Kanak-kanak yang sangat sihat hari ini jarang sekali. Ini akan mengesahkan anda pakar pediatrik. Keadaan ekologi, tekanan, teknologi komputer, alat hampir dari buaian - semua ini tidak boleh meninggalkan tanda pada kesihatan anak-anak. Oleh itu, lebih ramai ibu bapa berminat untuk meningkatkan kesihatan bayi, menguatkan imuniti dan membantu mengatasi penyakit.
Salah satu kaedah yang berkesan untuk membantu mencapai tujuan terapi dan terapeutik adalah senaman bernafas untuk kanak-kanak. Dalam artikel ini kami akan memberitahu anda bagaimana dan mengapa untuk menjalankannya dan adakah mungkin untuk menganjurkan kelas dengan sendiri.
Apa itu?
Gimnastik pernafasan adalah sistem latihan berdasarkan pengaktifan spontan fungsi organ pernafasan. Dari kerja paru-paru, bronkus dan saluran pernafasan atas bergantung pada ketepuan oksigen semua organ dan sistem tubuh anak. Malah penyembuh Yunani kuno menarik perhatian kepada fakta bahawa dari pernafasan seseorang bergantung pada kesejahteraannya. Selama beberapa milenia, ubat telah mengembangkan satu set latihan bernafas yang besar yang dapat membantu dengan pelbagai penyakit dan keadaan.
Gimnastik pernafasan kanak-kanak digunakan secara meluas untuk pencegahan selsema yang kerap, kerana ia menguatkan sistem pernafasan, meningkatkan jumlah paru-paru, menguatkan otot-otot. Latihan pernafasan membolehkan anda untuk mengelakkan keadaan hipoksia - badan kanak-kanak mendapat oksigen yang mencukupi. Pertama sekali, faedah ini terletak pada peningkatan kerja korteks serebrum, jantung, organ pencernaan dan sistem saraf pusat.
Kanak-kanak yang terlibat dalam gimnastik pernafasan, lebih yakin memiliki dirinya sendiri, dan ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Lebih mudah bagi seorang kanak-kanak dalam keadaan kecemasan untuk mengambil nafas yang perlahan untuk menghadapi tekanan. Kesan berfaedah latihan pada sistem saraf telah diperhatikan untuk masa yang lama, dan oleh itu kompleks senam pernafasan menjadi sangat diperlukan untuk gagap, neurasthenia, dan histeria.
Gimnastik membolehkan anda pulih lebih cepat selepas pembedahan pada adenoids, selepas penyingkiran adenoids. Ia berfungsi sebagai rawatan tambahan dan menunjukkan hasil yang sangat baik dalam bronkitis, radang paru-paru, asma bronkial, serta tahap pemulihan selepas tempoh penyakit pernafasan lain yang akut.
Terapi pernafasan terapi ucapan di kompleks dengan urutan muka khas membolehkan kanak-kanak menghadapi masalah seperti dysarthria, perkembangan ucapan yang lambat. Oleh kerana asas mana-mana senaman pernafasan adalah penyedutan hidung dan pernafasan, pada saat itu reseptor hidung, nasofaring, dan pharynx secara aktif dirangsang, kanak-kanak mempunyai kekebalan dan kekebalan umum. Selepas beberapa bulan, ia menjadi nyata bahawa kanak-kanak itu telah menjadi kurang sakit.
Bagi kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah, latihan senaman pernafasan diperkenalkan kepada pemanasan dan kelas pendidikan jasmani untuk memulihkan pernafasan.
Gimnastik pernafasan biasanya tidak ditetapkan kepada anak-anak tahun pertama kehidupan, kerana untuk kanak-kanak pada zaman ini sukar untuk menjelaskan peraturan pernafasan khusus, tetapi dari 2.5 -3 tahun, 3-4 tahun dan lebih tua, anak-anak melakukan tugas yang sangat baik dengan tugas.
Terdapat beberapa jenis utama yang paling biasa di kalangan kanak-kanak. Pemimpin yang tidak dipertikaikan dianggap latihan bernafas Aleksandra Strelnikova. Guru fonetik pada mulanya mencipta satu set latihan untuk mereka yang terlibat dalam vokal, tetapi teknik itu juga berguna untuk rawatan - Anak perempuan Strelnikova sendiri, yang menderita penyakit jantung, dapat dengan nyata memperbaiki keadaannya menggunakan kaedah ibu.
Gimnastik Strelnikova dihargai oleh doktor di seluruh dunia, memanggilnya "Gimnastik Rusia." Ia disyorkan untuk bernafas lebih mudah apabila batuk mana-mana asal. Gimnastik dihargai oleh ahli sukan, penyanyi, pelakon. Bagi kanak-kanak, teknik ini telah menemui aplikasi terluas.
Kaedah ini didasarkan pada nafas kedalaman dan kekerapan yang berlainan, pada peralihan penyedutan hidung dan mulut dan penyembuhan. Pernafasan yang tepat masuk dan keluar menggunakan kaedah Strelnikova disyorkan untuk wanita hamil untuk menyingkirkan toxemia, untuk menguasai pernafasan semasa bersalin. Pada zaman kanak-kanak, gimnastik seperti itu mempunyai petunjuk dan kontraindikasi sendiri, kami akan memberitahu tentang mereka di bawah.
Lihat video di bawah untuk contoh kelas Alexandra Strelnikova.
Satu lagi jenis senaman pernafasan adalah gimnastik oleh K. Buteyko. Konstantin Buteyko adalah ahli fisiologi yang, pada pertengahan abad yang lalu, mendapati kaedahnya sendiri merawat penyakit pernafasan. Doktor yakin bahawa penyebab penyakit adalah pernafasan yang mendalam, dan oleh itu sistemnya didasarkan pada penindasan nafas dan nafas dalam. Bagi kanak-kanak, kaedah pernafasan cetek Buteyko tidak disyorkan dari usia yang sangat muda. Umur optimum untuk memulakan kelas adalah 4-5 tahun ke atas. Kaedah ini membolehkan kanak-kanak bukan sahaja menyingkirkan penyakit pernafasan yang menyakitinya, tetapi juga dari penyakit kulit - alergi, dermatitis.
Juga, sesetengah ibu bapa agak berjaya mengamalkan senaman pernafasan dari yoga hatha, senam qigong Cina dan banyak lagi.
Menurut tujuan latihan pernafasan yang dimaksudkan, mereka boleh dibahagikan kepada:
- tonik, pencegahan;
- perubatan;
- terapi pertuturan;
- membangunkan.
Menurut teknik melakukan semua latihan pernafasan boleh dinamik dan statik. Yang pertama dilakukan dengan tegas dalam gerakan, digabungkan dengan latihan atau gimnastik. Statik lakukan rehat - latihan pernafasan pada saat ini adalah satu-satunya beban.
Contraindications
Sebelum anda memulakan latihan pernafasan dengan anak lelaki atau anak perempuan anda di rumah, ibu anda harus berunding dengan pakar pediatrik untuk mengecualikan kontraindikasi kepada kanak-kanak prasekolah atau pelajar. Keadaan yang menghalang latihan pernafasan diri termasuk penyakit dan keadaan berikut:
- beberapa kecacatan jantung (untuk mengamalkan Strelnikova);
- kegagalan buah pinggang;
- myopia, glaukoma (untuk kaedah Strelnikova);
- penyakit vaskular dan darah yang teruk;
- penyakit mental;
- penyakit akut (dengan demam, demam);
- kencing manis (untuk kaedah Buteyko);
- tonsilitis kronik (untuk kaedah Buteyko).
Sehingga 5 tahun kajian harus mengandungi hanya beberapa elemen amalan pernafasan. Doktor mencadangkan mengamalkan gimnastik pernafasan penuh dari umur 5-6 tahun, dan bentuk kompleksnya, yang terdapat dalam beberapa jenis yoga, tidak lebih awal daripada 6-7 tahun ke atas.
Anda tidak boleh memulakan aktiviti jika kanak-kanak tidak tidur, jika dia merasa tidak sihat, jika dia berada dalam suasana yang tidak baik dan dia tidak berminat untuk bermain dan berlatih. Secara paksa, bayi tidak akan melaksanakan latihan seperti yang diperlukan, untuk mencapai hasil yang diinginkan akan hampir mustahil.
Jangan biarkan kanak-kanak itu sahaja, dengan teliti memantau kesihatannya semasa latihan.
Sekiranya wajahnya pucat atau merah, terdapat kesukaran bernafas, pening, pengsan, gemetar di tangan, kebas pada kaki, senaman mesti dihentikan segera dan jika perlu, panggil doktor.
Bagaimana untuk melakukannya?
Sekiranya tidak ada contraindications, dan doktor yang hadir meluluskan idea anda untuk melakukan latihan bernafas dengan anak anda, anda perlu memilih program yang anda ingin lakukan - beberapa jenis telah diterangkan di atas.
Sekiranya anda berpegang pada satu kaedah, anda mahu semuanya sekaligus, anda boleh memulakan kelas di kompleks sejagat, yang termasuk latihan terbaik dan paling menarik untuk kanak-kanak dari pelbagai teknik. Kami akan menceritakannya dengan lebih terperinci di bawah.
Tugas ibu bapa adalah untuk mengajar anak untuk bernafas sebagai teknik latihan tertentu. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam bentuk permainan supaya kanak-kanak itu berminat untuk melakukannya, jika tidak, dia akan dengan cepat menjadi kecewa dengan kelas dan tidak mahu mengambil bahagian dalam mereka.
Pertimbangkan peraturan umum yang lebih baik untuk belajar sebelum memulakan amalan.
- Rancang masa anda supaya anak anda akan lulus dengan latihan pernafasan tidak lebih awal daripada satu setengah jam selepas makan berikutnya.
- Ia boleh dilakukan sehingga dua kali sehari. Tempoh kelas pada peringkat awal tidak boleh melebihi 10 minit. Secara beransur-ansur, pelajaran meningkat, merumitkan latihan itu sendiri, menambah teknik baru. Masa gimnastik maksima ialah 30 minit.
- Gimnastik pernafasan memerlukan pematuhan mandatori dengan cadangan mengenai teknik melaksanakan teknik, tetapi hanya pada tahap awal. Kemudian ibu dapat merancang latihan lain yang akan disukai anak-anaknya berdasarkan teknik yang dipelajari dan dikuasai.
- Jika musim panas di luar, pergi ke luar untuk belajar - akan ada lebih banyak manfaat.
- Pada musim sejuk, apabila gimnastik dilakukan di dalam bilik, pastikan untuk menyiarkan bilik sebelum sesi bermula.
- Suhu udara di dalam bilik tidak boleh melebihi 21 darjah Celcius - penyedutan udara panas yang sengit boleh menyebabkan pengeringan membran mukus sistem pernafasan dan perkembangan atau membebankan penyakit pernafasan.
Contoh terbaik adalah contohnya sendiri. Ikuti helah bersama-sama.
Set latihan
Selalunya ibu berminat sama ada mereka boleh mula mengamalkan sendiri. Apabila terdapat peluang untuk mengadakan sesi pertama di hadapan seorang guru, doktor atau pengajar dalam latihan bernafas, gunakannya. Sekiranya ini tidak mustahil, jangan risau - semua latihan adalah agak mudah, mereka boleh mula berlatih secara bebas.
Mari kita mulakan dengan kompleks untuk kanak-kanak prasekolah termuda.
- "Bola". Latihan ini adalah nama untuk imej yang bayi harus disimpan di hadapan matanya. Bola akan menjadi perutnya sendiri pada saat nafas panjang. Mintalah bayi itu untuk mengambil posisi terlentang, letakkan mainan lembut kecil di perut. Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, kanak-kanak perlu mengembung "bola" seberapa banyak yang mungkin, dan kemudian perlahan-lahan meledakkannya, menghembuskan nafas mulut, lipat bibir dengan spons.
- "Scuba Diver". Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana kedudukan - berdiri, duduk, berbaring. Mintalah kanak-kanak membayangkan bahawa dia akan direndam di dalam air. Biarlah dia angkat udara sebanyak mungkin dan tahankannya selama mungkin - ibu membaca dengan kuat, memuji anak itu jika hari ini dia dapat menahan udara sekurang-kurangnya dua kali lebih lama daripada semalam.
- "Ringan bulu." Untuk latihan ini, anda memerlukan bulu yang paling nyata dari bantal atau belon kecil (dengan cara ini, ia boleh dinaikkan dengan anak anda!). Matlamat permainan ini adalah untuk memegang bola atau bulu di udara selama mungkin, membuat penghematan yang pendek dan intens. Segala-galanya di zaman kanak-kanak membunyikan bulu, dan dengan itu teknik melakukan senaman ini tidak akan menyebabkan banyak kesukaran.
Latihan untuk kanak-kanak dari 5 tahun juga boleh memasukkan teknik-teknik di atas. Di samping itu, tambah latihan lain, yang pada dasarnya digabungkan.
- "Lebih dekat." Latihan ini boleh dilakukan dalam kedudukan duduk atau berdiri. Mintalah kanak-kanak itu menghidu udara seolah-olah dia sedang bernafas dalam aroma bunga yang indah. Exhalation perlu dilakukan melalui mulut, lip dilipat. Dalam kes ini, kanak-kanak mesti menghembus nafas lebih kuat, seolah-olah dia menolak objek ringan dari dirinya sendiri.
- "Hamster berburu." Latihan ini biasanya sangat popular dengan kanak-kanak. Mintalah dia untuk menggambarkan hamster, menaikkan pipinya sebanyak mungkin. Kemudian bayi itu mengeluarkan udara secara mendadak, membanting telapak tangannya dengan telapak tangannya. Untuk bahagian baru "stok", seekor tikus khayalan dihantar selepas menghidu terlebih dahulu - kanak-kanak itu membuat hidung siri nafas kecil dan kerap.
- "Dragon Tosh". Latihan ini harus dilakukan dengan anak-anak yang sangat menyedari apa yang kelihatan naga. Beritahu saya bahawa naga itu sakit dan kini boleh mengeluarkan api melalui satu lubang hidung. Ini akan menjadi permainan - pernafasan seli melalui satu lubang hidung (yang kedua ditutup dengan jari).
- "Cams". Teknik ini dilakukan serentak dengan pergerakan. Minta kanak-kanak itu berdiri dan meregang tangan mereka ke hadapan. Bernafas dalam satu siri empat nafas tajam pendek, dan nafas - dengan cara yang mudah. Semasa nafas, cim berirama memerah dan memerah.
Terdapat kumpulan latihan yang berasingan yang direka untuk membangunkan ucapan dan meningkatkan sebutan huruf dan bunyi individu. Berikut adalah beberapa daripada mereka.
- "Terbang angsa." Ibu mengajak kanak-kanak itu memperkenalkan dirinya sebagai angsa yang terbang tinggi. Pada masa yang sama, dia membaca puisi "Angsa, angsa akan terbang, mereka akan melihat Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, dan lain-lain)." Pada baris pertama, kanak-kanak itu mengambil nafas dan membuat gerakan dengan tangannya, seperti angsa dengan sayap. Pada baris kedua, anda perlu membuat pernafasan dengan bunyi "y y y y", menurunkan lengan di sepanjang badan.
- "Tonton". Ibu meminta kanak-kanak membayangkan bahawa tangannya adalah tangan jam dan minit. Satu tangan diangkat, yang lain diketepikan (kedudukan "tiga jam"). Kemudian ubah (kedudukan "sembilan jam"). Pada kedudukan pertama menyedut, pada kedua - menghembus nafas. Ibu membaca puisi: "Mereka akan menunjukkan masa yang tepat, mereka akan menunjukkan jam dan hari." Apabila menghembuskan nafas, kanak-kanak mesti membuat bunyi yang diberikan kepadanya dengan kesukaran ("la la la la" atau "rr-r").
- "Polis." Ibu membaca puisi: "Saya mengikuti perintah itu, saya boleh melihat ke kiri ke kanan. Jika apa-apa berlaku, saya datang untuk menyelamatkan! ". Kanak-kanak dalam kedudukan berdiri membuat perubahan berirama kepala ke kiri ke kiri. Pada setiap giliran anda perlu menyedut, seterusnya - menghembus nafas. Penghembusan disertai dengan cabutan "Zhu-Zhu-Zhuuuu."
Ulasan
Ramai ibu selalu menggunakan senaman pernafasan dalam aktiviti dan permainan harian mereka dengan anak-anak usia prasekolah dan dengan pelajar yang lebih muda. Mereka perhatikan bahawa hasilnya tidak terlalu ketara. Jika setiap hari anda bermain dengan bayi anda dan bernafas dengan betul selama sekurang-kurangnya 15 minit, maka hasil yang ketara akan muncul hanya selepas enam bulan - setahun. Tetapi ia berbaloi, katakan ibu yang berpengalaman di forum-forum bertema. Khususnya untuk gagap, kanak-kanak yang malu dan malu-malu yang sukar untuk mengekalkan pernafasan yang normal pada saat-saat kegembiraan dan tekanan dalam pasukan yang tidak dikenali.
Ibu kepada fiksyen adalah murah hati. Latihan peribadi mereka, dicipta secara bebas, mereka dengan sukarela berkongsi dengan orang lain di forum khusus. Oleh itu, dengan pelbagai aktiviti untuk kanak-kanak, tidak ada masalah.
Cukup jarang, ibu bapa mengatakan bahawa kanak-kanak tidak mahu melakukan gimnastik untuk bernafas. Biasanya ini berlaku jika ibu tidak berjaya membuat pelajaran menarik pada mulanya. Anda boleh membetulkan keadaan di mana-mana peringkat dengan hanya menyemak semula pendekatan anda sendiri untuk latihan pernafasan. Sekiranya seluruh keluarga terbawa-bawa olehnya, kanak-kanak itu tidak mungkin menolak untuk menyokong idea itu.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak
Untuk menjaga kesihatan kanak-kanak, ibu bapa sudah bersedia untuk bersungguh-sungguh. Peningkatan sanatorium, perjalanan ke laut, seksyen sukan, berjalan di udara segar - semuanya ini, tentu saja, menguatkan imuniti bayi, tetapi kadang-kadang memerlukan banyak masa dan usaha dari ibu bapa.
Kita semua faham bahawa pada masa kita setiap minit dan meninggalkan bandar selama seminggu dari bandar adalah peluang yang jarang berlaku. Pada masa yang sama, jika kanak-kanak menjadi sakit, maka hospital akan menghabiskan minggu yang sama, tetapi ia akan menjadi kasihan yang besar untuk menghabiskan masa.
Memelihara kesihatan bayi dan memenuhi jadual kerja yang ketat ibu bapa membolehkan kaedah alternatif penyembuhan tubuh. Sebagai contoh, latihan bernafas untuk kanak-kanak.
Bagaimana senaman pernafasan berfungsi pada badan kanak-kanak?
Latihan senaman pernafasan untuk kanak-kanak ditujukan terutamanya untuk menguatkan sistem pernafasan badan. Apabila berlatih, otot pernafasan berkembang, kebiasaan bernafas dan menghembuskan dengan betul dan berirama dikembangkan.
Oleh kerana latihan untuk kanak-kanak kecil bersifat suka bermain dan termasuk sebutan bunyi, prestasi alat ucapan juga bertambah baik. Dengan meningkatkan bekalan darah ke badan, imuniti tempatan kanak-kanak ditingkatkan.
Imuniti yang dipertingkatkan membantu anak anda lebih mudah bertolak ansur dengan penyakit virus atau mengelakkannya sepenuhnya semasa tempoh selesema. Mengurangkan kemungkinan penyakit serius sistem pernafasan.
Jika kanak-kanak sudah sakit atau mengalami penyakit kronik, sebagai contoh, asma, maka senaman pernafasan akan membantu dia pulih lebih cepat dari penyakit atau lebih mudah untuk bertolak ansur dengan serangan.
Bagaimana untuk melakukannya?
Sehingga lima tahun, senaman pernafasan untuk kanak-kanak lebih suka bermain dan digabungkan dengan latihan fizikal dan suara. Kanak-kanak harus terlibat dalam gimnastik permainan dengan ibu bapa mereka. Ini akan memastikan kelas keselamatan yang lengkap, serta membolehkan ibu dan ayah menghabiskan lebih banyak masa dengan bayi.
Adalah disyorkan bahawa kanak-kanak dari usia lima tahun mengambil bahagian dalam senam pernafasan lengkap. Pada usia ini, kanak-kanak mula mengawal pernafasan mereka, untuk menilai keadaan kesihatan mereka. Tetapi pada zaman ini dia mesti melaksanakan latihan di bawah pengawasan ibu bapanya. Anda boleh melakukannya sendiri pada usia tujuh tahun.
Peraturan untuk melakukan latihan bergantung pada kaedah yang anda pilih. Contohnya, dalam beberapa teknik dianggap wajar untuk bernafas melalui hidung, pada yang lain - melalui mulut. Sebelum kelas, pastikan untuk memeriksa perkara ini.
Secara umum, ada senarai cadangan kecil untuk latihan pernafasan dengan kanak-kanak:
- anak mesti tenang, tidak marah dan tidak terlalu suka bermain;
- senaman perlu dilakukan pada kadar yang tenang, supaya bayi tidak keterlaluan dan anda sentiasa dapat mengawal keadaannya;
- semasa kelas anda tidak boleh membuat pernafasan tajam;
- bahu bayi harus tetap tenang.
Pastikan berhenti kelas jika:
- kanak sering bernafas, berubah menjadi pucat atau merah;
- kanak itu mengadu bahawa tangan atau kakinya tidak mati;
- tangan kanak-kanak mula gementar.
Sebelum memulakan kelas, minta kanak-kanak bercakap tentang keadaan kesihatan mereka dan segera memberi amaran kepada mereka jika mereka tiba-tiba merasa tidak sihat.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak. Contoh latihan
Latihan untuk kanak-kanak dari dua tahun
- Bubbles
Kanak-kanak itu mengambil nafas panjang melalui hidung, menyemburkan "pipi - buih" dan perlahan-lahan melepaskan udara melalui mulut yang sedikit terbuka. Ulang 2 - 3 kali.
Kanak-kanak meletakkan tangannya pada tali pinggangnya, berjongkok sedikit - menghirup, meluruskan - menghembuskan nafas. Secara beransur-ansur, squats menjadi lebih rendah, menyedut dan menghembus nafas lebih lama. Ulang 3 - 4 kali.
Anda memberitahu puisi, dan kanak-kanak melakukan pergerakan dalam irama ayat:
Pesawat terbang - pesawat (bayi melebar tangannya, telapak tangan, mengangkat kepalanya dan mengambil nafas)
Dihantar dalam penerbangan (memegang nafas anda)
Zhu-Zhu-Zhu (berpaling kanan)
Zhu-Zhu-Zhu (menghembus nafas, melafazkan)
Berdiri dan berehat (berdiri tegak, tangan ke bawah)
Saya akan terbang ke kiri (kelihatan dan bernafas)
Zhu-Zhu-Zhu (bertukar kiri)
Zhu-Zhu-Zhu (menghembus nafas, W-W)
Berdiri dan berehat (berdiri tegak dan menyerah).
Ulangi 2-3 kali
- Tetikus dan beruang
Anda memberitahu puisi, dan kanak-kanak melakukan pergerakan dalam irama ayat:
Beruang mempunyai rumah besar (kanak-kanak itu meluruskan, berdiri di atas kaki, mengangkat tangannya, membelakangi mereka, melihat tangannya dan mengambil nafas)
Pada tikus - sangat kecil (dia duduk, memegang tangannya di atas lututnya, menurunkan kepalanya, membuat nafas dengan mengucapkan bunyi sh-sh)
Tetikus pergi melawat beruang (berjalan di kaus kaki)
Dia tidak akan mendapatkannya.
Ulang 3 - 4 kali.
Ibu bapa melakukan pergerakan dengan bayi. Berdiri, bengkoklah, bebaskan sayap anda dan turunkan kepala anda. Kami berkata: "So-so-so" dan pada masa yang sama menampar lutut. Exhale Luruskan, angkat tangan anda - nafas. Ulangi 5 kali.
Latihan untuk kanak-kanak 4-5 tahun
Bagi kanak-kanak berumur 4-5 tahun, senaman pernafasan menjadi lebih kompleks dan lebih sedar. Kanak-kanak dalam proses belajar belajar mengambil nafas dan mengendalikannya.
- "Dengar nafas kamu"
Tujuan: untuk mengajar kanak-kanak untuk mendengar pernafasan mereka, untuk menentukan kedalaman dan keadaan badan.
Kedudukan bermula: berdiri, duduk, berbaring - sebarang kedudukan yang selesa. Otot santai.
Dalam kesunyian lengkap, anak-anak mendengar pernafasan mereka sendiri dan menentukan:
- di mana arus udara mendapat dan dari mana ia datang;
- bahagian mana badan mula bergerak ketika menghirup dan menghembuskan (perut, dada, bahu, atau semua bahagian - dalam gelombang);
- apa yang bernafas: cetek (cahaya) atau mendalam;
- apakah kekerapan bernafas: sering terhirup - menghembuskan nafas atau tenang dengan selang tertentu (jeda automatik); tenang, tidak dapat bernafas atau berisik.
Adalah penting bukan sahaja untuk menjalankan senaman dengan kanak-kanak, tetapi juga untuk menjelaskan kepada beliau makna petunjuk tertentu.
- "Kami bernafas secara senyap-senyap, tenang dan lancar"
Objektif: untuk mengajar kanak-kanak untuk berehat dan memulihkan tubuh selepas senaman dan emosi; mengawal proses pernafasan dan memberi tumpuan kepadanya.
Kedudukan bermula: berdiri, duduk, berbaring - sebarang kedudukan yang selesa. Sekiranya duduk, punggung anda, mata anda harus ditutup.
Kanak-kanak mengambil nafas perlahan melalui hidung. Apabila dada mula berkembang, tarik nafas, hentikan jeda sebentar dan keluarkan dengan lancar melalui hidung. Ulangi 5-10 kali.
Latihan ini dilakukan secara senyap-senyap, dengan lancar, sehingga kelapa sawit yang menonjol ke hidung tidak merasakan aliran udara semasa pernafasan.
- "Belon" (pernafasan pernafasan, pernafasan yang lebih rendah)
Objektif: untuk mengajar kanak-kanak untuk menguatkan otot organ perut, untuk mengalihkan bahagian bawah paru-paru, untuk memberi tumpuan kepada pernafasan yang lebih rendah.
Kedudukan permulaan: berbaring di belakang anda, kaki dilepaskan dengan bebas, badan santai, mata tertutup. Kedua-dua telapak tangan itu diletakkan pada pusar.
- Ambillah udara dengan tenang, tarik ke dalam perut ke ruang tulang belakang, pusat apabila ia turun.
- Perlahan nafas perlahan, tanpa sebarang usaha - perut perlahan-lahan naik dan membengkak seperti bola bulat.
- Perlahan, letupan halus - perut perlahan-lahan menarik balik ke belakang.
Ulangi 4-10 kali.
- "Belon di dada" (sederhana, pernafasan kosong)
Objektif: untuk mengajar kanak-kanak untuk menguatkan otot intercostal, untuk menumpukan perhatian mereka pada pergerakan mereka, menjalankan pengudaraan bahagian tengah paru-paru.
Kedudukan bermula: berbohong, duduk, berdiri. Tangan diletakkan pada bahagian bawah tulang rusuk dan memberi tumpuan kepada mereka.
- Buatlah perlahan, walaupun nafas besar, meremas tulang rusuk dada dengan tangan anda.
- Perlahan-lahan menghisap melalui hidung, tangan merasakan pembukaan dada dan perlahan-lahan melepaskan pengapit.
- Pada menghembuskan nafas, dada sekali lagi perlahan-lahan diikat dengan dua tangan di bahagian bawah tulang rusuk.
Ulang 6-10 kali.
Nota Otot abdomen dan ikat pinggang bahu tetap tidak bergerak. Pada fasa awal latihan, adalah perlu untuk membantu kanak-kanak untuk sedikit memerah dan membongkar bahagian bawah sangkar tulang rusuk pada menghembus nafas dan menghirup.
Latihan untuk kanak-kanak berumur 5 tahun (teknik A. N. Strelnikova)
- "Hangatkan."
Permulaan kedudukan: berdiri, kaki lebar bahu selain, badan lengan lurus setengah bengkok di siku, jari-jari kaki sedikit berkepala ke penumbuk, bertukar menjadi satu sama lain.
Duduklah, lepasi tangan anda ke arah satu sama lain, menghirup hidung anda aktif, pantas, jelas dapat didengar. Kembali ke kedudukan asal. Bersantai Mengenai menghembus nafas tidak berfikir, tidak mengendalikan fikirannya. Ulangi senaman lapan kali tanpa henti. Kadar 1-2 nafas sesaat, bergerak dengan rhythmically ketat. Ulangi 10-20 kali.
- "Lereng." Bahagian satu
Kedudukan permulaan: berdiri, kaki lebar bahu selain, badan lurus, lengan diturunkan ("pada lipit").
Lean ke depan dengan tangan anda secara rambang, menyeberang sedikit, menghirup hidung anda - cepat, jelas dapat didengar. Kembali ke kedudukan asal tidak sepenuhnya - dan sekali lagi menyedut ketika menyenget ke hadapan. Mengenai menghembus nafas tidak berfikir, tidak mengganggu, tetapi tidak membantunya. Ulang 8 kali, tempo - 1-2 nafas sesaat, bengkok dengan ketat berirama. Ulangi 10-20 kali.
- "Lereng." Bahagian Dua.
Kedudukan permulaan: berdiri, lebar bahu kaki, badan lurus, lengan di bahu, bengkok pada siku, jari-jari sedikit berputar ke tangan, berpaling ke arah yang lain. Lean belakang, lengan melintasi tajam di hadapan dada; hidung bernafas - cepat, aktif, jelas boleh didengar, tetapi tidak berisik. Kembali ke kedudukan asal tidak sepenuhnya - dan sekali lagi menyedut apabila menyenget kembali. Ulang 8 kali, tempo - 1-2 nafas sesaat, pergerakan berirama. Ulangi 10-20 kali.
Kedudukan permulaan: berdiri, bersandar ke hadapan, lengan ke bawah.
Gerakkan ke belakang dan sebagainya. Apabila membongkok ke hadapan dan menghirup, lengan dipintal. Ambillah melalui hidung, cepat, aktif, boleh didengar (tetapi tidak semestinya bising). Kadar 1-2 nafas sesaat. Ulangi 10-20 kali.
Latihan ini perlu dilakukan dengan nafas pendek: jangan cuba untuk mendapatkan sebanyak mungkin udara, tetapi, sebaliknya, bernafas dalam jumlah kurang daripada mungkin. Pastikan anda tidak membantu menghembus nafas. Tangan tidak membawa diri dari badan.
Kelas pada simulator pernafasan
Apabila latihan bernafas kehilangan bentuk bermain, ia menjadi lebih membosankan untuk kanak-kanak melakukannya. Oleh kerana mereka tidak menyedari pentingnya proses ini, ia menjadi tidak menarik untuk mengikuti cerun, mengendalikan penyedutan dan pernafasan, untuk mengikuti nafas. Mengembalikan minat dalam latihan pernafasan, anda boleh menggunakan simulator pernafasan.
Seperti yang anda ketahui, selepas lima tahun, kanak-kanak semakin mahukan kemerdekaan. Simulator pernafasan boleh disampaikan kepada kanak-kanak sebagai peranti, yang hanya dewasa yang terlibat.
Oleh itu kanak-kanak akan mempunyai minat dalam proses itu, dan anda akan dapat mengajarnya untuk melihat nafasnya dengan betul. Dari lima hingga tujuh tahun, anda perlu menjalankan kelas hanya di bawah kawalan anda. Selepas tujuh tahun, bayi akan dapat berlatih pada simulator itu sendiri.
Masa pelajaran hendaklah tidak lebih daripada 20 minit. Anda perlu bermula dengan 1-2 minit sehari. Beban itu ditambah setiap 2-3 hari selama satu minit.
Seorang kanak-kanak di bawah umur 12 tahun mesti menjalani tiga peringkat latihan pada alat pernafasan (langkah-langkah yang dijelaskan dalam arahan). Selepas 12 tahun, anda boleh menyambung ke peringkat keempat.
Kesan berlatih di simulator pernafasan adalah sama sekali tidak berpengaruh terhadap kesan amalan jenis gimnastik pernafasan.
Tidak selalu dapat melindungi anak dari faktor lingkungan yang berbahaya, oleh sebab itu penting untuk tidak menyembunyikannya dari ancaman eksternal, tetapi untuk mengajarkan bagaimana melindungi diri sendiri. Gimnastik pernafasan adalah salah satu cara untuk melindungi tubuh kanak-kanak. Kelas-kelas tetap akan membantu anak anda mengatasi penyakit virus lebih mudah dan tidak membazirkan masa kanak-kanak berharga pada influenza dan ARVI.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai melindungi kanak-kanak dari penyakit, langganlah blog kami. Kami akan menghantar artikel berguna sekali seminggu.
Latihan pernafasan khas untuk kanak-kanak: rahsia penggunaan
Semua orang tahu tentang manfaat oksigen untuk badan. Sejak zaman kanak-kanak, semua orang telah diberitahu tentang pentingnya berada di udara segar, di luar bandar. Apabila darah tepu dengan oksigen, peningkatan imuniti, fungsi tubuh lebih baik. Ini amat penting untuk kanak-kanak yang masih berkembang dan berkembang. Ternyata hanya bersifat alami, menikmati udara segar tidak mencukupi. Ia juga perlu untuk bernafas dengan betul, dan ini perlu dipelajari dari zaman kanak-kanak. Untuk tujuan ini, gimnastik pernafasan khusus untuk kanak-kanak telah dibangunkan, ciri-ciri yang akan dibincangkan di bawah.
Mengapa penting untuk bernafas dengan betul
Pernafasan adalah asas aktiviti kehidupan semua makhluk hidup. Pada masa ini, pakar perubatan membunyikan penggera kerana orang telah lupa bagaimana untuk bernafas dengan betul, dan ini terpakai kepada mana-mana umur. Kehidupan individu moden dengan tergesa-gesa terdesak, kerana ini, dia menghirup udara secara dangkal, seolah-olah berlari. Ibu bapa tidak sengaja mengajar anak-anak mereka.
Disebabkan fakta bahawa seseorang tidak mengambil nafas dalam, darah dalam jumlah yang tidak mencukupi diperkaya dengan oksigen, yang bertanggungjawab untuk kerja otak, penyerapan nutrien. Tetapi pernafasan juga sering cetek. Atas sebab ini, udara sisa kekal di paru-paru dengan karbon dioksida dan bahan-bahan berbahaya yang boleh secara beracun meracunkan tubuh manusia.
Oleh itu, latihan dalam pernafasan yang betul adalah kemahiran yang sangat penting untuk fungsi penuh seseorang. Latihan semacam itu bermula dari zaman kanak-kanak, dengan menggunakan pelbagai latihan.
Faedah untuk kanak-kanak
Mari kita lihat bagaimana latihan pernafasan untuk kanak-kanak mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mereka, serta badan secara keseluruhan. Para saintis telah mengenal pasti kesan-kesan berikut:
- seperti yang dinyatakan di atas, darah lebih baik diperkayakan dengan oksigen, dan, akibatnya, lebih banyak vitamin dan nutrien diserap;
- otak, pernafasan, sistem saraf dan kardiovaskular bertambah baik;
- termasuk rizab imun pelindung;
- peningkatan pendedahan dan kawalan diri;
- meningkatkan mood dan kecergasan.
Latihan semacam itu merupakan langkah pencegahan yang sangat baik untuk kanak-kanak yang mengidap asma bronkial, sering menderita selesema dan bronkitis.
Contraindications
Walau bagaimanapun, latihan bernafas untuk kanak-kanak prasekolah mempunyai beberapa batasan. Ini termasuk yang berikut:
- osteochondrosis daripada cervico-thoracic;
- kecederaan tulang belakang trauma;
- gangguan otak;
- tekanan arteri, ocular, atau intrakranial yang meningkat;
- pendarahan dari hidung;
- hidung berair yang teruk
Walaupun segala-galanya, lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum mula menggunakan senaman sama ada kanak-kanak itu dapat melaksanakannya.
Pada permulaan kerja pada kanak-kanak berumur dua atau tiga tahun, hyperventilation yang dipanggil paru-paru mungkin berlaku, iaitu, pening, berambut muka, menggigil tangan. Kemudian anda harus meminta untuk menghiraukan kanak-kanak itu dalam "bot". Untuk ini, tangan melipat dalam bentuk perahu dan bernafas secara mendalam melalui mereka. Pada hari ini gimnastik dengan bayi tidak lagi dijalankan, dan kemudian - dengan hati-hati menjaga keadaan kanak-kanak.
Peraturan menjalankan
Latihan pernapasan diberikan di bawah bimbingan orang dewasa (ibu bapa, guru, pengajar pendidikan fizikal atau perubatan). Anda boleh memulakannya dari usia dua tahun.
Sebelum anda mula bekerja, anda perlu mengalihkan bilik dengan baik. Suhu udara tidak boleh melebihi 20 derajat. Lebih baik melakukan latihan di jalanan pada musim panas.
Esensi mereka bergantung kepada fakta bahawa pernafasan yang lebih dalam digunakan (penyedutan maksimum dan pernafasan yang berpanjangan), perlahan atau pengekalan khusus pernafasan, penyedutan dangkal dan pernafasan. Latihan dibahagikan kepada statik (mereka dibuat dalam keadaan relaksasi) dan dinamik (dilakukan dalam gerakan).
Masa yang diperlukan untuk memegang adalah 10-20 minit, dua pendekatan setiap hari. Adalah lebih baik untuk memberi latihan pada pagi dan petang. Anda tidak boleh melakukan gimnastik selepas makan, ia perlu mengambil masa sekurang-kurangnya satu jam. Tetapi anda tidak boleh melakukan permainan pernafasan pada perut kosong sama ada.
Adalah penting untuk memastikan bayi bernafas dengan hidung, dan bahu tidak boleh dinaikkan, dan pipi membesar.
Gimnastik pernafasan di tadika boleh diadakan semasa gimnastik pagi, kelas pendidikan jasmani dan berjalan kaki. Kerja ini harus dianjurkan dalam bentuk momen permainan, kerana permainan untuk umur prasekolah adalah satu jenis aktiviti di mana pembelajaran dan pembangunan yang paling berkesan berlaku.
Contoh permainan pernafasan
Bagi kanak-kanak berumur dua hingga empat tahun, latihan berikut boleh diberikan:
- "Bola". Kedudukan permulaan: kanak-kanak terletak di belakangnya, tapak tangan terletak di perutnya. Apabila anda menyedut, rasanya perut meningkat, yakni "bola", apabila anda menghembuskan nafas - ia tergelincir.
- "Gelombang". Kedudukan bermula: bayi terletak di punggungnya, lengan dilanjutkan sepanjang badan. Semasa menghirup, lengan naik dan belakang, sambil menghembuskan nafas, mereka pergi ke arah yang bertentangan.
- "Ikan". Kedudukan bermula: berdiri, lebar bahu kaki selain. Kanak-kanak harus mempersembahkan dirinya sebagai ikan di bawah air, kerana ini, menarik nafas panjang dan tidak menghembus nafas sementara mungkin.
- "Pokok". Kedudukan bermula: berdiri tegak, kaki bersama-sama. Seorang kanak-kanak menghirup dengan tangannya seolah-olah menggambarkan mahkota pokok, mengangkat mereka dari bawah ke bawah. Pada pulangan yang menghembuskan nafas ke kedudukan asalnya.
Bagi kanak-kanak berumur tujuh-tujuh tahun, adalah mungkin untuk mengesyorkan latihan lebih sukar:
- "Hamster." Kedudukan permulaan: berdiri. Apabila anda menyedut, kanak-kanak itu menyemburkan pipinya, menggambarkan hamster. Membuat beberapa langkah dalam borang ini. Kemudian dia menekan pipinya dan meniupnya (bernafas).
- "Ayam ayam". Memulakan kedudukan: duduk di atas kerusi, lengan bawah. Kanak-kanak itu mengambil nafas cepat, pada masa yang sama menaikkan telapak tangannya, menariknya ke ketiak, menggambarkan sayap. Melepaskan, tangan ke bawah, putar telapak tangan.
- "Naga". Kedudukan permulaan: berdiri, lengan di sepanjang badan. Seorang kanak-kanak prasekolah mempersembahkan dirinya sebagai seekor naga, memuntahkan api dari hidungnya. Untuk melakukan ini, dia bernafas selalunya melalui satu dan kemudian melalui lubang hidung kedua. Pada masa yang sama, separuh hidung "tidak bekerja" diapit dengan jari. Apabila menghembuskan nafas, kanak-kanak mesti membayangkan bahawa api keluar dari sana, seolah-olah dari naga.
- "Bola". Kedudukan permulaan: berdiri, lengan di atas kepala yang memegang bola. Apabila menyedut, bola diturunkan ke tahap dada. Menghembuskan nafas - bola dibuang dari dirinya sendiri, sementara ia adalah wajar untuk mengatakan: "Uhh!". Permainan ini dan senaman yang sama dengan objek sudah lebih sukar dan disyorkan untuk usia prasekolah yang lebih tua.
- "Letakkan lilin itu." Kedudukan permulaan: berdiri tegak, lengan diletakkan bebas di sepanjang badan. Seorang kanak-kanak prasekolah mengambil nafas panjang, diikuti oleh nafas yang panjang, kemas, seolah-olah cuba mengeluarkan lilin. Latihan ini wujud di bawah nama "Dandelion". Di sini, kanak-kanak perlu membayangkan bahawa dia meniup payung terjun dari dandelion putih.
Semua latihan diulang empat hingga enam kali setiap satu. Tetapi pada mulanya, untuk kanak-kanak berumur dua tahun, permainan pertama kali hanya ditunjukkan tanpa pengulangan.
Gimnastik pernafasan adalah contoh yang baik untuk meningkatkan kesihatan kanak-kanak, meningkatkan imuniti, asas sikap hati-hati dan perhatian kepada tubuh anda secara keseluruhan. Latihan semacam ini tidak pernah terlambat untuk mula melakukan, mereka sesuai untuk sebarang umur.
Latihan pernafasan untuk kanak-kanak prasekolah: apakah faedah dan cara mereka melakukannya
Pakar Pediatrik sangat mengesyorkan penggunaan senaman pernafasan untuk kanak-kanak, terutamanya jika kanak-kanak sering sakit. Keberkesanannya telah berulang kali terbukti dalam amalan, keadaan utama adalah keteraturan dan pematuhan dengan metodologi yang dipilih. Latihan pernafasan membina paru-paru, mengoptimumkan jumlah mereka, menambah kandungan oksigen atau, sebaliknya, mengawal selia dengan karbon dioksida. Gimnastik pernafasan digunakan untuk pencegahan dan rawatan pelbagai penyakit sistem pernafasan, alahan, penghapusan gejala penyakit sistemik yang lain, serta untuk pemulihan selepas penyakit. Senarai petunjuk khusus bergantung kepada kaedah yang dipilih.
Apakah latihan bernafas?
Gimnastik pernafasan adalah kompleks latihan khas yang melibatkan kedua-dua sistem pernafasan dan sistem muskuloskeletal.
Pernafasan terdiri daripada dua peringkat: menghirup dan menghembus nafas. Sekiranya anda bernafas secara tidak betul, maka sesetengah udara akan kekal di dalam paru-paru anda. Ia menghalang aliran oksigen ke dalam paru-paru dan ke dalam darah. Latihan pernafasan terdiri daripada urutan khusus penyedutan dan pernafasan, serta kedudukan lengan, dada dan seluruh badan. Kanak-kanak usia prasekolah harus melakukan gimnastik dalam bentuk permainan dengan ibu bapa mereka atau dalam kumpulan.
Lembaga
Sekiranya kanak-kanak bernafas dengan tidak betul, ia mudah ditentukan oleh dada sempit, mulut terbuka, bongkok dan gementar dalam pergerakan.
Tujuan dan faedah gimnastik pernafasan
Nilai gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak adalah bantuan menyeluruh dalam rawatan dan pencegahan penyakit. Ia bukan sahaja menyegarkan dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga menyumbang kepada penyerapan ubat-ubatan dan ubat-ubatan rakyat yang lebih baik. Dalam kanak-kanak kecil, paru-paru tidak cukup berkembang, maka penyakit yang kerap, walaupun anak secara keseluruhannya aktif dan makan dengan baik. Bekerja dengan pernafasan adalah perlu untuk penyakit kronik nasofaring dan organ pernafasan: bronkitis, asma, laringitis, tonsilitis, rinitis, dsb.
Jika ibu bapa tidak menyumbang kepada pembangunan sistem pernafasan, maka ini boleh membawa kepada masalah yang lebih serius.
Adalah dinasihatkan untuk menambah senaman pernafasan untuk perkembangan ucapan anak. Beberapa kompleks berjaya menyelesaikan masalah gagap, walaupun penyakit ini sukar untuk dirawat. Di samping itu, senam pernafasan menyelesaikan masalah sistem muskuloskeletal, penyakit sistem perkumuhan, saluran gastrousus.
Manfaat latihan pernafasan:
- Mereka menguatkan otot rongga perut, nasofaring dan saluran pernafasan atas.
- Menyumbang kepada penjajaran postur.
- Mereka menembusi darah dengan oksigen dan meningkatkan alirannya ke otak. Dari sini - keriangan dan tumpuan perhatian yang baik.
- Ia adalah langkah pencegahan yang boleh dipercayai untuk banyak penyakit, terutama sistem pernafasan.
- Meningkatkan kerja otak, jantung, sistem saraf.
- Sakit kepala berhenti.
- Aktiviti stimulasi perut dan usus.
- Ketegangan yang hilang dalam tekak, tali vokal.
- Dengan pernafasan yang betul meningkatkan imuniti. Dengan pernafasan yang mendalam, bahan toksik keluar dari paru-paru, yang kita terpaksa menyedut di dalam bandar.
- Kanak-kanak belajar mendengar pernafasannya dan seluruh tubuh.
Cadangan untuk gimnastik
Sebelum anda memulakan kelas, anda perlu mengalihkan bilik. Semakin positif anak didirikan, semakin besar kesan latihan akan diberikan. Peraturan gim:
- Jangan memulakan senaman selepas makan. Adalah lebih baik menunggu 40-60 minit agar tidak mencederakan pencernaan.
- Anda tidak boleh terlibat dalam lapar, ia boleh menyebabkan pening.
- Latihan mestilah berada dalam keadaan santai.
- Nafas hanya dilakukan melalui hidung.
- Gimnastik dibenarkan untuk melakukan pada sebelah petang, tetapi tidak sebelum tidur, kerana ia menyegarkan, supaya kanak-kanak itu sukar untuk berbaring.
- Kanak-kanak berumur 2-3 tahun tidak berbeza dengan stamina dan ketabahan, jadi anda harus bermula dengan 1-2 latihan dan secara beransur-ansur memperkenalkan yang lain.
- Selepas setiap senaman, jangan lupa untuk berehat.
Jangan sekali-kali tidak menolak ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor, terutamanya jika penyakit itu teruk dan kronik! Gimnastik pernafasan adalah kaedah pemulihan yang kuat, tetapi ia hanya mengiringi rawatan dadah.
Sekiranya semasa menjalankan sesuatu kanak-kanak itu menjadi pucat, sering bernafas atau pening, maka anda segera berhenti bersenam. Keadaan ini disebabkan oleh hyperventilation paru-paru. Jika anda terlalu banyak bekerja, anda perlu melipat telapak tangan bayi di dalam bot dan tenggelamkan wajah anda di dalamnya, sambil bernafas dengan mendalam dan tenang. Kerana risiko hiperventilasi, kanak-kanak asma perlu menjalani satu set latihan di bawah pengawasan seorang doktor untuk mengelakkan kerja keras, yang tidak baik untuk sistem pernafasan yang lemah.
Gimnastik mempunyai kontraindikasi:
- Penyakit jantung - organ berpenyakit tidak dapat menahan beban.
- Penyakit radang paru-paru dalam bentuk akut. Tidak perlu memunggah organ-organ pernafasan semasa tempoh ini.
- Jangkitan pernafasan virus dalam bentuk akut. Sehingga semua toksin dibebaskan dari badan, tidak perlu mempercepat aliran darah.
Latihan untuk kanak-kanak yang berumur berbeza
Adalah disyorkan untuk melakukan perkara berikut dengan yang paling kecil: biarkan bayi menghirup bau bunga, buah, sayuran, rumput, dan sebagainya. Penyedutan dilakukan dengan perlahan melalui hidung, pernafasan melalui mulut. Semua udara dikeluarkan, pipi tidak melambung.
Pada usia 2-3 kanak-kanak dapat menguasai latihan berikut:
- Berdiri, lengan di sepanjang badan. Pada masa-masa - terhirauk, angkat tangan anda, menghembus nafas selama dua, turunkan tangan anda.
- Peregangkan tangan anda lurus ke hadapan. Pada masa-masa - terhirup, senjata ke satu sisi, dua untuk menghembus nafas dan mengikat bahu, tiga untuk kembali ke posisi permulaan.
- Tangan di tali pinggang. Anak itu crouches sedikit pada menghirup dan meluruskan pada menghembus nafas.
Semua latihan diulang 4-5 kali.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak 4-5 tahun:
- Lengan melengkung pada siku. Ia perlu untuk menggambarkan pergerakan mereka, seperti burung mengepakkan sayapnya. Pada pergerakan meninggi menyedut, ke bawah - menghembus nafas.
- Mengembang pipi, ambil beberapa langkah di sekeliling bilik dan ketukannya, melepaskan udara.
- Duduk di kerusi, tarik nafas, bengkokkan siku anda dan angkat tapak tangan anda. Pada menghembus nafas, turunkan telapak tangan ke bawah.
Kanak-kanak berumur 6-7 tahun boleh melakukan latihan yang lebih sukar:
- Semasa menghirup, tahan satu lubang hidung dengan jari, sambil menghembuskan nafas, yang lain. Bernafas seli dengan hidung yang berlainan.
- "Kucing". Merangkak pada semua empat, pada menghembus nafas mengatakan "meow-meow."
- "Pam". Berdiri lurus, membuat cerun ke sisi dan sebut "sss". Tangan meluncur ke atas badan. Lakukan tilts di kedua-dua arah.
Teknik permainan dan bantuan untuk gimnastik
Untuk menarik kanak-kanak prasekolah untuk bernafas, lebih baik untuk membentangkannya sebagai permainan. Contoh latihan untuk kanak-kanak:
- Berbaring di belakangnya, kanak-kanak itu bernafas melalui hidungnya, sambil mengepakkan perutnya, seperti belon. Anda boleh meletakkan pemegang pada perut, untuk lebih baik merasakan bagaimana ia meningkat. Penyedutan dilakukan melalui mulut.
- Bayangkan anda hilang di hutan. Untuk dijumpai, anda perlu menjerit "ayy", memalingkan kepalanya ke arah yang berbeza.
- Bayangkan lebah telah duduk di atas lengan atau kaki. Biarkan anak itu menggambarkannya dengan bunyi panjang "ЗЗз" atau "Жжж".
- Penyelam. Anda perlu membayangkan menyelam di bawah air dan tahan nafas anda sejauh mungkin.
- Kilang. Naikkan tangan anda dan perlahan-lahan mula memutarkannya, menggambarkan kilang. Latihan disertai dengan bunyi "jrr." Secara beransur-ansur, gerakan itu mempercepatkan, dan bunyi bertambah.
Untuk menarik minat kanak-kanak dalam latihan, mereka perlu tampil dengan nama lucu. Adalah baik jika kompleks mengandungi pelbagai bunyi (haiwan, burung, objek) dan pergerakan yang menarik.
Latihan pernafasan manual
Jika anda membuat elaun khas untuk latihan pernafasan dengan tangan anda sendiri, ini akan memudahkan latihan dan penyediaan untuk mereka. Ini boleh menjadi gambar di mana elemen individu terikat kepada rentetan. Contohnya, gambar dengan bunga dan kupu-kupu yang dipasang. Biarkan anak itu meniup rama-rama supaya ia berpindah dari bunga ke bunga. Atau lukiskan matahari dan ikat awan kecil. Untuk melihat matahari, kanak-kanak perlu menggambarkan angin dan meniup awan daripadanya.
Lembaga
Untuk perkembangan paru-paru, ia berguna untuk mengembang gelembung sabun atau belon.
Senam di jalanan semasa berjalan-jalan
Satu penyelesaian yang baik adalah melakukan senaman pernafasan untuk kanak-kanak semasa berjalan. Di luar, paru-paru lebih tepu dengan oksigen daripada di dalam ruang tertutup. Latihan di udara perlu dilakukan dalam cuaca panas, supaya kanak-kanak tidak menangkap selesema.
- "Ia sejuk." Kaki kaki, selain lengan. Cepat menyeberangi lengan anda di hadapan anda, bertepuk tangan di atas bahu anda dan mengucapkan "ooh", dan kemudian tarik balik.
- "Siapa yang lebih tinggi." Apabila menyedut, naikkan jari-jari kaki, lengan. Jangkakan setinggi mungkin. Pada menghembuskan nafas, berdiri di atas kaki penuh, tangan ke bawah.
Kaedah penulis gimnastik di Buteyko dan Strelnikova
Kaedah K. P. Buteyko telah dibangunkan pada tahun 1952 dan masih berjaya digunakan untuk mengubati asma, bronkitis, peredaran otak, angina, penyakit alahan, dan sebagainya. Intipati kaedah adalah sekatan penyedutan dan pernafasan yang mendalam. Menurut Buteyko, penyebab penyakit dalam hyperventilation paru-paru: dengan nafas dalam, jumlah oksigen yang diserap tidak berubah, tetapi jumlah karbon dioksida berkurang. Kekurangan gas ini dalam darah dan menyebabkan banyak penyakit.
Untuk menembusi darah dengan karbon dioksida, Buteyko mengesyorkan mengawal pernafasannya: menjadikannya cetek. Cara bernafas dengan betul: penyedutan mengambil 2-3 saat, nafas - 3-4 saat. Jeda di antara nafas panjang. Pada mulanya, akan ada perasaan yang tidak menyenangkan tentang kekurangan udara, ketakutan, keengganan untuk terlibat. Penyakit mungkin menjadi lebih teruk. Walau bagaimanapun, ini hanyalah fenomena sementara, dan tidak lama lagi terdapat tanda-tanda pemulihan.
Latihan buteyko untuk kanak-kanak dari 4 tahun dan dewasa:
- Pegang nafas. Apabila terdapat kekurangan udara, mulakan nafas kecil. Jika anda ingin menarik nafas panjang, anda perlu memulakan latihan semula.
- Memegang nafas semasa berjalan: anda perlu berjalan di sekeliling bilik, menahan nafas anda, sehingga ada kekurangan udara akut. Ia adalah perlu untuk bernafas dan ulangi latihan jika dikehendaki.
- Selama 3 minit, bernafas secara dangkal seperti yang diterangkan di atas. Dari masa ke masa, latihan berlangsung hingga 10 minit.
Kelebihan kaedah Buteyko - latihan ini mudah dilakukan di rumah, dalam pengangkutan, berjalan-jalan, iaitu, di mana-mana tempat dan pada bila-bila masa. Untuk mencapai kesan terbaik, adalah berfaedah untuk memilih masa kelas tertentu dan melakukan senaman setiap hari.
Seorang lagi penulis teknik yang berkesan ialah A. N. Strelnikov. Inti dari kaedahnya adalah untuk memberi perhatian hanya kepada sifat nafas, dan bukan untuk nafas secara keseluruhan. Apabila anda menyedut dada tidak dibuka, tetapi mengecut kerana kedudukan khas (berpusing, lentur, lilitan). Penyedutan dilakukan secara semulajadi. Kelas mengikut kaedah ini disarankan untuk bermula pada usia 3-4 tahun. Latihan dengan ketara dapat memperbaiki keadaan dan meningkatkan kesan ubat-ubatan. Kesannya diperhatikan dalam penyakit seperti asma, radang paru-paru, penyakit nasofaring, kencing manis, penyakit jantung dan penyakit saraf. Oleh kerana pengaktifan metabolisme oksigen dalam badan, keadaan keseluruhannya bertambah baik.
Latihan Strelnikova dilakukan dalam irama langkah gerudi. Pertama anda perlu menguasai tiga latihan asas:
- "Tangan". Anak itu berdiri tegak dan menunjukkan telapak tangan. Tangan kepada siku perlu diturunkan di sepanjang badan. Ambillah nafas - genggam tangan anda, seolah-olah cuba merebut sesuatu. Hanya berus yang berfungsi. Ia perlu membuat empat nafas tajam melalui hidung. Biarkan anak itu berpura-pura menghidu. Exhalation adalah sewenang-wenangnya. Ini adalah siri pertama nafas. Rehat selama 3-5 saat, kemudian ulangi 4 nafas dan nafas. Kita perlu membuat 24 pendekatan.
- "Chasers". Anak itu berdiri tegak, merendahkan tangannya di sepanjang badan dan memerah telapak tangannya. Pada nafas yang tajam, anda perlu memerah dengan kuat tangannya dan bayangkan tangan itu menolak sesuatu dari diri mereka ke lantai. Anda perlu mengambil 8 nafas pendek, kemudian berehat. Latihan diulang 12 kali.
- "Pam". Kanak-kanak berdiri tegak dan menyerah. Anda perlu bengkok ke hadapan sedikit dan bulat ke belakang. Kepala dan leher santai. Dalam kedudukan ini, nafas pendek diambil. Pada menghembus nafas, anda perlu meluruskan semula. 12 set 8 nafas pendek diambil.
Gimnastik Strelnikova terdiri daripada 14 senaman. Ia tidak disyorkan untuk melaksanakannya sekaligus, adalah lebih baik untuk secara beransur-ansur memperkenalkan satu latihan pada satu masa. Anda boleh melakukan bukan sahaja kanak-kanak tetapi juga orang dewasa. Kekerapan kelas - dua kali sehari.
Walaupun tanpa masalah kesihatan yang jelas, senaman pernafasan tidak akan berlebihan untuk pembangunan harmoni kanak-kanak itu. Termasuk dalam permainan setiap hari, dan bayi akan membesar dengan sihat.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak: bagaimana untuk melakukan senaman yang berguna?
Ibu bapa disyorkan untuk mengajar pernafasan anak yang sesuai sejak lahir. Oleh itu, bayi menguatkan imuniti, meningkatkan stamina, dan mereka kurang berkemungkinan menderita selesema atau penyakit virus.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak dikembangkan oleh pakar-pakar yang mengetahui dengan baik berapa banyak yang dapat menimbulkan ketegangan tubuh anak yang sedang membangun. Senaman yang berguna boleh dilakukan pada waktu pagi atau berjalan di udara segar. Selalunya, teknik pengisian terapeutik digunakan di tadika. Pada mulanya, latihan dapat diberikan dengan kesulitan, tetapi dari masa ke masa, anak-anak akan dengan senang hati melakukan latihan dengan anak-anak dan guru lain.
Mengapa penting untuk menjalankan senaman bernafas dengan kanak-kanak?
Dengan bantuan pernafasan yang betul dalam ketepuan oksigen badan kanak-kanak berlaku. Setiap sel menerima sejumlah elemen surih yang mencukupi, jadi anak-anak tetap sihat dan bertenaga. Di samping itu, melakukan senaman yang berguna, anak-anak dari usia muda belajar untuk mengawal badan dan emosi mereka.
Pernafasan yang licin merangsang fungsi semua sistem: saluran saraf, kardiovaskular, saluran gastrointestinal. Oleh sebab pernafasan perlahan, kanak-kanak belajar untuk berehat. Walaupun dia mempunyai kerengsaan, kegelisahan, latihan semacam itu membantu mengatasi emosi negatif, peningkatan keseronokan.
Latihan pernafasan untuk kanak-kanak akan menjadi sebahagian daripada latihan fizikal dengan penyakit katarak biasa, asma bronkial, luka berjangkit paru-paru, dan lain-lain. Ini digunakan sebagai kesan terapeutik tambahan dalam rawatan ubat-ubatan.
Latihan pernafasan teknik
Sebelum memulakan gimnastik, ibu bapa atau penjaga perlu ingat syarat-syarat penting:
- Elakkan gejala hyperventilation pada kanak-kanak
Dengan pernafasan yang cepat pada kanak-kanak, degupan jantung mungkin menjadi lebih kerap, muka akan berubah menjadi merah dan mula merasakan pada anggota badan. Tanda-tanda seperti itu bercakap mengenai hyperventilation. Apabila kepala bayi anda berputar, seorang dewasa harus membantu dia membuang gejala yang tidak menyenangkan. Untuk ini, pemegang kanak-kanak dilipat dengan senduk, selepas itu dia perlu menghembuskan nafas panjang 2-3 kali, dengan tegas menekannya di wajahnya. Kemudian gimnastik diteruskan pada kadar biasa.
- Nafas perlu dilakukan hanya dengan hidung, bukan mulut.
- Semasa bernafas, penyangkut tidak dinaikkan, tetapi disimpan pada tahap yang sama.
- Exhalations sentiasa perlahan, licin.
- Apabila bernafas, orang dewasa memastikan bahawa pipi anak tidak mengembung. Sekiranya bayi masih tidak dapat belajar bagaimana hendak bernafas, maka pada mulanya dia dapat memegang muka dengan tangannya.
Dengan melekat pada teknik latihan, kanak-kanak akan melakukan latihan dengan betul dan cekap.
Gimnastik untuk kanak-kanak prasekolah
Agar si anak tidak malu untuk melakukan senaman di tadika dengan anak-anak lain, penjaga boleh menggunakan mainan. Mereka akan membantu kanak-kanak beralih perhatian kepada "kawan" kecil dan berehat, berehat, bersenam sebagai permainan.
Berikut adalah beberapa latihan untuk kanak-kanak prasekolah:
Bayi itu terletak di belakangnya, dan meletakkan mainan kegemaran pada perutnya. Menghembus secara mendalam dan mulut dengan lancar melalui hidung. Adalah menarik bagi kanak-kanak untuk memerhatikan bagaimana haiwan peliharaan mereka naik dan jatuh pada perutnya, seolah-olah ia berayun di ayunan atau duduk di kuda nil yang semakin gemuk dan kemudian kehilangan berat badan.
Latihan ini boleh membuat kanak-kanak 3 tahun atau lebih tua. Dia duduk di kerusi atau berdiri. Kemudian dia perlu membayangkan bahawa dia mempunyai bola di tangannya. Apabila anda menyedut, ia berkembang dan, dengan itu, pemegangnya dibiakkan. Dan apabila anda menghembuskan nafas, maka palma disatukan. Pernafasan disertai dengan bunyi "fff" meniru bola menurun.
Dalam latihan ini, anda boleh menambah percikan tangan anda, apabila pecah gelembung kuat. Kemudian kanak-kanak merendahkan tombol dan crouches seperti bola retak membolehkan udara.
Jenis senam ini dilakukan dengan berdiri. Kanak-kanak meletakkan kakinya lebar-lebar bahu. Apabila menghirup, lengannya naik seperti sayap terbang terbang. Pada menghembus nafas, dia menurunkan mereka dan perlahan-lahan, menghulurkan kata "Karr".
- Beetle
Bayi meluruskan, tangan melintas di dadanya. Kemudian, sambil menghirup, dia meletakkan tangannya di sisi dan menaikkan kepalanya. Apabila anda menghembus nafas semula menjadi kedudukan asal dan mengulangi "Zhuuu-Zhuuu"
Kanak-kanak berumur 3-4 tahun akan menarik untuk melakukan senaman dengan bola. Jadi, anak-anak berdiri, mengangkat tangan dengan bola. Mereka harus membuangnya dari paras dada. Apabila menghembuskan nafas, mereka berkata "uhhhh." Latihan ini diulang enam kali. Biasanya ia menjadi permainan yang menyeronokkan dengan ibu bapa atau pengasuh.
Gimnastik pernafasan untuk kanak-kanak dalam 3 tahun
Selepas usia tiga tahun, bayi boleh menjadi lebih sukar untuk dikenakan dengan menambah daya tahan nafas dan lebih banyak pergerakan. Oleh itu, kanak-kanak dalam 3 tahun adalah disyorkan untuk melakukan latihan berikut:
Bayi itu duduk di atas lantai dan melepasi kaki, menjaga lurus belakang. Menaikkan tangannya, dia mengambil nafas, dan menurunkan telapak tangannya di lantai - exhales. Pada masa yang sama, dia harus menundukkan punggungnya, meniru pokok membongkok dari angin yang kuat.
Seorang kanak-kanak 3-4 tahun untuk duduk dengan cara yang sama seperti dalam latihan pertama. Tetapi sekarang pemegang ditarik di hadapan mereka dengan telapak tangan mereka turun. Menghirup, dia mengangkat satu tangan dan yang lain turun. Apabila anda menghembus nafas kedudukan perubahan pegangan.
Bagi kanak-kanak yang suka haiwan, latihan ini akan menyebabkan emosi positif. Kanak-kanak mesti mengembang pipinya, seolah-olah dia telah mengambil banyak makanan di dalam mulutnya. Jadi berjalan 10 langkah dan menampar telapak tangan di pipi, melepaskan udara. Meneruskan nafas hidung, dia boleh berjalan lebih jauh.
Latihan ini memerlukan pembelajaran untuk menahan nafas anda. Kanak-kanak akan dapat mencari mutiara berharga hanya selepas menyelam ke kedalaman laut bersyarat. Dan agar tidak mengambil air di dalam mulutnya, dia harus menghirup dan tidak menghembus nafas sebanyak yang dia mampu. Sekiranya bayi tidak dapat mengawal pernafasan, mereka boleh menutup hidung dengan jari secara sementara.
Terdapat juga latihan pernafasan untuk kanak-kanak dalam ayat. Ia membantu untuk mengajar kanak-kanak secara serentak untuk melakukan senaman dengan mahir dan mempelajari puisi yang menarik. Berikut adalah salah seorang daripada mereka:
Tayar sedih yang menyedihkan
Dan kini ada sebuah kereta.
Kanak-kanak perlu mengembang perut dengan nafas lembut dengan hidung. Selalunya ke perut yang menonjol mengetat lutut dan mulut mulut. Pada masa yang sama, perlu mengatakan "shshshsh", meniru roda menurun. Perut bayi pada akhir menghembuskan nafas perlu ditarik.
Latihan pernafasan untuk kanak-kanak dalam ayat-ayat akan dinikmati oleh kanak-kanak termuda dan kanak-kanak berusia 5-6 tahun. Fail kad latihan puisi boleh didapati di guru tadika. Di sana anda boleh memilih kepingan yang paling menarik dan menyeronokkan.
Gimnastik untuk kanak-kanak dari 5 tahun
Kanak-kanak usia prasekolah boleh melakukan latihan pernafasan yang akan membantu mereka mempelajari menguasai badan mereka. Seorang kanak-kanak berumur 5 tahun dapat mendengar pernafasannya, menenangkan otot. Fail kad tadika mengandungi latihan berikut yang boleh digunakan dalam melatih kanak-kanak berumur 5-6 tahun ke atas.
Latihan ini akan membantu kanak-kanak menentukan kedalaman penyedutan / pernafasan, kekerapan, keadaan dalaman badan. Ia boleh berada di mana-mana kedudukan, tetapi perkara utama adalah bahawa otot-otot badan benar-benar santai.
Dalam proses bernafas, kanak-kanak harus menentukan keadaan berikut:
- Bagaimanakah udara mengalir melalui saluran udara, di mana ia datang?
- Apa yang bergerak ketika bernafas?
- Berapa nafas masuk dan keluar?
- Berapa kerap pernafasan berlaku?
- Berapa kuatnya bunyi?
Selepas itu, anda boleh bergerak untuk menenangkan latihan pernafasan. Gimnastik ini akan membantu kanak-kanak untuk memulihkan keseimbangan emosi selepas kecemasan, keseronokan, tekanan.
Jadi, selepas beban fizikal atau saraf yang kuat, kanak-kanak perlu mengambil kedudukan yang santai dan menutup mata mereka. Kemudian anda perlu menghirup dengan mendalam dan perlahan-lahan dengan hidung anda. Apabila paru-paru berkembang sehingga ia berhenti, mereka berhenti seketika untuk membolehkan tubuh. Kemudian perlahan menghembus hidung. Latihan diulang sehingga 10 kali. Pernafasan sepatutnya tenang dan sangat ringan.
Dan untuk menguatkan tubuh, khususnya saluran pernafasan atas, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
Kanak-kanak berdiri dengan tenang. Menutup satu lubang hidung dengan jari dan perlahan-lahan menghirup dengan laluan hidung terbuka. Kemudian menghembus nafas melalui lubang hidung, yang baru saja ditutup. Terusan hidung kedua pada masa ini bertindih dengan jari. Penyedutan perlahan, tetapi sehingga ia berhenti. Tummy menarik begitu banyak bahawa bentuk kemurungan di dalamnya. Latihan ini diulang 6 kali.
Exhale menghasilkan hidung supaya perutnya ditarik balik sepenuhnya. Pucuk lipat paip dan menghirup udara dengan tajam, mengisi paru-paru sehingga ia berhenti. Selepas itu, mereka menoreh, menjeda selama 2 saat. Naikkan kepala anda dan hidangkan hidung perlahan-lahan. Ulangi sehingga 6 kali.
Gimnastik pernafasan Strelnikova
Kaedah pengerasan badan kanak-kanak tidak mudah, tetapi sesuai untuk kanak-kanak yang dapat dijelaskan bagaimana melakukan latihan dengan betul. Teknik Strelnikova dibuat sedemikian rupa sehingga pernafasan dilakukan bersama gimnastik. Iaitu, dengan setiap nafas, salah satu gerakan dilakukan.
Gimnastik memerlukan penyedutan yang tajam dan bising, dan tidak lambat dan licin. Pernafasan dilakukan dengan hidung, sedangkan bibir harus dikompresi ketat. Tetapi bernafas boleh menjadi tenang, santai.
Dalam proses pengecasan, udara Strelnikova mengisi badan kanak-kanak dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan aliran darah ke setiap sel dalam badan. Oleh itu, tubuh menerima sejumlah elemen yang berguna.
Latihan tepat mengandungi fail kad gimnastik. Pengajar atau ibu bapa perlu tahu bagaimana mengajar kanak-kanak melakukan senaman, supaya bayi tidak mengalami ketidakselesaan. Jika latihan pernafasan digunakan sebagai profilaksis, mereka hanya boleh dilakukan sekali sehari. Nah, untuk rawatan penyakit ENT, perlu mengulangi prosedur dua kali.
Gimnastik menyerlahkan anak-anak, menyegarkan, melegakan keletihan, apatis, menyebabkan mereka menjadi aktif dan tidak mengantuk. Ini amat sesuai untuk bayi yang sukar untuk bangun pada waktu pagi. Latihan pernafasan Strelnikova disyorkan untuk pencegahan jangkitan virus pernafasan akut, penyakit ENT, dan lain-lain. Kanak-kanak menjadi fleksibel, fleksibel, tahap berjalan dan tidak melemahkan.