Untuk membebaskan hidung dan mengeluarkan bengkak, anda boleh menggunakan pelbagai ubat-ubatan atau melakukan senaman mudah dari sejuk. Hidung adalah organ luar biasa yang berfungsi sebagai pembersihan dan pemanasan udara semasa bernafas. Rambut dan lendir, yang terletak di dalam sinus, mencegah perkembangan jangkitan selanjutnya, menembusi udara. Dengan selsema, sinus hidung mukosa bengkak, yang menyebabkan kesukaran bernafas dan memburukkan kesejahteraan. Atas sebab ini, profesional perubatan percaya bahawa melakukan latihan mudah akan membantu mengatasi bengkak dan memudahkan pernafasan melalui hidung.
Pertolongan cemas untuk sinus disandarkan
Dengan bengkak mukosa hidung, yang berlaku semasa rhinitis, pernafasan boleh dilepaskan dengan bantuan satu set latihan yang bertujuan untuk membantu cepat. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan yoga semasa duduk, seperti kepala boleh berputar. Sebelum anda memulakan, ventilasi bilik. Segala-galanya dilakukan dengan laju yang tenang dan perlahan:
- Buat nafas dalam yang senyap dengan mulut anda, selepas jeritan tajam untuk menghembus nafas sedikit dengan hidung anda. Ia dilakukan dalam 5 pendekatan.
- Hidung lubang kanan diapit dengan jari, nafas dalam dibawa melalui kiri. Kemudian anda perlu membuka sinus hidung kanan dan menghembuskan udara melaluinya. Lakukan sama dengan lubang hidung yang lain. Adakah secara bergantian, 5 kali dengan setiap sinus.
- Tutup mulut anda dengan tangan kanan anda, dan tekan sayap kiri hidung kuat dengan jari kiri anda. Ambillah nafas panjang dan keluarkan lubang hidung kanan. Ulangi pada lubang hidung yang lain.
- Ambillah nafas panjang dengan hidung anda, tutup rapat bibir anda (pipi harus bengkak). Keluarkan melalui jurang di bibir, tekan di atas tapak pipi. Bilangan pengulangan - 5 kali.
Urut hidung untuk rinitis
Rawatan rhinitis tanpa ubat digunakan oleh yoga. Urut khusus, yang memberi kesan kepada mata utama hidung hidung dan hidung, adalah disyorkan untuk wanita hamil jika mereka tidak mahu menggunakan persediaan vasoconstrictor. Ia perlu untuk menekan zon-zon yang ditentukan dengan tepat, melaksanakan gerakan-gerakan massing. Zon utama yang diurutkan untuk pil sejuk dan rinitis adalah seperti berikut:
- buluh - terletak di jambatan antara arka dahi;
- keindahan wajah - mata terletak secara simetrik di tengah-tengah tulang pipi, di sepanjang garis murid;
- titik-titik simetri yang terletak di bau yang menyenangkan - terletak di bahagian atas segitiga nasolabial, di bawah sayap hidung;
- titik pusat kepribadian dilokalisasikan dalam segitiga nasolabial, di tengah-tengah antara bibir dan hidung;
- titik mata ketiga adalah berongga yang terletak di antara arka dada (kelihatan jika anda mengerutkan kening, dengan kening).
Yoga disyorkan untuk mengurut mata ini, bukan sahaja dengan sejuk, tetapi juga sebagai langkah pencegahan. Dengan urutan teratur, risiko selesema, yang meletakkan hidung, akan berkurang.
Mengurutkan titik buluh dilakukan apabila membran mukus bengkak semasa sejuk. Teknik ini membolehkan untuk menghentikan sakit kepala semasa selesema, merawat rhinitis daripada alahan, digunakan dalam penyakit radang bola mata. Pendedahan biasa ke titik buluh meningkatkan penglihatan.
Titik simetri yang terletak pada "keindahan wajah" diasingkan semasa proses keradangan di sinus hidung. Dengan bertindak pada perkara ini, anda boleh melegakan sakit gigi dan sakit kepala. Urut zon ini membolehkan anda melegakan nyeri di hidung, disebabkan oleh selesema yang buruk, untuk menghentikan keradangan, membantu mengurangkan gejala rhinitis dari alergi asal. Mata urut "keindahan muka" dilakukan dengan edema dan kekejangan otot muka.
Secara kerap bertindak di mata "mata ketiga" dan "pusat keperibadian", keradangan dikeluarkan dari membran mukus nasal hidung, sakit kepala dihentikan, pernafasan dibebaskan.
Bernafas di Strelnikova
Latihan pernafasan khas, yang dikembangkan oleh doktor Alexandra Strelnikova, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas semasa hidung berair, melegakan pembengkakan sinus. Latihan khas boleh digunakan semasa kepala mudah sejuk, dan semasa perkembangan sinusitis. Jenis utama latihan adalah seperti berikut:
"Tangan" - berdiri - berdiri, kaki lebar bahu, siku bengkok, telapak tangan berubah "pergi", berada di bahu. Yang menyedut dilakukan melalui hidung, telapak tangan berkepul menjadi genggaman, ketika anda menghembuskan nafas tanpa ditahan. Pernafasan perlu dilakukan dengan kuat dan bersungguh-sungguh. Selepas setiap 4-5 nafas, jeda selama beberapa saat. Idealnya, anda mesti melakukan sehingga 100 nafas. Lakukan senaman setiap hari selama 2 kali.
Berfungsi nafas "memeluk bahu" - untuk melakukan yang perlu anda berdiri, siku bengkok, telapak tangan berada di tingkat ikat pinggang bahu dan dikepalai satu sama lain. Mengambil nafas panjang, anda perlu menggerakkan kedua-dua lengan, berselang-seli di atas bahu. Dengan pergerakan ini, satu tangan akan terletak di sebelah yang lain. Pada masa yang sama dengan pernafasan, tangan berehat dan menyimpang kembali ke kedudukan asal mereka.
"Pam" - kaki selain lebar bahu. Badan itu condong sedikit ke depan, belakangnya harus sedikit melengkung, kepala diturunkan. Lehernya santai. Tangan lurus, santai. Dalam kedudukan ini (badan tidak ketegangan) membuat bising, menghirup kuat, menghembus nafas dilakukan melalui mulut atau hidung sinus secara pasif. Pada menghembuskan nafas, badan meluruskan sedikit. Ulang 10 kali.
Senaman pernafasan "telinga" - berdiri - berdiri, kaki lebar bahu selain. Pandangannya lurus, lehernya santai. Kepala bersandar sedikit ke sebelah kanan, nafas bernafas, bertenaga. Melepaskan udara pasif melalui mulut atau hidung. Nafas 3-4 pertama dilakukan secara perlahan, kepala bertukar dengan berhati-hati, selepas berehat beberapa saat, kepala bertenaga miring ke kiri dan kanan dengan menghirup (untuk setiap kecondongan) dan menghembus nafas (di antara) dilakukan.
Menurut pakar, latihan pernafasan pada Strelnikova dapat dilakukan dan anak-anak berusia 3 tahun. Untuk mengelakkan gimnastik tidak boleh dibuang segera selepas pemulihan. Untuk mencapai kesan positif, gimnastik berlangsung selama satu atau dua bulan.
Kontraindikasi kepada gimnastik pernafasan
Latihan untuk melegakan bengkak pada sinus hidung dan meningkatkan pernafasan pada rhinitis atau sinus, yang menyiratkan tudung kepala, tidak disyorkan untuk penderita tekanan darah yang tidak stabil, hipertensi. Latihan "telinga" tidak boleh dilakukan kepada orang-orang yang mengalami kecederaan tengkorak, dengan kerap sakit kepala, dengan diagnosis epilepsi. Berputar tajam kepala dilarang untuk orang yang mengalami osteochondrosis, kecederaan di daerah serviks dan toraks, dengan peningkatan tekanan mata intrakranial.
Latihan "pam" dilarang untuk dilakukan untuk orang yang mengalami urolithiasis, miopia yang teruk (5 diopter), radiculitis, osteochondrosis.
Mana-mana senaman yang bertujuan untuk mengeluarkan keradangan dalam sinus hidung semasa sinus atau hidung berair boleh dilakukan bukan sahaja semasa berdiri, tetapi juga semasa duduk, dengan kesihatan yang sangat miskin anda boleh melakukan latihan pernafasan berbaring.
Bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan untuk hidung?
Gimnastik pernafasan untuk rawatan rhinitis direka untuk meningkatkan peredaran darah dalam rongga hidung, serta dalam jabatan dalaman sistem pernafasan. Senaman dari selsema akan membantu memulihkan kebolehtelapan hidung dan memperkaya darah dalam rongga hidung dengan oksigen. Apabila melakukan senaman, penting untuk tetap berkuatkuasa dan melakukan kelas beberapa kali sehari. Sekiranya hidung kanak-kanak itu disumbat, perlu melakukan prosedur dalam bentuk permainan. Jangan paksa kanak-kanak itu untuk melakukan gimnastik dengan paksa, kerana di bawah pengaruh itu kesejahteraan kanak-kanak hanya akan bertambah buruk.
Semasa melakukan latihan, anda perlu mengetahui kaedah asas. Jika anda melakukan gimnastik tanpa pengetahuan tentang perkara utama, maka anda boleh mencetuskan kemerosotan sistem imun dan menyebabkan perkembangan penyakit. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti kaedah latihan pernafasan dan menggunakannya pada masa akan datang.
Apa itu rhinitis
Keradangan mukosa hidung mungkin berlaku akibat pengurangan sistem imun, hipotermia, pendedahan yang berpanjangan kepada matahari atau di dalam bilik di mana udara terlalu kering. Di samping itu, penyebab utama rhinitis adalah patogen dan infeksi virus, yang, apabila dilepaskan ke dalam mukosa, menyebabkan proses berbahaya.
Sekiranya hidung berair tidak sembuh pada hari-hari awal, rhinitis boleh menjadi kronik atau mencetuskan perkembangan keradangan di sinus maxillary dan bahagian depan.
Dalam kes ini, pesakit muncul sinusitis atau sinusitis frontal. Penyakit dalam sinus paranasal disertai dengan kesesakan hidung yang kuat, peningkatan suhu badan, sensasi yang menyakitkan antara kening, dan perasaan tekanan dalam sinus.
Rinitis akut boleh dibezakan dengan gejala, tetapi dalam setiap kes, pesakit menyedari pembentukan jumlah rembesan mukus yang berlebihan yang mengganggu pernafasan semula jadi. Mucus boleh menyebabkan gangguan tidur dan mabuk seluruh tubuh.
Untuk meringankan keadaan pesakit pada peringkat awal keradangan, para doktor datang dengan gimnastik penyembuhan. Dengan pendekatan yang betul untuk latihan, pesakit akan merasakan kelegaan dan pengurangan gejala segera selepas gimnastik.
Bagaimana untuk menjalankan latihan
Gimnastik pernafasan dengan rhinitis vasomotor diperlukan untuk memulihkan fungsi hidung dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Latihan biasanya tidak sukar, tetapi mereka dianggap sangat berkesan.
Lebih baik melakukan gimnastik untuk hidung di udara terbuka atau di dalam bilik yang telah berventilasi dan dibasahkan dengan baik.
Jika pada masa prosedur, anda merasakan kesesakan hidung yang kuat, gunakan titisan vasoconstrictor Tizin, Otrivin, Naphthyzin, Nazivin.
Pertama sekali diperlukan untuk menyusun semula rongga dengan larutan garam. Selepas suntikan, tunggu dua puluh minit.
Gimnastik boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa. Pesakit boleh duduk, berdiri, atau berbaring di atas permukaan yang kukuh.
Segera sebelum bersenam, semak suhu badan anda. Sekiranya berada di atas 37 darjah, lebih baik menangguhkan kelas selama beberapa hari.
Gimnastik №1
Pertama anda perlu mengambil nafas kecil dan tenang melalui hidung. Berhati-hati untuk diafragma.
Adalah penting bahawa dia tidak terlibat, dan dada tidak membengkak. Pada sensasi, udara hanya boleh mencapai laring.
Selepas itu, jeda selama lima saat dan mulut dengan lancar juga melalui saluran hidung. Ulangi latihan selama tiga minit. Untuk kitaran kedua, pesakit akan menyedapkan refleks.
Cuba untuk mengecualikan masa ini, kerana intipati gimnastik adalah pengembangan bronkus.
Sejurus selepas prosedur, pesakit akan mencatatkan pemulihan irama pernafasan dan pemulangan fungsi hidung. Pada masa yang sama, pernafasan akan menjadi percuma dan mudah.
Gimnastik nombor 2
Apabila peredaran mikro merosot, perekatan terbentuk, atau tekanan paru-paru berkurang, doktor mengesyorkan menyokong pernafasan seperti berikut:
- Mengemudi sedemikian rupa sehingga paru-paru diluruskan. Nafas harus pendek dan cepat.
- Exhale moderately.
- Ambillah nafas panjang dan ambil nafas panjang lagi.
Oleh itu, pesakit mengaktifkan proses pernafasan dan kesan positif pada paru-paru. Mereka seolah-olah meluruskan dan memulakan kerja aktif lima minit selepas latihan.
Apabila melakukan gimnastik, sejumlah besar oksigen memasuki badan pesakit. Bersama-sama dengannya, terdapat proses makan di zon struktur paru-paru, yang menimbulkan pemulihan aktif fungsi organ pernafasan.
Ia perlu mengulangi latihan tersebut dua kali kira-kira lima kali sehari.
Gimnastik nombor 3
Untuk membersihkan sinus dan mewujudkan pernafasan seragam, anda boleh mencuba senaman berikut.
- Bernafas secara perlahan tetapi mendalam. Apabila bernafas, berehatlah otot-otot abdomen anterior. Dengan cara ini, anda boleh mengisi paru-paru dengan udara sehingga tahap maksimum.
- Jeda selama beberapa saat.
- Keluarkan udara melalui mulut tanpa memegang perut.
- Sebelum nafas baru, jeda selama sepuluh saat.
Ulangi gerakan lima kali. Prosedur ini akan memulihkan pernafasan dan memastikan normalisasi fungsi selama beberapa jam.
Gimnastik nombor 3 menghilangkan dahak dan merangsang sistem kekebalan tubuh dalam keadaan proses keradangan, tetapi perkara yang paling penting dalam pernafasan seperti itu adalah peningkatan peredaran darah.
Dalam bentuk gimnastik ini, dengung dan jangkitan, yang telah menembus bahagian dalam, dihapuskan.
Merangsang proses refleks paru-paru adalah pemulihan yang cepat.
Gimnastik nombor 4
Untuk menormalkan fungsi organ pernafasan, pesakit disyorkan satu lagi bentuk senaman.
- Dalam postur, bengkokkan badan sedikit ke hadapan.
- Letakkan tangan anda pada pinggul anda.
- Keluarkan dan kemudian tarik ke dalam perut.
- Pegang pose ini selama lima belas saat.
- Selepas masa yang ditetapkan, ambil nafas yang licin. Adalah penting untuk berehat perut.
Gimnastik seperti ini mesti dilakukan pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur.
Gimnastik nombor 5
Sebagai kesimpulan, kami mencadangkan untuk mempertimbangkan latihan pernafasan dari Strelnikova dengan kesesakan hidung. Alexandra Nikolaevna Strelnikova adalah pengarang teknik penyembuhan.
Intipati kaedahnya adalah untuk menghilangkan lemas dengan proses keradangan yang kuat.
Prinsip kaedahnya adalah seperti berikut:
- Pegang nafas anda selama beberapa saat, dan kemudian ambil nafas yang licin.
- Keluarkan dan terhirup dengan lancar sekali lagi.
- Pegang nafas selama lima saat dan tarik nafas panjang lagi.
Dalam proses bernafas adalah penting untuk menyambungkan semua bidang paru-paru. Pemisahan dan penyingkiran mesti dilakukan secara perlahan-lahan dan sangat perlahan, dan dalam proses keseluruhan latihan, berpegang pada satu irama.
Seluruh prosedur mengambil masa kira-kira sepuluh minit. Pada masa ini, pernafasan hidung dipulihkan dan kesakitan di antara kening yang disebabkan oleh sinusitis dikurangkan.
Kesimpulannya
Jika pesakit terdedah kepada penyakit berjangkit atau berjangkit yang kerap, senaman pernafasan perlu dilakukan setiap hari selama tiga minggu. Beri perhatian khusus kepada latihan mengikut kaedah Alexandra Strelnikova atau masuk untuk yoga.
Jika anda menggabungkan ubat-ubatan dan latihan pernafasan, kesannya akan nyata pada masa akan datang. Lebih baik melakukan terapi di taman atau di hutan.
Gimnastik pernafasan dari kesesakan hidung dengan vasomotor rhinitis
Latihan dengan kesesakan hidung digunakan oleh beberapa orang yang menderita selesema. Tetapi senaman mudah membantu dengan semua jenis penyakit.
Dalam vasomotor rhinitis, orang diseksa oleh edema berulang, rembesan lendir. Bernafas semasa hidung berair menjadi mustahil. Kualiti hidup dikurangkan secara drastik. Penyelesaian masalah adalah mudah: pada peringkat awal penyakit, mulakan senaman pernafasan. Perlu menghabiskan beberapa minit sehari untuk menyingkirkan penyakit ini.
Manfaat latihan pernafasan
Rhinitis vasomotor dipanggil rhinitis palsu. Ia berlaku akibat alahan, kerosakan pada membran mukus, atau penggunaan titisan vasoconstriction yang berpanjangan.
Apabila bernafas melalui hidung, udara dibersihkan, lembap dan hangat. Paru-paru itu tepu dengan oksigen. Nisbah oksigen, karbon dan gas lain adalah optimum. Tubuh berfungsi lancar.
Apabila penyakit vasomotor rhinitis mukus dikeluarkan, tetapi tidak diserap. Terdapat perasaan kesesakan, ketidakselesaan. Pesakit terpaksa bernafas melalui mulut. Udara memasuki paru-paru kering, sejuk dan tidak bersih. Kandungan oksigen tidak mencukupi. Komposisi kuantitatif gas dalam darah bervariasi. Ini membawa kepada selesema, bronkitis.
Gejala sering mengganggu. Penggunaan titisan menjadi tidak berguna. Flush tidak selalu mudah. Pernafasan lisan membawa kepada penyakit nasofaring, otitis. Kesihatan am merosot.
Masalahnya diselesaikan semata-mata. Latihan pernafasan membantu kesesakan hidung. Beberapa minit sehari akan mengurangkan keadaan yang menyakitkan.
Kesan gimnastik pernafasan pada badan
Rawatan hendaklah bermula apabila gejala pertama muncul. Selepas seharian prosedur untuk hidung bernafas lebih mudah. Gimnastik akan membolehkan:
- untuk menubuhkan peredaran darah di rongga hidung;
- udara memasuki paru-paru lembab, dimurnikan, hangat;
- mengurangkan bengkak membran mukus;
- menyediakan pengudaraan rongga;
- pastikan aliran lendir.
Mengubah keadaan rongga hidung adalah langkah pertama ke arah kesihatan. Prosedur ini berguna untuk semua jenis rinitis.
Apabila berjalan sejuk, senaman pernafasan disyorkan untuk digabungkan dengan ubat-ubatan. Mereka akan melantik doktor.
Kaedah penyediaan gimnastik
Satu set latihan tidak boleh dimulakan tanpa penyediaan sebelum ini. Disyorkan:
- Pilih tempat gimnastik. Sebuah taman sesuai, sebuah bilik dengan udara segar yang lembap.
- Suhu udara semasa prosedur hendaklah dikekalkan pada kira-kira 18 darjah Celcius.
- Kosongkan rongga hidung dari lendir. Adalah disyorkan untuk menggunakan penyelesaian garam siap ("Aquamaris") atau untuk menyediakannya sendiri. (1 sudu teh garam diaduk dalam segelas air masak panas). Selepas mencuci, tunggu 5-10 minit.
- Semasa mengekalkan kesesakan hidung selepas mencuci, disyorkan untuk titisan titisan untuk vasoconstriction (Naphthyzin, Sanorin). Tunggu 15 minit.
Pada suhu badan tinggi (> 37 darjah) gimnastik tidak digalakkan. Prosedur hendaklah ditangguhkan sehingga penambahbaikan.
Set latihan
Orang ramai cuba menghilangkan sejuk dengan ubat-ubatan. Tetapi vasomotor rhinitis pulih berulang kali. Menurun sedikit bantuan. Kompleks gimnastik akan memudahkan keadaan sinus yang diletakkan setiap hari. Penyembuhan akan datang dalam seminggu. Ia memerlukan sedikit kesabaran.
Acara ini mengambil masa 3 minit. Ulangi latihan perlu 3 kali sehari. Adalah penting untuk mengekalkan kadar yang berterusan.
- Ambillah nafas perlahan melalui mulut anda. Kemudian beberapa penghembus keras melalui hidung. Buat 5 pendekatan.
- Jari telunjuk tangan kiri untuk memakai dahi di atas jambatan hidung. Thumb untuk memegang lubang hidung sebelah kiri. Bernafas masuk ke kanan. Indikatif - memerah dengan betul. Keluarkan melalui kiri. Buat 5 pendekatan.
- Kedudukan seperti dalam perenggan yang terdahulu. Jari induk menghalang lubang hidung kanan. Menghempap melalui kiri. Ibu jari memukul sebelah kiri. Keluarkan melalui kanan. Sekali lagi 5 pendekatan.
- Cubit lubang hidung kiri. Bernafas beberapa kali - menghembuskan nafas ke kanan. Lakukan 5 kali.
- Cubit lubang hidung kanan. Bernafas beberapa kali - menghembuskan nafas ke kiri. Lakukan 5 kali.
- Perlahan perlahan melalui hidung. Keluarkan mulut dengan bibir tertutup. 5 pendekatan.
- Nafas perlahan melalui hidung. Hancurkan udara ke dalam mulut. Sapukan dengan tangan anda melalui bibir tertutup. 5 pendekatan.
- Kira dengan kuat hingga 10 dengan mulut ditutup. Perlahan-lahan dan nafas mendalam dan mengeluarkan nafas melalui hidung. 5 pendekatan.
- Hidung hidung. Katakanlah dengan mulut ditutup, "mm", pada masa yang sama menghembus melalui hidung. 5 pengulangan.
- Letakkan kaki anda ke lebar bahu. Tangan ke bawah. Terusan melalui hidung, angkat tangan anda ke atas (ke bawah). Exhaling, lebih rendah. 5 pendekatan.
Latihan rhinitis pernafasan
Senaman pernafasan dengan rinitis (hidung berair)
Hidung berair kronik adalah berbeza daripada sifat akut kekalahan rongga hidung. Jika dalam keradangan rhinitis akut hilang dalam masa 1-2 minggu selepas permulaan rawatan, maka dalam bentuk kronik penyakit ini perubahan dystrophik berterusan timbul pada mukosa.
Gejala rhinitis kronik: kesesakan hidung malar, kesukaran dalam pernafasan hidung, lendir yang berlebihan (kadang kala dengan campuran lendir), serta tanda-tanda mabuk umum badan, seperti sakit kepala, mulut kering, keletihan, kerengsaan.
Latihan ini mempunyai kesan positif seminggu selepas permulaan kelas: pernafasan hidung bertambah baik, rasa bau normal, dan sakit kepala dan mulut kering hilang.
Duduk lurus, bersandar di belakang kerusi. Letakkan tangan kiri pada paha anda. Letakkan jari tangan kanan seperti berikut: jari telunjuk tepat di atas jambatan hidung, yang besar di lubang hidung sebelah kanan, sebelah tengah di sebelah kiri. Buat penghembusan lengkap dengan hidung anda dan tahan lubang hidung kanan dengan ibu jari anda. Keluarkan perlahan melalui lubang hidung sebelah kiri dan pasangkannya, seperti yang betul. Pegang nafas anda selama 8 saat, kemudian buka lubang hidung kanan anda dan nafas perlahan-lahan sebaik mungkin. Selepas berhenti sejenak, ulangi senaman, tetapi dalam susunan yang berbeza: tahan lubang hidung sebelah kiri dengan jari anda, menghirup lubang hidung kanan, dan sebagainya.
Ulangi latihan itu perlu 4 kali sehari, mengambil 10-12 nafas dan pernafasan melalui setiap lubang hidung.
Cara terbaik untuk melindungi diri daripada selesema adalah membakar badan. Pengerasan kompleks yang paling berkesan, termasuk mandi udara biasa, kolam renang, berjalan kaki setiap hari, berjoging di udara segar. Bernafas betul.
Mekanisme tindakan gimnastik
Keistimewaan dan kelebihan penting gimnastik pernafasan A.N. Strelnikova adalah penggunaan nafasan paksa dan penglibatan dalam proses pernafasan otot pernafasan yang paling kuat - diafragma (pernafasan diafragma penuh). Inti gimnastik Strelnikovskoy adalah untuk melatih nafas pendek, tajam, bising melalui hidung dengan frekuensi kira-kira 3 nafas dalam 2 saat, diikuti dengan pernafasan sepenuhnya pasif melalui hidung atau mulut (dilarang berfikir tentang bernafas dalam gimnastik nafas ini, badan itu sendiri melepaskan yang tidak perlu dan meninggalkan perlu! ). Pada masa yang sama dengan penyedutan, pergerakan dilakukan yang menyebabkan mampatan dada.
Keperluan asas semasa melakukan gimnastik Strelnikovo:
Nafas bernafas pendek dalam gimnastik ini dilakukan serentak dengan pergerakan memampatkan dada. Ia meningkatkan pernafasan hidung dan mengaktifkan diafragma. Akibatnya, kapasiti vital paru-paru selepas sesi pertama meningkat sebanyak 0.1-0.3 l., Komposisi gas darah normal, dan jumlah oksigen dalam darah arteri meningkat dengan ketara.
Semasa melakukan senaman pernafasan Strelnikovsky, kerja semua pusat dalam korteks serebrum bertambah baik, kerana peraturan diri proses metabolik dalam tubuh berlaku.
Sebilangan besar ulangan latihan (dari 1 hingga 4 ribu nafas sejam) dan latihan harian yang sistematik (2 kali sehari - pada waktu pagi dan petang) untuk 12-15 sesi menyumbang kepada penguatan dan latihan otot pernafasan (bernafas dalam mampatan kereta dada yang terpendam dari otot pernafasan mata kita).
Apabila melakukan beban (gerakan 3000 dalam 45 minit), sakit pada otot tidak berlaku kerana jumlah beban yang mencukupi dan kekurangan akumulasi asid laktik dalam tisu. Dengan penyedutan intensif melalui hidung, zon refleksogenik yang luas yang disetkan pada mukosa hidung dirangsang, dan sambungan refleks mukosa hidung dengan pusat pencium diperbaiki. Pada masa yang sama, pesakit menceritakan keterukan rasa bau dan peningkatan kesejahteraan.
Apabila melakukan gimnastik pernafasan Strelnikovskoy semasa bernafas dengan hidung, urutan diafragma berlaku secara praktikal dari semua organ rongga perut dan, di atas semua, hati.
Peningkatan dalam perjalanan dada menyebabkan peningkatan dalam tindakan mengisapnya, yang meningkatkan peredaran darah dan aliran limfa. Pengudaraan yang diperbaiki paru-paru menyebabkan regangan mekanikal tahap bronchoalveolar, yang menyumbang kepada penyerapan exudate di dalamnya, menghentikan pembangunan perekatan, meluruskan atelektasis.
Gimnastik pernafasan A.N. Strelnikova merekonstruksi stereotaip gerakan pernafasan, mengembalikan bukan sahaja keupayaan kontraksi dan kepekaan otot yang terlibat dalam pernafasan dan fonasi, tetapi juga menguatkan seluruh sistem muskuloskeletal secara keseluruhan. Latihan gimnastik pernafasan Strelnikovskoy, secara aktif melibatkan semua bahagian badan - lengan, kaki, kepala, ikat pinggang pelvis, tekanan perut, ikat pinggang, dll., Mengurangkan hipertonia otot, menghilangkan pelbagai neurosis (termasuk gagap), dan menyembuhkan jiwa.
Rawatan pesakit di "Pusat gimnastik pernafasan mereka. A.N. Strelnikova, yang diadakan pada selang waktu 2 kali seminggu dan berlangsung selama 1.5-2 jam, selama 12 sesi, membolehkan anda sama sekali membatalkan ubat yang telah semasa rawatan, atau mengurangkan jumlah terapi ubat dengan pembatalan berikutnya dalam proses latihan di rumah.
Satu-satunya contraindication untuk melakukan gimnastik pernafasan Strelnikovskoy, yang dikenal pasti semasa kajian klinikal - adalah pendarahan dalaman.
Bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan untuk hidung?
Gimnastik pernafasan untuk rawatan rhinitis direka untuk meningkatkan peredaran darah dalam rongga hidung, serta dalam jabatan dalaman sistem pernafasan. Senaman dari selsema akan membantu memulihkan kebolehtelapan hidung dan memperkaya darah dalam rongga hidung dengan oksigen. Apabila melakukan senaman, penting untuk tetap berkuatkuasa dan melakukan kelas beberapa kali sehari. Sekiranya hidung kanak-kanak itu disumbat, perlu melakukan prosedur dalam bentuk permainan. Jangan paksa kanak-kanak itu untuk melakukan gimnastik dengan paksa, kerana di bawah pengaruh itu kesejahteraan kanak-kanak hanya akan bertambah buruk.
Semasa melakukan latihan, anda perlu mengetahui kaedah asas. Jika anda melakukan gimnastik tanpa pengetahuan tentang perkara utama, maka anda boleh mencetuskan kemerosotan sistem imun dan menyebabkan perkembangan penyakit. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti kaedah latihan pernafasan dan menggunakannya pada masa akan datang.
Apa itu rhinitis
Keradangan mukosa hidung mungkin berlaku akibat pengurangan sistem imun, hipotermia, pendedahan yang berpanjangan kepada matahari atau di dalam bilik di mana udara terlalu kering. Di samping itu, penyebab utama rhinitis adalah patogen dan infeksi virus, yang, apabila dilepaskan ke dalam mukosa, menyebabkan proses berbahaya.
Sekiranya hidung berair tidak sembuh pada hari-hari awal, rhinitis boleh menjadi kronik atau mencetuskan perkembangan keradangan di sinus maxillary dan bahagian depan.
Dalam kes ini, pesakit muncul sinusitis atau sinusitis frontal. Penyakit dalam sinus paranasal disertai dengan kesesakan hidung yang kuat, peningkatan suhu badan, sensasi yang menyakitkan antara kening, dan perasaan tekanan dalam sinus.
Rinitis akut boleh dibezakan dengan gejala, tetapi dalam setiap kes, pesakit menyedari pembentukan jumlah rembesan mukus yang berlebihan yang mengganggu pernafasan semula jadi. Mucus boleh menyebabkan gangguan tidur dan mabuk seluruh tubuh.
Untuk meringankan keadaan pesakit pada peringkat awal keradangan, para doktor datang dengan gimnastik penyembuhan. Dengan pendekatan yang betul untuk latihan, pesakit akan merasakan kelegaan dan pengurangan gejala segera selepas gimnastik.
Bagaimana untuk menjalankan latihan
Gimnastik pernafasan dengan rhinitis vasomotor diperlukan untuk memulihkan fungsi hidung dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Latihan biasanya tidak sukar, tetapi mereka dianggap sangat berkesan.
Lebih baik melakukan gimnastik untuk hidung di udara terbuka atau di dalam bilik yang telah berventilasi dan dibasahkan dengan baik.
Jika pada masa prosedur, anda merasakan kesesakan hidung yang kuat, gunakan titisan vasoconstrictor Tizin, Otrivin, Naphthyzin, Nazivin.
Pertama sekali diperlukan untuk menyusun semula rongga dengan larutan garam. Selepas suntikan, tunggu dua puluh minit.
Gimnastik boleh dilakukan di mana-mana kedudukan yang selesa. Pesakit boleh duduk, berdiri, atau berbaring di atas permukaan yang kukuh.
Segera sebelum bersenam, semak suhu badan anda. Sekiranya berada di atas 37 darjah, lebih baik menangguhkan kelas selama beberapa hari.
Gimnastik №1
Pertama anda perlu mengambil nafas kecil dan tenang melalui hidung. Berhati-hati untuk diafragma.
Adalah penting bahawa dia tidak terlibat, dan dada tidak membengkak. Pada sensasi, udara hanya boleh mencapai laring.
Selepas itu, jeda selama lima saat dan mulut dengan lancar juga melalui saluran hidung. Ulangi latihan selama tiga minit. Untuk kitaran kedua, pesakit akan menyedapkan refleks.
Cuba untuk mengecualikan masa ini, kerana intipati gimnastik adalah pengembangan bronkus.
Sejurus selepas prosedur, pesakit akan mencatatkan pemulihan irama pernafasan dan pemulangan fungsi hidung. Pada masa yang sama, pernafasan akan menjadi percuma dan mudah.
Gimnastik nombor 2
Apabila peredaran mikro merosot, perekatan terbentuk, atau tekanan paru-paru berkurang, doktor mengesyorkan menyokong pernafasan seperti berikut:
Oleh itu, pesakit mengaktifkan proses pernafasan dan kesan positif pada paru-paru. Mereka seolah-olah meluruskan dan memulakan kerja aktif lima minit selepas latihan.
Apabila melakukan gimnastik, sejumlah besar oksigen memasuki badan pesakit. Bersama-sama dengannya, terdapat proses makan di zon struktur paru-paru, yang menimbulkan pemulihan aktif fungsi organ pernafasan.
Ia perlu mengulangi latihan tersebut dua kali kira-kira lima kali sehari.
Gimnastik nombor 3
Untuk membersihkan sinus dan mewujudkan pernafasan seragam, anda boleh mencuba senaman berikut.
Ulangi gerakan lima kali. Prosedur ini akan memulihkan pernafasan dan memastikan normalisasi fungsi selama beberapa jam.
Gimnastik nombor 3 menghilangkan dahak dan merangsang sistem kekebalan tubuh dalam keadaan proses keradangan, tetapi perkara yang paling penting dalam pernafasan seperti itu adalah peningkatan peredaran darah.
Dalam bentuk gimnastik ini, dengung dan jangkitan, yang telah menembus bahagian dalam, dihapuskan.
Merangsang proses refleks paru-paru adalah pemulihan yang cepat.
Gimnastik nombor 4
Untuk menormalkan fungsi organ pernafasan, pesakit disyorkan satu lagi bentuk senaman.
Gimnastik seperti ini mesti dilakukan pada waktu pagi dan sebelum waktu tidur.
Gimnastik nombor 5
Sebagai kesimpulan, kami mencadangkan untuk mempertimbangkan latihan pernafasan dari Strelnikova dengan kesesakan hidung. Alexandra Nikolaevna Strelnikova adalah pengarang teknik penyembuhan.
Intipati kaedahnya adalah untuk menghilangkan lemas dengan proses keradangan yang kuat.
Prinsip kaedahnya adalah seperti berikut:
- Pegang nafas anda selama beberapa saat, dan kemudian ambil nafas yang licin.
- Keluarkan dan terhirup dengan lancar sekali lagi.
- Pegang nafas selama lima saat dan tarik nafas panjang lagi.
Dalam proses bernafas adalah penting untuk menyambungkan semua bidang paru-paru. Pemisahan dan penyingkiran mesti dilakukan secara perlahan-lahan dan sangat perlahan, dan dalam proses keseluruhan latihan, berpegang pada satu irama.
Seluruh prosedur mengambil masa kira-kira sepuluh minit. Pada masa ini, pernafasan hidung dipulihkan dan kesakitan di antara kening yang disebabkan oleh sinusitis dikurangkan.
Kesimpulannya
Jika pesakit terdedah kepada penyakit berjangkit atau berjangkit yang kerap, senaman pernafasan perlu dilakukan setiap hari selama tiga minggu. Beri perhatian khusus kepada latihan mengikut kaedah Alexandra Strelnikova atau masuk untuk yoga.
Jika anda menggabungkan ubat-ubatan dan latihan pernafasan, kesannya akan nyata pada masa akan datang. Lebih baik melakukan terapi di taman atau di hutan.
Rawatan mudah dan berkesan untuk rhinitis: senaman pernafasan
Hidung berair panjang, hidung tersumbat, masalah pernafasan boleh merosakkan kehidupan seseorang. Lagipun, semasa rhinitis berpanjangan, sebagai tambahan kepada pelepasan berterusan, sakit kepala mula mengganggu, mudah marah dan keletihan pesat muncul. Untuk menangani masalah ini, khususnya, akan membantu senaman pernafasan khas untuk sejuk.
Rhinitis kronik dan akibatnya
Malangnya, kebanyakan orang sering mengabaikan hidung berlarut, memandangkan ia hanya melemahkan rasa sakit, yang akan berlalu dengan sendirinya, seperti selesema biasa yang menyebabkannya. Dalam kes yang terbaik, jatuh vasoconstrictor atau semburan hidung digunakan.
Walau bagaimanapun, rhinitis sangat rumit, jika tiada rawatan yang betul, ia boleh berubah menjadi bentuk kronik, yang penuh dengan akibat kesihatan manusia.
Fungsi hidung adalah unik. Ia sebenarnya, "pintu masuk" di mana udara memasuki. Melalui nasopharynx, ia membersihkan dan menghangatkan, dan patogen tidak berterima kasih kepada rambut dan lendir yang dihasilkan, yang melakukan fungsi perlindungan.
Dengan kedatangan hidung, hidung tidak lagi dapat menampung tugasnya. Pernafasan berlaku melalui mulut, yang, seterusnya, membawa kepada perkembangan bronkitis, laringitis, faringitis. Dengan pembengkakan rongga hidung, aliran keluar lendir dan pengudaraan semula jadi sinuses hidung bertambah buruk. Hasilnya, sinusitis, polip, cyst muncul.
Jika rinitis akut tidak sembuh pada masa yang tepat, ia menjadi kronik. Perubahan dystrophik berterusan mula berkembang. Ia amat berbahaya jika kanak-kanak mengalami rhinitis kronik.
Apakah intipati latihan pernafasan?
Tanpa pernafasan hidung yang betul, adalah mustahil untuk menahan selesema. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan bahawa lorong sentiasa bebas. Sebagai tambahan kepada titisan tradisional dari selesema biasa, dibuang dengan saline dan sedutan, senaman pernafasan khas akan datang untuk penyelamatan yang dapat melegakan kesesakan hidung.
Gimnastik pernafasan Strelnikova di kepala yang lebih sejuk selama lebih dari satu dekad membantu mengatasi bukan sahaja dengan rhinitis yang bervariasi keterukan, tetapi juga dengan banyak penyakit sistem.
Teknik Alexandra Nikolaevna telah dipatenkan setakat 1972, dan sejak itu telah membantu ramai orang menyingkirkan masalah nasofaring. Selepas mengamalkan senamannya, serangan asma hilang, bengkak menurun, pernafasan hidung kembali normal, dan peningkatan prestasi.
Sistem pernafasan Strelnikova termasuk sejumlah besar latihan. Yang paling serba boleh ialah "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Shoulder wrap", "Big Pendulum", "Chasers".
Latihan ini sangat berkesan, mereka akan sama berguna untuk kanak-kanak berumur 3-4 tahun ke atas, dan untuk orang dewasa. Anda boleh membelanjakan mereka di rumah, pra-pengudaraan bilik. Melakukan senaman pernafasan dengan tenang, perlahan-lahan, sebaik-baiknya dalam kedudukan duduk, agar tidak berasa pening.
Latihan nafas hidung
Latihan pernapasan mudah dilakukan dan akan sangat berguna semasa rawatan rhinitis dan sebagai langkah pencegahan pada orang dewasa dan kanak-kanak.
Dengan pelaksanaan yang betul dan kadar yang diukur, satu senaman pernafasan mengambil purata kira-kira setengah jam.
Gimnastik perlu dilakukan dengan kerap, dan kemudian anda boleh melupakan penyakit ENT untuk masa yang lama.
Keuntungan teknik yang tidak dapat dipungkiri adalah ketersediaan mutlak dan kemudahan pelaksanaan: anda boleh melakukannya di rumah tanpa menghabiskan satu sen untuk membeli ubat-ubatan dan alat khas. Sihat dan sentiasa berunding dengan pakar jika perlu!
Gimnastik pernafasan dari kesesakan hidung dengan vasomotor rhinitis
Latihan dengan kesesakan hidung digunakan oleh beberapa orang yang menderita selesema. Tetapi senaman mudah membantu dengan semua jenis penyakit.
Dalam vasomotor rhinitis, orang diseksa oleh edema berulang, rembesan lendir. Bernafas semasa hidung berair menjadi mustahil. Kualiti hidup dikurangkan secara drastik. Penyelesaian masalah adalah mudah: pada peringkat awal penyakit, mulakan senaman pernafasan. Perlu menghabiskan beberapa minit sehari untuk menyingkirkan penyakit ini.
Manfaat latihan pernafasan
Rhinitis vasomotor dipanggil rhinitis palsu. Ia berlaku akibat alahan, kerosakan pada membran mukus, atau penggunaan titisan vasoconstriction yang berpanjangan.
Apabila bernafas melalui hidung, udara dibersihkan, lembap dan hangat. Paru-paru itu tepu dengan oksigen. Nisbah oksigen, karbon dan gas lain adalah optimum. Tubuh berfungsi lancar.
Apabila penyakit vasomotor rhinitis mukus dikeluarkan, tetapi tidak diserap. Terdapat perasaan kesesakan, ketidakselesaan. Pesakit terpaksa bernafas melalui mulut. Udara memasuki paru-paru kering, sejuk dan tidak bersih. Kandungan oksigen tidak mencukupi. Komposisi kuantitatif gas dalam darah bervariasi. Ini membawa kepada selesema, bronkitis.
Gejala sering mengganggu. Penggunaan titisan menjadi tidak berguna. Flush tidak selalu mudah. Pernafasan lisan membawa kepada penyakit nasofaring, otitis. Kesihatan am merosot.
Masalahnya diselesaikan semata-mata. Latihan pernafasan membantu kesesakan hidung. Beberapa minit sehari akan mengurangkan keadaan yang menyakitkan.
Kesan gimnastik pernafasan pada badan
Rawatan hendaklah bermula apabila gejala pertama muncul. Selepas seharian prosedur untuk hidung bernafas lebih mudah. Gimnastik akan membolehkan:
- mengurangkan bengkak membran mukus;
- menyediakan pengudaraan rongga;
- pastikan aliran lendir.
Mengubah keadaan rongga hidung adalah langkah pertama ke arah kesihatan. Prosedur ini berguna untuk semua jenis rinitis.
Apabila berjalan sejuk, senaman pernafasan disyorkan untuk digabungkan dengan ubat-ubatan. Mereka akan melantik doktor.
Kaedah penyediaan gimnastik
Satu set latihan tidak boleh dimulakan tanpa penyediaan sebelum ini. Disyorkan:
- Pilih tempat gimnastik. Sebuah taman sesuai, sebuah bilik dengan udara segar yang lembap.
- Suhu udara semasa prosedur hendaklah dikekalkan pada kira-kira 18 darjah Celcius.
- Kosongkan rongga hidung dari lendir. Adalah disyorkan untuk menggunakan penyelesaian garam siap ("Aquamaris") atau untuk menyediakannya sendiri. (1 sudu teh garam diaduk dalam segelas air masak panas). Selepas mencuci, tunggu 5-10 minit.
- Semasa mengekalkan kesesakan hidung selepas mencuci, disyorkan untuk titisan titisan untuk vasoconstriction (Naphthyzin, Sanorin). Tunggu 15 minit.
Pada suhu badan tinggi (> 37 darjah) gimnastik tidak digalakkan. Prosedur hendaklah ditangguhkan sehingga penambahbaikan.
Set latihan
Orang ramai cuba menghilangkan sejuk dengan ubat-ubatan. Tetapi vasomotor rhinitis pulih berulang kali. Menurun sedikit bantuan. Kompleks gimnastik akan memudahkan keadaan sinus yang diletakkan setiap hari. Penyembuhan akan datang dalam seminggu. Ia memerlukan sedikit kesabaran.
Acara ini mengambil masa 3 minit. Ulangi latihan perlu 3 kali sehari. Adalah penting untuk mengekalkan kadar yang berterusan.
- Kedudukan seperti dalam perenggan yang terdahulu. Jari induk menghalang lubang hidung kanan. Menghempap melalui kiri. Ibu jari memukul sebelah kiri. Keluarkan melalui kanan. Sekali lagi 5 pendekatan.
- Cubit lubang hidung kiri. Bernafas beberapa kali - menghembuskan nafas ke kanan. Lakukan 5 kali.
- Cubit lubang hidung kanan. Bernafas beberapa kali - menghembuskan nafas ke kiri. Lakukan 5 kali.
Rawatan mudah dan berkesan untuk rhinitis: senaman pernafasan
Hidung berair panjang, hidung tersumbat, masalah pernafasan boleh merosakkan kehidupan seseorang. Lagipun, semasa rhinitis berpanjangan, sebagai tambahan kepada pelepasan berterusan, sakit kepala mula mengganggu, mudah marah dan keletihan pesat muncul. Untuk menangani masalah ini, khususnya, akan membantu senaman pernafasan khas untuk sejuk.
Rhinitis kronik dan akibatnya
Malangnya, kebanyakan orang sering mengabaikan hidung berlarut, memandangkan ia hanya melemahkan rasa sakit, yang akan berlalu dengan sendirinya, seperti selesema biasa yang menyebabkannya. Dalam kes yang terbaik, jatuh vasoconstrictor atau semburan hidung digunakan.
Walau bagaimanapun, rhinitis sangat rumit, jika tiada rawatan yang betul, ia boleh berubah menjadi bentuk kronik, yang penuh dengan akibat kesihatan manusia.
Fungsi hidung adalah unik. Ia sebenarnya, "pintu masuk" di mana udara memasuki. Melalui nasopharynx, ia membersihkan dan menghangatkan, dan patogen tidak berterima kasih kepada rambut dan lendir yang dihasilkan, yang melakukan fungsi perlindungan.
Dengan kedatangan hidung, hidung tidak lagi dapat menampung tugasnya. Pernafasan berlaku melalui mulut, yang, seterusnya, membawa kepada perkembangan bronkitis, laringitis, faringitis. Dengan pembengkakan rongga hidung, aliran keluar lendir dan pengudaraan semula jadi sinuses hidung bertambah buruk. Hasilnya, sinusitis, polip, cyst muncul.
Jika rinitis akut tidak sembuh pada masa yang tepat, ia menjadi kronik. Perubahan dystrophik berterusan mula berkembang. Ia amat berbahaya jika kanak-kanak mengalami rhinitis kronik.
Apakah intipati latihan pernafasan?
Tanpa pernafasan hidung yang betul, adalah mustahil untuk menahan selesema. Oleh itu, adalah penting untuk memastikan bahawa lorong sentiasa bebas. Sebagai tambahan kepada titisan tradisional dari selesema biasa, dibuang dengan saline dan sedutan, senaman pernafasan khas akan datang untuk penyelamatan yang dapat melegakan kesesakan hidung.
Gimnastik pernafasan Strelnikova di kepala yang lebih sejuk selama lebih dari satu dekad membantu mengatasi bukan sahaja dengan rhinitis yang bervariasi keterukan, tetapi juga dengan banyak penyakit sistem.
Teknik Alexandra Nikolaevna telah dipatenkan setakat 1972, dan sejak itu telah membantu ramai orang menyingkirkan masalah nasofaring. Selepas mengamalkan senamannya, serangan asma hilang, bengkak menurun, pernafasan hidung kembali normal, dan peningkatan prestasi.
Sistem pernafasan Strelnikova termasuk sejumlah besar latihan. Yang paling serba boleh ialah "Eights", "Ladoski", "Pump", "Cat", "Shoulder wrap", "Big Pendulum", "Chasers".
Latihan ini sangat berkesan, mereka akan sama berguna untuk kanak-kanak berumur 3-4 tahun ke atas, dan untuk orang dewasa. Anda boleh membelanjakan mereka di rumah, pra-pengudaraan bilik. Melakukan senaman pernafasan dengan tenang, perlahan-lahan, sebaik-baiknya dalam kedudukan duduk, agar tidak berasa pening.
Latihan nafas hidung
Latihan pernapasan mudah dilakukan dan akan sangat berguna semasa rawatan rhinitis dan sebagai langkah pencegahan pada orang dewasa dan kanak-kanak.
- "Tangan". Berdiri atau duduk dengan lurus belakang, lengan bawah supaya tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Secara aktif menyedut melalui hidung dan dengan itu memerah penumbuk. Buangkan nafas secara percuma pada masa yang sama melalui mulut dan hidung. Dengan tamat tempoh, penumbuk harus dibebaskan. Ulangi 5-6 kali ini. Untuk memberi tumpuan kepada nafas yang tajam dan kepalan tangan yang kuat. Selepas berehat sedikit dan lakukan bilangan ulangan yang diperlukan, berakhir dengan kira-kira 100 nafas.
- "Chasers". Ambil kedudukan yang selesa, duduk atau berdiri, luruskan belakang anda. Tangan ditekan ke pinggang, kaki bersama-sama. Sapukan telapak tangan ke dalam tangan, buat nafas bising. Turunkan tangan anda pada menghembus nafas, buka jari anda sambil menyebarkan jari anda. Perkara penting ialah sambil menurunkan lengan, anda perlu menahan bahu anda sebanyak mungkin. Latihan ini mesti dilakukan dalam 12 set 8 ulangan.
- "Pam". Luruskan punggung anda, turunkan lengan anda, letakkan kaki anda bersama-sama. Ambillah nafas panjang dan bengkokkan ke hadapan, pusingan belakang, kepala memandang ke bawah. Semasa menghirup, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan sangat mirip dengan pergerakan pam apabila menaikkan tayar, oleh itu namanya. Buat 12 set 8 ulangan.
- "Lapan". Apabila berdiri, terikan kaki anda lebar lebar, bengkok ke hadapan sejauh mungkin, nafas dengan hidung dan tahan nafas anda dalam kedudukan selama 8 saat. Keluarkan dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal.
- "Cat". Berdiri, letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain, turunkan lengan anda di sepanjang badan dan cuba untuk berehat sebanyak mungkin. Buat nafas bising pendek melalui hidung, perlahan-lahan berjongkok sambil memutarkan badan ke kiri. Semasa giliran, senjata perlu dibengkokkan pada siku dan terkepang ke kepalan tangan. Menghembus pada akhir amplitud, ulangi gerakan yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan. Buat 12 set 8 kali.
- "Pendulum Besar". Mengambil nafas, bersandar sedikit ke hadapan, dan di belakang menghembus nafas. Ulangi 12 set 8 ulangan.
- "Balut bahu awak." Lakukan senaman dalam kedudukan duduk atau berdiri, tetapi sentiasa dengan lurus sempurna. Lengan melengkung pada siku dan angkat ke bahu. Ambillah nafas tajam dan mengarahkan tangan kawan kepada kawan, seperti semasa berpelukan. Pada menghembuskan nafas, mereka mesti dicairkan seluas mungkin.
Dengan pelaksanaan yang betul dan kadar yang diukur, satu senaman pernafasan mengambil purata kira-kira setengah jam.
Gimnastik perlu dilakukan dengan kerap, dan kemudian anda boleh melupakan penyakit ENT untuk masa yang lama.
Keuntungan teknik yang tidak dapat dipungkiri adalah ketersediaan mutlak dan kemudahan pelaksanaan: anda boleh melakukannya di rumah tanpa menghabiskan satu sen untuk membeli ubat-ubatan dan alat khas. Sihat dan sentiasa berunding dengan pakar jika perlu!