Hello, pembaca yang terkasih!
Adakah anda mengalami asma, tekanan darah tinggi dan penyakit serius yang lain? Adakah anda ingin sembuh tanpa menggunakan ubat? Kemudian anda hanya perlu belajar mengenai kaedah saintis domestik terkenal Buteyko!
Dan hanya dalam artikel ini kita bercerita mengenai sistem uniknya pernafasan terapeutik yang cetek. Menggunakan nasihat dan cadangan kami, anda boleh menyingkirkan gejala-gejala pelbagai penyakit, dan semasa mengamalkan kompleks latihan Buteyko yang dicadangkan, anda akan mendapat kesihatan yang berharga.
K. P. Buteyko dan penemuannya
Mengenai bagaimana seseorang bernafas, bergantung kepada kesihatan dan kesihatannya. Para orang dahulu memahami ini, dan oleh itu ribuan tahun yang lalu berbagai amalan pernafasan muncul: Qi Gong Cina, India Pranayama, sistem Buddha Vajrayana, dan lain-lain. Antara perkembangan moden dalam bidang pernafasan yang betul, kaedah Buteyko adalah salah satu yang paling berkesan untuk menyembuhkan penyakit.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) ahli sains Soviet, ahli fisiologi, profesor perubatan. Dia membuat penemuannya pada tahun 1952 dengan mengembangkan kaedah unik pernafasan cetek. Penulisnya perlu membuktikan keberkesanan metodologinya dalam praktik selama bertahun-tahun, dan hanya pada 1980-an adakah Kementerian Kesihatan USSR memberikan status undang-undang kepada kaedah Buteyko.
Keberkesanan sistemnya dalam hipertensi, Konstantin Pavlovich membuktikan dirinya sendiri. Penderitaan dari penyakit ganas penyakit ini dan memerhatikan pesakit berat, dia mencipta kaedah penghapusan volum pernafasan mendalam. Setelah menggunakan senaman pernafasannya, saintis itu telah sembuh sepenuhnya dan mula memperkenalkan pencapaiannya sendiri dalam proses merawat pesakit dengan pelbagai penyakit.
Pernafasan buteyko yang betul dan intipati kaedah
Menurut Buteyko, pernafasan yang sangat dalam adalah penyebab banyak penyakit. Oksigen ditukar untuk karbon dioksida di paru-paru manusia. Hyperventilation mengganggu pertukaran ini dan tidak menyebabkan peningkatan oksigen dalam paru-paru, tetapi jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk kehidupan penuh tubuh manusia berkurangan. Akibatnya, sel-sel itu mendapat kurang oksigen yang mencetuskan pernafasan yang lebih mendalam, yang menyebabkan kekejangan bronkus dan saluran darah.
Tubuh cuba mencegah kekurangan CO2, akibatnya terdapat kekejangan pada asma, hipertensi, dan penyakit metabolik. Oleh itu, Buteyko mencadangkan hanya bernafas dengan hidungnya dan menyekat pernafasan yang mendalam. Ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan CO2. Anda perlu bernafas dengan tenang, berada dalam keadaan berehat sepenuhnya. Bagaimanapun, jangan benarkan aliran udara yang berlebihan.
Pernafasan yang cetek adalah yang paling betul. Dengan itu, diafragma itu santai dan perut dan dada tidak bergerak. Udara mencapai bahagian clavicular, dan ia menyerupai pengambilan lembut bahan yang tidak diketahui. Skim umum Buteyko adalah mudah: menghirup sedikit udara bertahan sekitar 3 saat, kemudian melepaskan selama 3-4 saat, dan kemudian jeda selama empat saat.
Kepada siapa teknik Buteyko ditunjukkan dan kegunaannya
Penulis metodologi itu percaya bahawa lebih daripada 100 penyakit dapat disembuhkan menggunakan sistem yang dicadangkannya. Pernafasan khusus Buteyko menunjukkan keberkesanan yang tinggi dalam asma bronkial, emfisema paru-paru, alergi, penyakit saluran gastrointestinal, penyakit sistem saraf pusat.
Menurut penyelidikan, rawatan ini bukan sahaja berkesan untuk pesakit asma. Latihan berjaya diterapkan ke hidung, mengeluarkan kesesakannya. Penyakit yang berkaitan dengan pernafasan pernafasan hidung juga dirawat: rinitis, sinusitis, laringitis, dan banyak lagi.
Gimnastik Konstantin Pavlovich menindas serangan dan gejala negatif lain penyakit serius dalam masa beberapa minit. Amalan tetap memberikan hasil ketara sepanjang bulan dan membolehkan anda pulih sepenuhnya. Di Internet anda boleh menemui banyak video menarik dari Buteyko sendiri dan pelajarnya. Tinjauan para pengikut yang bersyukur akan membantu mengesahkan keberkesanan sistem saintis yang hebat.
Sistem pernafasan ini juga berguna untuk kanak-kanak. Terlibat mengikut kaedah Buteyko boleh dari 4 tahun di bawah pengawasan ibu bapa, yang membantu dengan masalah seperti kesihatan anak:
- selsema kerap;
- asma dan pelbagai penyakit sistem pernafasan;
- adenoid dan rhinitis berpanjangan;
- dengan berat badan berlebihan dan penyakit gastrousus;
- alahan, pelbagai penyakit kulit dan banyak lagi.
Kontraindikasi untuk senam pernafasan Buteyko
Teknik ini hampir tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi yang tidak boleh diabaikan:
- penyakit mental dan gangguan mental di mana pesakit tidak dapat memahami intipati kaedah;
- tempoh penyakit berjangkit teruk dan pendarahan berat;
- diabetes mellitus untuk bergantung kepada insulin;
- dengan aneurisma dan selepas pembedahan jantung;
- tonsilitis dalam bentuk kronik dan penyakit pergigian.
Ibu mengandung harus dirawat mengikut sistem ini sebelum kehamilan.
Apa yang perlu anda ketahui sebelum memulakan kelas?
Keberkesanan kaedah telah terbukti untuk berpuluh-puluh tahun, tetapi mungkin terdapat beberapa kesulitan di jalan untuk pemulihan. Memerlukan banyak kemahuan, kesabaran dan keteraturan kelas. Kemungkinan ketidakselesaan, ketakutan dan gangguan pada awal perkembangan sistem.
Jangan takut dengan kesakitan, kehilangan selera makan, kekurangan udara pada peringkat pertama. Kemunculan keengganan untuk bersenam tidak boleh menghalang anda. Selepas beberapa ketika, penyakit akan mula berkurang.
Buteyko yakin dengan kesan sampingan yang kuat dari dadah dan keracunan badan daripada tindakan mereka. Oleh itu, saintis disyorkan menggunakan kaedahnya, menolak dadah, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kadar penggunaannya sebanyak separuh. Pesakit yang teruk perlu melakukan ini di bawah bimbingan doktor yang menghadiri.
Sebelum kelas, anda boleh menguji kesihatan anda. Untuk melakukan ini, duduk lurus dan berehat semua otot anda. Sekarang ambil nafas semula jadi dan tahan nafas anda. Kelewatan kurang daripada 30-60 saat menunjukkan keadaan badan yang berpenyakit. Menggunakan simulator jenis ini, anda boleh meningkatkan kelambatan setiap hari, meningkatkan kesejahteraan anda.
Fasa persiapan untuk senam Konstantin Buteyko
Dengan gimnastik pernafasan ini, kedalaman pernafasan perlu dikurangkan secara beransur-ansur, dan dari masa ke masa untuk mengurangkannya menjadi sifar. Untuk mempersiapkan latihan, merayap di pinggir kerusi atau permukaan pepejal dengan belakang rata. Simpan tangan anda di atas lutut anda, arahkan mata anda di atas paras mata anda, dan selesaikan sepenuhnya diafragma anda.
Ambillah hidung anda secara dangkal dan senyap, dan tidak lama lagi anda akan merasa kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Sekiranya anda perlu meningkatkan kedalaman penyedutan, lakukanlah, tetapi terus bernafas bahagian atas kawasan toraks.
Jika dilakukan dengan betul, akan ada sensasi haba yang kuat, dan peluh boleh melindungi anda. Dengan santai diafragma, anda boleh menghilangkan keinginan untuk menarik nafas panjang. Untuk menyelesaikan senaman permulaan ini adalah perlu, tanpa menghidupkan nafas. Sebelum latihan ini dan pada akhirnya, tarik nafas penuh dan rekod nadi.
Kompleks latihan pernafasan mengikut Buteyko
Selepas menamatkan persiapan, pergi terus ke pelajaran mengenai sistem perubatan ini:
1. Gunakan hanya bahagian paru-paru atas: tarik nafas, kemudian buang nafas, jeda. Lima saat untuk setiap peringkat. Ulangi kitaran ini sebanyak 10 kali.
2. Latihan ini melibatkan diafragma dan dada, iaitu, pernafasan penuh. Bernafas dalam selama 7.5 saat dari bahagian bawah - dari diafragma, menaikkannya ke toraks. Sekarang menghembuskan nafas masa yang sama ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda selama 5 saat. Adakah kitaran ini juga 10 kali.
3. Pegang nafas dan urut mata hidung. Lakukan latihan 1 kali.
4. Mengikut prinsip pernafasan penuh dari latihan ke-2, bernafas terlebih dahulu dengan mencubit lubang hidung kanan, dan kemudian lubang hidung sebelah kiri. 10 wakil untuk setiap lubang hidung.
5. Dapatkan nafas penuh sekali lagi, tetapi sekarang menyedut, pernafasan perut dan tahan otot perut sehingga akhir latihan: menyedut selama 7.5 saat, banyak masa untuk menghembus nafas, dan kemudian buat jeda selama lima saat. Ulang 10 kali.
6. Ini adalah latihan untuk pelaksanaan pengudaraan penuh. Lakukan 12 nafas dalam kuat yang tidak melebihi 2.5 saat. Setelah melakukan senaman ini seminit, anda harus berhenti sebentar seperti yang anda boleh lakukan semasa menghembuskan nafas.
7. Empat pernafasan yang jarang berlaku mengikuti ini:
- Menghempaskan selama 5 saat, menghembuskan nafas selama 5 saat, kemudian selama 5 saat - tahan udara. Lakukan seminit.
- Lima saat untuk menyedut, kini berhenti seketika, juga selama 5 saat, dan kini menghembuskan nafas untuk masa yang sama. Selepas - kelewatan selama 5 saat. Untuk melengkapkan dua minit.
- Di peringkat ini, ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran, lakukan 7.5 saat setiap satu. Ia akan mengambil masa 3 minit dan, dengan itu, anda akan mendapat 2 nafas seminit.
- Tahap terakhir ialah 4 minit. Menghembus, jeda, menghembus nafas dan tunda selama 10 saat. Anda akan mendapat 1.5 nafas seminit.
Pada masa akan datang, ia akan menjadi optimum untuk membawa senaman kepada satu nafas dalam masa 60 saat.
8. Kelewatan dua kali. Menghembus dan berikan nafas penuh. Kemudian ada pernafasan - dan lagi jeda maksimum. Lakukan sekali.
Selesaikan set latihan persediaan yang telah dilakukan pada mulanya. Lakukan semua latihan pada perut kosong, tanpa bunyi bising, memberi tumpuan kepada gimnastik. Jangan terganggu dan jangan mengganggu sehingga akhir kelas.
Gimnastik pernafasan ini boleh dipelajari secara bebas dan dilakukan di rumah. Tetapi ia masih perlu terlebih dahulu untuk berunding dengan pakar, dan memulakan kelas di bawah kawalannya. Berolahraga dengan kerap dan selepas beberapa sesi anda akan merasa lega!
Kaedah Buteyko: senaman pernafasan untuk kesihatan sejati
Gimnastik pernafasan Buteyko, yang popular di seluruh dunia, adalah satu set latihan tertentu berdasarkan pernafasan cetek yang cetek. Banyak kajian telah mengesahkan manfaat pernafasan sedemikian, yang tidak menggantikan paru-paru dengan oksigen dan tidak menggalakkan penyingkiran sejumlah besar karbon dioksida dari aliran darah. Tetapi ia terbukti bahawa kekurangan yang terakhir adalah penyebab sejumlah besar penyakit dan keadaan patologi. Pertimbangkan apa yang merupakan teknik sedemikian.
Mengenai pengarang
Konstantin Buteyko adalah pengarang teknik pernafasan yang unik. Beliau dilahirkan pada tahun 1923 dan lulus dari Institut Perubatan Sechenkov di Moscow, dan kemudian mula bekerja pada rawatan hipertensi ganas.
Pada tahun 1952, mereka mendapati bahawa orang yang menderita penyakit serius biasanya bernafas dengan sangat mendalam. Sebagai hasil penyelidikan, dia mendapati bahawa nafas mendalam menguatkan serangan, dan pernafasan terhad dengan hidung membantu memperbaiki dan menstabilkan keadaan. Inilah yang menjadi penemuan yang serius, kerana latihan pernafasan Buteyko muncul.
Pembangunan ini tidak diluluskan oleh rakan-rakan perubatan, oleh itu terdapat masalah dengan pelaburan kewangan. Doktor menerima bantuan daripada rakan-rakan dari Novosibirsk, di mana dia telah disediakan dengan makmal. Pada masa akan datang, Buteyko memperoleh instrumen khas di Eropah yang memungkinkan untuk mengukur sejumlah besar fungsi dalam badan dalam nafas pendek dan nafas. Juga, beberapa alat telah dibangunkan olehnya.
Dengan paten untuk teknik itu, penulis mempunyai masalah selama dua puluh tahun. Tetapi dari waktu ke waktu, metode Buteyko menjadi luas tidak hanya di negara kita, tetapi juga di luar negeri.
Bernafas mengikut kaedah Buteyko: perihalan
Rawatan buteyko adalah sistem penyembuhan khusus yang bertujuan untuk menyekat pernafasan yang mendalam. Penulis mendefinisikannya sebagai "kaedah penyingkiran volum pernafasan mendalam". Pada pendapatnya, punca banyak penyakit meningkat pengudaraan paru-paru dan pengurangan kandungan darah karbon dioksida. Faktor-faktor ini mengakibatkan proses metabolisme terjejas dan pernafasan tisu.
Penambahbaikan mengikut sistem ini melibatkan melakukan latihan berdasarkan pernafasan cetek Buteyko untuk meningkatkan kepekatan CO2 dalam darah dan mengurangkan keperluan oksigen.
Dalam versi klasik, langkah-langkah pernafasan Buteyko terperinci adalah seperti berikut:
- 2 saat dari nafas cetek;
- Tamat tempoh 4 saat;
- Jeda di mana anda perlu menahan nafas anda selama empat saat dengan peningkatan selanjutnya, anda perlu mencari.
Apabila bernafas masuk dan keluar, kedudukan pergerakan dada dan perut tidak boleh berubah. Pernafasan sepatutnya hampir tidak dapat dilihat oleh orang lain, tenang dan cetek. Semasa berlatih, secara berkala anda perlu melakukan ujian untuk pengekalan nafas maksimum.
Kaedah pernafasan Buteyko: kebaikan dan keburukan
Pada peringkat permulaan latihan oleh kaedah pernafasan Buteyko, reaksi negatif adalah mungkin:
- perasaan ketakutan;
- keinginan untuk berhenti melakukan latihan;
- sensasi rasa sakit;
- keterukan penyakit;
- kehilangan selera makan;
- peningkatan pernafasan;
- pecahan;
- pening;
- kekurangan udara.
Dalam masa, ini akan berlalu. Walaupun ketidakselesaan, adalah penting untuk tidak berhenti melakukan senaman. Kelebihan kaedah yang sama termasuk yang berikut:
- Ketepatan. Anda boleh melakukan senaman di mana-mana sahaja.
- Kesederhanaan dan ketersediaan. Anda tidak perlu melakukan banyak usaha dan tidak perlu menjalani latihan khas.
- Peluang untuk terlibat dalam sebarang umur.
- Keberkesanan dalam rawatan sejumlah besar penyakit.
Kajian klinikal
Karbon dioksida adalah pemangkin penting bagi tindak balas kimia dan cara untuk menormalkan imbangan air. Dengan kekurangannya, kekejangan otot licin, khususnya, saluran darah, berkembang. Terdapat penyakit yang serius, semua organ lebih teruk dibekalkan dengan darah.
Pusat pernafasan hanya bertindak balas kepada pengurangan oksigen dalam darah dan membuat anda bernafas lebih mendalam dan lebih kerap. Akibatnya, keadaan manusia hanya diperburuk:
- kebuluran oksigen semakin bertambah buruk;
- tahap CO2 dalam darah berkurangan dengan ketara;
- keperluan untuk pernafasan bertambah: semakin mendalam dan lebih sering anda bernafas, semakin banyak yang anda ingin lakukan.
Petunjuk utama pernafasan yang betul dan sihat mengikut Buteyko adalah seperti berikut:
- Jeda kawalan adalah masa yang berlalu dari memegang nafas selepas penyedutan biasa ke keinginan pertama untuk menghirup. Norma adalah 60 saat.
- Jeda maksimum juga memegang nafas, tetapi dengan usaha untuk memanjangkannya. Ia biasanya dua kali selagi kawalannya. Norma adalah 90 saat.
Buteyko menjalin hubungan antara petunjuk ini dan tahap CO2: semakin tinggi mereka, semakin kuat seseorang, dan semakin tinggi kadar karbon dioksida dalam darahnya. Ketahanan maksimum diperhatikan dalam yogis.
Petunjuk dan kontraindikasi
Gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko menunjukkan keberkesanan dalam lebih daripada 90% daripada pelbagai penyakit:
- radang paru-paru, bronkitis kronik;
- adenoiditis;
- peredaran darah terjejas di otak;
- hipertensi arteri;
- alahan, asma dalam pelbagai peringkat, urtikaria, dan sebagainya;
- penyakit saluran pernafasan atas;
- penyakit sistem hepatobiliari;
- penyakit kulit;
- patologi paru-paru kronik: emfisema, halangan, pneumosklerosis, dan sebagainya;
- Penyakit Raynaud;
- penyakit vaskular: thrombophlebitis, varises, dan sebagainya;
- obesiti;
- penyakit jantung;
- rematik;
- artritis reumatoid;
- penyakit buah pinggang;
- penyakit sistem reproduktif lelaki dan wanita, khususnya kemandulan;
- kencing manis;
- gangguan endokrin;
- inkontinensia kencing;
- penyakit mata: katarak, glaukoma, dan sebagainya.
Kontra untuk penggunaan kaedah adalah seperti berikut:
- Gangguan neuropsychik;
- Penyakit berjangkit akut;
- Pendarahan
Sebelum anda menggunakan gimnastik, anda perlu berunding dengan doktor anda.
Peraturan asas
Peraturan utama senam adalah untuk bernafas hanya dengan hidung. Walaupun ketika bercakap atau membaca dengan kuat, anda hanya perlu bernafas dengan hidung anda, dengan mudah dan tidak dapat dilihat. Perangkaan perubatan menyatakan bahawa jika anda memindahkan kanak-kanak ke pernafasan hidung, insiden dikurangkan sebanyak 50%.
Peraturan kedua adalah keperluan untuk mengukur pernafasan. Mengambil pengukuran pada awal dan akhir pelajaran: anda perlu mengukur nadi, kawalan dan jeda maksimum. Di samping itu, sila perhatikan bahawa anda perlu lakukan pada perut kosong.
Selain latihan pernafasan, kaedah Buteyko termasuk perkara berikut:
- Anda perlu menyerahkan sepenuhnya tabiat buruk.
- Lakukan prosedur pembajaan air secara tetap.
- Bina diet pada makanan rendah lemak, meminimumkan penggunaan protein haiwan.
- Gunakan latihan ringan.
Latihan pernafasan buteyko: latihan
Latihan utama adalah berikut: dalam masa lima minit, kedalaman pernafasan harus dikurangkan secara beransur-ansur. Selepas jeda sebentar, ulangi latihan semula. Lakukan ini setiap empat jam pada siang hari.
Apabila penyitaan berlaku, penulis menasihati latihan yang berkesan untuk mengeluarkannya. Kaedah pernafasan Buteyko ini sesuai untuk pesakit asma. Anda perlu duduk di "pemandu kereta api", berehat dan gulung mata anda. Duduk seperti ini buat sementara waktu, rasakan diri anda. Dalam keadaan ini, pernafasan berkurangan, seperti urutan saraf ternari berlaku. Mungkin pada mulanya segala-galanya akan menyakiti anda, tetapi dari masa ke masa anda boleh membawa latihan ini untuk 5-6 minit.
Pada permulaan latihan, anda mungkin merasakan kekurangan udara - ini adalah perkara biasa dan menunjukkan bahawa anda melakukan semuanya dengan betul. Sekarang kita akan mempertimbangkan beberapa gimnastik pernafasan mengikut kaedah Buteyko:
- Napas paru-paru atas. Menghembuskan nafas selama lima saat dan menghembus nafas dalam lima saat. Selepas jeda (tahan nafas dan memaksimumkan kelonggaran), juga selama lima saat. Lakukannya 10 kali. Apabila melakukan tindakan, penting untuk tidak mengetatkan otot-otot dada. Sekiranya anda turun dan nafas dalam-dalam, mulakan latihan semula, sehingga anda telah melakukan semuanya sepuluh kali dengan betul.
- Pernafasan penuh (perut dan dada). Ambil penyedutan selama 7.5 saat, kemudian exhale untuk jumlah yang sama, dan jeda selama 5 saat. Masuk mulut bernafas diafragma, dan selesai dada, mulut keluar dengan bahagian atas paru-paru dan selesaikan bahagian bawah. Lakukan 1 kali.
- Sekali di jeda maksimum, buatlah urut mata hidung.
- Selesaikan pernafasan secara bergantian melakukan setiap lubang hidung sebagai latihan kedua, tetapi pertama dengan separuh kanan hidung, setelah sebelah kiri, 10 kali.
- Menyerap abdomen. Nafas penuh dan nafas penuh selama 7.5 saat, selepas jeda selama 5 saat. Lakukan senaman 10 kali, cuba menarik perut sebanyak mungkin. Pegang kedudukan ini selama 3.5 minit.
- Pengudaraan maksimum paru-paru. Dalam satu minit, tanpa henti, ambil 12 nafas cepat dan keluar. Beri mereka 2-5 saat. Latihan dilakukan sekali sahaja. Apabila selesai, semasa anda menghembus nafas, tahan nafas anda ke had.
- Pernafasan yang cetek. Duduklah, dapatkan kedudukan yang selesa dan berehat sebisa mungkin. Bernafas di dada, cuba mengurangkan kuasa dan jumlah penyedutan dan pernafasan. Cuba bernafas pada tahap nasofaring, mudah dan hampir tidak kelihatan. Berikan teknik ini 3-10 minit.
- Memegang nafas dua kali. Keluarkan dan tahan nafas anda. Kemudian tarik nafas dan teruskan nafas anda. Latihan ini dilakukan sekali setiap pelajaran.
- Dalam kedudukan yang berbeza (duduk, berjalan di tempat, dengan squats), tahan nafas anda 3-10 kali.
Terdapat juga banyak latihan lain di Buteyko, bertujuan untuk keadaan patologi yang berbeza. Ingatlah bahawa untuk mencapai kecekapan, adalah perlu bukan sahaja untuk melaksanakan latihan, tetapi juga untuk melatih diri anda untuk bernafas secara dangkal secara berterusan. Kami menawarkan untuk menonton video mengenai kaedah Buteyko.
LiveInternetLiveInternet
-Tags
-Tajuk
- mengait (755)
- pullovers, baju sejuk, baju sejuk, kardigan (174)
- Corak mengait, motif (82)
- mengait perempuan (66)
- selendang, topi, snud, tippet (64)
- kardigan, kot, poncho (54)
- atas, bolero, tunik (52)
- merajut untuk lelaki (47)
- pakaian, skirt (44)
- jaket, baju renang (39)
- mengait (39)
- Petua (33)
- mengait untuk kanak-kanak lelaki (25)
- rompi, tanpa lengan (22)
- pakaian renang rajutan, seluar dalam, seluar pendek (19)
- idea (8)
- booties, topi, mainan (8)
- memasak (108)
- pastri, pencuci mulut (103)
- kecantikan, kesihatan (74)
- jahitan (59)
- dalaman (52)
- lakukan sendiri (42)
- kotej, taman (36)
- menarik (35)
- tangan gila, kraf (34)
- minuman (19)
- kanak-kanak (15)
- dunia sihir (14)
- muzik (14)
- origami (13)
- gaya rambut (12)
- tip berguna (11)
- photo (8)
- batu (6)
- pakaian, fesyen, petua (6)
- doa (3)
- kopi (3)
- mantra (2)
-Citatnik
Kardigan hijau tanpa pengikat https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Bagaimana untuk membuat kelebihan dengan rantaian yang indah, seolah-olah kelebihan ganda saya tidak boleh berkongsi yang baik dengan.
Knitting ruches - Ruches awesomely cantik sering digunakan untuk menghiasi tepi pakaian rajutan.
Corak malas Florentine frieze
-Muzik
-Cari dengan buku harian
-Langgan melalui e-mel
-Rakan-rakan
-Pembaca tetap
-Statistik
Bernafas mengikut kaedah Buteyko. Penerangan teknik pernafasan.
Bernafas mengikut kaedah Buteyko. Penerangan teknik pernafasan.
Perubatan moden mempunyai pengalaman berabad-abad lamanya. Ia berasal dari personaliti terkenal seperti Hippocrates dan Avicenna. Sumbangan mereka kepada "piggy bank" teori dan amalan perubatan sangat besar. Masa telah berlalu, penerangan penyakit dan pendekatan terhadap rawatan mereka telah berubah. Banyak penyakit yang dianggap tidak dapat diubati, mengubah status mereka dan mula menyusuli terapi. Tetapi terdapat penyakit sebelum ubat kekal tidak berkuasa: asma bronkial, tekanan darah tinggi, alergi, angina, dan lain-lain. Dalam kes terbaik, doktor hanya "duduk" pesakit pada ubat-ubatan dan mencari bantuan sementara. Pesakit mencari jalan keluar sendiri. Log masuk adalah semua teknik, tradisional dan bukan tradisional. Untuk kaedah rawatan bukan kronik seperti ini dan sukar untuk merawat penyakit adalah kaedah pernafasan Konstantin Pavlovich Buteyko. Ia tidak ada kaitan dengan senam pernafasan, dan bertujuan untuk mengubah kedalaman pernafasan semasa latihan.
* Petunjuk pernafasan dan kesihatan yang paling penting. Objek yang membolehkan seseorang bernafas dengan cetek - diafragma. KP Buteyko merumuskan intipati kaedahnya sebagai penurunan dalam kedalaman pernafasan dengan melegakan diafragma.
Pernafasan Buteyko yang betul tidak dapat dilihat atau didengar, hanya melalui hidung. Napas sangat kecil sehingga tiada dada atau gelombang perut. Pernafasan adalah sangat cetek, udara jatuh ke sekitar klavikel, dan di bawahnya adalah karbon dioksida. Anda seolah-olah menghidu bahan yang tidak diketahui, mungkin bahan beracun. Dalam kes ini, penyedutan berlangsung 2-3 saat, letupan 3-4 saat, dan kemudian berhenti seketika 3-4 saat, jumlah udara yang disedut, lebih kecil, lebih baik.
Dan jadi kita terus ke permulaan latihan.
Duduk di kerusi, berehat, kelihatan tepat di atas garis mata. Berehat diafragma (pernafasan harus cetek) di dada terdapat perasaan kekurangan udara. Tinggal di negeri ini selama 10-15 minit. Jika keinginan untuk bernafas meningkat, menguatkan sedikit kedalaman pernafasan. Pada masa yang sama menghirup hujung paru-paru. Dengan latihan yang tepat, ia akan memastikan bahawa haba pertama muncul, maka ia menjadi panas, selepas 5-7 minit, peluh boleh muncul dengan keinginan untuk bernafas - melawan hanya dengan bersantai diafragma.
Selepas latihan, keluar dari keadaan ini tanpa memperdalam pernafasan anda.
Selepas latihan, MP perlu 1-2 saat lebih lama.
Pengiraan tahap CO2 dalam badan: dengan jeda 15 saat, karbon dioksida adalah 4-4.5%, pada kadar 6.5%, jeda anda hendaklah 60 saat. Dari sini ia mengikuti 60: 15 = 4, iaitu, anda bernafas 4 kali lebih dalam daripada biasa.
Semua latihan mesti dilakukan dengan pernafasan melalui hidung dan tanpa bunyi bising. Sebelum melaksanakan kompleks dan selepas itu, pengukuran kawalan dilakukan: MP - jeda maksimum, nadi. Biasanya, bagi orang dewasa, MP cukup memuaskan - 30 saat, Untuk kebaikan - 60 saat, Cemerlang - 90 saat. Pulse memuaskan - 70 denyutan / minit, Baik - 60 denyutan / minit. Cemerlang - 50 denyutan / min. Untuk kanak-kanak usia pertengahan dan sekolah menengah, MP biasanya 1/3 kurang, nadi pada 10 denyut / min. lebih lagi Bagi kanak-kanak umur prasekolah dan sekolah rendah, MP adalah 2/3 kurang, nadi adalah 20 denyut / min. lebih lagi
Set latihan yang disyorkan
Latihan pernafasan kompleks KP. Buteyko, bertujuan untuk mengembangkan pernafasan yang diperlukan, serta mengembangkan keupayaan seseorang untuk menahan nafasnya, baik semasa penyedutan dan pernafasan, kedua-duanya beristirahat dan semasa latihan fisik.
- Bekerja bahagian atas paru-paru:
5 saat menyedut, 5 saat menghembuskan nafas, berehat otot dada; Jeda 5 saat, tidak bernafas, berada dalam kelonggaran maksimum. 10 kali. (2.5 minit) - Nafas penuh. Diafragma dan pernafasan dada bersama-sama.
7.5 saat - menyedut, bermula dengan pernafasan diafragma dan berakhir dengan pernafasan dada; 7.5 saat - penghembusan, bermula dengan paru-paru atas dan berakhir dengan paru-paru yang lebih rendah, iaitu aperture; 5 saat - jeda. 10 kali. (3.5 minit) - Titik akustik hidung pada jeda maksimum. 1 kali.
- Nafas penuh di sebelah kanan, maka bahagian kiri hidung. 10 kali.
- Menyerap abdomen.
Untuk 7.5 saat - nafas penuh, 7.5 saat - nafas yang maksimum, 5 saat - jeda, memegang otot abdomen yang ditarik balik. 10 kali. (3.5 minit) - Pengudaraan maksimum paru-paru (MVL).
Kami melakukan 12 nafas maksimum dan exhales, i.e. 2.5 saat - menyedut, 2.5 saat - menghembuskan nafas, selama 1 minit. Selepas MVL segera melakukan jeda maksimum (MP) pada menghembus nafas, hingga had. MVL berjalan 1 kali. - Nafas teruk. (Mengikut tahap)
Tahap 1:
1-5 saat - menyedut, 5 saat - menghembuskan nafas, 5 saat - berhenti sejenak. Ia ternyata 4 nafas seminit. Lakukan 1 minit, kemudian, tanpa berhenti bernafas, peringkat berikut akan dilakukan.
Tahap kedua:
2-5 saat - menyedut, 5 saat - tahan nafas selepas terhidu, 5 saat - menghembuskan nafas, 5 saat - berhenti sejenak. Ternyata 3 nafas seminit. Jalankan 2 minit
Tahap ketiga:
3-7.5 saat - menyedut, 7.5 saat - nafas tahan selepas penyedutan, 7.5 saat - menghembuskan nafas, 5 saat - menjeda. Ternyata 2 nafas seminit. Ia mengambil masa 3 minit.
Tahap keempat:
4-10 saat - menyedut, 10 saat - tahan nafas selepas sedutan, 10 saat - menghembuskan nafas, 10 saat - jeda. Ia ternyata 1.5 nafas seminit. Ia mengambil masa 4 minit. Dan sebagainya, siapa yang akan bertahan berapa banyak. Norm membawa kepada 1 nafas seminit. - Memegang nafas dua kali.
Pertama, Ahli Parlimen dilakukan semasa tamat tempoh, maka kelewatan maksimal atas inspirasi. 1 kali. - Ahli Parlimen duduk 3-10 kali, Ahli Parlimen berjalan di tempat 3-10 kali, MP berjalan di tempat 3-10 kali, MP semasa berjongkok. 3-10 kali.
- Pernafasan yang cetek.
Duduk di tempat yang selesa untuk berehat maksimum, lakukan pernafasan dada. Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah penyedutan dan pernafasan - untuk pernafasan yang tidak dapat dilihat atau bernafas pada tahap nasofaring. Semasa pernafasan sedemikian, sedikit kekurangan udara akan muncul terlebih dahulu, maka kekurangan purata atau lebih teruk, menunjukkan bahawa latihan itu dilakukan dengan betul. Menjadi pernafasan cetek selama 3 hingga 10 minit.
Semua latihan mesti dilakukan dengan pernafasan melalui hidung dan tanpa bunyi bising. Sebelum melaksanakan kompleks dan selepas itu, pengukuran pengukuran MP dan denyut nadi dilakukan,
Lakukan satu set latihan, lebih baik pada perut kosong.
Pada peringkat akhir pernafasan mengikut kaedah KP Buteiko, reaksi pembersihan seluruh organisme berlaku. Apabila tindak balas bermula, adalah mustahil untuk diramalkan. Ia berlaku, dan selepas beberapa puluhan minit, dan selepas beberapa bulan belajar. Mungkin terdapat beberapa, dan mungkin tidak sama sekali.
Pada malam pembersihan, terdapat kenaikan mendadak dalam KP * (kadang-kadang selama 3-5 saat), dan semasa pembersihan - kejatuhannya, kerana CO2 terkumpul semasa pembersihan dibelanjakan untuk penstrukturan semula semua sistem badan: usus, hati, paru-paru, kardiovaskular,, muskuloskeletal. Walaupun KP semasa pembersihan jatuh, secara purata ia tidak jatuh, di bawah tahap permulaan pada permulaan kelas. Tempoh tindak balas biasanya dari beberapa minit hingga tiga minggu.
Reaksi tidak perlu takut. Dia perlu bergembira - kerana tubuh sedang pulih. Jika ia menyakitkan di mana ia tidak menyakiti sebelum ini, ia bermakna anda tidak merasakannya, tetapi penyakit itu. Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan ubat-ubatan, tetapi jika anda tidak berani untuk meninggalkan mereka, maka sekurang-kurangnya separuh bahagian atau kurang daripada biasa. Pesakit yang teruk memerlukan kawalan (kencing manis memerlukan pemantauan makmal yang tetap).
Peringkat berikut tindak balas pembersihan diturunkan: KP sepadan - 10,20,30,40,60 saat.
1. Pusing 10 saat. Dari badan membuang apa yang terletak di permukaan. Selalunya, terdapat pelepasan hidung, drooling, najis longgar, kencing yang kerap, dahaga, peluh, plak lidah, dahak. Jika terdapat masalah sebelum ini dengan buah pinggang dan pundi kencing, ia boleh menyebabkan luka. Ia mungkin keadaan seperti flu: menggigil, demam, pelepasan purus dari mata, hidung, lemah atau sakit di seluruh badan. Selera dikurangkan atau hilang sama sekali. Ia menyakitkan untuk rasa dahaga dan kekeringan yang teruk di dalam mulut, hidung, nasofaring.
2. Peralihan 20 saat. Hidung, paru-paru, usus, kulit (gatal-gatal) akan bertindak balas, sendi menjadi sakit, tulang belakang menyakitkan, semua bekas luka pasca operasi, patah tulang, tempat-tempat bekas kecederaan akan menjadi teruk, tempat-tempat bekas gatal akan gatal-gatal, semua infiltrat akan hilang selepas suntikan yang pernah anda lakukan. Proses terjejas dan metabolik yang terjejas: ekzema yang memburukkan lagi, sakit kepala boleh berlaku. Sputum yang berlebihan dikeluarkan. Sekiranya terdapat sinusitis, sinus depan, hidung dihidupkan, sejumlah besar nanah boleh dikeluarkan dari hidung, kesesakan, selalunya dengan darah. Bau, sensasi rasa akan dipulihkan. Gangguan najis dan muntah boleh berlaku. Sesetengah orang tinggal di KP selama 10-20 saat selama enam bulan atau lebih, kerana badan mereka terlalu mabuk. Dan untuk membersihkan, anda perlu sentiasa berada dalam kaedah VLGD. Pada pesakit paru-paru, semasa pembersihan, suhu meningkat hingga 41 derajat, tetapi tidak bertahan selama beberapa hari, ia melompat ke atas dan ke bawah. Jangan turunkan suhu! Lebih baik menggunakan bungkus cuka (hanya untuk kanak-kanak). Sputum boleh pergi bukan sahaja pada pesakit paru-paru, tetapi juga pada pesakit hipertensi. Mungkin hemoptisis. Ini menolak tisu paru-paru, dimusnahkan oleh bronkoskopi dan batuk lama anda. Penyusunan sepenuhnya paru-paru ini mengambil masa 2-3 tahun. Urut membantu dengan penstrukturan semula. Hati dan hati diasingkan hanya apabila berjoging atau melompat dengan tali. Emfisema akut hilang dalam 1-2 minggu. Menurut data radiologi, anda akan mendapat dinamik positif di dalam paru-paru. Syot kilat hendaklah diambil sebelum mengambil VLGD dan kemudian setiap enam bulan.
Jika dahagakan kering sudah hilang, perlu meletakkan bank, plaster sawi, melakukan urut, meningkatkan pengambilan cairan (air masin panas). Berjalan ke sauna (wap kering), jika denyutan nadi tidak lebih tinggi dari 70 dan tiada manifestasi jantung.
Sekiranya anda mengalami sebarang gangguan kulit, pastikan anda melawat mandi, jangan gunakan sabun, bilas dan gosokkan dengan minyak kastor selepas mandi.
Pesakit hipertensi dan angina pectoris boleh mula mandi hanya selepas mencapai KP stabil dalam masa 30-40 saat dan nadi tidak lebih tinggi daripada 70. Pesakit dengan penyakit jantung koronari perlu mengambil validol untuk kegagalan jantung dan semasa pembersihan. Pesakit hipertensi mungkin mempunyai hidung. Hidung tidak tampon, dan menggantikan mandi dengan air, letakkan kompres sejuk pada jambatan hidung.
Pelepasan hidung berlaku lebih lama dari paru-paru. Bilas hidung dengan ubat tidak perlu, anda boleh
memohon air masin ringan, melukis dan melepaskannya pada setiap lubang hidung pada gilirannya.
3. Pusing 30 saat. Apabila KP 30 saat, sistem saraf bertindak balas, seseorang menangis tanpa alasan, menjadi mudah dendam dan mudah marah. Kemurungan boleh berlaku, kebencian terhadap kaedah VLHD. Inilah pembersihan psikologi yang dipanggil.
Pada pesakit dengan penyakit kulit, pembersihan ditunjukkan dalam bentuk gatal-gatal, ruam, yang sendiri akan hilang tanpa menggunakan salap dan ubat-ubatan, tetapi tertakluk kepada kerja yang berterusan menggunakan kaedah VLHD. Pada pesakit dengan thyrotoxicosis - sobs, air mata, dalam tekanan hipertensi melompat ke atas dan ke bawah.
4. Pusing 30-40 saat. Pembersihan sangat kardinal: kapal, metabolisme, usus, ginjal dibina semula, neoplasma larut, tekanan dinormalisasi. Hipertensi selepas mencapai 40 saat tidak lagi hipertensi. Semua patologi kardiovaskular hilang dengan KP stabil 42-44 saat. Asthmatic mengucapkan selamat tinggal kepada asma pada 22-24 saat KP. Terdapat penstrukturan semula semua fungsi dan sistem endokrin: kitaran haid kelenjar tiroid, kelenjar pituitari, kelenjar adrenal, bidang urogenital. Masa mastopati menjadi semakin teruk, rasa sakit muncul dan mungkin pelanggaran kitaran haid. Dengan penampilan mastopati, tiada kesan tambahan diperlukan. Erosi dan toksikosis hilang. Orang kehilangan berat badan berlebihan. Mereka tumbuh nipis dan sangat nipis, tetapi selepas pembersihan mereka mendapat berat badan normal, memulihkan bentuk yang hilang, tetapi sudah dengan sel yang bersih dan sihat.
Semua gangguan metabolik, polyarthritis, osteochondrosis memberikan rasa sakit liar selama 40 saat. Pasir muncul dalam air kencing. Pundi kencing dan batu empedu dikeluarkan. Pada saat berjalan batu, Anda perlu berlatih keras, bergerak, melompat, menari, karena selama latihan kandungan CO2 meningkat, saluran meluas dan batu melewati tanpa rasa sakit.
Buasir dibersihkan, mungkin terdapat pendarahan dan pelepasan purulen. Ubat varikos hilang. Pesakit ulser mempunyai kesakitan jangka pendek, muntah, najis dengan lendir. Mungkin terdapat kolik usus, sakit kencing di perut, kencing juga menjadi lebih kerap dan terdapat najis yang mengganggu. Anda tidak harus terburu-buru untuk pembedahan, jangan gunakan sebarang ubat penahan sakit. Cuba untuk menghilangkan semua gejala kaedah latihan yang dipertingkatkan VLGD.
Tidur normal. Keperluan untuk tidur akan dikurangkan menjadi 4-5 jam sehari.
5. Sempadan 60 saat. Segala sesuatu yang tidak dibersihkan pada tahap pembersihan sebelumnya telah dibersihkan. Di sini adalah disyorkan untuk mencetuskan tindak balas pemulihan dari mana-mana penyakit sejuk dengan gabungan pelanggaran peraturan kehidupan (biasanya dalam diet). Pada masa ini, sejumlah besar dahak boleh dikeluarkan, bahagian paling dalam paru-paru dibersihkan.
Kadang-kadang semasa reaksi pemulihan terdapat pemecahan suara. Ia mungkin dari batuk bekas, bronkoskopi. By the way, asma boleh bermula dengan kehilangan suara. Serangan tersedut yang pertama adalah
laryngospasm, edema laryngeal. Selepas tindak balas pemulihan, suara itu dipulihkan.
Sakit hati, walaupun sebelum tidak ada aduan tentang dia. Urine semasa pembersihan adalah bata-merah, berlumpur, dengan sedimen, lendir, fetid dengan rembesan berdarah, dengan bau ubat-ubatan. Pada pesakit dengan osteochondrosis, sejumlah besar garam dikeluarkan, air kencing mereka putih, berbuih. Air liur dalam pesakit sedemikian sangat tidak menyenangkan, ia harus meludah dalam balang. Mungkin pendarahan rahim.
Cermin reaksi adalah bahasa. Biasanya, ia harus merah jambu, basah, bersih, tanpa jejak dan retak. Mekar kuning - membersihkan hati, putih - saluran gastrousus. Kering - kekurangan air di dalam badan. Apabila lidah diletakkan di atas - pesakit mempunyai keengganan untuk makanan, tidak boleh dipaksa makan. Perlu pada masa ini untuk minum banyak air untuk mengeluarkan semua sisa dari badan. Dari segi bahasa, boleh dikatakan sama ada ia adalah pembersihan atau sejuk. Sebaik sahaja lidah menjadi merah jambu, bersih, basah, ia bermakna reaksi penyembuhan pada giliran yang diberikan. Jika denyutan semasa tempoh pembersihan lebih daripada 100 denyut, jangan genggam alat sedut. Adalah lebih baik untuk membantu diri anda dalam masa 1-2 hari selepas mengambil ubat hormon yang membantu anda lebih awal - kira-kira separuh daripada dos maksimum yang pernah anda ambil. Kemudian, secara beransur-ansur melatih nafas anda, bergerak dari mengambil hormon. Jangan takut mengambil ubat hormon - ia mengurangkan pernafasan, dan begitu baik. Dan ini adalah yang paling tidak berbahaya dari semua ubat asma.
Untuk memudahkan pembersihan, ikuti langkah berikut:
- Jangan jatuhkan kaedah itu, lakukan dengan tahap kelemumur yang lemah dengan mengurangkan pernafasan. Tugas utama bukan untuk bernafas, untuk bertahan, tidak melepaskan jawatan yang ditarik balik dari pernafasan mendalam.
- Ambil mandi air panas, mandi sitz (hanya pinggul di dalam air), lawati sauna. Ini semua dengan menggigil, jika tidak ada suhu dan hati membenarkan.
- Ambil lebih banyak air panas dan masin. Jangan lupa mengambil garam meja biasa semasa pembersihan. Selalunya kelemahan adalah kerana kekurangan garam. Garam ini tidak ada kaitan dengan pemendapan "garam" di tulang belakang.
- Jangan makan dengan paksa, jangan mengalihkan badan dari kerja anda sendiri - pembersihan.
- Anda boleh meletakkan bank, plaster sawi, membuat urutan.
- Jangan sekali-kali tidak berbohong: duduk atau bergerak di sekeliling bilik, tetapi lebih baik di jalan, di udara terbuka. Semasa pembersihan, ambil madu, serbuk gigi (dibasuh). tanah liat putih - 1 sudu teh 3 kali sehari. Mereka akan transit melalui usus dan mengumpul semua racun.
- Jika semasa pembersihan ada sakit yang mengerikan di dalam usus atau sakit yang menikam di dalam hati, maka anda perlu membantu diri anda dengan validol dan sengaja melatih nafas anda.
- Tambah 2-3 titis penyelesaian kalium iodida setiap hari.
- Cuba untuk menyekat batuk pernafasan cetek. Tanpa batuk, kahak lebih mudah dikeluarkan.
- Jika usus tidak berfungsi dengan baik, lakukan enema atau ambil julap (natrium atau magnesium sulfat, daun senna, kulit buckthorn, pemanggang).
- Paru-paru semasa pelarasan memerlukan haba, jadi jangan buat supercool pada masa ini, pakai baju rompi. Jangan di draf. Walau bagaimanapun, jangan terlalu panas - anda juga tidak dapat membungkusnya. Rawatan haba yang berguna, urut dada.
- Sekiranya pembersihan datang dalam bentuk batuk yang tidak terkawal, maka lakukan prosedur air yang mengganggu - memanaskan lengan dan kaki anda dalam air panas seperti yang anda boleh bertahan. Anda boleh mengurut kawasan kolar.
- Jangan makan gula, lebih baik pergi untuk buah-buahan kering. Anggur dan tomato mempunyai kesan buruk pada hati yang sakit.
- Jika konjungtivitis purulen (pelepasan tulen dari mata) muncul, kemudian basuh mata dengan penyelesaian teh hijau yang kuat, ringan asin.
- Semasa pembersihan, berhati-hati memantau keadaan rongga mulut, sentiasa bilas dalam penyerapan herba, lidah harus dibersihkan dari plak dengan sudu.
KP adalah pernafasan yang dilakukan selepas pembuangan normal normal. Kelewatan dibuat sebelum keinginan paling mudah untuk bernafas. Masa kelewatan ini adalah KP. Sebelum mengukur KP sepatutnya berehat selama 10 minit. Selepas pengukuran, tidak kedalaman atau kadar pernafasan harus lebih besar daripada sebelum pengukuran.
Ahli Parlimen termasuk KP ditambah beberapa kelewatan rayuan. Keadaan pengukuran adalah sama seperti di KP. Ahli Parlimen Obychno kira-kira dua kali lebih daripada KP.
Teknik pernafasan Buteyko
Amalan pernafasan dikenali kepada kita dari zaman dahulu. Yoga, rahib Tibet, pembebasan, penyelam, pencinta seni mempertahankan diri aktif mengamalkan senaman yang membolehkan anda mengendalikan pernafasan. Amalan sedemikian menguatkan sistem imun dan membantu menghilangkan pelbagai penyakit. Keberkesanan latihan pernafasan telah lama terbukti, dan tidak ada perselisihan di dunia moden.
Amalan-amalan ini termasuk pernafasan yoga, flex badan, teknik pernafasan meditasi, dan lain-lain. Hari ini, banyak penerbitan dalam talian, media cetak, dan televisyen secara aktif mempopularkan latihan pernafasan menggunakan kaedah Buteyko. Penulis artikel, seperti cetak biru, bercakap tentang keajaiban yang luar biasa yang mencipta kaedah ini. Hanya kontraindikasi dan jumlah penyakit yang dirawat oleh perubahan sistem. Seseorang mendakwa bahawa ia adalah lebih daripada 300 penyakit, seseorang berhenti pada nombor yang lebih sederhana. Mari kita lihat bersama di mana kebenaran ada di sini dan di mana adalah dusta.
Intipati teknik ini. Mitos dan realiti.
Konstantin Buteyko berhujah bahawa orang tidak bernafas dengan betul: terlalu sering dan mendalam. Ini menyebabkan hyperventilation paru-paru. Tubuh itu tepu dengan oksigen, dan mendapat keracunan yang sangat serius. Dalam bukti teorinya, ahli sains mengutip fakta bahawa jumlah udara yang menghidap asma adalah beberapa kali lebih tinggi daripada purata. Pada masa yang sama, tahap karbon dioksida di dalam badan kekal rendah. Oleh itu, racun oksigen badan manusia.
Keracunan oksigen wujud. Ini terpakai untuk penyelam teknikal (dalam air). Faktanya ialah pada kedalaman lebih dari 60 meter, udara yang bernafas bernafas mula mendapat kesan toksik. Oleh sebab itu, peratusan tertentu oksigen dalam campuran pernafasan untuk selaman itu digantikan oleh helium. Tanda-tanda utama keracunan oksigen adalah tinnitus, penglihatan terowong, sawan, dan kehilangan kesedaran. Keracunan seperti itu dirawat semata-mata: mangsa dinaikkan beberapa meter ke atas, dan semua gejala hilang. Keadaan sedemikian berbahaya hanya jika penyelam telah menurunkan alat pernafasan dari mulutnya. Untuk mencapai keracunan itu semasa di bumi adalah mustahil. Selain itu, ada penyakit yang dirawat secara eksklusif dengan ruang tekanan. Di mana seseorang menghidu oksigen di bawah tekanan tinggi. Terapi ini diberikan kepada orang yang mengalami masalah pembuluh darah otak, penyakit autoimun tertentu, dan lain-lain. Iaitu, kita akan mengecualikan versi dengan keracunan oksigen kerana pernafasan mendalam.
Sekarang kita beralih kepada karbon dioksida. Apakah secara umum, apakah peranan yang dimainkan oleh elemen ini dalam tubuh kita? Karbon dioksida dalam badan manusia muncul dalam proses pernafasan. Pada peringkat pertama, bahagian oksigen baru memasuki paru-paru. Ia turun ke alveoli, dan melalui rangkaian saluran darah memasuki aliran darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Organ dan tisu mengambil elemen yang diperlukan untuk hidup dan menghantarnya untuk kitar semula (pembakaran lambat). Produk pemprosesan sedemikian adalah karbon dioksida. Ia diambil oleh darah pada lingkaran sebaliknya, dihantar ke paru-paru, dan elemen ini meninggalkan badan pada menghembus nafas. Iaitu, karbon dioksida tidak lebih daripada produk pemprosesan. Walau bagaimanapun, elemen ini tidak boleh dipanggil tidak berguna. Ia bertindak sebagai sensor yang memberi isyarat kepada otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk mengambil nafas seterusnya. Serta tahap biasa karbon dioksida menyokong keseimbangan asid-asas badan yang betul. Oleh itu, semasa pernafasan seseorang perlahan, dia tidak mempunyai masalah yang diukur.
Apa yang berlaku dalam proses hyperventilation yang dipanggil? Secara logiknya, semakin banyak oksigen masuk ke alveoli, semakin tinggi karbon dioksida mesti dihasilkan. Tetapi, pertimbangkan contoh serangan panik. Semasa serangan, seseorang mengambil nafas yang kerap, cuba menangkap sebanyak mungkin udara. Sebagai peraturan, pernafasan sedemikian sangat cetek. Dan sebahagian oksigen kekal di bahagian atas paru-paru, tidak mencapai alveoli. Oleh itu, sebahagian daripada udara tidak memasuki darah, tetapi tetap di atas. Jumlah oksigen dalam pesakit meningkat, dan tahap karbon dioksida, sebaliknya, menurun. Ketidakseimbangan ini membawa kepada masalah kesihatan.
Jangan lupa bahawa karbon dioksida adalah produk penguraian. Jumlahnya yang berlebihan dalam tubuh menyebabkan sakit kepala yang teruk, keletihan, dan kesejahteraan yang kurang baik.
Pandangan perubatan moden pada sistem pernafasan Buteyko
Sehingga kini, kajian klinikal telah mengesahkan keberkesanan latihan pernafasan Buteyko hanya dalam rawatan asma dan alahan pada orang dewasa (manifestasi yang berkaitan dengan pernafasan yang merosot). Walau bagaimanapun, banyak perhatian keberkesanan kaedah ini untuk keadaan panik dan rawatan kemurungan. Bagaimana ia berfungsi? Semuanya mudah, jadi pesakit belajar untuk mengawal pernafasannya. Pernafasan Buteyko agak sukar untuk dilakukan, dan memerlukan kekuatan dan tumpuan. Ini membolehkan anda mengawal serangan asma awal dengan cara yang kuat, atau mengalihkan perhatian dari pemikiran depresi.
Dalam banyak kes, amalan pernafasan membantu dengan pencegahan pelbagai penyakit pernafasan. Kaedah pernafasan Buteyko juga boleh dikaitkan dengan amalan sedemikian.
Kontraindikasi dan amaran
Gimnastik pernafasan mengikut Buteyko tidak ditunjukkan kepada semua orang. Ia tidak disyorkan untuk orang yang mengalami kontraindikasi berikut:
- Pelbagai gangguan mental.
- Pemakanan otak yang terjejas (dengan penyakit sedemikian, tahap karbon dioksida yang tinggi dan kekurangan oksigen boleh mengakibatkan kerosakan yang tidak dapat dikembalikan kepada korteks serebrum)
- Kecenderungan pendarahan
- Aneurysm
- Diabetes
- Penyakit kardiovaskular
- Penyakit berjangkit di peringkat akut
- Tempoh kehamilan (ingat bahawa ibu dan bayi disambungkan dengan sistem peredaran darah yang sama. Kekurangan oksigen boleh membawa kepada masalah serius dalam perkembangan janin)
Banyak laman web yang menerangkan senaman pernafasan Buteyko mengesyorkan sepenuhnya menghentikan terapi dadah dan prosedur tambahan. Ini adalah mustahil untuk dilakukan. Ingatlah bahawa kesan terapeutik kaedah ini secara klinikal terbukti hanya dalam kes rawatan asma bronkial. Jika kita bercakap mengenai rawatan penyakit kronik, onkologi, dan sebagainya, maka teknik ini hanya boleh digunakan dengan kebenaran doktor yang hadir.
Latihan persediaan
Dan sekarang, mari teruskan ke gymnastik Buteyko itu sendiri. Untuk memulakan pelaksanaan latihan asas, anda mesti menyediakan badan:
- Pergi ke pernafasan cetek
- Untuk belajar bernafas hanya apabila perasaan kekurangan udara datang
- Mengelakkan lebih lama daripada menyedut
Untuk menguasai kemahiran ini, K. Buteyko mengembangkan beberapa latihan persediaan.
Latihan 1. Ia dipanggil "rower in kayak." Semua gerakan selari dengan pernafasan.
- Pada menghirup - anda perlu meningkatkan bahu, pada menghembus nafas - lebih rendah.
- Pada menghirup - kami mengambil bahu kembali, menyambung bilah bahu, pada menghembuskan nafas - kami menggerakkan tangan ke hadapan.
- Pada nafas - kecenderungan ke arah satu arah, pada pernafasan - kita kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang bertentangan.
- Pada menghirup - kami memiringkan kepala, pada menghembuskan nafas - ke hadapan.
- Untuk menghirup - menghidupkan badan ke kanan, menghembus nafas, kami kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ke arah yang lain.
- Pergerakan akhir adalah gerakan bulat dengan bahu yang meniru pagar.
Pergerakan terakhir dilakukan tanpa mengawal pernafasan. Masa latihan total mengambil masa 6-10 minit.
Latihan 2. Askar
Kedudukan bermula: anda perlu berdiri tegak, mengangkat kepalanya dan meluruskan dadanya. Perut ditarik, bahu dihidupkan. Semasa menghirup, kami perlahan-lahan bangkit di jari kaki kami, tahan nafas kami selama beberapa saat dan perlahan-lahan turun. Kami membuat nafas perlahan.
Selepas setiap senaman, anda perlu berehat dan berehat.
Pernafasan yang betul pada sistem pernafasan Buteyko
Pernafasan yang betul adalah asas latihan pernafasan Buteyko. Untuk menguasai teknik pernafasan yang betul akan membantu satu kompleks tiga latihan. Dengan bantuan mereka, anda dapat dengan mudah dan cepat belajar pernafasan cetek.
Ia perlu duduk dengan selesa dan secara ringkas bernafas selama 10-15 minit. Pada masa yang sama, pengarang latihan mengesyorkan untuk menekan keinginan untuk menarik nafas panjang dengan semua kekuatan anda.
Latihan kedua dilakukan di perut. Chin ditekan ke lantai. Dalam kedudukan ini, anda mesti menahan nafas anda, meningkatkan tekanan di lantai dengan dagu anda. Untuk mengelakkan kecederaan, anda boleh meletakkan roller atau sawit di bawah dagu.
Kami mengambil nafas panjang, tahan nafas kami seberapa banyak yang mungkin. Penyedutan dilakukan melalui mulut.
Latihan pernafasan yang cetek
Latihan sedemikian boleh dijalankan di mana-mana sahaja. Mereka terdiri daripada memegang nafas selama mungkin. Kali pertama nafas diadakan di satu tempat, kali kedua ia perlu dilakukan dalam gerakan (berjalan di sekitar bilik).
Peringkat akhir latihan akan menjadi pernafasan cetek. Masa pelaksanaan latihan ini adalah dari 1 hingga 15 minit. Latihan sedemikian dinasihatkan untuk menjalankan dari setiap hari hingga 4 kali sehari. Ini akan membantu untuk mencapai keputusan maksimum.
Latihan untuk menguatkan badan
Selain tujuan terapi, latihan pernafasan Buteyko disarankan untuk menguatkan badan dan menghalang pelbagai penyakit pernafasan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk mengkaji beberapa latihan tidak rumit, yang akan dibincangkan di bawah, dan ulanginya dua kali sehari. Pengikut teknik ini mendakwa hasilnya dapat dirasai selepas latihan harian.
Bernafas dalam rentak dengan menghembuskan nafas panjang
Intipati latihan ini adalah sangat mudah: pembasuhan harus lebih lama daripada menghirup. Ia lebih baik dilakukan di bawah rang undang-undang. Contohnya, penyedutan dilakukan dengan perbelanjaan 1 - 2. Pengeringan akan lebih lama dan lebih tenang pada 1 - 4. Pernafasan sedemikian melegakan ketegangan psikologi dengan baik.
Nafas seragam dengan nafas aktif
Satu lagi latihan popular di sistem pernafasan Buteyko. Anda perlu mengambil nafas panjang dengan hidung dan menghembus nafas dengan mulut anda. Tindakan ini sangat mirip dengan meniup lilin pada kek hari jadi. Anda perlu mengulanginya 4 kali berturut-turut. Selepas itu, adalah disyorkan untuk berehat dan berehat pada latihan lain.
Tahap pemulihan
Bagaimana pemulihan berlaku? Atau bagaimana untuk memahami bahawa penyakit merosot? Dalam kebanyakan kaedah rawatan penyakit tertentu, tanda pemulihan adalah peningkatan kesejahteraan. Gejala-gejala yang jelas penyakit ini merosot, sakit, keletihan, dll hilang. Tetapi, dengan kaedah Buteyko, perkara-perkara yang sedikit berbeza. Penulis sendiri mendakwa bahawa semua ketidakselesaan yang seseorang alami selepas mengamalkan sistem Buteyko menunjukkan bahawa proses pemulihan telah bermula. Apa yang perlu dihadapi:
- Pembacaan penyakit kronik
- Gangguan saraf
- Gangguan tidur
- Demam
- Sakit kepala yang kerap dan migrain
- Sakit di kawasan paru-paru
K. Buteyko berhujah bahawa gejala-gejala ini adalah tanda-tanda pemulihan yang jelas. Tempoh mereka bergantung kepada ciri individu seseorang. Kebanyakan sumber mengatakan bahawa apabila seseorang dapat menahan nafas selama 60 saat, manifestasi akut penyakit seperti itu hilang. Tetapi, doktor moden menerangkan tindakan ini sedikit berbeza.
Semua kesan sampingan ini bukan penunjuk pemulihan, tetapi gejala klasik lebihan karbon dioksida di dalam badan. Sesungguhnya, dengan senaman yang berpanjangan, gejala boleh berkurangan. Ini disebabkan oleh mekanisme penyesuaian semula jadi badan. Antara versi yang boleh dipercayai kepada anda adalah terpulang kepada anda.
Hidung tersumbat
Sekiranya anda sakit, dan hidung anda disekat sepenuhnya, maka anda tidak boleh melakukan latihan pada sistem pernafasan Buteyko. Tetapi, sekiranya satu lubang hidung diletakkan, ini boleh diperbetulkan dengan mudah. Untuk melakukan ini, anda mesti melakukan langkah-langkah berikut: menutup lubang hidung pernafasan dan berhenti bernafas selama beberapa saat. Selepas beberapa pengulangan, masalah kesesakan hidung akan diselesaikan.
Sakit kepala
Sakit kepala biasa kepada semua orang. Nikmati sedikit ini. Terutama untuk orang yang mengalami migrain. Buteyko dalam kes sedemikian dinasihatkan untuk bernafas pendek. Tetapi ingatlah bahawa tahap karbon dioksida yang tinggi di dalam badan menyebabkan sakit kepala, migrain dan kesihatan yang tidak baik. Ia akan menjadi lebih selamat dan lebih berkesan untuk melakukan beberapa latihan yoga bernafas klasik.
Rawatan asma bronkial
Seperti yang dinyatakan di atas, beberapa keberkesanan rawatan asma dalam sistem Buteyko telah terbukti secara eksperimen. Benar, doktor mengatakan bahawa kejayaan dapat dicapai hanya pada peringkat awal penyakit ini. Termasuk teknik ini dalam rawatan, anda tidak harus meninggalkan rawatan klasik. Selain itu, keseluruhan proses itu harus diselia oleh seorang pakar. Ingat bahawa setiap orang adalah individu. Apa yang sesuai dengan seseorang itu tidak selalu berfungsi dengan yang lain.
Ketakutan dan kebimbangan
Dalam hal menangani kebimbangan, ketakutan, peningkatan tahap kebimbangan, sistem pernafasan Buteyko telah terbukti berkesan. Terima kasih kepada kawalan pernafasan, orang yang menderita penyakit-penyakit seperti itu mendapat sedikit kelegaan atau bahkan menghilangkan masalah seperti itu. Oleh kerana keperluan untuk memberi tumpuan kepada tugas.
Pernafasan harus diukur. Untuk cepat melegakan ketegangan, sudah cukup untuk membuat tiga kitaran pernafasan dalam: menghirup - tahan nafas - nafas penuh. Ini akan mencukupi untuk menurunkan tahap adrenalin dan kortisol dalam darah.
Keletihan
Menghilangkan keletihan dengan bantuan latihan pernafasan Buteyko juga melibatkan beberapa pusingan pernafasan yang mendalam. Semasa prosedur, anda perlu berehat, buang semua pemikiran negatif dari kepala anda dan fokus pada perasaan anda sendiri. Selepas kitaran pernafasan pertama, perasaan relaksasi dan kedamaian akan datang.
Bagaimana untuk menghilangkan kesakitan semasa gimnastik
Sensasi menyakitkan semasa bernafas di sepanjang Buteyko menyebabkan banyak ketidakselesaan. Ramai penulis artikel mengenai topik ini berhujah bahawa untuk menghilangkan rasa sensasi yang menyakitkan, perlu belajar bagaimana untuk bernafas dengan betul. Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin dilakukan dengan serta-merta. Penindasan kuat pernafasan yang mendalam adalah pada dasarnya merupakan teknik yang mengubah proses biologi semula jadi pernafasan. Perubahan tidak menyakitkan itu tidak boleh berlaku. Walaubagaimanapun, selepas tubuh mendapat beban, kesakitan di kawasan paru-paru akan berkurangan dengan ketara dan selepas itu ia akan berhenti mengganggu.
Gimnas pernafasan pada sistem Buteyko adalah perkara yang agak kontroversi. Di Internet, terdapat banyak ulasan bersemangat mengenai penyembuhan ajaib daripada kanser, urat varikos, asma bronkial dan kemalangan lain. Semak mana ulasan ini betul dan yang tidak praktikal tidak mungkin. Kita tidak boleh berhujah bahawa teknik ini sama sekali tidak berguna atau berbahaya. Apa-apa kesan buatan pada proses biologi badan membawa kepada perubahan serius. Apa perubahan ini sangat sukar untuk diramalkan.