkan. Apa lagi yang dibiarkan untuk memulihkan pernafasan yang betul melalui hidung seorang anak? Lagipun, ia adalah pernafasan pernafasan hidung, kesesakan hidung malar dan peralihan untuk bernafas melalui mulut - ini adalah akar semua kejahatan dalam kes ini. Ubat hormon? Ya, mereka dapat menghilangkan bengkak hidung hidung dan memulihkan pernafasan melalui hidung, dan sering kali ini adalah kunci untuk rawatan yang berjaya terhadap anak. Walau bagaimanapun, sejak kecil untuk menanam seseorang untuk hormon bukan idea terbaik. Oleh itu, para doktor berkata: "Mari kita potong adenoids, terutama kerana mereka boleh menjadi radang."
- Adakah penyebab pertumbuhan adenoids diketahui?
A.N: Perubatan rasmi tidak mengetahui sebab pertumbuhan adenoids, tetapi Profesor Buteyko percaya bahawa pertumbuhan adenoids adalah reaksi pelindung tubuh, yang disebabkan oleh disfungsi sistem pernafasan. Adakah anda memberi perhatian kepada bagaimana seorang kanak-kanak bernafas dengan adenoids yang diperbesarkan? Biasanya, pernafasannya berisik, mendalam dan melalui mulut. Pernafasan yang berlebihan ini, atau dengan kata lain "hiperventilasi", mampu menyebabkan kemudaratan yang besar kepada tubuh anak, kerana menyebabkan kebuluran oksigen (kesan Verigo-Bohr), mengganggu metabolisme dan kekebalan tubuh. Tubuh anak itu terpaksa bertahan terhadap hiperventilasi. Dan dia melakukan ini dengan menghalang saluran pernafasan dengan meningkatkan adenoid dan pembengkakan mukosa hidung, iaitu, terdapat rinitis kronik, yang mana mustahil untuk menghilangkan. Apabila saluran pernafasan sempit, jumlah udara yang dikonsumsi oleh kanak-kanak dikurangkan dan, dengan itu, lebih banyak kemudaratan tidak dilakukan kepada tubuhnya.
- Itulah sebabnya pertumbuhan adenoid adalah hyperventilation. Tetapi adakah mungkin untuk menghentikan hyperventilation dengan mengeluarkan adenoids?
A.N.: Tidak, mustahil. Oleh itu, Profesor Buteyko menyeru operasi untuk membuang adenoids - jenayah terhadap kanak-kanak. Saya juga berfikir bahawa dalam kebanyakan kes adenoids dikeluarkan dengan sia-sia. Adenoid yang diperbesarkan adalah tidak lebih daripada reaksi pelindung badan untuk hiperventilasi, penghapusan reaksi pelindung ini membawa kepada pembentukan masalah kesihatan yang lebih serius.
Secara kebetulan, adenoids diperbesarkan sering diiringi masalah lain, yang juga tindak balas pertahanan - contohnya, hidung tersumbat, batuk, dan lain-lain. Apabila adenoids dikeluarkan, hyperventilation dipelihara, dan oleh sebab itu gejala-gejala ini tidak pergi ke mana-mana, dan kadang-kadang lebih intensif, kerana mereka perlu menganggap fungsi yang dilakukan oleh adenoids sebelumnya. Selalunya, penyingkiran adenoid membawa kepada pembentukan tindak balas pelindung yang lebih serius - sebagai contoh, seorang kanak-kanak mula mengalami bronkospasme, yang akhirnya boleh membawa kepada perkembangan asma.
- Dipercayai sukar bagi si anak untuk bernafas kerana ia telah membesar adenoids, dan jika mereka dipotong, maka akan menjadi lebih mudah baginya untuk bernafas. Dan untuk mendengar anda, semuanya bertentangan: mungkin ia akan menyedarkan anak itu lebih keras lagi.
A.N: Ya, ia sering berlaku. Dalam kes-kes lain, hiperventilasi yang berpanjangan membawa kepada penurunan imuniti yang serius dan, terhadap latar belakang ini, pembentukan penyakit yang lebih serius.
- Dan apa yang akan berlaku jika ibu bapa hanya menolak operasi, sedangkan tidak mengikuti kaedah Buteyko?
A.N: Kemungkinan besar perkara yang sama - penurunan imuniti dan terhadap latar belakang ini pembentukan penyakit-penyakit baru. Dari masa ke masa, jika hidung kanak-kanak itu disekat sepenuhnya dan dia hanya bernafas melalui mulut, kemerosotan keperibadian mungkin bermula - tulang tengkorak akan berubah bentuk, muka akan berubah, dan ia akan berubah menjadi bodoh, dalam erti kata perubatan. Dengan cara ini, dalam kalangan perubatan, ungkapan seperti itu ada: "wajah adenoid". Adenoids juga boleh menjadi radang dan nanah akan muncul di dalamnya; sering otitis media boleh bermula, sebagai akibatnya kanak-kanak itu mungkin sebahagian atau sepenuhnya kehilangan pendengarannya. Penting untuk difahami bahawa dalam kes-kes yang sedemikian, operasi untuk menghapuskan adenoids adalah perlu, tetapi tanpa menggunakan kaedah Buteyko, ia mungkin tidak memberikan hasil jangka panjang.
- Nah, apa yang boleh ditawarkan pakar Buteyko dalam kes adenoids yang diperbesarkan?
A.N.: Kami mendekati masalah ini secara berbeza. Penyebab adenoid hipertrophi adalah hyperventilation, oleh sebab itu, penyebab penyakit itu mesti dihapuskan, dan kemudian gejala-gejalanya akan hilang. Tugas utama seorang pakar adalah untuk menormalkan pernafasan anak, terutamanya dengan memulihkan pernafasan melalui hidung. Seorang kanak-kanak yang tidak dapat bernafas melalui hidung tidak akan sihat. Agar ini tidak berlaku, dan senaman pernafasan untuk kanak-kanak direka khas.
- Mudah untuk mengatakan: memulihkan pernafasan melalui hidung anda! Tetapi selepas semua, kanak-kanak dengan adenoids diperbesarkan secara praktikal tidak dapat bernafas melalui hidung.
A.N: Anda betul: pemulihan pernafasan hidung kanak-kanak adalah tugas yang agak rumit, dan oleh itu ia mesti dijalankan di bawah pengawasan pakar. Memang sukar bagi seorang kanak-kanak dengan adenoids yang diperbesar untuk bernafas melalui hidung. Ini berlaku kerana dua faktor: di satu pihak, aliran udara melalui hidung disekat oleh adenoids, dan di sisi lain, ia disekat oleh pembengkakan mukosa hidung. Edema sangat mengecilkan saluran pernafasan dan, sebagai akibatnya, adenoids dapat menutup diri, dan hidung akan berhenti bernafas sama sekali. Iaitu, masalahnya terdiri daripada dua bahagian: adenoids diperbesarkan, yang, jika ditanam, dalam kebanyakan kes tidak lagi berkurangan, dan edema membran mukus, yang dapat dikurangkan. Sekiranya bengkak hilang, kanak-kanak itu akan dapat bernafas melalui hidung.
- Dan apa yang akan berlaku jika bengkak tidak pergi?
A.N: Oleh kerana edema, pengudaraan semula jadi nasofaring itu terganggu, saliran semula jadi (pelepasan) cecair terganggu, akibatnya adenoids menjadi meradang, dan jika flora mikroba di sana, nanah muncul di dalamnya. Edema mula menyebar, secara beransur-ansur meliputi keseluruhan nasofaring, ke mana lubang udara keluar dari telinga. Apabila edema merangkumi pembukaan ini, keradangan telinga tengah bermula, sering disertai dengan penurunan pendengaran. Tetapi ini bukan pekak benar, dan kanak-kanak berada dalam keadaan di mana dia "meletakkan" telinganya, seperti yang berlaku, misalnya, dalam pesawat semasa berlepas atau mendarat. Penghapusan edema membran mukus membawa kepada hakikat bahawa kanak-kanak secara langsung semasa kelas dengan mereka mengatakan bahawa mereka telah "mengembalikan khabar angin", yang biasanya bertindak pada ibu bapa mereka sebagai "penyembuhan ajaib." Tetapi seringkali dengan penyesalan melihat bagaimana ibu bapa tidak menyedari membawa anak itu kepada doktor dan pakar bedah memotong adenoids yang meradang. Akibatnya, sejenis "lubang" terbentuk di hidung dan menjadi lebih mudah bagi anak untuk bernafas, termasuk melalui hidung. Walau bagaimanapun, bengkak kekal. selepas beberapa lama, dia sekali lagi menutup lubang ini, dan hidung anak itu lagi tersumbat. Sejarah mengulangi sendiri! Dengan cara ini, kerana bengkak, juga sukar bagi pakar bedah untuk memotong adenoid sepenuhnya, dan oleh itu sekeping kecil tisu kadang-kadang kekal, dan ia tumbuh kembali lagi dan lagi. Sehubungan itu, selepas enam bulan kanak-kanak itu sekali lagi perlu mengeluarkan kelebihan itu.
- Ternyata bahawa untuk rawatan yang berjaya kanak-kanak dengan adenoids diperbesarkan, perkara yang paling penting adalah untuk menghapuskan pembengkakan mukosa hidung.
- Bagaimana untuk melakukannya?
A.N.: Terdapat dua cara. Salah satunya ialah penggunaan agen hormon, yang akhirnya menyebabkan bahaya besar kepada kesihatan anak. Kaedah kedua - selamat dan tanpa kesan negatif - adalah penghapusan hiperventilasi atau "pernafasan mendalam" melalui penggunaan kaedah Buteyko. Dengan bantuan latihan pernafasan untuk kanak-kanak yang dikembangkan oleh Buteyko, kami mengajar kanak-kanak bagaimana untuk menghapuskan pengudaraan berlebihan paru-paru, iaitu untuk menghapuskan hiperventilasi dan menormalkan fungsi pernafasan secara keseluruhan. Oleh itu, tubuh tidak perlu menghasilkan lendir yang berlebihan untuk melindungi daripada "pernafasan mendalam", dan kanak-kanak dapat terus bernafas melalui hidung. Pernafasan hidung mengembalikan pengudaraan semula jadi nasofaring, serta saliran, dan keradangan adenoids berhenti. Di samping itu, adenoids tidak dapat berkembang secara beransur-ansur atau, seperti yang kadang-kadang berlaku, malah mengecut dengan membengkak tisu dan membran mukus.
- Dan, sejauh yang saya faham, ibu bapa pergi ke seorang pakar otolaryng, yang membuat ukuran adenoids dan atas dasar ini mengatakan bahawa operasi itu tidak lagi diperlukan untuk kanak-kanak itu.
A.N: Ya. Kaedah Buteyko dalam kebanyakan kes mengelakkan operasi untuk membuang adenoid.
- Dan apa yang umumnya berlaku kepada kesihatan anak apabila dia mula "bernafas mengikut Buteyko"?
A.N.: Kaedah Buteyko adalah holistik, iaitu, mengembalikan kesihatan secara umum, dan bukan hanya menghapuskan gejala tertentu. Dengan normalisasi fungsi pernafasan, kanak-kanak mula memulihkan sistem imun, dan dia berhenti mencederakan. Ingatannya bertambah baik, tumpuannya adalah perhatian, fokus rangsangan kongestif dalam korteks serebrum dan pembentukan subkortikal secara beransur-ansur hilang, iaitu, kanak-kanak menjadi lebih tenang, kemajuan dalam peningkatan sekolah, dan sebagainya. Biasanya, menjadi lebih mudah bagi guru dan ibu bapa untuk terlibat dengannya. Fenomena seperti enuresis malam (inkontinensia kencing) hilang, yang memberi kesan kepada kanak-kanak dengan kelenjar adenoids dan gangguan pernafasan melalui hidung. Ia adalah perlu untuk memberi perhatian kepada kemungkinan rawatan kanak-kanak enuresis.
Sekiranya seorang kanak-kanak kehilangan sebahagian daripada pendengarannya akibat otitis, maka dia mula sembuh. Seperti yang disebutkan di atas, ia sering berlaku pada latihan pernafasan yang pertama, kanak-kanak itu berkata dengan kejutan: "Saya mula mendengar!" Ini kerana hakikat bahawa nafas nafas mengeluarkan bengkak nasofaring. Kesannya begitu dramatik sehingga anda boleh bercakap tentangnya berkali-kali.
- Dan bagaimana kanak-kanak melihat "latihan pernafasan" Buteyko?
A. N.: Kami berurusan dengan kanak-kanak terutamanya dalam gerakan, kami menggunakan pelbagai latihan fizikal, yang kanak-kanak suka sangat. Mereka menganggap rawatan sebagai permainan, kanak-kanak mempunyai hubungan yang aman dengan doktor, yang membantu untuk mendapatkan hasil lebih cepat. Pelepasan keadaan kanak-kanak sering berlaku dalam pelajaran pertama atau kedua, kanak-kanak merasakan ini dan, sebagai peraturan, bersyukur.
- Apakah peranan ibu bapa?
AN: Selalu ada ibu bapa yang mencari alternatif untuk pembedahan dan bersedia untuk berjuang untuk kesihatan anak. Ibu bapa sedemikian pasti akan mengambil bahagian dalam latihan bernafas dengan anak-anak, mereka belajar kaedah itu sendiri dan terus menggunakannya di rumah. Dalam kes ini, kejayaan dijamin! Kadang-kadang ibu bapa lain datang; Mereka berkata: "Saya telah membayar anda, dan sebagai pertukaran, anda perlu memulangkan saya anak yang sihat, dan bagaimana saya menjadi sihat - sama ada melalui operasi, atau melalui latihan bernafas - saya tidak peduli." Ibu bapa yang tidak peduli itu sering menjadi halangan kepada pemulihan pesat anak mereka sendiri. Oleh itu penglibatan ibu bapa dalam mengajar kaedah adalah kunci kepada pemulihan kanak-kanak.