Hari ini semakin ramai orang menyimpulkan bahawa tiada ubat, pil, pembedahan plastik dan lain-lain campur tangan yang tidak wajar dalam sifat badan kita boleh menjejaskan mereka dengan cara yang sihat sebagai mengekalkan gaya hidup yang sihat. Dan ini adalah pemakanan yang betul, dan sukan, dan penggunaan pelbagai teknik pemulihan kesihatan dan gimnastik. Salah satunya adalah senaman pernafasan Strelnikova.
Ini adalah sistem latihan bebas, yang pada satu masa dahulu dinikmati populariti di kalangan artis dan bintang pop. Mereka melatihnya: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. Dan ini bukan senarai lengkap!
Jika anda adalah sejenis orang yang aktif mengamalkan tabiat yang sihat atau ingin suara anda untuk membunyikan balon yang menyenangkan baru, maka, selepas membaca artikel ini, anda mungkin diilhamkan dan ingin mencuba sendiri pengalaman baru. Atau anda berhadapan dengan penyakit yang tidak menyenangkan dari organ-organ pernafasan dan mencari amalan yang mampu memberikan tenaga yang tinggi kepada tubuh, badan dan semangat semangat dalam masa yang singkat, maka kelas-kelas yang akan dibincangkan akan sesuai dengan anda dengan sempurna!
Jadi, mari kita mulakan perbualan mengenai topik itu - bagaimana untuk menjadi kuat dan sihat, jika anda mengabdikan 7-8 minit sehari untuk ini!
Sejarah penyanyi opera penyembuhan
Alexandra Strelnikova dilahirkan pada mulanya dalam suasana yang sangat kreatif. Suasana sedemikian ada di dalam rumah, khususnya, terima kasih kepada ibu Alexander Severnevna. Beliau adalah seorang guru yang menyanyi di Stanislavsky Opera dan Drama Theatre. Anak perempuan saya memutuskan mengikuti jejaknya dan juga menjadi penyanyi opera, tetapi nasib mempunyai sedikit rancangan lain untuk Sasha kecil.
Perkara itu adalah sejak zaman kanak-kanak dia tidak mempunyai kesihatan yang terlalu baik - dia mempunyai hati yang tidak baik. Secara beransur-ansur, penyakit itu memberi komplikasi kepada sistem pernafasan gadis itu, pada mulanya dia mulai tersedak, dan kemudian kehilangan suaranya. Komplikasi ini berlaku pada usia sedar, ketika Alexandra adalah penyanyi muda.
Bolehkah anda bayangkan apa yang dia suka kepadanya?
Untuk kehilangan alat kerja anda sendiri pada usia ini?
Ibu dan anak perempuan memutuskan untuk tidak berputus asa, dan dengan segala cara kembali kemampuannya untuk menyanyi dengan Sasha. Mereka mula bekerja dengan pernafasan dan, seperti yang dikatakan Strelnikova sendiri: "Inilah bagaimana kompleks gimnastik suara berdasarkan pernafasan yang betul dilahirkan." Mengandalkannya, Alexandra berjaya mendapatkan suaranya dan dia bekerja sebagai penyanyi opera sehingga dia sangat tua, memberikan teknik teknik yang indah ini kepada Rusia.
Kemudian, satu set latihan yang dibangunkan oleh ibu dan anak perempuan, terbukti menjadi rawatan dan profilaksis yang sangat baik untuk bronkitis, sinus dan penyakit lain yang berkaitan dengan sistem pernafasan. Sistem ini juga akan sangat berkesan untuk orang yang berdengkur.
Kecekapan sistem
Sistem pernafasan kami mempunyai 4 fungsi utama: bernafas, bercakap, bernyanyi dan berteriak. Nyanyian adalah tindakan yang paling sukar untuk ini. Oleh itu, gimnastik terapi ini secara automatik mengembalikan semua fungsi lain. Dan di atas semua, sangat nafas. Satu ciri pendekatan ini adalah nafas pendek dan tajam, yang dihasilkan semasa dada dimampatkan. Kaedah ini sangat unik dalam keberkesanannya dan tidak mempunyai analog di seluruh dunia.
Unsur-unsur sistem pergerakan pada Strelnikova secara aktif menggunakan hampir semua bahagian badan:
Akibatnya, tubuh mula aktif memerlukan oksigen. Napas tajam dengan pernafasan yang tenang dan pasif merangsang proses pernafasan dalam semua tisu dan organ. Akibatnya, oksigen lebih baik diserap di peringkat selular, dan reseptor di hidung yang menghubungkan rongga hidung dengan organ-organ lain juga mula bekerja lebih kuat dan lebih baik, mempunyai kesan yang bermanfaat ke atas keseluruhan proses penyedutan dan pernafasan.
Itulah sebabnya kaedahnya berkesan merawat sejumlah besar penyakit. Doktor perubatan Soviet, ahli bedah - ahli otorhinolaryngologist Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman, menghargai beliau dalam masa yang ditetapkan. Dia berkata bahawa dia telah melihat selama lebih daripada 30 tahun bagaimana kesan kesihatan yang bertambah baik Strelnikovsky senaman fisioterapi mempunyai penyanyi dan pelakon dengan pelbagai penyakit alat vokal!
Kaedah pemulihan ini berguna kepada semua orang. Pada usia apa pun. Terutama kanak-kanak yang sering menangkap sejuk. Ia meningkatkan proses metabolik, dan dengan itu menguatkan keseluruhan sistem imun.
Latihan terapeutik untuk bernafas dalam penyakit
Seperti yang disebutkan di atas, dalam pelbagai penyakit sistem pernafasan, kompleks Alexandra Nikolaevna memberikan hasil yang sangat baik dalam perjalanan ke pemulihan. Dalam asma, pelbagai jenis bronkitis, kecekapan tinggi dicapai kerana fakta bahawa:
1. Darah lebih baik tepu dengan oksigen kerana lebih banyak udara memasuki paru-paru.
2. Kerana kerja dengan penyedutan dan pernafasan, pengudaraan semula jadi paru-paru dan pemurnian mereka dari gas, habuk dan alergen berbahaya berlaku.
3. Peningkatan aliran darah ke paru-paru, bronkus, trakea.
4. Otot pernafasan diperkuatkan dan pernafasan itu sendiri lebih bebas.
5. Oleh kerana banyak latihan pada sebutan pelbagai bunyi, menggunakan diafragma semasa melakukan ini, kekejangan dikeluarkan dari otot laring dan secara amnya menjadikan proses penyedutan dan pernafasan lebih mudah.
Semua 5 alasan ini membuat kaedah Strelnikova untuk pneumonia juga sangat relevan. Dan fungsi seperti menguatkan badan dan imuniti secara umum adalah sangat baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.
Kebaikan dan keburukan
Sekiranya anda memahami secara terperinci dan bercakap tentang manfaat dan kemudaratan pendidikan jasmani Strelnikovskoy. Kelebihan di sini pasti lebih. Tetapi bagi sesetengah orang terdapat beberapa kontraindikasi, seperti:
- suhu yang sangat tinggi
- pendarahan dalaman
Dalam semua kes lain, latihan mengenai sistem Strelnikova akan berguna dan selamat. Saya ingin terutama memperhatikan penggunaan kaedah untuk semua orang yang profesinya berkaitan dengan bercakap, nyanyian dan apa-apa persembahan di panggung yang berkaitan dengan suara dan keupayaan untuk menguasai mereka. Memandangkan penekanan yang tinggi ditempatkan pada kejuruteraan otot diafragma, ini membolehkan seseorang untuk mencapai keupayaan untuk bercakap "di bawah".
Cara bercakap ini harus diketahui orang dengan cara atau yang lain berkaitan dengan teater. Pelakon dan penyanyi sedar bahawa kebanyakan orang dalam kehidupan seharian digunakan untuk menggunakan berkas dalam proses perbualan, tetapi orang-orang di tempat kejadian tidak mampu membayarnya. Ini disebabkan hakikat bahawa mereka perlu menyiarkan kepada penonton yang besar di dalam dewan besar dan ligamen manusia hanya tidak mempunyai kuasa untuk menyampaikan ucapan bahkan kepada telinga mereka yang duduk di barisan belakang.
Tetapi diafragma agak berkuasa!
Oleh itu, dengan latihan anda bukan sahaja menguatkan kesihatan anda, tetapi juga menjadi pemilik lukre artistik yang lebih menyenangkan.
Memilih kaedah latihan
Sekiranya anda tiba-tiba membuat keputusan untuk melakukan latihan-latihan ini di bawah bimbingan profesional pakar yang ketat, kemudian beralih ke pusat senam pernafasan A-of-a-jenis A. Strelnikova. Di sana anda akan mendapat pengetahuan dan pembacaan terbaik khususnya dalam kes anda dari sumber asal. Atau, dari murid Alexandra Nikolaevna, Mikhail Nikolaevich Schetinin.
Pada masa yang sama, berhati-hati dengan penipu dan sekolah lain, Shchetinin memberi amaran kepada dirinya berkaitan dengan kenaikan spekulasi baru-baru ini dalam asas penguasaan penyanyi opera Soviet. Dan walaupun terdapat kes-kes apabila prestasi yang tidak wajar pergerakan menimbulkan kemerosotan dalam kesihatan pesakit.
Bagi anda yang tidak mahu menyelam terlalu mendalam ke dasar-dasar kompleks, tetapi mereka masih mahu mendapatkan kesan terapeutik dan pencegahan, terdapat satu set latihan Strelnikovsky yang mudah dan selamat yang boleh dilakukan berdasarkan video ini.
11 latihan
Anda perlu memulakan kelas dari tiga tahap pertama, sebaiknya 2 kali sehari. Setiap hari, tambahkan 1 latihan. Pada mulanya, anda boleh berehat di antara pergerakan selama 10 saat, kemudian mengurangkan hingga 2-3. Pergerakan dilakukan dalam 12 aliran 8 nafas.
Napasnya dilakukan oleh hidung. Ia harus tajam, pendek dan mendalam. Kehai api melalui mulut harus pasif.
Anda boleh mengambil 3 latihan asas. Latihan ini nombor 5, 4, 3.
13 senaman latihan bernafas klasik Strelnikova
Pernafasan yang betul adalah salah satu prinsip utama kesihatan yang baik dalam perubatan Timur. Kaedah pernafasan dikuasai oleh orang-orang di India purba, China dan Tibet. Hari ini, amalan ini popular di seluruh dunia. Salah satu kaedah terkenal di Rusia ialah senaman pernafasan Strelnikova.
Sejarah gimnastik
Pengarang teknik penyembuhan yang unik ini ialah Alexandra Severovna Strelnikova, seorang guru. Sebagai penyanyi, Strelnikova tahu betapa pentingnya bernafas sewaktu menyanyi.
Pertama, asas senam termasuk senaman yang bertujuan untuk mengembangkan data vokal pada orang. Tetapi, menerapkan kaedah ini kepada anak perempuannya sendiri, yang menderita penyakit jantung, Strelnikova menyadari keadaan kanak-kanak itu meningkat dengan ketara. Latihan pernafasan yang kompleks membantu menyembuhkan penyakit selama-lamanya.
Dari masa ke masa, anak perempuan Strelnikova menyertai ibunya untuk mengkaji kesan latihan pernafasan, bukan sahaja untuk perkembangan kemahiran vokal, tetapi juga pemulihan seluruh tubuh.
Strelnikovs juga mendedahkan kesan positif teknik ini kepada penyakit yang serius seperti asma bronkial. Selanjutnya, sistem pernafasan mengikut Strelnikova dipelajari oleh Mikhail Schetinin, seorang pesakit dan seorang pelajar guru. Di bawah penguasaan beliau menghasilkan banyak manual.
Senam jenis ini boleh dianggap unik, kerana tidak ada analog yang serupa di seluruh dunia. Di samping itu, latihan pernafasan Strelnikova di luar negara memanggil senam kebangsaan Rusia.
Kepentingan besar dibayar kepada nafas. Fakta adalah bahawa mukosa hidung mengandungi reseptor yang berkaitan dengan semua organ tubuh manusia. Udara yang melimpah melalui hidung, menembusi semua sistem ini, memberi kesan positif kepada seluruh badan.
Prinsip asas dan manfaat latihan bernafas
Keberkesanan sistem pernafasan bergantung kepada pelaksanaannya yang sesuai dengan pematuhan berikut.
- Latihan harus dilakukan setiap hari pada waktu pagi dan petang selama satu jam. Secara purata, rawatan merangkumi 15 prosedur.
- Latihan yang betul adalah di mana nafas udara sangat bising dan dengan voltan diafragma, pernafasan adalah percuma.
- Ia membayangkan gabungan penyedutan dan pernafasan dengan senaman khas. Kombinasi ini melibatkan lengan dan kaki, kepala, leher, ruas lumbar, perut, pinggul, bahu dan tulang belakang, dan membantu menguatkan otot dan nada badan.
- Nafas dijalankan dalam kompleks, sehingga 32 kali dalam jangka panjang. Antara kompleks, jeda pendek dibuat untuk berehat, 3-5 saat. Pilihan terbaik - 96 nafas, 4 setiap siri dengan jarak pendek. Siri suntikan sedemikian dipanggil ratusan Strelnikovsky. Anda boleh menguasai mereka hanya selepas latihan yang panjang.
- Satu prosedur termasuk sekurang-kurangnya 10 latihan.
Manfaat latihan pernafasan:
- mengukuhkan sistem pertahanan tubuh;
- peningkatan nada dan semangat;
- meningkatkan fungsi organ dalaman;
- penstabilan pernafasan dan organ pernafasan;
- penghapusan jangkitan keradangan;
- memperbaiki kesejahteraan keseluruhan.
Petunjuk untuk
Latihan pernafasan Strelnikova disyorkan untuk penyakit dan keadaan berikut:
- penyakit sistem pernafasan - bronkitis, radang paru-paru, asma;
- penyakit kulit;
- patologi genital lelaki dan wanita;
- proses keradangan di dalam badan;
- masalah berkaitan suara.
Gimnastik pernafasan untuk ibu-ibu masa depan - persiapan yang sangat baik untuk melahirkan anak. Sekiranya menjalankan kompleks Strelnikova semasa kehamilan, maka organisma akan bersedia untuk melahirkan anak, ia akan menjadi tahan terhadap pengaruh berjangkit.
Latihan pernafasan boleh digabungkan dengan latihan fizikal lain - joging, kecergasan, berenang, berbasikal. Juga, senaman pernafasan berguna untuk tidak hanya dilakukan semasa rawatan, tetapi juga untuk pencegahan.
Pendekatan malam akan meningkatkan nada tenaga sebanyak 30 kali, meningkatkan mood, berehat dan melegakan keletihan dan ketegangan yang terkumpul pada siang hari. Dalam kes ini, anda perlu berfikir hanya tentang nafas, melatih mereka dan mengira mereka.
Kontraindikasi dan potensi bahaya
Terdapat kategori orang yang teknik ini dikontraindikasikan. Ini adalah orang yang menderita miopia dan glaukoma, tekanan arteri atau tekanan tinggi, kegagalan buah pinggang, strok. Berhati-hati perlu melakukan senaman untuk orang yang mempunyai penyakit jantung (mereka tidak memohon kontraindikan terus, hanya memerlukan pendekatan seimbang).
Di samping itu, kontraindikasi gimnastik Strelnikova termasuk gabungan dengan teknik pernafasan lain - yoga, oxisize, atau qigong.
Latihan Strelnikova
Kompleks gimnastik asas terdiri daripada 13 latihan (di samping itu, pengarang kaedah menasihati untuk mengulangi "Pam" untuk mendapatkan 14 latihan), yang sangat mudah untuk dilakukan.
"Ladoshki"
Latihan ini adalah pemanasan. Ia dilakukan mengikut algoritma berikut: semasa berdiri, anda perlu membengkokkan siku anda dan menghidupkan telapak tangan anda dari anda. Apabila menghirup telapak tangan, anda perlu memerah, berehat semasa tamat. Anda hanya perlu bekerja dengan jari anda.
"Chasers"
Anda perlu berdiri tegak, luruskan selari dengan badan anda. Kemudian tengkuk tangan di siku supaya penumbuk ditekan ke perut. Peregangkan tangan dan bahu anda, sambil menghirup, menundukkan tangan anda dengan perlahan, buka tangan anda, buka jari anda.
Pada menghembus nafas, tangan perlu kembali ke perut.
"Pam"
Untuk melakukan latihan ini, anda perlu berdiri lurus, lengan meluruskan selari dengan badan. Kemudian, setelah menurunkan kepala dan membulatkan belakang, perlahan-lahan tunduk ke lantai pada sudut tidak lebih dari 90 darjah.
Di hujung cerun, anda perlu menghembuskan nafas udara dan kembali ke kedudukan permulaan, tanpa meluruskan ke hujungnya.
"Kucing"
Untuk melakukan latihan "Kucing", anda perlu berdiri lurus, luruskan belakang anda, tetapkan kaki anda, tidak mencapai lebar bahu anda, tekan tangan anda ke sisi dan bengkokkan siku. Tangan harus diturunkan dan disimpan pada tahap dada.
Setelah menghembuskan nafas, sedikit duduk, berpaling ke satu sisi dan, seolah-olah, ambil udara dengan tangan Exhale pada kembali ke posisi permulaan. Ia perlu menukar giliran ke kanan dan ke kiri.
Latihan ini boleh dilakukan baik berdiri dan duduk. Apabila anda menghirup, anda harus menyengetkan kepala anda ke kanan atau kiri, seolah-olah menjangkau dengan telinga bahu. Exhale untuk kembali ke posisi permulaan. Perlu melibatkan leher sahaja.
"Melukis bahu"
Semasa latihan ini, anda perlu berdiri lurus, luruskan belakang anda, bengkokkan lengan anda di siku anda dan angkat mereka di atas dada anda, seolah-olah anda sedang duduk di meja. Semasa penyedutan, anda perlu mengikat bahu kiri anda dengan tangan kanan anda, dan bahu kanan anda dengan tangan kiri anda. Anda perlu melakukan ini supaya siku anda bersatu pada satu titik.
"Pendulum Besar"
Latihan ini adalah selang latihan "Pam" dan "Melambai bahu." Pada satu menghembus nafas, anda perlu memeluk diri sendiri dengan bahu, di sisi lain - untuk bersandar ke hadapan. Anda boleh melakukan "Pendulum Besar" baik berdiri dan duduk.
"Menghidupkan kepala"
Latihan dilakukan semasa berdiri, manakala belakangnya tetap dan bergerak. Dengan menghidu energik, anda perlu menghidupkan kepala anda ke kanan dan ke kiri, menghembuskan di antara giliran.
"Kepala pendulum"
Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti "Telinga", hanya dalam kes ini, kepala harus dimiringkan ke belakang dan sebagainya.
"Rolls" dengan kaki kanan ke depan
Anda perlu berdiri tegak, letakkan kaki kanan anda ke hadapan sedikit. Pada menghirup, seluruh berat badan mesti dimuatkan di kaki kanan, yang mesti juga jongkok.
"Rolls" dengan kaki kiri ke hadapan
Dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, dengan perubahan kaki.
"Langkah Depan"
Latihan ini mengingatkan satu langkah di tempat. Apabila anda menyedut, satu kaki, bengkok di lutut, naik ke perut, dan lain-lain crouches. Pada pernafasan seterusnya, kaki berubah.
"Langkah belakang"
Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan sebelumnya, kaki ditekan terhadap punggung.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak
Teknik Strelnikova berjaya membantu merawat penyakit saluran pernafasan, penyakit jantung, penyakit kencing manis, penyakit neurologi, kegagapan. Di samping itu, latihan membangunkan fleksibiliti dan fleksibiliti pada kanak-kanak.
Keuntungan gimnastik Strelnikova untuk kanak-kanak adalah bahawa tiada sekatan umur. Anda boleh melakukan senaman dengan kanak-kanak 3-4 tahun. Umur ini dicirikan oleh peningkatan risiko selesema dan penyakit berjangkit yang dibawa oleh kanak-kanak dari tadika.
Satu lagi sebab untuk kanak-kanak menjadi biasa dengan latihan pernafasan ialah ketidakupayaan mereka untuk bernafas. Oleh kerana itu, tubuh tidak mendapat oksigen yang cukup, oleh itu kekebalan, kekebalan yang rendah, hiperaktif, dan bahkan kurang bercakap.
Elemen gimnastik pernafasan disyorkan untuk menjalankan di tadika dan sekolah dalam kelas pendidikan jasmani, semasa latihan. Adalah cukup untuk seorang kanak-kanak melakukan 3 latihan pada waktu pagi dan petang: "Ladoski", "Chasers" dan "Pump".
Latihan pernafasan di Strelnikova juga boleh menyelamatkan kanak-kanak daripada gagap. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan secara teratur "Pam" dan "Balut bahu anda." Mereka meningkatkan pengudaraan paru-paru, mengajar anda untuk bernafas secara mendalam, yang membantu mengubah sepenuhnya teknik pernafasan. Beberapa bulan berlatih dua kali sehari dengan berkesan merawat penyakit ini.
Bantuan yang berkesan membawa pernafasan yang betul dalam kombinasi dengan senaman dan remaja. Gimnastik membantu mengimbangi keseimbangan hormon, membiasakan kanak-kanak perempuan dan memperkemaskan kitaran haid. Boys, melakukan senaman pernafasan, mengurangkan risiko phimosis dan cryptorchidism.
Pernafasan yang betul akan membantu memerangi masalah kulit ciri pada masa remaja.
Ulasan ibu bapa dan profesional
Doktor di seluruh dunia mengiktiraf senam Strelnikova sebagai kaedah kesihatan tambahan yang berkesan. Teknik ini amat popular di kalangan ahli pediatrik, ahli otolaryngologi, dan pakar oftalmologi.
Menurut pemerhatian, selepas mengamalkan latihan pernafasan selama dua hingga tiga bulan, jenis pernafasan pada kanak-kanak berubah, menjadi lebih mendalam. Ini membantu meningkatkan kesejahteraan dan mengawal kelakuan mereka sendiri oleh bayi.
Kaedah popular dan antara ibu bapa. Dalam pelbagai forum tematik, dalam kumpulan ibu bapa rangkaian sosial, anda dapat melihat bahawa ulasan mengenai senam kebanyakannya positif.
Ibu bapa tertarik dengan kesederhanaan latihan, tidak memerlukan perbelanjaan kewangan - anda boleh melakukan gimnastik dengan anak anda di rumah dengan menyalakan video latihan. Di samping itu, gimnastik boleh diubah menjadi permainan yang kanak-kanak akan dibawa dengan senang hati.
Kesimpulannya
Seperti yang anda dapat lihat, pernafasan yang betul boleh menyembuhkan penyakit yang paling serius. Tetapi latihan pernafasan Strelnikova tidak boleh menjadi satu-satunya kaedah terapi. Jangan lupa bahawa latihan sedemikian adalah peralatan kesihatan sampingan, pelaksanaannya perlu dirundingkan dengan doktor yang hadir.
Gimnastik pernafasan: senaman dan teknik. Bagaimana hendak bernafas dengan betul perut
Semua orang bernafas, tetapi hanya sedikit yang tahu cara melakukannya dengan betul. Dengan bantuan bernafas, anda boleh membantu badan mengatasi pelbagai penyakit, meningkatkan mood, mengharmonikan minda anda dan meningkatkan kesihatan secara menyeluruh. Agar oksigen untuk "betul" mengisi setiap sel badan dengan elemen penting, adalah perlu untuk memantau pernafasan anda. Ini boleh membantu senaman pernafasan.
Senaman pernafasan
Tanpa makanan, seseorang boleh hidup selama sebulan, tanpa air - selama kira-kira seminggu, dan tanpa udara - hanya 3-5 minit. Berapa banyak badan yang menerima oksigen, bergantung kepada kerja semua sistemnya. Hidup di megalopolis, orang bernafas udara dengan kandungan yang dikurangkan, dan kerana pernafasan biasa, udara ini digunakan secara tidak sengaja.
Jenis pernafasan
Terdapat 2 jenis pernafasan: toraks dan diafragma (perut).
Pernafasan dada
Ini adalah ketika bahagian payudara terlibat (kebanyakan wanita bernafas dengan cara ini).
Pernafasan diafragma (perut)
Dalam kes ini, diafragma terlibat, kerana nafas menjadi lebih dalam dan lebih lengkap. Pada dasarnya ini adalah cara bernafas kanak-kanak dan lelaki, tetapi mereka juga mula beralih ke dada.
Semua orang dilahirkan dengan pernafasan perut, dan kemudian mereka mula bernafas dengan halus, dengan payudara mereka. Tetapi seseorang boleh membantunya dan belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul, dengan itu meningkatkan kesihatannya dan mengubah kerja seluruh organisma.
Bagaimana hendak bernafas dengan betul perut
Mengambil nafas, kebanyakan orang hanya menggunakan payudara mereka dan tarik ke dalam perut. Nafas terakhir adalah sebaliknya.
Manfaat pernafasan mendalam yang sihat
Gimnastik pernafasan akan berguna kepada orang yang sentiasa mengalami tekanan, tertekan, berlebihan berat badan, mengalami asma dan penyakit sistem pernafasan. Di samping itu, dia akan membantu menguatkan hati dan meningkatkan kemahiran bercakap beliau.
1. Tubuh datang ke nada. Gimnastik pernafasan meningkatkan jumlah paru-paru, darah tepu dengan oksigen, semua organ dan sistem mula berfungsi dengan lebih aktif.
2. Meningkatkan pencernaan. Terdapat peningkatan beban pada otot perut, rangsangan organ abdomen oleh diafragma, peningkatan peristalsis usus, yang memastikan pencernaan yang baik dan melegakan sembelit.
3. Daun berlebihan berat badan. Gimnastik pernafasan menguatkan metabolisme, mengoksida lemak, kerana kerja intensif otot perut mengurangkan jumlah perut, mengurangkan rasa lapar.
4. Ketegangan, kecemasan dan ketakutan hilang. Apabila bimbang atau mengalami tekanan, beri perhatian kepada pernafasan anda. Ia sama ada cetek, sangat kerap, atau jerky. Dan nadi "berdebar". Untuk tenang, sudah cukup untuk mengambil nafas yang lebih perlahan dan dalam. Mereka menghantar isyarat kepada otak bahawa semua adalah baik dan mengurangkan kadar denyutan jantung. Ia boleh membantu dengan serangan panik, IRR.
5. Insomnia hilang. Pernafasan yang mendalam sebelum tidur melegakan dan mungkin mengurangkan tekanan.
6. Latihan pernafasan - ini adalah jalan yang betul untuk umur panjang. Pengesahan yang jelas mengenai ini adalah haiwan. Sebagai contoh, kucing dan anjing bernafas selalunya dan tidak hidup lama, dan penyu bernafas dengan perlahan dan boleh hidup selama lebih dari 150 tahun.
Senaman pernafasan
Ia penting! Latihan perlu dilakukan setiap hari. Anda tidak boleh melakukannya selepas serangan jantung, strok, atau jika selepas pembedahan kurang dari 2 bulan telah berlalu.
Membersihkan nafas
Luruskan, berehat. Melalui hidung pada 2 tuduhan, tarik nafas, bengkak perut. Melalui celah tipis di bibir untuk 4 tuduhan, menghembus nafas, menarik abdomen ke tulang belakang.
Latihan boleh dilakukan berdiri atau berbaring, sebagai contoh, sebaik sahaja anda bangun. Sekiranya anda perlu bersesuaian dan mempunyai kesan yang sihat, lakukan gimnastik selama 10 minit setiap hari. Selepas seminggu, anda boleh menambah latihan lain.
Tarik nafas dengan hidung dan kemudian mengeluarkan nafas tajam dengan mulut anda supaya semua udara keluar hingga akhir. Pada menghembus nafas, tarik perut anda di bawah tulang rusuk dan jangan bernafas selama 5 saat.
Nafas "Kesihatan"
Gimnastik pernafasan dilakukan 2 minit pada waktu pagi dan pada waktu petang, duduk atau berdiri, tetapi berbaring di belakang anda adalah yang terbaik.
Melalui hidung untuk 2 tuduhan, nafas, tahankan nafas selama 8 saat, kemudian perlahan-lahan menghembus nafas (untuk 4 tuduhan, menghembus nafas) melalui hidung.
Kitaran penuh "Kesihatan" perlu dilakukan mengikut skema 1: 4: 2, di mana 1 menghirup, 4 mengunyah nafas, 2 adalah nafas.
Perlu diingatkan bahawa menyedut adalah 2 kali lebih pendek daripada pernafasan, dan jeda adalah 4 kali lebih lama daripada penyedutan.
Pranayama
Teknik ini dipanggil "yoga bernafas." Ia mempunyai kesan yang sangat cepat dan positif terhadap keadaan emosi dan fisiologi orang secara keseluruhan. Anda boleh berkenalan dengan lebih terperinci dalam artikel "Pranayama - yang Baik dan Teknik".
Latihan pernafasan untuk penurunan berat badan
Di bawah ini akan diterangkan latihan-latihan utama yang akan membantu anda dengan diet anda, serta mengekalkan bentuk badan dan kesihatan anda selama bertahun-tahun.
Latihan "Katak"
Duduk di atas kerusi supaya sudut tepat dibentuk oleh kaki anda dan kemudian bergerak ke bahu. Perepikan mana-mana tangan menjadi genggaman, dan yang lain pasang ke atas untuk kemudian meletakkan siku mereka pada kaki anda. Seterusnya, letakkan kepala anda di tempat di mana tangan disambungkan, tutupkan mata anda dan cuba berehat, meletakkan diri anda dalam keadaan tenang. Selepas berehat, anda perlu mengambil nafas senyap melalui hidung anda dan ikuti udara ke perut. Selepas menggunakan mulut, buatkan nafas lembut dengan kelonggaran abdomen. Teruskan dan teruskan. Dengan tindakan seterusnya, perut bawah kelihatan meningkat. Apabila ia mencapai kepenuhan penuh, berlama-lama di tempat untuk beberapa saat, dan kemudian bernafas kecil, diikuti dengan nafas yang perlahan.
Perhatikan bahawa dada tidak boleh bergerak semasa senaman, tetapi hanya perut. Semasa melakukan senaman ini, pantau keadaan anda, jika anda merasa tidak lagi sukar atau sukar bagi anda, maka berehat atau mengurangkan beban, jika tidak, ia akan membawa kepada keputusan negatif.
Masa yang diperlukan untuk latihan ini adalah 15 minit. Pada akhir itu, angkat kepala anda, tanpa membuka mata anda, tepuk telapak tangan anda bersama-sama, urut rambut anda dengan jari anda. Seterusnya, buka mata anda, lipatkan tangan anda ke tangan dan angkat. Ambillah nafas panjang. Latihan ini akan meningkatkan keadaan badan anda dan meningkatkan nada keseluruhan dalam konteks larangan mana-mana produk.
Latihan "Gelombang"
Bend kaki anda pada sudut yang betul dan letakkan kedudukan terdedah. Letakkan telapak satu tangan di dada dan yang lain di perut. Mula bernafas dan gunakan tangan anda untuk menekan sedikit. Semasa bernafas, luruskan dada, menghembuskan nafas, sebaliknya, perut. Kekerapan yang harus dihirup mestilah normal untuk anda. Ulangi latihan ini kira-kira 40 kali.
Ia boleh dilakukan bukan sahaja berbaring, tetapi juga duduk ketika menunggang basikal atau di dalam kereta. Latihan ini adalah permulaan, selepas seminggu ia tidak boleh melakukan atau melaksanakan dalam keadaan kelaparan.
Latihan "Lotus"
Duduk dalam kedudukan teratai, atau seperti menjalankan katak, letakkan telapak tangan anda ke bahagian atas pada kaki, dekat dengan perut. Meluruskan bahu anda, jangan melekakan dada anda, dan jangan bersandar pada apa-apa kembali. Bend kepala anda sedikit ke bawah, tutup mata anda. Lampirkan ujung lidah ke bahagian atas langit-langit dan kemudian berehat. Selanjutnya, latihan ini dibahagikan kepada 3 peringkat:
1) Pernafasan yang mendalam. Perut dan dada tidak berubah kedudukan mereka dan pada langkah minimum. Berjalan 5 minit.
2) 5 minit bernafas tanpa memikirkannya, iaitu, secara semula jadi.
3) Bernafas juga secara semulajadi, tetapi rasa bagaimana nafas muncul dan hilang, maka sudah dekat, kemudian jauh. Peringkat ini mesti dilakukan dalam masa 10 minit.
Gimnastik pernafasan akan membantu meningkatkan kerja semua organ, dengan itu menguatkan kesihatan anda dan mempunyai kesan meremajakan. Latihan pernafasan yang tepat memerlukan sedikit masa, tetapi sebagai akibatnya, anda mendapat bonus yang besar: tenaga, belia dan kesihatan.
Gimnastik pernafasan: menjadi sihat adalah mudah
Untuk menguatkan semua organ pernafasan, senaman khas sering digunakan. Doktor dalam negeri mempercayai dua latihan pernafasan: menurut Buteyko dan Strelnikova. Latihan ini bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan, tetapi juga menghapuskan beberapa jenis penyakit. Mari lihat lebih dekat bagaimana untuk melakukan senaman dan bagaimana mereka berkesan.
Sistem latihan mengikut kaedah Buteyko
Selepas menjalankan sejumlah besar eksperimen, doktor Konstantin Buteyko dapat membuktikan bahawa pernafasan yang mendalam merugikan setiap orang. Oleh kerana pengeluaran sejumlah besar oksigen, karbon dioksida dipindahkan, yang tidak kurang penting komponen kimia badan kita. Oleh itu, pernafasan dalam dapat menyebabkan kekejangan banyak organ, termasuk kapal otak. Dan selepas pengurangan rangkaian vaskular dan tisu otot, jumlah oksigen yang mencukupi tidak lagi dibekalkan, yang mengganggu proses metabolik dan tindak balas biokimia.
Konstantin Buteyko percaya bahawa karbon dioksida, yang kita gunakan untuk mengklasifikasikan sebagai berbahaya bagi tubuh, sebenarnya perlu diselamatkan. Dan untuk ini, seseorang perlu belajar untuk menyedut dengan betul dan mengeluarkan udara dari paru-paru. Secara eksperimental, doktor telah menunjukkan bahawa lebih banyak karbon dioksida berkumpul di dalam aliran darah pesakit yang sihat daripada di antara mereka yang mengalami keadaan patologi seperti proses erosif saluran gastrousus, asma bronkial, tempoh selepas infarksi, dan sebagainya.
Latihan pernafasan buteyko: prinsip asas
Tugas utama pesakit yang ingin belajar bagaimana melakukan latihan sesuai dengan metode Buteyko adalah mengendalikan pernafasan agar tidak dalam, tetapi cetek. Adalah agak sukar untuk melakukan gimnastik, terutamanya untuk orang yang sakit, kerana dalam tempoh melemahkan fungsi tubuh seseorang perlu membangun kesabaran dan menunjukkan kemahuan. Oleh itu, pada peringkat awal, senaman pernafasan Buteyko menyebabkan pesakit membasahi peluh untuk memaksa diri untuk tidak mengambil nafas panjang. Kadang-kadang doktor menggunakan korset, tanpa bantuan pesakit yang tidak dapat mencapai pernafasan normal.
Semasa rawatan, pesakit perlu menghadkan diet mereka. Kebanyakan pesakit meresepkan makanan tumbuhan, tanpa kandungan lemak tinggi. Dalam tempoh ini, ia dilarang keras untuk meminum alkohol, asap. Ia disyorkan untuk tidur di perut, dan hanya bernafas melalui hidung.
Di samping itu, dinasihatkan untuk menjalankan prosedur pengerasan badan, serta latihan autogenik. Adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan psikologi, kerana mana-mana situasi yang menimbulkan tekanan menyebabkan pesakit memperdalam pernafasan dan menyebabkan hiperventilasi. Dalam sesetengah pesakit, vasospasm juga menyebabkan kehilangan kesedaran.
Gimnastik pernafasan Buteyko membantu mengangkat walaupun pesakit yang mengalami penyakit kronik selama bertahun-tahun. Ia menyumbang kepada kesan positif berikut:
- Pernafasan hidung bertambah baik, rinitis, sinusitis dihapuskan
- Batuk, menandakan gejala asma bronkial
- Memperbaiki sputum dari sistem pernafasan yang lebih rendah
- Reaksi alahan
- Fungsi sistem kardiovaskular dipulihkan, tekanan menormalkan kerja otot jantung
- Mencapai penghapusan gangguan peredaran darah di otak, dsb.
Inti dari kaedah Buteyko adalah untuk perlahan-lahan mengurangkan kedalaman penyedutan / pernafasan. Dengan memperluas penangkapan pernafasan, pesakit memulihkan keseimbangan bahan kimia, imuniti dikuatkan, dan penyakit itu sendiri merosot.
Latihan senaman pernafasan mengikut Buteyko
Untuk melakukan senaman yang bernafas dengan betul, anda mesti mengambil sikap yang selesa. Pesakit melakukan gimnastik sambil duduk di kerusi dengan lurus terus. Leher ditarik, tangan disokong pada lutut, tetapi tidak bergabung bersama. Seseorang harus berehat secepat mungkin, menjadi tenang.
Sebelum menjalankan senaman gimnastik Buteyko, perlu untuk mencapai "jeda kawalan". Selepas menghembuskan nafas, pesakit mesti berhenti bernafas seketika sehingga dia merasakan kekurangan udara.
Gimnastik bermula dengan hakikat bahawa secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman pernafasan, mengurangkannya menjadi apa-apa. Prosedur ini dilakukan selama 5 minit, kemudian mengukur jeda kawalan. Kemudian mereka kembali ke latihan lima minit dan mengambil pengukuran lagi. Jadi ulangi lima kali yang akan menjadi 1 kitaran latihan. Dan sepanjang hari kitaran tersebut perlu dilakukan 6 kali dengan selang waktu empat jam.
Selepas setiap ukuran jeda kawalan, data dimasukkan dalam buku harian untuk mengira dinamika kemajuan latihan. Jika penunjuk tumbuh, maka latihan dilakukan dengan betul. Tetapi walaupun dengan nombor yang sama dalam tempoh yang panjang, kita boleh mengatakan gimnastik berfungsi, hanya sangat perlahan. Apabila jeda kawalan pesakit mencapai 1 minit, maka latihan boleh dilakukan dua kali sehari. Dengan perkembangan penuh teknik pergi ke kelas kitar satu kali.
Oleh itu, ujian untuk kesihatan manusia dilaksanakan seperti berikut. Ambil jam randik dan selepas nafas, tahan nafas sebanyak mungkin (anda perlu bertahan sehingga anda mendapat perasaan yang tidak menyenangkan). Penilaian keadaan badan dibuat oleh penunjuk jeda sebelum menyedut
- 3-5 saat - pesakit sangat sakit
- 30 saat - seseorang itu tidak sihat, tetapi agak sedikit
- 1 minit - kata kesihatan mutlak
- 2-3 minit - pesakit super
Gimnastik di Buteyko dijalankan di bawah pengawasan pakar. Sesetengah jenis pengecasan akan dikontraindikasikan dalam peringkat asma yang teruk, jadi pesakit tidak harus mengubat sendiri.
Gimnastik pernafasan Strelnikova
Kaedah latihan yang maju mempunyai kesan penyembuhan bukan pada organ individu seseorang, tetapi pada keseluruhan organisma. Ia ditunjukkan untuk memperbaiki ciri-ciri berikut:
- Bekalan darah paru-paru
- Metabolisme
- Peraturan syaraf
- Saliran udara
- Nasal nafas
- Peredaran limfa
- Penghapusan adhesi dan gangguan struktur lain dalam paru-paru dan bronkus
- Peningkatan imuniti terhadap jangkitan, keadaan berbahaya
- Normalisasi nada umum
- Pemulihan badan dengan masalah mental
- Pembetulan kecacatan sistem muskuloskeletal
- Menguatkan dinding vaskular
- Penyerapan kawasan yang meradang
- Pembuangan genangan, dsb.
Kajian badan dengan spirometri dan kerosakan Genche membuktikan bahawa senaman pernafasan Strelnikova menyumbang kepada kesan yang baik pada organ pernafasan, komposisi darah, tekanan, kesejahteraan umum, dan otot jantung dan kapasiti bronchopulmonary.
Kaedah terapi ini disyorkan untuk digunakan dengan kesihatan yang baik, kerana latihan dapat memperbaiki keadaan tubuh. Di samping itu, latihan pernafasan Strelnikova adalah pencegahan pelbagai penyakit:
- Tuberkulosis
- Bronkial Asma / Bronkitis
- Batuk alergi
- Rhinitis
Selalunya kaedah rawatan pelbagai perubahan patologi dan keradangan dilakukan dengan perlantikan ubat selari.
Tetapi gimnastik Strelnikova juga mempunyai kontraindikasi, jadi anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum menjalankannya. Melakukan latihan pernafasan adalah dilarang untuk pesakit yang mempunyai penyakit berikut:
- Perwatakan keradangan dengan demam
- Patologi yang teruk pelbagai organ
- Thrombophlebitis akut
Dalam kes lain, kaedah latihan organ pernafasan akan membantu menghapuskan banyak penyakit.
Bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan?
Di sini kita melihat 11 latihan yang berbeza yang telah membangunkan seorang pakar perubatan Strelnikova. Sebelum memulakan latihan, anda sepatutnya mengetahui peraturan umum pengajian:
- Untuk membiasakan tubuh dengan latihan fizikal, pada hari pertama gimnastik, anda perlu menggunakan hanya 3 latihan, mengulangi mereka dua kali sehari.
- Pada hari-hari berikutnya tambahkan satu jenis latihan tambahan.
- Jika pada mulanya ia akan menjadi sangat sukar untuk menjalankan tugas, maka interval antara mereka meningkat hingga 10 detik.
- Mengamuk mesti hidung, tajam, membuat bunyi bising.
- Penyedutan dilakukan melalui mulut, ia boleh menjadi tidak sengit.
- Inspirasi sentiasa diiringi pergerakan, dan latihan dilakukan dengan kerap (sehingga 2 per detik).
- Satu pelajaran tidak boleh menarik lebih daripada 30 minit.
Jika anda mengendalikan senam Strelnikova setiap hari, sekurang-kurangnya sekali, pesakit akan dapat merasa hebat sepanjang hayatnya.
Sekarang pergi kepada arahan untuk setiap jenis senaman.
Ladoshki
Pesakit boleh melakukan latihan di mana-mana kedudukan yang selesa: berdiri, duduk atau berbaring di belakangnya. Tugas utama seseorang adalah untuk membengkokkan tangan di siku supaya mereka tetap berada di ketinggian mereka, seperti ketika anggota badan diturunkan. Dan telapak tangan terbuka sehingga ke tahap muka. Mengambil nafas kuat dengan hidung, mereka segera memerah cams. Oleh itu, anda perlu mengambil empat nafas berturut-turut. Selepas itu, berus berehat, lebih rendah dan memberi rehat selama 4 saat.
Latihan Ladoshka diulang 24 kali. Pertama, orang yang tidak biasa kelihatan pening, kelemahan umum. Tetapi pada akhir mengecas pas negeri ini. Jika pesakit mempunyai pening yang teruk, maka lebih baik melakukan senaman yang duduk di kerusi atau berbaring. Istirahat antara kitaran senaman meningkat hingga 10 saat.
Chasers
Seseorang juga boleh mengambil kedudukan yang selesa. Tangan mengepalkan penumbuk dan ditekan ke badan di pinggang, tetapi tidak lebih tinggi. Apabila menghirup, tangannya sangat diturunkan, seolah-olah ditolak ke lantai. Pada masa ini, bahu harus sangat tegang, dan lengan dilanjutkan sepenuhnya.
Selepas itu, tangan kembali ke kedudukan asal pada tali pinggang, dan bahu berehat dan menghembus nafas sebanyak mungkin. Latihan ini diulang 8 kali dengan waktu istirahat empat saat. Lakukan 12 pendekatan pada satu masa.
Pam
Latihan ini dilakukan hanya semasa berdiri. Seseorang perlu berdiri tegak. Kaki diletakkan bersama, dan lengan ditarik lurus sepanjang badan. Maka perlu untuk membungkuk ke lantai supaya lengan jatuh dari bahu, seolah-olah sampai ke tanah, tetapi tanpa menyentuhnya. Pada masa yang sama membuat penyedutan hidung yang tajam, yang berakhir dengan penamatan cerun.
Kemudian orang itu bernafas dan meluruskan belakangnya sedikit, tetapi tidak mengukurnya, tetapi tetap berada di kedudukan yang sedikit condong. Tangan ke bawah, belakang harus menyerupai separuh bulatan dengan kepala ke bawah. Latihan dilakukan dengan cepat, supaya dalam masa lebih kurang satu minit lebih kurang 100 tilam diperolehi. Kitaran latihan berlangsung selama 8 nafas. Perlu mengulang 12 siklus.
Jenis gimnastik ini mempunyai kontraindikasi. Pesakit dengan radiculitis, hipertensi, penyakit hati / buah pinggang tidak boleh terlalu rendah. Latihan dibenarkan dilakukan dengan kecenderungan kecil, tetapi nafas yang kuat.
Kucing
Seorang lelaki berdiri di atas kaki lurus, dilipat bersama-sama. Latihan adalah berdasarkan squats, di mana perlu untuk menghidupkan badan ke sebelah kiri / kanan. Pada masa yang sama membuat nafas tajam dan sekali lagi mengambil kedudukan permulaan. Squatting, lutut sedikit bengkok, tetapi tidak pada sudut 90 0. Dan tangan pada masa ini melakukan tindakan megah di pinggang, seperti kucing ketika melompat. Tidak perlu mengikuti pernafasan, kerana ia akan diperoleh dengan sukarela.
Dalam menjalankan latihan ini, anda perlu ingat bahawa belakang sentiasa tetap rata, dan bertukar membuat tali pinggang. Pengecasan berulang dalam kitaran 8 nafas. Ulangi latihan sebanyak 12 kali. Jika pesakit sakit parah, maka dia boleh melakukan gimnastik semasa duduk.
Menyentuh penyangkut
Pesakit berdiri tegak dan melekukkan sikunya, mengangkat tangannya ke bahunya. Tubuhnya menyerupai huruf T. Dengan menghirup tajam, bonggol bahu harus ditutup, tanpa menyeberangi kaki, tetapi menjaga mereka selari. Latihan ini diulang 8 kali dan berehat. Pesakit dikehendaki melakukan 12 kitaran gimnastik. Sekiranya terdapat batasan fizikal, maka pengecasan dilakukan di kedudukan terlentang.
Latihan mempunyai kontraindikasi. Orang dengan penyakit jantung, iskemia tidak boleh melakukan jenis pengisian ini pada minggu pertama kelas. Sekiranya ia diberikan dengan kesukaran, maka anda boleh mengurangkan bilangan pendekatan kepada 4, dan kemudian berehat.
Pendulum besar
Latihan ini menggabungkan dua caj yang telah dijelaskan: pam dan memeluk bahu. Seseorang menjadi lengan dilanjutkan sepanjang tubuhnya. Bersandar hampir ke lantai dengan bulat belakang dan tassel tergantung, mengambil nafas dan kembali ke pendirian asal. Tetapi sekarang punggungnya membongkok sedikit, dan tangannya dibalut bahunya. Selepas itu, bernafas lagi. Latihan ini diulang lapan kali dua belas kali.
Jika fisiologi tidak membenarkan, maka pengecasan dilakukan dalam kedudukan duduk. Apabila kecederaan tulang belakang atau gim garam menyimpan dengan teliti. Adalah lebih baik untuk tidak berbelok kembali dengan patologi seperti itu.
Ini adalah 6 latihan pertama yang mesti dilakukan tanpa gagal. 5 jenis pengecasan berikut boleh dilakukan hanya selepas orang itu menguasai latihan utama.
Belakang kepala
Pesakit berdiri tegak dan menghidupkan kepalanya: kiri dan kanan. Pada setiap gilirannya, nafas yang sengit diambil. Semasa latihan, anda harus memastikan bahawa kepala tidak berhenti di tengah-tengah badan. Pengecasan diulang 12 kali lapan kitaran.
Telinga
Latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Dalam kes ini, apabila bertukar, kepala akan condong ke bawah, dan telinga mencapai bahu.
Pendulum
Latihan menghasilkan kepala, menjatuhkannya ke dada dan kemudian mengangkat, melihat siling. Pengecasan adalah kontraindikasi pada pesakit dengan epilepsi dan trauma di kepala. Juga, tidak digalakkan untuk membuat Pendulum dalam kes hipertensi, osteochondrosis serviks.
Rolls
Pesakit berdiri betul-betul, mengedarkan berat badan pada dua kaki. Badan kanan ditarik balik, dan kiri ke hadapan. Kemudian graviti badan membawa pada kaki lurus depan, dan bahagian kanan bengkok di lutut dan fulcrum berada di jari kaki. Dengan kaki kiri setinggan yang lemah menyedut udara. Kemudian berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan senaman yang sama diulang, tetapi hanya pada kaki dibiarkan kaki.
Langkah-langkah
Pengecasan sedang berdiri. Pertama, pastikan kaki anda lurus dan letakkan kaki anda berdekatan. Kemudian bahagian kiri dibesarkan dengan lutut ke pinggang, tetapi kaki terbentang ke bawah. Kaki kanan berjongkok sedikit dan orang itu menyedihkan. Kemudian latihan diulang, mengubah posisi kaki.
Apabila anda melangkah mundur, kaki kiri bengkok di lutut dan ditarik balik belakang supaya tumit sampai ke punggung. Lengan kanan meletus dan membuat nafas tajam. Posisi berubah, dan kitaran mengandungi 4 latihan lapan pendekatan.
Jika pesakit mempunyai trombophlebitis, penyakit iskemik, atau kecederaan kaki telah dialami, maka perhentian antara kitaran meningkat hingga 10 saat.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak
Dalam penyakit sistem pernafasan, kanak-kanak sangat kerap, sebagai tambahan kepada ubat-ubatan, menetapkan latihan khusus yang meningkatkan fungsi badan kanak-kanak dan mengurangkan risiko komplikasi.
Tidak semua kanak-kanak boleh melakukan senam senaman. Sebagai contoh, kanak-kanak dengan osteochondrosis, kecederaan tengkorak atau belakang tidak dapat mengatasi radas motor terlalu intensif. Di samping itu, dengan pendarahan yang kerap dan mata / tekanan darah tinggi, senaman pernafasan untuk kanak-kanak juga tidak selalu dibenarkan.
Prinsip asas latihan ini
Doktor menasihati kanak-kanak untuk melakukan senaman pernafasan dua kali sehari. Latihan boleh diperuntukkan selama 15 minit. Pengecasan tidak dilakukan selepas makan, anda mesti menunggu sekurang-kurangnya 1 jam.
Kanak-kanak diajar untuk bernafas / bernafas dengan betul. Kanak-kanak perlu tahu bahawa semasa penyedutan, ia perlu mengisi paru-paru dengan oksigen sebanyak mungkin, meluaskan sepenuhnya mereka. Dan apabila anda menghembus nafas, anda harus benar-benar menolak gas ekzos.
Sebelum kelas, kanak-kanak perlu diterangkan supaya mereka mematuhi peraturan berikut:
- Terus terang selalu dengan muncung
- Jangan angkat bahu semasa menghirup
- Jangan meniup pipi anda
- Exhale lancar dan panjang
Sebaik sahaja ia menjadi hangat di luar, senaman pernafasan di tadika boleh dijalankan secara langsung di taman permainan. Dan pada musim sejuk, anda perlu mengudara di bilik sebelum bersenam.
Adalah sangat penting untuk memastikan bahawa kanak-kanak tidak menunjukkan tanda-tanda hyperventilation. Sekiranya seorang kanak-kanak melakukan latihan dengan tekun, maka mukanya boleh berubah menjadi merah, degupan jantungnya menjadi kerap, ia akan mula meretas di anggota badannya, atau mungkin menggigil. Agar anak-anak tidak sakit, latihan berhenti sementara.
Sekiranya bayi itu pening, maka gejala ini boleh disingkirkan dengan tindakan mudah. Tangan anak dilipat di dalam bot dan dibawa ke muka. Kanak-kanak perlu mengambil sedikit nafas dalam ke dalam "dipper" ini. Selepas itu, anda boleh terus mengecas.
Gimnastik pernafasan di tadika: latihan mudah untuk kanak-kanak 2-7 tahun
Untuk kesihatan yang nakal dalam prasekolah, aktiviti mudah dan menarik berikut boleh dijalankan. Setiap senaman boleh diulang 4-6 kali.
Ini adalah latihan yang sangat menarik. Bayi kembali dan meletakkan tangannya pada perutnya. Dia harus kuatkan dia seperti bola, dan kemudian sepenuhnya "rendah." Latihan adalah perlahan.
Kanak-kanak itu kembali menghulurkan punggungnya, lengan dan kakinya. Semasa menghirup, dia harus mengangkat pemegangnya, dengan lancar mengalihkannya ke atas kepalanya dan menyentuh lantai dengan telapak tangannya. Kembali ke kedudukan awal, bayi harus mengatakan "Bawah", perlahan-lahan dan perlahan-lahan mengeluarkan udara.
Latihan ini dilakukan dengan berdiri di atas kaki lurus dengan lengan bawah. Kemudian anak itu mesti dipimpin oleh pemegang, seperti tangan jam - sama ada ke depan atau ke belakang. Pada masa yang sama, dia berkata "Tick-toe."
Tuduhan ini akan sangat menyukai anak-anak yang suka berenang dan menyelam di bawah air. Kanak-kanak mesti bernafas, mengambil udara penuh dan memegang nafas selagi ia tidak dapat bernafas. Guru boleh memberitahu anak-anak ikan melihat di mana mereka boleh berenang.
Semasa gimnastik, kanak-kanak mesti berjalan dalam bulatan, seolah-olah di landasan keretapi. Dia akan menggambarkan kereta api, yang bergerak dengan bantuan pergerakan pemegang. Dalam proses memandu, dia harus mengatakan "chukh-chukh". Kemudian anda perlu berhenti dan isyarat "Tu-Tu."
Kanak-kanak akan sangat berminat melakukan senaman ini, kerana mereka semua ingin mendapatkan lebih cepat. Mereka berdiri lurus dan mengangkat tangan mereka ke sisi, dan kemudian naik, tenggelam setinggi mungkin pada tip. Pada masa yang sama anda perlu mengambil nafas perlahan. Dan apabila anda menghembus nafas, pengawal turun.
Untuk senaman pernafasan di tadika untuk dilakukan dengan betul, penjaga perlu menggunakan anak itu, menunjukkan kepadanya bahawa latihan boleh menjadi menarik dan menarik. Sebagai contoh, semua kanak-kanak boleh memberitahu "peraturan permainan" supaya pengisian menjadi bukan acara yang membosankan, tetapi menyeronokkan.
Gimnastik pernafasan Strelnikova
Keinginan untuk menguatkan suara penyanyi dan penyanyi data A.N. Strelnikova membawa buah-buahan yang tidak dijangka - teknologi yang dibangunkan oleh penulis ternyata mempunyai sifat penyembuhan. Kompleks latihan Strelnikova adalah mudah untuk melaksanakan dan berkesan dari pelajaran pertama.
Prinsip asas gimnastik
Gimnastik pernafasan Strelnikova diiktiraf sebagai satu teknologi yang unik seumpamanya dan mempunyai kesan yang baik kerana penyedutan dan pernafasan. Teknik pernafasan yang betul mengikut A.N. Strelnikova dengan setiap pergerakan - prasyarat. Dalam kes prestasi yang salah, kecekapan berkurangan beberapa kali.
Nafas dibuat pada mampatan dada. Dalam teknik Strelnikova, saat ini adalah puncak aktiviti. Penyedutan yang betul dilakukan selama 2 saat, di mana udara ditarik dalam tiga kali oleh tindakan yang tersentak, mendadak, pendek dan bising.
Peraturan untuk melaksanakan latihan pernafasan
Penghembusan dilakukan secara tidak terkawal, tidak perlu memberi tumpuan kepadanya. Badan sewenang-wenang melakukan pergerakan ini. Satu-satunya had ialah peraturan: adalah perlu untuk menghembuskan nafas melalui mulut.
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Strelnikova pengarang membayangkan penglibatan aktif semua sistem dan bahagian badan. Ini termasuk diafragma, yang digunakan secara aktif semasa menyanyi. Meningkatkan teknologi senaman sesuai untuk kebanyakan orang, walaupun tanpa pengalaman sukan dan tidak terbiasa dengan penampilan fizikal.
Kecekapan sistem
Kesan berfaedah gimnastik pernafasan Strelnikova disahkan oleh paten yang dikeluarkan kepada penulis pada tahun 1972. Walau bagaimanapun, kaedah Strelnikova menjadi popular pada tahun 1930-1940. Setiap pergerakan dan teknik pernafasan asas mempunyai beberapa ciri yang mempunyai kesan kesihatan yang bermanfaat ke atas badan:
- semua kompleks pergerakan disertai dengan selari yang sama dengan nafas. Pada masa ini, semua tisu badan diaktifkan, proses metabolik dipertingkatkan, termasuk oksigenasi sel-sel badan oleh oksigen;
- betul dilakukan penyedutan triple memberi kesan kepada reseptor membran mukus hidung, sebagai akibatnya mana semua kumpulan organ yang secara langsung atau tidak langsung dikaitkan dengan sistem pernafasan terlibat dalam rantai. Sistem imun diaktifkan dan pemulihan orang dari penyakit pernafasan dipercepatkan;
- triple dodokh sepenuhnya mengisi paru-paru dengan oksigen, melicinkan lipatan dan menyebarkan darah. Jumlah setiap paru-paru meningkat, sehubungan dengan peningkatan kedalaman pernafasan dan seseorang dapat menghembuskan nafas lebih lama. Harta ini meningkatkan kualiti suara, kejelasan dan panjang bunyi yang dihasilkan, yang semata-mata perlu untuk menyanyi yang betul dan cantik;
- kerja diafragma semasa penyedutan mempunyai kesan urut pada organ yang bersentuhan dengannya, dengan itu merangsang kerja mereka;
- pernafasan mendalam mengikut kaedah menepati korteks serebrum dengan oksigen. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap proses pemikiran dan meningkatkan fungsi sistem saraf pusat;
- semasa latihan, rangsangan dan pengawalan diri proses metabolik organisma manusia berlaku.
Senaman tetap dalam gimnastik Strelnikova memulakan sistem kesihatan badan secara menyeluruh, dan dari minit pertama latihan, kerja dan keadaan organ pernafasan bertambah baik.
Latihan terapeutik untuk bernafas dalam penyakit
Kaedah Strelnikova untuk kesan terapeutik dan profilaksis digunakan sebagai pendidikan jasmani. Untuk penyakit saluran pernafasan dan kelengkungan tulang belakang latihan sedemikian akan berguna sekali. Ia dilakukan setiap hari, 2 kali sehari selama 30 minit. Mekanisme tindakan terapi fizikal:
- perhatian tertumpu hanya pada nafas, bersama dengan penghitungan mereka, akan memastikan pemenuhan bilangan pergerakan yang diperlukan. Ini akan memaksimumkan kesan beban;
- Keteraturan dan jumlah berulang-ulang dari nafas, antara 1 hingga 5 ribu sejam, memastikan pengukuhan sistem pernafasan pada minggu pertama dan setengah latihan. Pada masa yang sama, penghapusan kecacatan dan kedudukan perubahan tulang belakang akan bermula. Untuk kesan penuh akan mengambil masa yang lebih lama;
- Ini jenis latihan menghapuskan pengumpulan asid laktik dalam tisu otot, yang sepenuhnya menjamin ketiadaan sakit sebelum, semasa dan selepas senaman.
Dengan kehadiran penyakit sistem bronkus dan paru-paru, teknik ini sangat diperlukan sebagai rawatan komprehensif. Peningkatan peredaran darah dan pergerakan limfa boleh menghilangkan toksin, dan hyperventilation paru-paru mengaktifkan proses ekskresi diri exudate. Pernafasan sedemikian dalam kebanyakan kes boleh mengurangkan rawatan dengan ubat-ubatan perubatan. Pada peringkat awal penyakit ini, dengan berunding dengan doktor anda, anda boleh mengubah sepenuhnya pil untuk terapi fizikal Strelnikova ini. Pesakit yang mempunyai penyakit pernafasan perhatikan kecekapan tinggi teknik mengikut A.N. Strelnikova.
Kebaikan dan keburukan
Gimnastik dalam kaedah Strelnikova mempunyai pelbagai kelebihan:
- gimnastik tidak memerlukan kos kewangan dan peralatan khusus;
- Bilangan kontraindikasi yang rendah ke gimnastik membolehkan hampir semua orang memasuki beban pernafasan dalam rutin harian mereka;
- Gimnastik boleh digabungkan dengan jenis lain fizikal fizikal: jogging, berjalan kaki, regangan, berenang;
- kesan latihan membuang keletihan fizikal dan moral, membolehkan anda meningkatkan mood anda, meningkatkan memori dan meningkatkan nada keseluruhan badan;
- teknologi boleh digabungkan dengan teknik lain dan rawatan perubatan;
- semasa gimnastik Strelnikova, pemulihan tisu yang rosak dan diubah, organ dan sistem mereka berlaku, kesan pencegahan berlaku;
- semasa proses pernafasan, tenaga diisi semula dan dikawal selia;
- Penggunaan gimnastik untuk pencegahan selesema di kalangan pelajar sekolah rendah membantu mengelakkan jangkitan semasa epidemik;
- tempoh pengajaran yang singkat, hanya 1 jam sehari, akan membolehkan anda bukan sahaja tidak berasa letih, tetapi juga untuk merasakan kekuatan dan kekuatan.
Kekurangan latihan pernafasan Strelnikova adalah:
- kesukaran dalam prestasi untuk kanak-kanak di bawah umur 6-7 tahun;
- kehadiran contraindications;
- penggunaan berpanjangan gimnastik pernafasan meningkatkan risiko aterosklerosis tisu. Walau bagaimanapun, kesan negatif ini telah dilancarkan dengan menggabungkan kaedah Strelnikova dengan latihan Frolov;
- memerlukan kawalan tepat teknologi dan jumlah nafas, serta pembiakan mereka pada titik tertentu di gym.
Apabila memerhatikan peraturan untuk melaksanakan pergerakan, bernafas dan mengambil kira kontraindikasi secara individu, seseorang hanya boleh merasakan manfaat teknik, mengelakkan kekurangannya.
Bagaimana untuk mengkaji program Strelnikova
Alexandra Strelnikova bukan sahaja membangun satu set latihan, tetapi juga peraturan dan prosedur untuk pelaksanaannya. Urutan adalah seperti berikut:
- Warm-up, di mana 8 nafas setiap jenis dilakukan: "Ladoski", "Chasers", "Pump". Setiap hari selepas kelas, satu lagi ditambah dengan sewajarnya: "Cat", "Merangkul bahu", "Bandul besar". Sekiranya perlu, setiap pergerakan boleh dilakukan terlebih dahulu.
- Pada peringkat ini, "Belakang kepala", "Telinga", "Kepala pendulum", "Gulung", dan "Langkah-langkah" ditambahkan pada latihan sebelumnya.
- Selepas menguasai elemen-elemen gimnastik ini, jumlah nafas dua kali ganda dan sama dengan 16. Dengan perasaan bahawa tahap kesukaran ini telah berlalu dan unsur-unsur diberikan dengan mudah, jumlah pernafasan menjadi dua kali ganda lagi. Namun, penjagaan harus diambil untuk tidak melupakannya.
- Tempoh penyedutan mestilah berada dalam jarak yang ketat dari 3 hingga 5 saat.
- Adalah mungkin untuk mendapatkan manfaat maksimum dari kelas jika anda melakukan kompleks dua kali sehari: pada waktu pagi dan petang.
Latihan pernafasan yang kerap perlu menjadi kebiasaan dan selesa. Sekiranya terdapat tindak balas negatif badan kepada latihan Strelnikova, anda perlu menghentikan sementara berlatih dan berunding dengan pakar.
Petunjuk untuk
Pelbagai petunjuk untuk melakukan senaman pernafasan Strelnikova luas. Ia termasuk kehadiran penyakit dan disfungsi:
- kemurungan kronik;
- keabnormalan neurotik;
- gangguan ucapan dalam bentuk gagap;
- myopia;
- proses keradangan bronkial dan pulmonari;
- penyakit pulmonari obstruktif kronik;
- asma asal bronkial;
- rhinitis vasomotor kronik dan akut;
- jangkitan pernafasan virus akut;
- penyakit alahan dan gejala;
- tuberkulosis pulmonari;
- penyakit otot jantung;
- tekanan darah tinggi;
- dystonia vegetovaskular;
- sejarah strok atau serangan jantung;
- aritmia jantung;
- sakit kepala;
- sawan epilepsi;
- gangguan sistem muskuloskeletal;
- disfungsi tiroid;
- diabetes jenis 1 dan jenis 2;
- proses keradangan epidermis;
- kehamilan;
- disfungsi seksual lelaki;
- kehadiran berat badan berlebihan dalam apa-apa kuantiti;
- merokok
Kompleks Strelnikova mempunyai kesan terapeutik maksimum pada:
- tulang belakang - hilang herotan, scoliosis. Postur dan gaya hidup meningkat, rasa sakit dari beban dan pergerakan hilang;
- hidung bernafas - dalam kes atropi refleks ini, gimnastik berkesan dengan penggunaan yang berpanjangan;
- organ penglihatan - penglihatan yang lemah melambatkan, dengan senaman yang tetap dapat ditingkatkan dengan 2-3 diopter;
- disfungsi ucapan - risalah bertambah, gagap dan ketidakpastian dalam sebutan bunyi hilang;
- reseptor pencium - meningkatkan keupayaan untuk berbau;
- kerja sistem genitouriner - meningkatkan potensi, mencegah dan mempercepatkan rawatan penyakit ginekologi, mengurangkan kesakitan dan mempercepatkan rawatan urolithiasis, menyesuaikan proses menstruasi dan mengurangkan rasa sakit yang spesifik ini;
- tempoh selepas operasi - pecutan semula regenerasi badan;
- Tuberkulosis pulmonari - rawatan dipercepatkan, pernafasan lebih mudah, rasa sakit dikurangkan.
Rawatan oleh kaedah gimnastik pernafasan Strelnikova menyumbang kepada peningkatan kekebalan keseluruhan. Akibat kelas, bukan sahaja penampilan dan keadaan badan bertambah baik, tetapi juga mood seseorang.
Kontraindikasi dan potensi bahaya
Terlepas dari pelbagai tanda-tanda untuk penggunaan unsur gimnastik pernafasan, teknik ini dikontraindikasikan dalam kes berikut:
- suhu badan meningkat;
- bentuk penyakit akut;
- kemurungan am;
- patologi dalam bentuk teruk;
- trombophlebitis akut;
- pendarahan di dalam badan;
- umur kurang dari 4 tahun.
Berbahaya kepada senam pernafasan dan kontraindikasi untuk prestasi mesti dipertimbangkan apabila memilih teknik. Tanpa berunding dengan doktor dan mengesahkan ketiadaan faktor-faktor obstruktif, gimnastik boleh memburukkan kesihatan seseorang.
Latihan Strelnikova
Latihan pernafasan mengikut A.N. Strelnikova perlu dijalankan mengikut ketat teknologi dan peraturan. Setiap jenis pergerakan mempunyai kontraindikasi sendiri, oleh itu pengamal bebas boleh mengawal kerumitan dan intensiti senaman.
Kesan terbaik kompleks Strelnikova dapat diperolehi di bawah syarat-syarat berikut:
- akses udara segar - bilik mesti berventilasi, atau pekerjaan diadakan di jalan;
- menghirup aktif dan tajam - tamat pasif melalui mulut terbuka;
- pergerakan dilakukan sejajar dengan nafas.
Untuk kesan terapeutik, kompleks Strelnikova dilakukan dua kali dalam 1.5000 nafas sebelum atau selepas makan selepas satu jam. Untuk tujuan pencegahan, teknik ini digunakan 1 kali pada waktu pagi atau petang.
Latihan pernafasan dilakukan mengikut jadual berikut:
- pemanasan dilakukan pada waktu pagi dan petang;
- beban meningkat secara beransur-ansur, 1 senaman sehari ditambah;
- rehat antara latihan selama 15 saat pada peringkat awal dan 5 saat dengan penguasaan penuh teknik;
- latihan pernafasan adalah berterusan, secara beransur-ansur menggantikan jenis aktiviti fizikal yang lain.
Sebelum kelas, perlu menghafal dan melaksanakan pengajaran nafas. 3 doddoha yang dihasilkan oleh kejutan tajam, selama 3-5 saat. Selepas menguasai teknik ini, anda boleh meneruskan pelaksanaan kompleks Strelnikova.
Ladoshki
Prestasi teknologi: berdiri, kembali diluruskan. Lengan ditekuk di siku, telapak tangan muncul. 4 nafas dibuat, di mana palma dimampatkan menjadi penumbuk. Selepas itu, tangan jatuh dan rehat akan diambil. Penyedutan dibuat tanpa sekatan. Latihan ini dilakukan dalam 24 set.
Melaksanakan latihan "Palm"
Tiada kontraindikasi untuk gimnastik. Semasa jangka masa, pening cahaya jangka pendek mungkin dirasakan dari pecah oksigen. Semasa pergerakan, adalah perlu untuk mengawal kedudukan bahu yang betul - mereka tidak bergerak, pernafasan adalah diafragma.
Chasers
Teknik: kedudukan badan - berdiri, tulang belakang diregangkan. Tangan ketat ke perut dan berkumpul di penumbuk. Apabila pernafasan dilakukan, tangan bergerak secara menegak ke bawah, otot-otot bahu tegang. Dengan pernafasan santai, lokasi asal diambil. Teknik ini dilakukan dalam 8 set.
Tiada kontraindikasi. Ketegangan dikawal dengan melegakan ikat pinggang bahu. Keberkesanan sistem bergantung kepada kesetiaan pelaksanaan gerakan.
Pam
Teknologi: kedudukan awal badan dalam ruang adalah menegak dengan lurus terus, kaki terletak di sepanjang lebar tali bahu, lengan bebas dan selari dengan batang tubuh. Pada saat penyedutan udara, lengannya akan condong ke depan, di mana tangan ditarik ke bawah. Matlamat utama adalah regangan, tidak menyentuh lantai. Oleh itu, lenturan maksimum tidak diperlukan. Semasa penghembusan, kedudukan awal diambil, tetapi belakang berada dalam sedikit kecondongan. Teknologi berlaku dalam masa 60 saat. Bilangan cerun adalah 100.
Kontra untuk latihan adalah:
- kerosakan pada vertebra dan ikatan mereka;
- trauma kepada tengkorak dan gegaran;
- osteochondrosis lama;
- tekanan yang sangat meningkat di arteri, di dalam tengkorak dan watak ocular;
- pembentukan batu dan pasir dalam sistem organ dalaman badan.
Elemen gimnastik perlu dilakukan hanya selama 1 minit, oleh itu perlu berusaha untuk 100 kecenderungan, tetapi tidak sampai kepada mereka dari pelajaran pertama dengan batas kemungkinan. Keinginan ini akan memberi mudarat kepada kesihatan, dan manfaatnya dapat dikurangkan.
Kucing
Pelaksanaan pergerakan: kedudukan tubuh berdiri, dalam setengah duduk, dua pertiga panjang tali bahu. Selepas beralih ke bahagian pertama, udara dihirup. Pada ketika ini, tangan dalam bentuk cakar kucing melakukan penangkapan tiruan. Teknologi ini dilakukan 12 ulangan sebanyak 8 dodochov.
Tiada contraindications; kedudukan lurus tulang belakang dan pergerakan dikendalikan secara eksklusif di kawasan pinggang. Selebihnya masih ada.
Prestasi teknologi: titik permulaan - kaki meletakkan dua pertiga daripada jarak bahu, postur rata, menegak. Motivasi berlaku di leher. Kecenderungan kepala ke satu bahu untuk menyentuh telinga untuk menyedut udara. Prestasi yang sama dalam arah yang bertentangan - pada nafas. Terdapat 12 pendedahan bagi setiap separuh daripada 8 dodhohov.
Lakukan latihan "Telinga"
Pegang bahu anda
Teknik: lokasi-menegak, postur lurus, kaki hingga lebar tali bahu. Lengan diketatkan pada ketinggian ikat pinggang bahu, membongkok siku. Tanpa menyeberang pada penyedutan, bahu dipeluk, pada pernafasan tangan kembali ke titik asal. Sebanyak 12 pusingan dijalankan pada 8 dodokhov.
Petunjuk untuk pengharaman teknik ini:
- serangan jantung dan angin ahmar dalam sejarah penyakit;
- kegagalan jantung dan kecacatan;
- iskemia
Kawalan kedudukan tangan dilakukan - ketinggian dikekalkan semasa pelaksanaan seluruh latihan, tiada persimpangan, tangan berada dalam jarak dekat antara satu sama lain.
Pendulum besar
Arahan untuk pelaksanaan: lokasi adalah menegak, postur lurus, kaki dua pertiga daripada panjang ikat pinggang. Badan akan condong ke hadapan pada penyedutan udara, tangan cenderung ke lantai, tetapi jangan sentuh. Apabila dibuang nafas, kedudukan awal badan diambil, tetapi lengan di negara bersilang menangkap bahu. Bilangan pengulangan - 12, penyedutan - 8.
Kontra untuk prestasi teknologi:
- kecederaan tulang belakang;
- osteochondrosis lama;
- anjakan cakera intervertebral dan kehadiran hernia di tulang belakang.
Kawalan ke belakang - tidak membenarkan kendur. Kaki tanpa lipatan.
Belakang kepala
Kedudukan awal adalah menegak, belakang adalah tahap, dan kaki dua pertiga. Pada penyedutan, kepala beralih ke bahagian pertama, kemudian sebaliknya. Antara giliran, udara dihembuskan. Melakukan 12 ulangan 8 dodhohov. Kawalan ke atas lokasi badan - ia tidak bergerak, kecuali lehernya. Bahu diselaraskan, diluruskan.
Latihan "Menghidupkan kepala"
Kepala pendulum
Teknik: lokasi adalah menegak, kaki terpisah untuk tiga suku jarak bahu. Tangan dilanjutkan ke arah batang badan. Postur licin. Pada penyedutan udara, kepala bersandar ke hadapan supaya pandangan itu terletak di atas lantai. Kemudian, kepala dibelokkan ke belakang, melihat ke langit. Antara lereng udara dihembuskan. Menghasilkan 12 set 8 nafas.
Latihan "kepala pendulum"
Kontra untuk latihan adalah:
- kehadiran osteochondrosis serviks kronik;
- kecederaan tengkorak, gegaran;
- epilepsi;
- dystonia vegetatif;
- tekanan arteri, otak dan intrakranial yang meningkat.
Kawalan kedudukan belakang dan bahu dibuat - mereka lurus dan tidak bergerak.
Gulung dengan kaki kanan ke depan
Teknologi prestasi: lokasi asal adalah tegak, postur lurus, kaki kanan membongkok ke hadapan, yang kedua ditolak. Berat tubuh dipindahkan ke sokongan terdedah, sokongan belakang pada kaus kaki. Pada penyedutan udara, jongkok di kaki pendukung dilakukan. Semasa membuat susunan asal, pernafasan dilakukan.
Gulung dengan kaki kanan ke depan
Gulung dengan kaki kiri ke hadapan
Teknologi ini sama dengan yang sebelumnya, tetapi kaki kiri dilakukan oleh pendukungnya. Dalam kedua-dua pergerakan, bahu dan belakang dikawal - mereka lurus dan tidak mempunyai selekoh atau belokan. Melakukan 12 set 8 dodhohov untuk setiap kaki.
Langkah depan
Prestasi teknologi: badan adalah menegak, tiga suku jarak kaki. Kaki kanan dinaikkan, bengkok, kaus kaki ditarik ke bawah. Melakukan jongkong pada penyedutan kaki yang menyokong. Apabila anda mengambil postur awal adalah menghembus nafas. Begitu juga, gimnastik dilakukan pada kaki kedua. Lapan pendekatan dilakukan pada setiap sisi 8 nafas.
Kontra untuk latihan adalah:
- iskemia;
- kecederaan kaki;
- penyakit jantung dan saluran darah;
- kecacatan dan kegagalan otot jantung;
- dengan berhati-hati semasa hamil - kaki naik rendah.
Batang badan dikendalikan; bahu dan belakang lurus, kepala adalah tahap dan tidak mengubah posisi.
Langkah belakang
Pendirian awal: kaki kanan sedikit bengkok dan dinaikkan, tumit menyentuh otot gluteus. Semasa menghirup, jongkong dilakukan di kaki pendukung. Apabila menukar sokongan dibuat pernafasan. Begitu juga, manipulasi dengan sokongan lain dilakukan. Sejumlah 4 ulangan 8 dodhohov. Kontra dan kawalan sepenuhnya selaras dengan pergerakan "Langkah Depan".
Latihan "langkah mundur"
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak
Kaedah dan kaedah untuk melaksanakan latihan pernafasan untuk kanak-kanak menjadi aktiviti yang menarik dan menyeronokkan. Bersama ibu bapa, kanak-kanak akan dengan senang hati melakukan gerakan, satu-satunya kesukaran mungkin bernafas yang betul, tetapi dari masa ke masa, semua orang boleh belajar.
Untuk badan kanak-kanak, gimnastik pernafasan adalah kesihatan yang baik dan dorongan untuk pembangunan yang komprehensif. Terima kasih kepada aktiviti fizikal ini, aktiviti mental diaktifkan, keabnormalan dalam kerja dan pembangunan sistem muskuloskeletal adalah dinormalisasi, kerja saluran gastrointestinal dikawal.
Gimnastik untuk pernafasan boleh dilakukan untuk kanak-kanak dari 5 tahun. Sehingga umur 7-8 tahun senarai item adalah terhad. Ia termasuk:
Pada usia yang lebih tua, senarai itu berkembang sebagai tuan kanak-kanak teknik senaman awal.
Gimnastik pernafasan dengan kaedah A.N. Strelnikova adalah gerakan pergerakan yang mudah diakses dan bebas dengan kesan yang sangat baik dan komprehensif pada badan. Dengan melaksanakan budaya fizikal ini seseorang menjadi lebih sihat, lebih positif dan lebih kuat. Data karisma, nyanyian dan oratorinya semakin baik. Pematuhan yang kerap terhadap metodologi dan peraturannya akan membolehkan penyingkiran masalah kesihatan dalam masa yang singkat, tidak kira jantina, usia dan kedudukan kewangan.